kj is happy

Just me

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

นิสัยวันหยุดของคนระดับโล���
Weekend Routine ที่อาจจะเปลี่ยนทั้งสัปดาห์ของเรา!!

“นิสัยการใช้วันหยุด”ที่ผมไปเจอจากหนังสือของคุณ Koshikawa Shinji
(อดีตผู้บริหาร Microsoft)
อ่านแล้วต้องจดเลย เพราะมัน ง่ายแต่ทรงพลัง
และมีสถิติรองรับชัดเจนจากคนทำงานระดับโลก

🟡 ทำไมผมคิดว่าแนวทางนี้น่าสนใจ?
-เค้าใช้ Data จากคนทำงานจริงกว่า 173,000 คน
-ที่ญี่ปุ่นตอนนี้หนังสือขายเกิน 170,000 เล่มไปแล้ว เพราะตอบโจทย์ที่ว่า “พักยังไงให้ดีขึ้นทั้งงานและรายได้”
-ในหนังสือไม่ได้แค่เล่าเรื่องวิธีพัก แต่เป็น “กลยุทธ์ Weekend” ที่แยก Top 5% ออกจากคนทั่วไป

และนี่คือ “เซ็ตนิสัยวันหยุด + 3 นิสัยปร��จำวัน”
ที่เขาสรุปมาให้
และผมเอามาย่อยให้แล้ว 👇
.

1) เสาร์ = วันปลดปล่อย (Stress Release Day)
-ทำกิจกรรมแอคทีฟ เช่น วิ่ง, กีฬา, ทำอาหาร, แฮงก���เอาต์
-จุดประสงค์คือ “ปล่อยพลัง” เพื่อไม่ให้ความเครียดค้างไปถึงจันทร์
-หลักฐานจาก Data: คนส่วนใหญ่ที่ใช้เสาร์ไปกับการเคลื่อนไหว → จันทร์มาทำงานแบบสดชื่นกว่า

2) อาทิตย์ = วันรีชาร์จ (Recharge Day)
-แนะให้ใช้เวลาช้าลง เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลง, ทำสมาธิ, นวดผ่อนคลาย
-เป้าคือเตรียมร่างกาย–ใจให้นิ่ง พร้อมเข้าสู่สัปดาห์ใหม่
-ถือเป็นวันของ “การพักผ่อนแบบเติมปัญญา”
ไม่ใช่แค่พักเ���ยๆ
.
3) รู้โซนพลังงานของตัวเอง (Energy Zone)
-หากใช้โมเดลของ Tony Schwartz จะรู้ว่ามนุษย์เรามีพลังงานอยู่ 4 แบบ กาย – ความคิด – อารมณ์ – จิตใจ
ทั้งหมดทำงานเป็นสมดุล ถ้าเสียด้านใดด้านหนึ่ง
ผลงานก็ร่วงทันที
-Performance Zone (พลังสูง + ใจบวก)
คือช่วงที่ร่างกายสด สมองแล่น อารมณ์ดี ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ คิดสร้างสรรค์ด้วย แต่มีเพียง ~5% ของคน ที่อยู่ตรงนี้จริง ๆ
-Renewal Zone (พลังตก + ใจยังอยากทำ)
คนส่วนใหญ่ (~73%) อยู่โซนนี้ รู้สึกเหนื่อยจากวันทำงาน แต่ใจยังอยากสร้างผลงาน ปัญหาคือ “ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน” เลยหมุนอยู่กับความรู้สึกค้าง ๆ คา ๆ
-Burnout Zone (พลังหมด + ใจหมด)
ร่างกาย–จิตใ��ล้า สะสมมานาน, ทำอะไรก็ฝืน ไม่เหลือแรงจะสนุกกับงาน ซึ่งถ้ายังดันทุรังอาจเสี่ยงป่วยหนัก (ทั้งกายและใจ)
-Survival Zone (พลังต่ำ + ใจลบ)
สภาพ “อยู่ไปวัน ๆ” เครียด ขาดแรงขับ
มักแก้ด้วยพฤติกรรมทำลายตัวเอง (เหล้า กินจัด ดราม่า)

ถ้าคุณอยู่โซน Burnout หรือ Survival → ต้องเลือกพักผ่อนจริง ๆ ให้ร่างกาย/ใจฟื้น

ถ้าอยู่ Renewal Zone (73% ของคน) → ยังมีไฟ แต่ไม่รู้จะทำไรดี → วันหยุดคือจังหวะหาแรงบันดาลใจ
.
4) Friday 15-min Rule
-ศุกร์บ่าย 3 โมง = เวลาที่ดีที่สุดในการ “ทบทวน” 1 สัปดาห์
-เขียนลงในสมุด: อะไรคือสิ่งที่ทำแล้ว ไม่ได้ผล → อาทิตย์หน้าจะตัดออก
- Data พบว่าคนทำแบบนี้ ลดเวลาสูญเปล่าได้ 10%+
.
5) Morning Detox 5 นาที
-ตอนตื่น: อย่าแตะมือถือ → ทำอย่างอื่นแทน เช่น ดื่มน้ำอ��่น, ยืดเส้น
-งานวิจัยชี้ว่า เพียง 5 นาทีช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ลดอารมณ์หงุดหงิดทั้งวัน
.
6) เล่นเกม “意外とよかった” (It was better than I thought)
-ตั้งกิจกรรมเล็ก ๆ แบบทดลอง เช่น อ่าน 5 หน้า, ทำอาหารใหม่, งีบ 20 นาที
-��้ามันดีกว่าที่คิด → นั่นคือ “Self-efficacy” (ประสบการณ์ที่ทำให้เรามั่นใจ)
-เก็บเล็ก ๆ แบบนี้บ่อย ๆ = สะสมพลังใจมหาศาล
.
7) สร้าง Third Place
-นอกจากบ้าน–ที่ทำงาน ต้องมี “ที่ 3” ที่เป็น Safe Zone
เช่น ร้านกาแฟ, กลุ่มวิ่ง, ชมรม
-ที่นี่จะให้มุมมองใหม่ ๆ, ความสัมพันธ์ที่ไม่ตัดสินเรา และเป็นเชื้อไฟของไอเดีย
.
8. Digital Detox Time
-คนเก่งระดับโลกชอบ Meditation, Sauna, Camping → เพราะมันคือ “เวลาที่ไม่แตะดิจิทัล”
-สมองจะได้พักโ���มดซ้าย (วิเคราะห์) เปิดพื้นที่ให้ไอเดียใหม่ ๆ เกิดขึ้น

⸻

🌟 3 นิสัยที่ Top 5% ทำทุกวัน
1. Meditation 5–7 นาที
โดยเฉพาะหลังมื้อกลางวัน → แค่ปิดตาเฉย ๆ สมองก็พักจากข้อมูลล้น → Productivity ตอนบ่ายพุ่งขึ้น

2. Journaling เช้า
เขียนระบายสิ่งค้างคาใจ เช่น ความไม่พอใจ หรือกังวล
→ ฉีกทิ้งได้เลย จุดประสงค์คือ “เอาออก ไม่ใช่เก็บไว้”
→ ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท & ลดความเครียด

3. Reading 7 นาที
Top 5% อ่านเฉลี่ย 43.2 เล่ม/ปี
แต่ไม่ต้องอ่านหมดเล่ม → ใช้เทคนิคเลือกอ่านเฉพาะบทที่ใช่
→ แค่วันละ 7 นาที ก็พอให้เกิด Self-efficacy แล้ว

⸻

🟡 สรุป Weekend + Daily Routine

ศุกร์ทบทวน → เสาร์ปลดปล่อย → อาทิตย์รีชาร์จ
+ ทุกวันเสริมด้วย Meditation 5นาที → Journaling เช้า → Reading 7นาที
= 1 สัปดาห์ที่ทรงพลัง เริ่มจากวันหยุด และต่อเนื่องด้วยนิสัยเล็ก ๆ ทุกวัน

สุดท้ายแล้วการพักผ่อนไม่ใช่ “เวลาว่าง” แต่คือ “กลยุทธ์“เพราะวิธีที่เราพัก = วิธีที่เราทำงานกลับด้าน ถ้าอยากให้สัปดาห์หน้าทรงพลัง ลองเริ่มต้นที่วันหยุดของคุณเอง

แล้วคุณล่ะ…เสาร์–อาทิตย์นี้จะพักแบบเดิม
หรือจะพักแบบ “Top 5% ของโลก”?

[Killer Cool 🇮🇳 @Killercool63]

#earthquake #tsunami #Russia #Japan #Hawaii #Alaska

Massive 8.7 magnitude earthquake shook Russia

One of the deadliest earthquake of the century

Alert of Tsunami

[ศาสดา @IamSasdha]

ทุกอย่างมันดูบังเอิญไปไหม?

1. ทักษิณอยาก���ะได้เอ็นเตอร์เทนเม้นท์คอมเพล็กซ์ + อยากได้กระทรวงมหาดไทยคืน

2. ภูมิใจไทยคัดค้าน + ไชยชนกแสดงตัวว่าไม่เอา + อนุทินไม่ยอมให้กระทรวงมหาดไทย

3. การกระทบกระทั่งของไทยเขมรที่ไม่มีวี่แววอะไรมาก่อน

4. ภูมิใจไทยถูกปรับออกจากรัฐบาล

5. บ่ายวันนั้นคลิปเสียงหลุด

6. คนกลุ่มหนึ่งปลุกม็อบ โจทก์เก่ารวมตัวกัน นัดชุมนุมใหญ่

7. ขบวนการล้มรัฐบาลมาเพียบ + io เร่งปลุกระดม

8. พรุ่งนี้ ฮุนเซนเตรียมแฉคลิปทักษิณต่อ (ก่อนวันชุมนุมใหญ่หนึ่งวัน)

9. นี่ยังไม่นับรวมว่าอยู่ดีๆ มีวัตถุระเบิดป่วนที่ภาคใต้ หลายจุด

ทุกอย่างดูสอดคล้องเกินไป เหมือนมีผู้กำกับ

[FolLow_mama @Bluemar96640339]

เป็นกำลังใจให้ท่านแม่ทัพภาค2 #แพทองธารชินวัตร

[Sirote Klampaiboon @sirotek]

แห่แชร์คลิป "นายใหญ่" ไม่สนคนร้องเรียน ส.ส.เพื่อไทยตีประชาชนกะโหลกยุบ บอกลูก #นายกเบี้ยว เป็นส.ส.ปทุมธานีคนเดียวของพรรค มีคุณสมบัติลงเลือกตั้ง แซะคนร้องเรียนคุณมันใส่เสื้อส้ม

หลังจากทักษิณพูดจบ แกนนำกลุ่ม CARE "ดวงฤทธิ์ บุนนาค" หัวเราะและบอกยังไง ส.ส.คนนั้นก็ชนะเลือกตั้ง ส่วนเพื่อนร่วมคณะอย่าง "หมอเลี๊ยบ รองประธาน THACCA" และ "ธีรัตน์" พิธีกรวอยซ์ทีวี ยิ้มกริ่มและหัวเราะไปกับทักษิณตลอดเวลา

หลังอดีตนายกและพิธีกรคนอื่นแดกดันในรายการ CARE คิดเคลื่อนไทย สุภาพสตรีชื่อ "น้อยหน่า" ยืนยันตัวเองเป็นคนเลือกเพื่อไทยทั้ง 2 ใบ และวางหูไป

คลิปนี้ถูกเผยแพร่อีกใน "โซเชียล" วันที่มีการรื้อประเด็นว่าส.ส. เพื่อไทย ลูก "นายกเบี้ยว" เคยทำ��้ายประชาชนจนโดนข้อหาพยายามฆ่า แต่คดีไม่มีความคืบหน้า และเกิดเหตุลูก "นายกเบี้ยว" อีกคนขับรถชนลุงป้าบาดเจ็บสาหัส

ขอบคุณคลิปจากผู้ใช้ tiktok noey.230344 #โหนกระแส

กดติดตามยูทูปศิโรตม์ทอล์กเพื่อวิเคราะห์เจาะลึกข่าวข้อมูลสารกันด้วยนะครับ https://t.co/Ly7i956BPF
#SiroteTalk #ศิโรตม์ทอล์ก #ตาสว่างกว่า #แผ่นดินไหว

[✿ p l e r n ✿ @whatdayistobam]

ภูเก็ตมีรัสเซีย กรุงเทพก็มีจีน ….

ประเทศไทยจะไม่ใช่ของคนไทยแล้ว 😔

#ทรายสก๊อต #ทะเล

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

อีดอก เป็น ส.ส. มากี่ปี ไม่เคยมาพัฒนาจังหวัด ยังมีหน้าไปด่าคนอื่นอีก คนแบบนี้ มือไม่พายเอาเท้าราน้ำ อุบาทว์มากจริงๆ!!!!!!
#ทรายสก๊อต

[🧡 ต ล อ ด ไ ป 🧡 @Forever____11]

ชอบทัศนคติเฟย์อ่ะ ประโยคนี้โคตรจริง !!!!!
"ถ้าคุณยังรู้สึกดีกับคนนี้อยู่
คุณจะไม่ไปรู้สึกกับอีกคนหนึ่ง"
#โหนกระแส

[kj is happy @huneyb2]

@zee_pruk https://t.co/JPoVk9rcIK
��นะนำ Mr.big ค่ะ สามารถปรับขนาดได้ค่ะ ใช้มา2ใบแล้วค่ะ

[ Eric @eric_sayompoo]

อาคารที่ถล่มคือ โครงการก่อสร้างสำนักงานการตรวจเงินแผ่นดิน (สตง.) หลังจากนี้น่าจะต้องมีการตรวจสอบมาตราฐานการก่อสร้างนะ เพราะโครงสร้างอาคารสร้างถึงชั้นบนแล้ว ไม่น่าจะถล่มได้ #แผ่นดินไหว

[SpringNews @SPRiNGNEWS_TH]

เปิดตัวเลขคนอิสราเอล มีการแจ้งที่พักของคนอิสราเอลตามมาตรา เกือบเท่าประชากรทั้งอำเภอ

#SPRiNG #SPRiNGNews #อิสราเอล #ปาย #ยิว #แม่ฮ่องสอน #คนต่างชาติ

“ติดตามข่าว��ารที่จะจุดประกายความคิด ให้ความหวังกับผู้คนและสังคม ได้ที่สำนักข่าว SPRiNG”

https://t.co/PYN3qAqOL3

[จังมีน @jyyingying]

เรื่องยัดม112 ให้ถอนฟ้องนี่เลวร้ายที่สุด ประเด็นคือทนายฝั่งคู่กรณี ดันแก้ต่างจุดนี้ว่าเป็นการปกป้องสถาบัน ยอมความไม่ได้ = สนับสนุนให้ใครก็ได้มาใช้มาตรานี้ รังแกขมขู่คน สุดท้ายถึงคดีจะถูกตัดสินว่าไม่เข้าข่าย ถามว่ามีใครชดเชนกับเวลาที่หา���ไปของเหยื่อที่โดนหรือไม่ #โหนกระแส

[To. YAXTY @yoontae_lim]

เท่านี้ก็ถึง บางอ่อ แล้วครับว่า มีการข่มขู่เรื่องยัดข้อหาคดี ม.112 จริงไหม #โหนกระแส #แสตมป์อภิวัชร์

[Ingrid @IngridFromSpace]

คดีจะพลิกหรือไม่พลิกไม่รู้ แต่ 2 ประเด็นสำคัญที่สังคมควรใส่ใจ และควรมีการออกมาแถลงคือ

1. นายพลข่มขู่จะยัดคดีการเมืองคนอื่น
2. กราวด์สนามบินปล่��ยข้อมูลผู้โดยสาร

สองเรื่องนี้คือเรื่องการใช้อำนาจโดยมิชอบ และเป็นเรื่องที่คนธรรมดาแบบเราและคุณอาจจะโดนได้สักวัน

#แสตมป์อภิวัชร์

[TigerMum🐯 @dameanonyme]

แกดูนะ แอร์พอร์ตไมอามี่ขโมยกันดื้อ ๆ แบบนี้เลยแก๊ จำไว้เลยว่า security check ตาอย่าพลาดจากสัมภาระของตัวเองเลยยย ไว้ใจใครไม่ได้จริง นี่เคยกล้องเล็กหายตอนไปโครเอเชียแต่มารู้ตัวตอนถึงโรงแรมละ
คิดว่าโดนตรง security check นี่แหละ

[🏳️‍🌈 CHERSAN SRISATJANG ✈️ @RonallChersan]

😱โหหหหหห ตำรวจ กับ กทม. ไปจับขอทานแถวย่านอโศกถึงนานา

🔴เจอคนกัมพูชา 2 คน ลาว 1 คน เมียนมา 1 คน และไทย 1 คน

🛑โดยคนไทยที่ถูกจับ พอไปตรวจค้นเจอเงินสดจากการขอทานที่เก็บสะสมไว้ 3 แสนกว่าบาท และบัญชีเงินฝากธนาคารอีกประมาณ 1 ล้านบาท

[NASA @NASA]

LIVE: #Crew8 returns home from their mission on the @Space_Station. Splashdown of the @SpaceX Dragon capsule is expected at 3:29am ET (0729 UTC). https://t.co/PdNQljsPoG

[。 Mame 。A Birb from Babylonia @LittleBirbMame]

คนยังไม่เข้าใจว่า The Icon ทำผิดยังไง เขาก็ชวนคนมาขายของ แต่คนขายของไม่ได้เอง ห่วยเองรึเปล่า คนขายได้ก็เยอะแยะ จะอธิบายบางส่วนจากงบการเงินนะ เรายังหาอ่านตัวเต็มไม่ได้ แต่ให้ดูตรงนี้ คืออัตราการหมุนเวียนสินค้าคงเหลือ

มันคืออะไร คือกา��เอายอดขาย มาหาร��ินค้าที่เหลือ จะออกมาเป็นตัวเลขที่บอกว่า ในปีนี้ๆ เรา Re-Stock สินค้า กี่รอบ ดูปี 64 ที่ยอดขายสูงๆ คือ Re-Stock ไป 400 กว่ารอบ หาร 365 แล้วแปลว่าวันนึง Re-Stock มากกว่า 1 รอบ

ซึ่งถ้าคุณทำธุรกิจ ไม่ว่าจะธุรกิจอะไร จะรู้ว่าแม่งแทบเป็นไปไม่ได้ (อาจจะเป็นไปได้ถ้าทำอาหารแล้วขายดีมากๆ วัตถุดิบหมด ไปซื้อเพิ่มทำต่อ 555555)

ละต้องเข้าใจก่อนว่าเลขนี้ ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจริง แต่เกิดจากการคำนวณ นั่นแปลว่าธุรกิจ The Icon มีการ Stock สินค้าน้อยมาก และมียอดขายเยอะมาก “โดยที่ไม่ได้มีการส่งสินค้าออกไปจริงๆ”

ทำแบบนั้นได้ยังไง ถ้าเข้าไปอ่าน Website ของ The Icon จะพบว่าเขาใช้ระบบ Dropship Fullfillment ให้ตัวแทนจำหน่าย คือตัวแทนจำหน่ายพอเปิดบิลแล้ว ไม่ต้องเอาสินค้าไป Stock เองนะ เดี๋ยวพอมีลูกค้าซื้อจริงแล้ว ทางบริษัทจะส่งสินค้าให้เอง

ฟังดูดี Win-Win Situation ตัวแทนไม่ต้องดูแล Stock เอง พอขายได้บริษัทก็ส่งให้อีก แต่ว่าตัวแทนจะไม่มีสินค้าอยู่ในมือตัวเองเลย และแปลว่า บริษัทสามารถขายสินค้าลมให้ตัวแทนได้ เพราะไม่จำเป็นต้องส่งตั้งแต่แรกที่เขาเปิดบิล ไม่จำเป็นต้องผลิตสินค้าออกมาเยอะๆ ลดต้นทุนได้อีก อัจฉริยะ

และการที่อัตราการหมุนเวียนสินค้าคงเหลือมันสูงขนาดนี้ พอจะตีความได้ว่า ตัวบริษัทเอง (ก็คือผู้บริหารนั่นแหละ) รู้อยู่แล้วว่าสินค้ามันขายไม่ออกหรอก ก็เลยไม่ได้ผลิตออกมาเท่าที่ตัวแทนเปิดบิล ตัวหารมันเลยน้อยกว่าความเป็นจริงมากๆ สรุปคือพอจะอนุมานได้ว่า รายได้ของบริษัทแทบทั้งหมด มันมาจากการที่ตัวแทนจำหน่ายเปิดบิลโดยไม่ได้เบิกสินค้าและไม่ได้มีการขายสินค้าให้ผู้บริโภคจริงๆ

[Kawaaii @Kawaaii13]

เห็นด้วยกับเพจอีซ้อเลย 👍🏻👏🏻👏🏻 แซมกับ มีน ไม่สมควรมีงานในวงการบันเทิงอีก #โหนกระแส

คุณตกเป็นผู้ต้องหาด้วยหลักฐานจากคลิปต่างๆ ในเชิงหลอกลวงประชาชน เอาความมีชื่อเสียง��าหรกินหลอกลวงประขาชน ถ้าเปฌนเมืองนอก คนแบบนี้ป่านนี้อยู่ในวงการไม่ได้แล้ว 😒😡🙄

#แซมยุรนันท์ #มินพีชญา #กันต์กันตถาวร #บอสพอล

#โหนกระเเส #หนุ่มกรรชัย #ดิไอคอน #ดิไอคอนกรุ๊ป

[khcvmtks @kunchalaaa]

เคสนี้ไกล้คลอดค่ะ ฝากด้วยนะคะ #น้ำท่วมเชียงราย