ꕤ 𝐏𝐏 ꕤ

“ความรักของเราจะตลอดไป” ♡ I’m proud to be one of Sapphire Blue ♡ 함께해요 그대와 영원히~💙หลงรักมัคคึและน้องกุก 🐰

[malimali @malimali]

มีคนทำซาวโดว์ส่งลูกค้า แล้วลูกค้าคอมเพลนว่ามันเปรี้ยว ของเซเว่นยังไม่เปรี้ยวเลย

คุณพี่คะ sour แปลว่า "เปรี้ยว" ค่ะ ไม่ได้แปลว่ายี่สิบ

[sssaaaiii✨ @apricitydreamz]

ไม่รู้มีใครเคยเห็นโฆษณานี้มั้ย เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับป้าคนนึงที่กำลังจะเป็นอัลไซเมอร์ แล้วป้าจะไปซื้อยาให้ลูกชายที่เป็นโรคประจำตัวเลยไม่อยากที่จะลืมว่ามันคือยาอะไรก็เลยไป “ สักชื่อยา ” เอาไว้จะได้ไว้เตือนความจำ

: พอดี..กำลังจะเป็นอัลไซเมอร์ ไม่อยากลืม
: แล้วคำนี้จะสักด้วยไหมฮะ ?
“ อย่าลืมนะแม่ รักแม่นะ ”
: …… อันนี้ ก็ไม่อยากลืมเหมือนกัน

📞 “ ก่อนแม่จะลืม… แม่รักแกนะ ”

ประโยคสุดท้ายน้ำตาแตกเลย😭 โรคนี้มันน่ากลัวจริงๆนะ ไม่ว่าจะกับตัวเองหรือคนรอบข้างที่ต้องดูแลอ่ะ ยังไงก็ดูแลตัวเองกันดีๆนะทุกคน

Cr. ไทยประกันชีวิต

[Gordon @GordonAlway]

เล่าเรื่องการลดไตรกลีเซอไรด์ไป ก็มีคำถามเรื่องการลด LDL เราตอบจากประสบการณ์ที่ศึกษาเกี่ยวกับการลด fat มาพอสมควร

การลด LDL ต้องทำควบคู่
1. ออกกำลังกาย

2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมากขึ้น

วัตถุดิบในการสร้าง LDL ที่สำคัญ คือ ไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล มีมากใน เนื้อที่มีไขมันสัตว์แทรก ข้าวขาหมู หมูสามชั้นทอด ข้าวมันไก่ ชีส เนย เบเกอรี่ต่างๆ อาหารแปรรูป (ไส้กรอก แฮม และอื่นๆ)

และถึงจะทานอาหารดี แต่หากทานมากกว่าใช้ พลังงานที่เหลือจะถูกสะสมเป็นไกลโคเจน เป็นไขมันพอกตับ และตับอาจดึง LDL กลับจากเลือดช้าลงทำให้ LDL ลอยในเลือดสูงขึ้น

โดยสรุป คือ ออกกำลังกายเป็นหลัก + ทานอาหารที่มีไขมันดี คือไขมันไม่อิ่มตัว แทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว และต้องทานน้อย จนร่างกายนำมาใช้หมดในแต่ละวัน LDL จึงมีโอกาสลดได้ในคนปกติ

“งดอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล สำคัญมากต่อการลด LDL ถ้าไม่ตัดอาหารที่มีไขมันเหล่านี้ออก จะลด LDL ได้ยากมากถึงไม่ได้เลย”

“ออกกำลังกายเป็นหลัก + เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัว + ไม่กินเกินพลังงานที่ใช้ + หากอ้วนลงพุงต้องลด นน“

🔴 ส่วนในคนไม่ปกติ มีกรรมพันธ์ไวต่อคลอเลสเตอรอล LDL ลดยาก ตับดึง LDL กลับได้น้อย ได้ช้า ต้องใช้วิธี

1. ลด LDL เก่าด้วยยา คือ ปรึกษาแพทย์เพื่อทานยาลด LDL เก่า
2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมาก เพื่อลดการสร้าง LDL ใหม่

(ไข่ไก่ ไข่เป็ด ล้วนมีคลอเลสเตอรอลสูงมากๆ)

***************

นี่คือ 15 อันดับอาหารยอดนิยมของคนไทย ที่มี ไขมันอิ่มตัวสูง, ไขมันทรานส์, หรือ คอเลสเตอรอลสูง ซึ่งคนที่มีค่า LDL สูง ควร งดหรือลดอย่างมาก (โดยจัดเรียงจากอันตรายมาก → น้อยลง)

⸻

1. ของทอดจากน้ำมันทวนใช้ / น้ำมันปาล์ม

เช่น ปาท่องโก๋, ไก่ทอด, กล้วยทอด, หมูทอด, เฟรนช์ฟราย

ปัญหา ไขมันทรานส์ + ไขมันอิ่มตัวสูงมาก
ผลกระทบ เพิ่ม LDL, ลด HDL, ทำลายเยื่อบุหลอดเลือด

⸻

2. หมูกรอบ / หมูสามชั้นทอด / แคบหมู
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (โดยเฉพาะจากชั้นมันหมู)
คอเลสเตอรอลสูง
การทอดซ้ำยิ่งเพิ่มไขมันทรานส์

⸻

3. ขาหมู / พะโล้ / คากิ
หนังหมูและมันหมูให้ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง
หากตุ๋นด้วยซีอิ๊วและน้ำตาล จะเพิ่มแคลอรีมาก

⸻

4. อาหารฟาสต์ฟู้ด (เบอร์เกอร์, พิซซ่า, นักเก็ต, ไก่ทอด KFC ฯลฯ)
ไขมันอิ่มตัวและทรานส์สูงมาก
ใช้ชีสและเนื้อแปรรูป ซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอล

⸻

5. เนื้อวัวติดมัน / เนื้อย่างมันแทรก
ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าปลาและไก่ 3–5 เท่า
โดยเฉพาะส่วนริบอาย, เสือร้องไห้, สันคอ

⸻

6. กะทิข้น / อาหารที่มีกะทิมาก
เช่น แกงเขียวหวาน, แกงเผ็ด, ขนมหวานกะทิ, พะแนง, ห่อหมก

ไขมันอิ่มตัวสูง (จากกรดลอริกและไมริสติก)
เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

7. เครื่องในสัตว์ (ตับ, ไต, หัวใจ, ไข่ปลา)
คอเลสเตอรอลสูงมาก (เช่น ตับหมู 370 mg/100g, ไข่ปลา >500 mg)

ไม่ควรเกิน 1–2 ครั้ง/เดือนสำหรับผู้มี LDL สูง

⸻

8. ไส้กรอก / ลูกชิ้น / หมูยอ / เบคอน / แฮม
มีทั้งไขมันอิ่มตัว, คอเลสเตอรอล, และโซเดียมสูง

บางชนิดใช้ไขมันสัตว์และน้ำมันปาล์ม

⸻

9. ขนมอบ-เบเกอรี่ / คุกกี้ / เค้ก / ครัวซองต์
ใช้เนย, มาการีน, ครีมเทียม → ไขมันทรานส์และอิ่มตัว

เพิ่ม LDL และไขมันรวมอย่างรวดเร็ว

⸻

10. ไข่แดง (โดยเฉพาะไข่เป็ด)
คอเลสเตอรอลสูง (ไข่เป็ด ~740 mg/100g, ไข่ไก่ ~370 mg)

คน LDL สูงควรจำกัด ≤3 ฟอง/สัปดาห์

⸻

11. เนย / ครีมเทียม / วิปครีม / ชีส
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (40–60% ของไขมันทั้งหมด) เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

12. ขนมไทยกะทิและไข่แดง

เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง เม็ดขนุน ขนมหม้อแกง

รวมกันของกะทิ + ไข่แดง + น้ำตาล → LDL และพลังงานพุ่ง

⸻

13. นมข้นหวาน / ครีมเทียม / นมรสหวาน
มีทั้งไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง
ทำให้น้ำหนักและ LDL เพิ่ม

⸻

14. ซอสครีม / ซุปครีม / พาสต้าแบบครีม
ใช้เนยและครีมมาก ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าอาหารประเภทน้ำใส 3–5 เท่า

⸻

15. ขนมขบเคี้ยวทอดกรอบ (มันฝรั่งทอด, ข้าวเกรียบ, ป๊อปคอร์นเนย)
ใช้น้ำมันปาล์มและบางส่วนมีไขมันทรานส์
ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่เพิ่ม LDL

⸻

สรุปแนวทางสำหรับคน LDL สูง
หลีกเลี่ยง ของทอด, ของมัน, เครื่องใน, กะทิ, เนื้อวัวติดมัน

ลดปริมาณ ไข่แดง, ชีส, เบเกอรี่, อาหารฟาสต์ฟู้ด

ทดแทนด้วย ปลา, เต้าหู้, ถั่ว, น้ำมันคาโนล่า, อาหารต้ม–นึ่ง–อบ

********

พูดถึงอาหารที่คนมี LDL สูงไม่ควรทานไปแล้ว มาดูว่าอาหารอะไรที่คนไทยคุ้นเคยและคนที่มีค่า LDL สูงทานได้กันบ้างดีกว่า

สำหรับคนที่มี LDL สูงเป้าหมายหลัก คือ
ลด ไขมันอิ่มตัว (saturated fat), คอเลสเตอรอล, และ ไขมันทรานส์ ให้เหลือน้อยที่สุด

โดยยังคงทานอาหารไทยที่อร่อยและคุ้นเคยได้

ต่อไปนี้คือ 15 เมนูอาหารไทยยอดนิยม ที่
- ไขมันอิ่มตัวต่ำ

[almondcanoo🍅 @almondcanoo]

ไม่ใช่ทุกคนจะทำงานแบบเผื่อหน้าเผื่อหลัง แบบนึกถึงเพื่อนร่วมงาน

[𝐒𝐭𝐚𝐫𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭.･☆ ⋆ @starlightnzz]

5 สัญญาณเตือนจากร่างกายว่า “มึงไม่ไหวแล้ว”

-สมอง Brain Fog, สมาธิสั้น, นึกคำไม่ออก, หงุดหงิดง่าย
-การนอน นอนไม่หลับ, ตื่นกลางดึก, นอน 8 ชม. แต่ตื่นมาโคตรเพลีย
-กล้ามเนื้อ ปวดบ่าไหล่ตึงเปรี๊ยะ, ไมเกรนขึ้น, ตากระตุกไม่หยุด
-ลำไส้ กรดไหลย้อน, ท้องอืด, เครียดลงกระเพาะ, ไม่อยากอาหาร
-ภูมิคุ้มกัน ป่วยออดๆ แอดๆ, เป็นหวัดง่าย, แผลหายช้าผิดปกติ

ร่างกายไม่มีเสียงพูด มันเลยเตือนผ่านอาการพวกนี้แหละ พักเหอะก่อนร่างกายชัตดาวน์ตัวเอง

[Guy @mrguy289_]

คำถามคุณเจเจ ดีมากครับ ต้องปูพิ้นฐานนิดนึง
- ปกติหัวใจเราทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ 4ห้อง ที่ทำงาน synchronize กันผ่านกระแสไฟฟ้า
- แล้วเราบีบเลือดไปไหน สำคัญสุดคือไปเลี้ยงสมอง ถ้าสมองน็อคเราก็น็อค
- หัวใจวายคือ ระบบไฟฟ้าทำงานไม่ดีหรือลัดวงจร ทำให้มันบีบเลือดไปเลี้ยงไม่ถึงสมอง

กลับมาที่คำถามว่า ไม่วิ่งสายพานตรวจได้ไหม ถ้าเป็นเยอะแล้วอาจจะเห็น แต่ถ้าเป็นน้อย บางทีมันต้องกระตุ้น load ไปถึงประมาณนึงถึงจะออกอาการครับ

ดังนั้น (สมัยผมเรียน) กาาขึ้นสายพานยังเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดและถูกที่สุดในการ screening ในคนที่ยังไม่มีปัญหาครับ

[P930 @Perspective930]

เชื่อป้ะ คนที่เขาเก่งจริง ๆ เขามักจะใจดีและพร้อมให้คำแนะนำเสมอ เพราะเขารู้ว่ากว่าจะมาถึงจุดนี้ ตัวเองก็เคยเป็นคนที่ไม่รู้มาก่อน ส่วนพวกที่คิดว่าตัวเองเก่ง ถามอะไรนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ชอบชักสีหน้าใส่ ส่วนใหญ่ไม่ได้เก่งจริงหรอก แค่หวงความรู้ที่ตัวเองมีแค่นั้น

[glossy gurl💋 @bellwondering]

กุก็จะใช้ไหว้อยู่อย่างงิ้แหละ สาธุ🙏🏻

[#หนูแดงดูดวง 💖 @redratarot]

สำหรับคนที่อยากทำบุญรพ. ทำได้เลยนะคะ มีหลายรพ.มากๆ อันนี้เป็นบางส่วนที่เราทำนะคะ เผื่อใครนึกไม่ออกว่าทำที่ไหนดี เซฟไปทำกันได้จ้า 💕🤲🏻

[𝑶𝒄𝒕 @Oct_199s]

เด็กสมัยนี้ไม่มีมารยาทจริงๆหรอ?

[零零 @khunlingling]

ต่างชาติ : มันปลอดภัยใช่มั้ย?
คนขับ : 70/30
ต่างชาติ : หมายความว่าไง 30% พวกเรารอดหรือตาย
คนขับ : 30%เรารอด 70%เราตาย
ต่างชาติ : เหี้ยไรวะเนี่ย

แล้วเสียงขำพี่คนขับอะ กุจะบ้าาาาา วอนพี่ ๆ วินมอไซค์หรือไรเดอร์ไม่ต้องพาซิ่งหรือมุดตามซอกหลืบเล็ก ๆ มากก็ได้ นุกลัวจ้า

[the black dog🐾 @ineedfluoride]

ท่านี้ให้เลย เล่นไป 2 ครั้งในระยะเวลาวีคครึ่งที่เพิ่งสมัครฟิตเนส หายปวดหลังล่างจริง ละหายไปเลยไม่ต้องไปนวดแล้ว รีวิวโดยหมอฟัน

[ผู้หญิงสารวน @KanidthaO]

Overdress นิด ๆ ยังแก้ได้ แต่ Underdress อาจแก้ไม่ทัน
จุดเปลี่ยนที่ทำให้มองการแต่งตัวไม่เหมือนเดิม

[คูมมอมอ 🍋 @mmilmill99]

เมื่อก่อนเป็นแบบนี้เลย ถึงกับนอยตัวเอง
เพราะคิดตลอดว่าถ้าเราให้ใจ คนนั้นต้องให้กลับ แต่ตอนนี้ก็รู้แล้วว่าถ้าเราสำคัญจริงๆ เราจะถูกชวนเอง แค่เราอยู่ให้ถูกที่ แล้วกลับมาโฟกัสแค่ตัวเองพอค่ะ

ทุกวันนี้ไม่น้อยใจด้วย ถ้าไม่ชวนก็ไม่เป็นไรค่ะ แต่ละคนมีเหตุผลต่างกันไป แต่ตัวเราสบายใจมากขึ้น แล้วคนที่ชวนส่วนใหญ่จะเป็นกลุ่มเพื่อนสนิทมากกว่า นี่แหละเราอยู่ถูกที่และถูกให้ความสำคัญจริงๆ

[🐰⌇ Iris @yoursxbibi]

โหคือ อันตรายมากอันนี้อะ 🥶🥶🥶

[Mumeenn ° ✿ @aaurorax_]

สำหรับคนบางคนไม่ได้โกรธ ไม่ได้เกลียด แต่แค่ไม่ได้อยากคุยไม่ได้อยากรู้จักอีกต่อไปแล้ว ถ้าเป็นไปได้หายไปจากจักรวาลของกันและกันจะดีกว่า

[𝒋𝒖𝒍𝒚˚₊♡ @julyjanez]

"ทุกวันคือการเรียนรู้ เรารู้แหละว่าเราจบยังไง แต่เราไม่อยากนอนสิ้นลมอยู่ที่ไหนสักที่แล้วมี regret อยากให้มี regret น้อยที่สุดในชีวิต ว่าแบบอันนี้ได้ทำแล้ว อันนี้ทำดีที่สุดแล้ว no regret คงเป็นไปไม่ได้ แต่ขอให้ regret น้อยที่สุด" ซึ่งพี่เรย์ทำได้ดีที่สุดแล้วค่ะ 🤍
#เรย์แมคโดนัลด์

[Gracelyn•🐻‍❄️ @PEACHYPRIIY]

การถูกลืม/การไม่ถูกชวน/การไม่ถูกนึกถึงค่ะ
ถ้าเป็นเมื่อก่อน ด้วยความที่คิดว่าเราให้ใจใครไปแล้วเค้าก็ต้องใจเรากลับ เราต้องอยู่ในลิสต์แรกๆที่เค้านึกถึง แต่พอโตขึ้นกลับชอบความอิสระมากกว่า ในบางครั้งการถูกลืม การไม่ถูกชวน การไม่ถูกนึกถึงก็เป็นเรื่องปกตินะคะ แทบจะเฉยๆด้วยซ้ำไม่ได้อะไรขนาดนั้น ดีซะอีกเราได้มีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น แถมไม่ต้องฝืนใจไปทำในเรื่องที่ไม่ชอบ🌷✨

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

Mission to the Moon อันนี้เห็นด้วยมากๆ
ถ้าโปรโมทตำแหน่งคนผิด
“คุณจะเสียพนักงานที่เก่งและได้ผู้บริหารที่แย่”

มันไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นหัวหน้าหรือ Manager ที่ดีได้อ่ะ ต่อให้เป็นคนที่เก่งมากๆแค่ไหนก็ตามอ่ะ ละสภาพความเป็นจริงที่น่างงกว่าก้คือบางบริษัท บางคนแค่จังหวะส้มหล่นอยู่ๆก็ได้เป็นหัวหน้า เพราะคนขาดสภาพทีมสภาพหัวก็เลยเละๆเทะๆงี้แหละ

[🧩🦥Just realized @porchealpha]

เคสพี่เรย์ทำให้อยากแชร์คำพูดพี่แท๊กซี่หลายปีก่อน ตอนกลับจาก รพ. พี่เค้าถามป่วยเป็นไรมา เราก็เล่าว่าหลายโรคเบาหวานความดันนั่นนี่ ไม่รู้จะไปวันไหน กินยาหาหมออยู่นั่น

พี่เค้าบอกสบายใจได้ เค้ารับส่งคนป่วยมาเยอะ คนที่อยู่กับหมอตลอดเนี่ยอยู่นานเพราะตรวจเจออะไรนิดหน่อย หมอส่งตรวจ รีบรักษา ปรับยาจ่ายยาให้ทันที

แต่คนไม่ป่วย ไม่เคยหาหมอ ใช้ชีวิตได้ปกตินี่น่ากลัว เพราะไม่รู้ว่าภายในมีไรกำลังผิดปกติบ้าง อาการออกทีก็คือหนักเลยไปเลย รักษาไม่ทัน #เรย์แมคโดนัลด์