ハミーとまいにち鼻呼吸

呼吸と姿勢を整えることで、疲れにくく、集中しやすく、声もラクに出しやすくなります。

公式キャラクター：Hummy（ハミー）🐝
8月31日生まれのおっとりポジティブな癒し系

すぐ試せる、カンタンなアクティビティを発信中🍯

《発声指導講師 × 機能解剖学者 監修》

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

・疲れやすい
・集中が続かない
・口呼吸が気になる
・もっと気持ちよく声を出したい

最近、そんなふうに感じていない？

心や身体と、
その状態の鍵を握る自律神経は
姿勢や呼吸と深くつながっているんだ。

がんばっているのに改善しないとき、
意外なところが影響していることもあるよ。

発声講師×理学療法士の視点をもとに、
日常で役立つ情報をお届け中。

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[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

夏は寝苦しくて、良質な睡眠をとるのが難しいイメージ。

だけど、夏こそ「夜間に連続した数時間」眠り、
身体を回復させることがとっても重要です。

おすすめのエアコンの設定は
「26〜28℃」＆「除湿（ドライ）モード」

そして、忘れちゃいけないのが鼻呼吸！

暗く・ 静かに・快適に。
身体を休ませる寝室環境づくりをしてみませんか？

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

エアコンを消すタイミングが、無いですね…

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

「暑い」と「冷えすぎ」の境界線でできること。

エアコンでの温度調整、
暑いからと下げたら冷え過ぎたり、
人によって体感も異なるのでリモコンの取り合いになったりしてませんか？

冷たい空気は血管を細くさせてしまいます。
暑いのもキツイけど、空調の効き過ぎも正直辛い…鼻呼吸はそんなときにも役立ちます。

空気を温めながら、ゆっくり取り込むことができるので、全身をめぐる血液にやさしい空気を届けることができます🍀

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

「暑い」と「冷えすぎ」の境界線でできること。

エアコンでの温度調整、
暑いからと下げたら冷え過ぎたり、
人によって体感も異なるのでリモコンの取り合いになったりしてませんか？

冷たい空気は血管を細くさせてしまいます。
暑いのもキツイけど、空調の効き過ぎも正直辛い…鼻呼吸はそんなときにも役立ちます。

空気を温めながら、ゆっくり取り込むことができるので、全身をめぐる血液にやさしい空気を届けることができます🍀

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

＜呼吸過多に注意💡＞
深呼吸でたくさん息を吸おうとすると、つい口呼吸・胸式呼吸になりがちです。

大切なのは体内の酸素と二酸化炭素のバランスをとること⚖

ポイントは…
「静かにゆっくり」
「お腹の動きを意識し横隔膜をしっかり使って」
「鼻から吐いて・吸う」

試してみてくださいね🍀

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

健康・美容・睡眠・アスリートやアーティストのパフォーマンス…呼吸の重要性が最近ますます注目されてきているなと感じます。

鼻呼吸が秘めるたくさんのいいこと、
まだまだたくさんあるので、引き続きお伝えしていきたいと思います🫡

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[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

口呼吸が習慣化しちゃうと、
口腔内が乾燥しやすくなる結果…

▶️風邪にかかりやすくなる
▶️虫歯や歯周病が悪化しやすくなる＝口臭の原因にも😨

鼻呼吸をおこなっていれば、
唾液がたくさん分泌されて口の中の殺菌効果が高まります！

睡眠時もだけど、
無意識な「お口ポカン」にもご注意を⚠️

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

今日は夜の間の雨の影響で、
湿度の高い地域が多いようです☂️

湿度の高い環境で息苦しさを感じるのは、鼻や気道の粘膜に水分が付着しやすくなるのが原因の一つ。

「まず、吐ききる」を意識したゆっくりと深い鼻呼吸で、たっぷり酸素を取り込みたいですね🐝

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

知っていますか？「迷走神経」

体内で多数に枝分れし、複雑な経路を示すことから、この名前がついています。

リラックス状態をつくる副交感神経を支配し
脳神経の中で唯一腹部まで到達している神経で、
緊張やストレスを感じた時に、お腹の調子が悪くなることと深く関連しています。

「迷走神経の活性度を上げる」ことは、健康維持の秘訣としても注目されています💡

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

頭痛や疲労感・筋肉が勝手にピクピク…
こんな体調不良、鼻呼吸で解決できるかもしれません。

鼻呼吸は体内の酸素と二酸化炭素のバランスをとりやすく、「体内pH」を安定させてくれる働きがあります。

鼻から少し長めに吐いたあと、
ふっと力を緩めれば息は自然に入ってきます。

試してみてくださいね！

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

この時期、湿度が高くて息苦しいと感じる方にもおすすめ🌟

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

深呼吸しようと思いっきり吸っているのに、なんでか苦しいのは、空気が肺の上の方で止まっているからかも。

「正しい深呼吸」は、横隔膜が動いて、肺の底まで空気が届きます。

こうやってみて⬇️
はじめに鼻から吐ききったら、緊張をとき、空気が自然に入ってくるのにまかせる」

▶︎ 保存してあとで試してみて🐝

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

ノド＝咽頭（いんとう）は声に彩りを与えます。

歌手の方々は、ノドを自由自在に変形させる「咽頭収縮筋」によって、声の響きをより豊かにしたり・硬くしたりと、
思い通りの声を自由に創り分けることが出来るのです。

そんな大切なノド、
口呼吸で乾燥させるわけにはいきませんよね。

まいにち鼻呼吸 いつでも鼻呼吸！

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

わかりやすくてすぐ試せる呼吸法、
「Box Breathing （ボックス・ブリージング）」

息を吐き切ってから、
①4拍鼻で吸い
②4拍止める
③4拍鼻で吐き
④4拍止める
これを5〜10分の間繰り返します。

心拍数が落ち着き、リラックス🍃
冷静な判断力や集中力を取り戻すことができます。

②・④で息を止める動作がありますが、
これは二酸化炭素耐性を上げるのにも効果的。

運動時に息苦しさを感じにくくなる、疲労軽減につながるなどの効果が期待できます。

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

舌は話すときだけ働くわけではありません。

食べ物や飲み物を飲み込む際、
舌根（ぜっこん）が背中の方にしっかりと張り出し、
ノドの奥の壁と共同して食べ物を食道に押し込んでくれます。

口呼吸では舌が乾燥しがち。
普段から鼻呼吸を心がけたいですね🍀🐝

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

🍀おやすみ前の新習慣🍀

今夜も一緒に、ゆっくり呼吸🐝
いつもより少しだけスローな深呼吸 🍃で
新しい1週間を気持ちよく迎える準備🌠

やり方はとっても簡単👇

① 椅子に座る or 楽な姿勢で背筋をすっと伸ばして
秒数を数えながら、鼻からゆっくりと息を吸って…

② 次は、静かに長く吐いてみよう
吐く時間も、同じように数えてみて

💡 ポイント
吐く時間を少し長めにすると
心と体が自然にリラックスモードへ。

今日の呼吸が、
明日のあなたをやさしく支えてくれます🌙

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

食後の苦しさから早く解放されたいなら…

座ったまま、静かに鼻で呼吸。
ゆっくり鼻で呼吸すると、副交感神経が働きやすくなり

胃酸・消化酵素…増加⤴️
→胃腸の運動がスムーズに

血液循環…安定
→消化器官への栄養素や酸素の供給UP

消化に必要な動きが少しずつ整っていきます。

食後はゆっくり鼻呼吸🌱

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

深呼吸しようと思いっきり吸っているのに、なんでか苦しいのは、空気が肺の上の方で止まっているからかも。

「正しい深呼吸」は、横隔膜が動いて、肺の底まで空気が届きます。

こうやってみて⬇️
はじめに鼻から吐ききったら、緊張をとき、空気が自然に入ってくるのにまかせる」

▶︎ 保存してあとで試してみて🐝

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

今日もお仕事お疲れ様です！
PCに向かう姿勢はとっても大事。自分のクセを見直しましょう🐝

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

長時間のデスクワークで、胸の筋肉が縮みっぱなしになっているかもしれません。

巻き肩・バストラインが下がるなど影響はさまざま！

両腕を机の上に載せて
腕の重さを支えなくても良い姿勢を取り、
合間あいまに胸筋を休ませましょう。

肋骨が動きやすくなり、
鼻呼吸も深まりやすくなります🌱

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

🍀おやすみ前の新習慣🍀

今夜も一緒に、ゆっくり呼吸🐝
いつもより少しだけスローな深呼吸 🍃で
新しい1週間を気持ちよく迎える準備🌠

やり方はとっても簡単👇

① 椅子に座る or 楽な姿勢で背筋をすっと伸ばして
秒数を数えながら、鼻からゆっくりと息を吸って…

② 次は、静かに長く吐いてみよう
吐く時間も、同じように数えてみて

💡 ポイント
吐く時間を少し長めにすると
心と体が自然にリラックスモードへ。

今日の呼吸が、
明日のあなたをやさしく支えてくれます🌙

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

長時間のデスクワークで、胸の筋肉が縮みっぱなしになっているかもしれません。

巻き肩・バストラインが下がるなど影響はさまざま！

両腕を机の上に載せて
腕の重さを支えなくても良い姿勢を取り、
合間あいまに胸筋を休ませましょう。

肋骨が動きやすくなり、
鼻呼吸も深まりやすくなります🌱

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

今日はW杯の観戦で眠い…という方も多いのでは⚽️？？

曇りの地域が多いようですが☁️
日照時間の少ない日は、気分の安定や睡眠覚醒のリズム調整などに関与している神経伝達物質「セロトニン」の分泌量が低下する傾向があります。

ゆっくり深い鼻呼吸でセロトニンの分泌を高めることができます🍀

午後を元気にお過ごしくださいね。

[ハミーとまいにち鼻呼吸 @hummingbeejp]

🍀おやすみ前の新習慣🍀

今夜も一緒に、ゆっくり呼吸🐝
いつもより少しだけスローな深呼吸 🍃で
新しい1週間を気持ちよく迎える準備🌠

やり方はとっても簡単👇

① 椅子に座る or 楽な姿勢で背筋をすっと伸ばして
秒数を数えながら、鼻からゆっくりと息を吸って…

② 次は、静かに長く吐いてみよう
吐く時間も、同じように数えてみて

💡 ポイント
吐く時間を少し長めにすると
心と体が自然にリラックスモードへ。

今日の呼吸が、
明日のあなたをやさしく支えてくれます🌙