حسن مجرشي

أخصائي لياقة-المعد البدني للمنتخب السعودي للناشئين -محاضر بالاتحاد السعودي-تنمية اللياقة المرتبطه بالصحة واللياقة المرتبطة بالاداء (النشاط البدني وقاية و دواء)

[حسن مجرشي @hm_m0084]

جرعة الاثنين 11/5 سارت حسب المخطط بحمد الله
فلم تكن مجرد تدريب

✈️ على متن طائرة نبضة A380

كانت رحلة تحليق طويلة داخل سماء الجهد الهوائي

بدأ الإقلاع بهدوووووء
بنبضات منخفضة وكانت الطائرة تتحرك ببطء على المدرج

ثم ارتفعت تدريجيًا حتى دخلت الرحلة مستوى التحليق المستقر بين 67% و76% من اقصى نبض على ارتفاع 40 الف قدم و استقر التحليق على ارتفاع أخضر هادئ
وكانت الرحلة تعرف طريقها جيدًا وسط الغيوم وتسير بنسيابية دون مطبات هوائية بفضل الله

والقلب يحافظ على سرعة الطيران الاقتصادية في استهلاك الدهون بنسبة كبيرة وتوفير مخازن الكاربوهيدرات

اما التحليق الحقيقي كان بالقدرة على البقاء داخل المجال الهوائي المستهدف لأكثر من 99٪ من الرحل

عزيزي المسافر اهبط بسلاسة وسلام
ونتمنى ان نراك قريباً على متن برامج نبضة في يوم الاربعاء القادم لتستمتع براحة هادئة يوم الثلاثاء 🌹

[حسن مجرشي @hm_m0084]

نسأل الله التوفيق
سوف ابدأ مع اخي وصديقي @mooo7489
رحلة تحويل الحلم إلى واقع، نحو إنشاء مركز متخصص في القياسات الفسيولوجية وتطوير الأداء الرياضي.

لا يقتصر هدفنا على استثمار فترة التوقف، بل نسعى إلى بناء لاعب أكثر جاهزية واستدامة طوال الموسم من خلال

• تحديد نقاط الضعف وفرص التطوير بدقة.
• تحسين الجوانب البدنية والفسيولوجية المؤثرة في الأداء.
• تعزيز الاستشفاء والتعافي عبر النوم والتغذية المتكاملة وتتبع ذلك بستخدم التقنية .
• تصميم برامج فردية تتوافق مع احتياجات كل لاعب.
• دعم البناء العضلي ورفع الكفاءة البدنية وفق احتياجات لاعبي كرة القدم النخبة .
• توظيف التقنيات الحديثة في قياس ومتابعة وتحليل الأداء.
• اتخاذ قرارات تدريبية مبنية على البيانات والمؤشرات العلمية.

هدفنا تطوير اللاعب داخل الملعب وخارجه، للوصول إلى أعلى مستويات الأداء

[MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي @Mans0our]

لسان حال الخبز والرز :

[حسن مجرشي @hm_m0084]

ارحموا عزيز قومٍ ذلّ… ( حال الخبز والرز ) 😄

المشكلة أن البعض يرى أشخاصًا خاملين وأوزانهم مرتفعة ثم يقول: السبب الخبز والرز!
بينما يتجاهلون أن أغلب الرياضيين وأصحاب الأوزان والصحة المثالية يكون الرز والكاربوهيدرات جزءًا أساسيًا من غذائهم، لأنها المصدر الرئيسي لإنتاج الطاقة خصوصًا مع النشاط البدني.

المشكلة ليست في الخبز أو الرز وحدهما، كما أن الدهون الحيوانية ليست دائمًا بريئة.

زيادة الوزن تحدث غالبًا بسبب فائض مستمر في السعرات مع قلة الحركة والخمول، سواء جاءت هذه السعرات من نشويات أو دهون أو حتى أطعمة تُصنف على أنها “صحية”.

أما من يترك الخبز والرز شهرًا وينخفض وزنه، ففي الغالب لأنه خفّض مجموع السعرات تلقائيًا، وليس لأن النشويات “سمّ” كما يصورها البعض.

الأولى هو الاعتدال:
تقليل الكميات الزائدة، تحسين جودة الغذاء، ورفع مستوى النشاط البدني… بدل شيطنة عنصر غذائي كامل عاش عليه البشر

[د. عبدالرحيم الشهري @TheNeurologist]

عند الحديث عن الوزن:
الخبز الأبيض الذي تتناول كل يوم مرات، أو الرز الذي تتناول يوميا مرة أومرتين أخطر وأسوأ من الدهون الحيوانية وسنام الجمل والكوليسترول.

الخبز الأبيض والرز تزيدك جوعا وتتحول إلى دهون مخزّنة بين الأحشاء وحول الخصر ويقابلها الجسم بضخ الإنسولين في الدم حتى يحرقها في الخلايا أو يخزنها دهونا، وهذا الذي يؤدي إلى مقاومة الإنسولين، وهذا يحتاج إلى حديث طويل، وأغلبنا يعاني منه، حتى النُّحفاء.

الدهون تشعرك بالشبع فلا تسرف فيها ولا تسبب مقاومة الإنسولين ومشاكلها ولهذا لا تزيد الوزن كما تفعل النشويات ( الخبز والرز).

اترك الخبز، بأنواعه، والرز شهرا واحداً، وستدهشك النتائج.
#عبدوليات

[حسن مجرشي @hm_m0084]

جرعة الاثنين 11/5 سارت حسب المخطط بحمد الله
فلم تكن مجرد تدريب

✈️ على متن طائرة نبضة A380

كانت رحلة تحليق طويلة داخل سماء الجهد الهوائي

بدأ الإقلاع بهدوووووء
بنبضات منخفضة وكانت الطائرة تتحرك ببطء على المدرج

ثم ارتفعت تدريجيًا حتى دخلت الرحلة مستوى التحليق المستقر بين 67% و76% من اقصى نبض على ارتفاع 40 الف قدم و استقر التحليق على ارتفاع أخضر هادئ
وكانت الرحلة تعرف طريقها جيدًا وسط الغيوم وتسير بنسيابية دون مطبات هوائية بفضل الله

والقلب يحافظ على سرعة الطيران الاقتصادية في استهلاك الدهون بنسبة كبيرة وتوفير مخازن الكاربوهيدرات

اما التحليق الحقيقي كان بالقدرة على البقاء داخل المجال الهوائي المستهدف لأكثر من 99٪ من الرحل

عزيزي المسافر اهبط بسلاسة وسلام
ونتمنى ان نراك قريباً على متن برامج نبضة في يوم الاربعاء القادم لتستمتع براحة هادئة يوم الثلاثاء 🌹

[حسن مجرشي @hm_m0084]

💉 إبره خاصة للنحافه و الصحة و اللياقه حسب نفسيتك ممكن تشمل هرمون السعاد

🩺العياده / نبضة . (كل نبضة لها معنى)
العنوان / نادي نبضة الافتراضي

💉إبرة الأحد 10/5 في تحدي نبضة المستوى الثاني
كانت اول مرة ياخذونها بعد شهر من التمهيد والتأسيس لانها بتكون مؤلمة لو ماكنت جاهز (صور واقعية للتنفيذ)

👇الوصفة
10 × 1′ الحجم
85–90% الشده
63% الراحه البينه

الاوزان عامه 136 و112 و94 و72
الهدف رفع حرق الكتل الشحمه اثناء الراحة والدهون الحشوية وتقوية القلب والرئتين والشرايين
ممكن الكبد للأنها تمر على الدهون الحشوية

وبناء قاعدة لتمارين HIIT تحقن مره كل اسبوع
وعلى حسب مستوك ممكن نحقنك مرتين
‼️ترى بنقفل الباب اللي بيركب الباص معنا نوديه العيادة قبل 11:99 مساء الثلاثاء او ممكن يدفع تذكرة دبل

https://t.co/yy5hKlugJv

[حسن مجرشي @hm_m0084]

نوع النشاط وشدة النشاط ومدة النشاط والهدف من هذا النشاط ليس له اي علاقة بالفوائد التي يحققها المشي الذي يعد نشاط هوائي معتدل الشده قابل للتطبيق ويستهدف تنمية اللياقة القلبية التنفسية التي تعد احد اهم مكونات اللياقة المرتبطة بالصحة

لذلك ما نحتاج هو نشر الطرق الصحيحة والمباشرة لتحقيق اهداف النشاط البدني المرتبط بالصحة

[وزارة الرياضة @mosgovsa]

بحضور سمو وزير الرياضة @AbdulazizTF .. صقورنا تحت 17 عاماً إلى كأس العالم 2026 🦅

مبروك يا أبطال 🤩🇸🇦

[حسن مجرشي @hm_m0084]

تقلب معدل ضربات القلب
ما هو تباين معدل ضربات القلب؟
يعرف ب (HRV) ويتم حساب تقلب معدل ضربات القلب خلال قياس التغيرات في الفترات الزمنية بين ضربات القلب المتتالية
القيمة المقاسة لتقلب معدل ضربات القلب هي RMSSD وتعني الجذر التربيعي لمتوسط الفروق المتتابعة بين ضربات القلب بشكل أساسي RMSSD وهو ما يعكس قدرة الجهاز العصبي الذاتي على تنظيم الجسم مما بجعله مؤشرًا هاماً لصحة القلب ومستويات التوتر

بينما SDNN مقياس Apple Health يستخدم طريقة اخرى لقياسHRV ) RMSSD )كما في مقياس Zepp الذي يستخدم تطبيق معدل ضربات القلب لكنهما يعكسان جوانب فسيولوجية مختلفة و نطاقاتهما العددية غير قابلة للمقارنة بشكل مباشر وبالتالي فإن التغيرات في قيم المزامنة تعتبر طبيعية

يفضل مراقبة اتجاه كل مقياس بشكل منفصل
Zepp وتطبيق Apple Health
بدلاً من المقارنة عبر التطبيقات المختلفة

[حسن مجرشي @hm_m0084]

@GoldenDose يبدو أن الشيف يحب الشوربة الدافئة

[حسن مجرشي @hm_m0084]

@Mans0our شكرا لك ياغالي 🌹
الله يكتب التوفيق للجميع

[حسن مجرشي @hm_m0084]

بعد الاسبوع الثاني من بدايه البرنامج مع المشتركين قررنا تقديم دعم لواحد من المشتركين خلونا نتعرف على بعض التفاصيل في مبادرة #تحدي_نبضة

[حسن مجرشي @hm_m0084]

مبادرة تحدي نبضة للصحة واللياقة
نحتاج المطاعم الصحية والاندية تشاركنا الدعم
يبداء البرنامج الاحد 12/4/2026
اللي بيسجل معنا يكون وضعة مثل الشخصين اللي بياناتهم في الصور تين
ارسل بياناتك على واتساب 0552254096
اكتب تحدي نبضة
العمر - الطول - الوزن - الجنس- الحالة الصحية
‼️اذا ماعندك جدية لا تاخذ مكان شخص بحاجه لهذه الفرصة

[حسن مجرشي @hm_m0084]

@baderalmosaieed واثق الخطوة يمشي ملكاً

[حسن مجرشي @hm_m0084]

@abulyne3 لو لابس كسارات ممكن تضبط

[حسن مجرشي @hm_m0084]

مبادرة تحدي نبضة للصحة واللياقة
نحتاج المطاعم الصحية والاندية تشاركنا الدعم
يبداء البرنامج الاحد 12/4/2026
اللي بيسجل معنا يكون وضعة مثل الشخصين اللي بياناتهم في الصور تين
ارسل بياناتك على واتساب 0552254096
اكتب تحدي نبضة
العمر - الطول - الوزن - الجنس- الحالة الصحية
‼️اذا ماعندك جدية لا تاخذ مكان شخص بحاجه لهذه الفرصة

[حسن مجرشي @hm_m0084]

HRV أو Heart Rate Variabilit
معدل تقلب نبضات القلب
وهو أحد المؤشرات المهم لفهم حالة الجهاز العصبي والاستشفاء لدى اللاعبين
كلما كان HRV مرتفعًا غالبًا يدل على:
✔ استشفاء جيد
✔ جاهزية للتدريب
✔ سيطرة الجهاز العصبي

أما إنخفاض HRV فقد يشير إلى:
⚠ تعب بدني
⚠ إجهاد تدريبي
⚠ نقص في الاستشفاء أو النوم

لذلك يستخدم HRV في علم الأداء الرياضي كأحد أهم مؤشرات
الحمل الداخلي (Internal Load)
الذي يعكس كيف يستجيب جسم اللاعب للتمرين

بينما تعبر البيانت المستخلصة من أجهزة GPS عن المسافة والسرعة والتسارع والتباطؤ وعدد السبرنتات …. عن الحمل الخارجي (External Load)
فإن HRV يعكس الاستجابة الفسيولوجية الداخلية للجسم

يتم حساب تقلب معدل ضربات القلب خلال قياس التغيرات في الفترات الزمنية بين ضربات القلب المتتالية وغالباً ما تكون اثناء النوم
فالقيمة المقاسة RMSSD وتعني الجذر التربيعي لمتوسط الفروق المتتابعة بين ضربات القلب يعكس قدرة الجهاز العصبي على تنظيم الجسم مما يجعله مؤشرًا هامًا لصحة القلب ومستويات التوتر

🔶القاعدة المهمة:
لا تنظر إلى رقم HRV في يوم واحد
بل إلى الاتجاه عبر عدة أيام

[حسن مجرشي @hm_m0084]

6 كيلو خلال 7 ايام (((بدون رياضة)))‼️

-تعليقي على كلمة بدون رياضة وهذا مفهوم لا يجب تعزيز بهذه الطريقة

- جزء كبير من الوزن المفقود سيكون عضلات وهذا يجعل رجوعك للوزن السابق اسرع لان معدل الايض سيكون منخفض فسيحل مكان هذه العضلات شحوم اثناء رجوعك لنمطك السابق فكلما كانت كتلة العضلات اكبر زاد معد الايض فهنا نتحدث عن جودة خسارة الوزن (حافض على عضلاتك وأخسر الشحوم)

- المفهوم الخاطئ ان الكثير ربط ممارسة الرياضة بخفض الوزن وأغفل الأثار الإيجابية لها في تعزيز الصحة وخفض نسبة الوفيات الناتجة عن أمراض نقص الحركة

- 6كيلو لشخص وزنه 140او 160 لا تمثل نفس النسبة لشخص وزنه 90 او 100 فكم تشكل النسبة ٪

- الصورة الذهنية للرياضة المرتبطة بخفض الوزن انها صعبة جداً وشاقة وهذا غير صحيح بل هي اسهل رياضه (نشاط هوائي معتدل الشدة 40-60 دقيقة 5 ايام في الاسبوع+ (تمارين مقاومه 3 -4 ايام في الأسبوع يمكن استخدام الآلات لانها اسهل وغير معقدة )

- التغذية هي العامل الرئيسي والمؤثر في خفض الوزن وقناعتك بهذا الامر هي من سيساعدك بشكل كبير في تشكيل أسلوب حياة يعتمد على تكامل التغذية والرياضة والنوم الجيد في تعزيز الصحة وتحقيق خسارة الوزن بشكل صحيح وآمن وممتع

[Golden Dose @GoldenDose]

متداول:

عبود بريدة يوثق تلقيه الجرعة الثانية من منجارو بعد أن خسر 6 كيلو خلال 7 أيام دون ممارسة الرياضة.