ho gho

[محمد الدحيم @alduhaim]

••
قد يتوهم الإنسان شيئاً .. أو يقتنع بشيء لا حقيقة له ويُمضي بعض عمره أو كله وراء هذا الوهم .. لذلك عَلَىٰ الإنسان :
- أن يسأل الله البينة، وأن يرغب نفسياً بالحقيقة ..
- أن لا يتحدث أو ينقل الأوهام .. لكي لا يكون مَعْبراً لها ، فتعتاد نفسه عليها .
- أن يُشكِّل مشاعره النفسية عَلَىٰ إرادة العِز والمعاني العالية .
🌷
#محمد_الدحيم

••

[C.zahraa Alsharif @zahraafit]

٥٩ وصفة محسوبة الماكروز 👇 تشتريه مرة، وكل تحديث بعدها او ميزة تضاف له مجانًا تاخذها.
والملف مو بس وصفات، فيه 5 ملاحق:
1- كيف تحسب احتياجك بنفسك.
2- سلة تسوق بـ٤٧ منتج مختارة.
3- شرح لمكملات البروتين والفرق بينها.
4- دليل بدائل الوجبات، الأكل برا، تذبذب الوزن.
5- اداة تحسب لك الاكل قبل الطبخ وبعد وتبدل لك الأصناف وتعطيك أصناف مكافئة وتعطيك أصناف بناء على السعرات مثلا تحدد تبي 150 سعرة وتحدد الصنف ويعطيك كم جرام = 150 سعرة.
اهدف أني أوصل المشترك إلى تجربة متكاملة سواء في التغذية او الرياضة وليس مجرد جداول ثابته ⭐️.
نموذج من المحتويات ⬇️.
الطلب من الرابط.
https://t.co/IciFTRHnby

[المُصْحَف @AlMosahf]

{لَا تَحْسَبُوهُ شَرًّا لَّكُم ۖ بَلْ هُوَ خَيْرٌ لَّكُمْ ۚ}

[الأخصائي : فهد السعيد @MSc_Fahad]

الاثنين ليمون ولكن ❗️

الليمون الأصفر 🍋 يتفوق على الليمون الأخضر في نسبة فيتامين C:
100 جم من الليمون الأصفر تعطيك 88% من احتياجك اليومي من فيتامين C بينما

100 جم من الليمون الأخضر تعطيك 48% من احتياجك اليومي من فيتامين C
علمًا أن السعرات الحرارية في الاثنين والكربوهيدرات والبروتينات تقريبا متساوية

[المُصْحَف @AlMosahf]

{إِذَا قَضَى أَمْرًا فَإِنَّمَا يَقُولُ لَهُ كُن فَيَكُونُ}

[AHMED ALZAMER @AHMEDALZAMER]

هذا بديل أفضل من عند بنده، العلبة بـ 7 ريال
◻️ بدون مالتودكسترين
◻️ بدون كاراجينان
◻️ بدون زيوت ودهون نباتية مهدرجة
◻️ 0 دهون
◻️ 0 كوليسترول
◻️ 0 سكر مضاف
◻️ العلبة فيها ≈ 12 جرام بروتين
◻️ العلبة فيها 72 سعرة حرارية

انتاج: اليونان 🇬🇷

[محمد الدحيم @alduhaim]

#استفتاح_اليوم :

•

﴿ اللَّهُ نُورُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْض ﴾

•

[🕊𝑼𝒓𝒂𝒏𝒖𝒔🫆𝑯𝒂𝒏𝒊🕊 @uranus_hani]

#سطرين
راحة البال في الحياة الدنيا
هي نسمة من نسائم الجنة
🕊𝑼𝒓𝒂𝒏𝒖𝒔🫆𝑯𝒂𝒏𝒊🕊

الله يرزقكم
راحة البال
''أجمعين''
قولو آمين

[محمد الدحيم @alduhaim]

••

سُبحانَ الله ﴿ العَزيزِ الحَميدِ ﴾

••

[سلطان وسمي @sultanwasmi]

تجربة اليوم

اترك عنك كل فكرة في المستقبل

كل تفكير في حادثة في الماضي

َوتعلق بفكرة واحدة فقط لهذا
اليوم وهي حقيقة

تدرب عليها بين فترة و أخرى

فكرة التصق فيها لهذا اليوم أطول
وقت بقدر ماتستطيع

(إن معي ربي سيهدين)

فإن نجحت.... فمن وجد الله فأي
شيء بعد ذلك تتطلع للحصول عليه
َوتتلهف تنتظره

من وجد معية الله في حاضره لن
ينتقل للمستقبل ولن يعود مغادرا
للماضي

هل تعلم ماهذا الذي يزعجنا في
العيش في المستقبل والماضي

مغادرة أمان حقيقة معية الله معنا في
اللحظة الحالية

(وهو معكم أين ماكنتم)

من وجد الله ماذا فقد
من فقد الله ماذا وجد

هل تعلم ان هذه التجربة هي تجربة
الصوم للرحمن

[المُصْحَف @AlMosahf]

{فَلَا تَعْلَمُ نَفْسٌ مَّا أُخْفِيَ لَهُم مِّن قُرَّةِ أَعْيُنٍ}

[محمد الدحيم @alduhaim]

#استفتاح_اليوم :

•

﴿ وَيَقولونَ سُبحانَ رَبِّنا إِن كانَ وَعدُ رَبِّنا لَمَفعولًا ﴾

•

[محمد الدحيم @alduhaim]

••

﴿ الحَمدُ لِلَّهِ ﴾

﴿ ذُو الفَضلِ العَظيمِ ﴾

••

[المُصْحَف @AlMosahf]

فَسَوْفَ يُغْنِيكُمُ اللَّهُ مِن فَضْلِهِ إِن شَاءَ

[عبدالله الهاشمي @_abdala122]

يستنزفونك لين تطيح وإذا طحت ظهروا لك بدور المتعاطف الحريص ع إنقاذك

إغلاق هذا التلاعب العاطفي من عندك، لاتستقبل مساعدة من المؤذين :)

[C.zahraa Alsharif @zahraafit]

هذا سؤال يعتمد على تعافي كل وحدة، لكن فيه خط زمني عام متفق عليه طبياً:
أول ٦ أسابيع راحة وتعافي:
ممنوع أي مقاومة أو حديد الجرح الداخلي (طبقات الرحم والعضلات) يحتاج وقت يلتئم، مو بس الجرح الظاهر.
المسموح: مشي خفيف بتدرج، وتمارين تنفس عميق لتنشيط عضلات القاع والـ core بلطف.
رفع أثقل من وزن البيبي غير محبذ في هالفترة.
زيارة الأسبوع ٦ تحددي بعدها:
القيصرية عملية كبرى، والطبيب يتأكد إن الجرح التأم داخلياً.
كثير من الأطباء يعطون الضوء الأخضر للنشاط بعد الفحص، لكن بعضهم يمدد الفترة لو فيه مضاعفات.
بعد التصريح تبدأي بالتدرج، مو من حيث وقفتي:
ابدئي بوزن الجسم والمقاومة الخفيفة (bands، تمارين core عميقة، تمارين قاع الحوض).
الأهم قبل الحديد: افحصي فتق العضلات او الانفصال العضلي Diastasis recti لو موجود، الحديد الثقيل وتمارين البطن الكلاسيكية crunches, planks ثقيلة ممكن تزيده تحتاجين تمارين إغلاق أولاً.
زيدي الأوزان تدريجياً على مدى أسابيع، وراقبي أي ألم بالجرح، ثقل أو ضغط بقاع الحوض، أو تسريب بولي = رجعي خطوة.
الحديد / الأوزان الثقيلة:
غالباً بعد ٣–٦ أشهر، حسب سرعة التعافي، إغلاق الفتق، وقوة الـ core.
لو ترضعي، جسمك تحت هرمونات ريلاكسين تخلي المفاصل أرخى، فخذي حذر إضافي بالفورم.
لو كان فيه نزيف يرجع بعد ما وقف، ألم حاد بالجرح، انتفاخ أو احمرار، أو بروز واضح بمنتصف البطن عند الجهد ضروري ترجعي للطبيب.
القاعدة: القيصرية تحتاج تعافي أطول من الطبيعية لأنها جراحة بطن التدرج البطيء يوصلك أبعد من الاستعجال.
ولو كنتي رياضية قبل الولادة الاستشفاء والعودة لتكون اسرع وأسهل.

[نُـ @life_n9]

إذا عمرك +35 وقررت الآن تبدأ رياضة فآخر شيء
تحتاجه هو إنك تقضي معظم وقتك على الكارديو

الأولوية للمقاومة
الأولوية لرفع الأوزان
الأولوية لتقوية العظام والأوتار وزيادة كثافتها
الأولوية لبناء كتلة عضلية جيدة

اعرف وين توظف جهدك وكيف توظفه بما
يخدمك وينفعك أكثر ، الكلام للجنسين