ひな│夜の健康トリビア

夜ごはんをちょっと変えて、翌朝の自分をラクにする🌙
むくみ・寝つき・疲れ目・お腹まわり・肌のくすみ…"なんとなく不調"をケアする夜の食習慣を発信中｜YouTubeショートでも配信してます
▼悩み別25食材まとめ

[ひな│夜の健康トリビア @hina_ai_lab]

noteを公開しました🌙
夜ごはんを少し変えて、翌朝の自分をラクに。
悩み別に、夜に取り入れたい食材を25個まとめています。
まずは気になる悩みから、1つだけ試してみてください。

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@jin_pome ですね🤭

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肌のために、夜ごはんを抜いてない？😳

実は、美容を意識するなら
「何を抜くか」だけでなく
「何を食べるか」も大切。

🥚 たんぱく質
🥝 ビタミンC
🥑 ビタミンE
🥕 βカロテン
🐟 良質な脂質

肌の健康を支える栄養は、
毎日の食事から。

今夜は「肌のための夜の食習慣」を
保存版図鑑にまとめました📖

YouTubeショートでも紹介中🌙

むくみ・睡眠・疲れ目など
夜の食材25選はnoteにまとめています🌻

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ちょっと聞いてもいいですか？😊

鏡を見たとき、
一番気になるのはどれ？

① 肌のくすみ
② 乾燥・カサカサ
③ 毛穴の目立ち
④ ハリ不足

年齢とともに気になること、
いろいろありますよね😂

今夜は「肌の健康と夜ごはん」のお話🌙

あなたは何番ですか？

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「肌のために高い美容液を買わなきゃ…」

ちょっと待って🥑

肌の健康を考えるなら、
毎日の食事も大切です。

🍅 トマト → リコピン
🥝 キウイ → ビタミンC
🥑 アボカド → ビタミンE
🥚 卵 → たんぱく質
🐟 鮭 → たんぱく質・脂質

特別なものを買わなくても、
身近な食材から始められる🌻

朝の健康図鑑、保存してね📖

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@maiti_diet コツコツいきましょう🙌

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@y_s_tra 栄養面は大事ですよね。
身体を作ってるもとですから😊

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「疲れてるのに、なぜか眠れない…」

そんな夜、ありませんか？🌙

実は睡眠って、
寝る直前だけじゃなく
夕食のとり方も関係しています。

例えば、

🥝 キウイ
🥜 アーモンド
🥛 乳製品

それぞれ睡眠に関連する栄養素を含みます。

ただし、食べれば必ず眠れるわけではありません。

大切なのは、
食事・生活リズム・睡眠環境を整えるこ��。

今夜のYouTubeショートでは
「寝つきが気になる人の夜の食材5選」を紹介🌙

25食材のまとめは
プロフィールのnoteから読めます🌻

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@SkincareGeek03 はい😊
ありがとうございます🥑

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「夕方になると目がかすむ…」
「スマホを見ていると目が重い…」

そんな人に知ってほしい👀

目の健康を考えるなら、
食事と生活習慣の両方が大切です。

🥬 ほうれん草
🥕 にんじん
🐟 鮭
🫐 ブルーベリー
🥦 ブロッコリー

目の健康に関係する栄養素を含む食材と、
毎日見直したい習慣を図鑑にしました📖

今夜のYouTubeショートも目の健康がテーマ🌙

詳しい食材のまとめは
プロフィールのnoteからどうぞ🌻

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夜 ぐっすり眠れる様にぜひ改善してみてね😊✨

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「疲れているのに眠れない…」

そんな夜が続いていませんか？🌙

実は、寝る前の食べ方や飲み物が
睡眠に影響することも。

☕ カフェイン
🍺 アルコール
🍟 脂っこい食事
🌶️ 刺激の強い食事

寝つきが気になる人は、
まず夜の習慣を見直してみて。

NG習慣と改善のヒントを
1���の図鑑にまとめました📖

あとで見返せるように保存してね🌻

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みなさんなら人参🥕ブロッコリー🥦トマト🍅をどの様にして食べてますか？

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「健康のために野菜を食べよう」

そう思っても、
毎日サラダば���りじゃ飽きる😂

実は、野菜は生で食べるだけが正解じゃない。

🥕 にんじん → 油と組み合わせるとβカロテンを吸収しやすい

🥦 ブロッコリー → ビタミンCや葉酸を補給

🍅 トマト → 加熱や油との組み合わせでリコピンを吸収しやすい

大切なのは、
特別な食材より「続けられる食べ方」。

今日のごはんに何を足しますか？🌻

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@healthbetterjp ビタミンを摂取してるんですね。
主に何からですか？

[ひな│夜の健康トリビア @hina_ai_lab]

ちょっと聞きたいです👀

夕方になると、
目がショボショボすることありませんか？

① スマホを見すぎる📱
② パソコン仕事で疲れる💻
③ 乾燥して目がつらい
④ 特に気にならない✨

私はスマホ派が多そうな気がします😂

今夜は「目の健康と食べ物」のお話をします🌙

皆さんは何番ですか？

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@e_aji_ichi わぁこういうのありがたいです😊✨
しっかり保存します🙌

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@ku_happysky きちんと整理されていると気持ち良いですよね😊

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@choifuanlife おはようございます🍠
大学いも好きなんですよね😊✨
食べたくなりました。

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@healthbetterjp ジュースではなくて、果物をとるようにします🙌

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@rin_chan1022 ラジオ体操良いですよね。
ちょっとした時間で体全体動かせ��すもんね🤸‍♀️

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@mogu_fasulife わぁ💦最初からヤバいです😂
睡眠不足ちゃんとしなきゃ😅