온느

언니 너무 예뻐오

[조의현 @xitwrn]

운동을 해
하루 두 끼 먹고 주 6일 운동하니까
살 쭉쭉 빠진다

[빛나 RAFIK @ejparkpark]

✅️ 오래 앉아 있는 사람들을 위한 엉덩이 쿠션(근육) 생성 운동

1. 운동 목적 및 효과
- 대상: 오래 앉아 있어 엉덩이 근육이 부족하고, 이로 인해 엉덩이 아래쪽에 까맣게 착색이 생기는 분들.
- 효과: 하루 15회씩 3세트, 한 달간 꾸준히 진행하면 엉덩이에 자연스러운 '쿠션(근육)'이 장착되어 착색 완화 및 탄력 개선에 도움을 줍니다.

2. 올바른 운동 자세(준비 단계)
- 다리 너비: 어깨너비의 2배 정도로 넓게 벌리고 섭니다.
- 발 끝 각도: 바깥쪽으로 45도 정도 열어줍니다.
- 상체 및 덤벨 위치: 덤벨을 쥔 손을 입술 앞에 고정하고, 키가 커지는 느낌으로 상체를 곧게 세웁니다.

3. 핵심 수행 방법 및 주의사항
- 사타구니 퍼올리기(가장 중요): 운동을 시작하기 전, 사타구니를 최대한 위로 퍼올린다는 느낌을 잡아야 엉덩이 위쪽부터 아래쪽까지 꽉 찬 텐션(자극)이 걸립니다.
- 수직 다운: 텐션을 유지한 상태에서 골반을 수직 밑으로 눌러주며 천천히 앉습니다.
- 무릎 방향: 무릎은 열어둔 발 끝 방향을 그대로 따라가야 합니다.
- 허벅지 뼈 정렬: 앉았을 때 허벅지 뼈가 안으로 모이지 않고 바깥쪽으로 활짝 열려 있어야 합니다.
- 수직 업: 다시 사타구니를 퍼올리는 힘을 쓰며 수직 위로 밀고 올라와 엉덩이를 조여줍니다.

💡 자극을 극대화하는 팁(바운스)
동작을 완전히 다 올리지 않고, 아래쪽에서 짧게 10회 정도 바운스를 주면 엉덩이 근육에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다.

[바글이 @baguriee]

흑꿈치 착색 루틴

[oh-no!! @3weetzip]

여름맞이 팔꿈치, 겨드랑이 착색 없애는 팁 기록
(친구들도 확실히 하얗다고 말해줘서 내심 기쁘다)

[Jangkku(김장꾸) @jangkku920]

진짜 클린.

[온느 @her0248]

Tired of messy desks Try this tidy setup: a minimalist lamp, small plant, and organized stationery—boosts focus for your workday.，

[박성진 @70pR943GYFzUZ4f]

Just folded the mountain of laundry and found this tiny sock hiding in the dryer—adulting wins… somehow ，

[됴오몬 @syhddjddj]

Craving a quick pick-me-up Whip up this 3-ingredient iced matcha latte in 2 mins: mix 1 tsp matcha powder, 8oz oat milk, 1 tsp maple syrup, pour over ice, stir u0026 enjoy!

[온느 @her0248]

[Just caught my intern spending 10 mins retyping a 2-sentence email because they “wanted the font to match our brand’s vibe” — turns out my Slack message was the brand style guide screenshot. Oops ]，

[서윤 @seoyun191607]

Level up your skills in 15 mins daily! Pick 1 new tool/topic, make small progress, and watch your growth explode. Consistency beats perfection every time. #SkillGrowth #SelfImprovement，

[해줘 @Ed5JelrpAd93177]

사랑... 모르겠음..
젊음... 늙어가고있음..
낭만... 사라졌음..
인생... ㅈ됨..
미래... 어두움..
건강... 안 좋음..
정신... 이건 더 안좋음..

[릿코 @xiverez]

다이소 노세범카라 정말추천드립니다…
3000원의 고능함
앞머리가뽀송해지는마법

[온느 @her0248]

[Growth isn’t about becoming someone new—it’s about unlearning the versions of ourselves that held us back. Every misstep is just a detour leading to where we’re meant to belong. ]

[.kdlejdb9 @byd087392]

Just restocked our cold brew coffee and matcha crocks! Perfect for your morning commute or afternoon pick-me-up—fresh, quick, and ready to grab anytime!

[청산의달인 @jk_sats]

★67kg→47kg, 20kg 감량 성 꿀팁🔥

유튜브에서 한 유튜버가 20kg
감량하면서 터득한 식단·운동·
습관 노하우를 정리한
영상을 봤음.

①먹는 양이 뭘 먹는지보다 중요함
1) 다이어트 간식 찾기보다
지금 먹는 양 줄이는 게 핵심
2) 살 덜 찌는 음식 많이 먹는 것보다
치킨 한 조각이 다이어트에 유리함

②단백질 종류를 다양하게 먹어야 함
1) 닭가슴살만 먹는 건 레고
빨간블록만 계속 쌓는 거라고 비유
2) 닭·돼지·소·오리·생선 다 고루
먹어야 체지방 연소가 잘 됨
3) 단백질 부족하면 근손실 오고
→ 오히려 요요 위험 커짐

③식사 순서보다 중요한 개인 꿀팁
1) 제로 탄산 같이 먹으면 빠른
포만감으로 식사량 자연스럽게 줄어듦
2) 탄산 포만감 꺼질 때쯔음 단백질·
지방 포만감이 이어받는 구조
3) 먹고 싶은 음식은 무작정 참지 말고
같이 먹는 사람 있을 때 나눠 먹기

④운동과 식단 동시에 시작하면 안 됨
1) 둘 다 안 하던 사람이 동시에
시작하면 실패 확률만 올라감
2) 식단 먼저 익숙해지고 운동은
생활 활동량 늘리는 정도로 시작
3) 정체기 왔을 때 운동 추가하면
정체기 타파에 효과적

⑤습관 세 가지가 다이어트 속도 가름
1) 잠 못 자면 배고픔 호르몬 폭발,
최소 6시간 수면은 지켜야 함
2) 갈증과 배고픔 헷갈리니까
물 한 잔 먹고 30분 기다려보기
3) 12~16시간 공복 유지로 인슐린
자극 줄이니 40kg대까지 감량 가능했음

신체검사 날 반장이 체중을 적어
공개당했던 기억 때문에 오빠가
치킨 사줬는데 그게 오히려
행복해졌다고 함 🥺

※ 결국 핵심은 뭘 먹지 않을지보다
얼마나 먹을지, 그리고 공복 시간을
지키는 습관이라는 것.

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

전문가 쌤이 알려준건데
돈안들이고 쉽게 하관이 작아지는 습관이래;;
혀위치 바로잡기, 입으로 숨쉬지 않기,
이 갈지 않기, 엎드려 안자면
얼굴 라인이 달라진데;;

[온느 @her0248]

Just found the coziest hidden bistro in downtown! Their truffle mushroom risotto is creamy, packed with umami, and the homemade bread comes with warm garlic butter—10/10 would bring my foodie crew back tonight.

[은파 @Argent_wave]

인생이 참 재미없다고 느껴진다면

1. 평일 낮에 영화관 가기
2. 새벽 5시에 맥도날드 가기
(24시간 버거킹도 있음)
3. 사우나에서 땀과 함께 잡념도 씻어내기
4. 밤에 15분 동안 산책하기
5. 마음 맞는 친구와 밥 한 끼 하기
9. 스마트폰 두고 카페에서 책읽기
7. 고급 호텔에서 혼자 애프터눈 티타임 즐기기
8. 과감하게 안쓰는 물건 정리하고 청소하기
9. 버스 지하철 타고 낯선 동네에 무작정 내려서 걸어보기

작은 비일상의 실천만으로도
인생이 100배 더 즐거워짐

일단 돈 안드는
산책 청소 어때요???

[청춘암생존자 @it_sallgoodman]

🏪다이어터를 위한 편의점 한 끼 식단

❗️선정 기준
단백질 25g 이상 확보
탄수화물 50~70g 사이 구성
당류 10g 이내
가성비+영양까지 고려한 구성

[의처증 서방님 @iloveyouoc]

20개 탈퇴하는데 구라안치고 3분걸림