週末ランナー(血圧高め)

50代リーマンで、マラソン、読書、漫画、家庭菜園、インコ飼育、登山、銭湯、なめこ好き。四毒抜きや血圧とかの健康ネタ好き。鳥好き。走歴2007.10~。週末中心・短い練習でサブ3.5目指してます。2024夏頃から血圧が高くなってきた。【出場予定大会】12.6湘南F【PB】F3:32板橋2018、H1:32葛西2026。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

昨日は夜ラン練習をやった。
Amyコーチのメニューは
スーパーセットということで
up1.6k
全力200m
9割600m
8割1.6k
rest&down1.2k
でした。結構キツかった。
やってるときは良かったが、後から疲労がきました⋯。
この前道端に植えたコスモスが早くも咲いていた。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は夜ラン練習をやった。
筋トレとストレッチをやってから、久々に松が谷トンネル周辺4.8kを走った。
久々の松が谷トンネルの坂はキツかった。ラーメン屋のにんにくやは珍しくすいていた。
懸垂をやりに行った公園のトイレに黒い虫がいてゴキブリかと思ったら、クワガタでした。起こしてあげた。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は朝ラン練習をやった。
桜ヶ丘公園往復コースで一人ハーフをやった。目標ペースは4:55。
15k過ぎから疲れて少し失速したが、なんとか目標達成しました。
桜ヶ丘公園で多分この前出たアオダイショウさんに再会しました！
カルガモさんもいました。
あと昨日オナガさんもいました。縁起がいいな。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は夕方ラン練習をやった。
宝野公園周辺でAmyコーチのメニューをやった。
メニューは
up2k
4:45PR1.6k
down2k
でした。
再度ペアリングの設定をやったら、ガーミンとの連携が直ったので、良かった。
血圧が多少低くなった。最近飲み出したクエン酸が効いたのだろうか。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

昨日は夜ラン練習もやった。
Amyコーチのメニューは
up1.6k
上り坂ダッシュ400m
下り坂ラン400m
rest1:00
を2セット
down1.6kでした。
ガーミンが調子悪くて記録がのこらなかったが、実行しました。
全力疾走で疲れて寝落ちしてしまった。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今朝は朝ラン練習をやった。宝野公園周辺2kを軽く走った。
いつものワンコは少しお疲れ気味でした。
久々にお日様を見た気がするな。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は夕方ラン練習をやった。
Amyコーチのメニューは、目標ペースリピートということで
up1.6k
4:25PR8分つなぎ4分✖3
down0.8k
でした。
PRの結果は4:20→4:15→4:07でした。
丁度良いくらいの負荷で気持ち良く走れた。涼しくて良かった。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

昨日は夜ラン練習をやった。
筋トレとストレッチをやってから、多摩東公園往復コース4.8kを軽く走った。
涼しくて走りやすかった。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は朝ラン練習をやった。
宝野公園周辺でAmyコーチのメニューをやった。
up1.6k→4:45PR3.2k→down1.6k
PRの結果は4:23くらい。
スミレとアジサイが綺麗でした。
ガビチョウさんが鳴いてた。
Amyコーチは土曜に走れと言っていたが、自主的に土曜休みにして日曜に走った。回復して痛みは無かった。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は朝ランに続き夜ラン練習もやった。宝野公園と中央公園周辺を走った。
Amyコーチのメニューは
3.2kアップ→1.6k全力→1.6kダウン
でした。全力の結果は次の通り。
1kは4:22ペース
0.6kは3:57ペース
ハムストリングに少し痛みがあったので9割ぐらいにしようと思ったが、後半は全力になった。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今朝は朝ラン練習をやった。
宝野公園周辺2kを軽く走った。
いつものワンコは元気そうでした。仲間は１匹いました。
昨日畑に行ったら、百合が咲いていたのだが、台風の影響で早くも散っていました⋯。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は台風のおかげでテレワークでした。長距離通勤者にとっては有難い。
夕方から雨が止んだので、夜ラン練習をやった。
久々に一本杉公園往復コースを軽く走った。
Amyコーチのメニューは4.8kとか半端だった。マイルなのかな。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は雨がまだ小降りだったので、夜ラン練習をやった。
筋トレとストレッチをやってから、Amyコーチのメニューをやってみた。
メニューは2分up→5kタイムトライアル→2分downでした。
TTはキロ4分切れたので、良かった。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

5月の走行距離は目標150kに対して実績は187kでした。
練習時間は15:15でした。
6月も目標150kで頑張ります。
Gregコーチの指導期間が終わってしまって、とりあえずAmyコーチの10k44分の目標にしてみました。44分より速くできないみたいだ。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は家の用事で時間を取られてしまったので、夜に短時間でやや強度強めの5kBUをやった。
目標タイムは5:20→4:25→4:05にした。
結果は5:12→4:20→3:58で目標達成できました。
夜でも暑くて結構汗かいた。💦

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は夜ラン練習もやった。
Gregコーチのメニューは、up＆down10分、5:20ペース走20分でした。
少し足に痛みがあったので、短めで切り上げた。
血圧の機器のペアリングが大変だった。ストレスで血圧が上がるな⋯。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

先日スマホを落として、打ち所が悪くて画面にヒビが入ってしまったので、決心して新しいスマホを買いました。
ピクセル10aにしました。
カバーも少しいいやつにして、スタンド付きにしました。
アプリの移行とログインが大変です…。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今朝は朝ラン練習をやった。宝野公園周辺2kを軽く走った。
いつものワンコは元気そうだった。他にも2匹仲間がいました。
今朝は朝から暑くて結構汗かいた💦今日は暑くなりそうだ。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は夜ラン練習をやった。
Gregコーチのメニューは
①up15分
②4:05PR20分
③down15分
でした。
②の結果は4:20で目標未達でしたが、全力は出せたと思う。この積み重ねが大事だな。
また次頑張ろう。

[週末ランナー(血圧高め) @hit_run]

今日は休養明けのラン練習をやった。
筋トレとストレッチをやってから、up5分→5:20PR20分→down5分をやった。
久々に懸垂もやった。
今夜は涼しくて走りやすかった。