lee1212

Taiwan

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

長時間のデスクワークの休憩時間におすすめ。

腹部が気持ちよく伸ばすような動き。

腰や背中がきつい
純粋に気持ちよくない
全体が力んでしまう

動いても気持ち良くない。
そんな状態の方は『腸腰筋』の異質な硬さの確認。

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

每天早晨都要进行这些练习。

孩子的姿势
1-3分钟
1.放松背部
缓解紧张情绪

狗脸朝上的姿势
30-60秒
打开胸膛
改善姿势

蝴蝶的姿势
1-3分钟
伸展侧腰。
减少僵化程度

桥梁的姿势
30-60秒
增强背部力量

骆驼的姿势
30-60秒
提高脊柱的灵活性。

气体释放姿势
1-2分钟
缓解腹部肿胀

[りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 @seitai_tennis4]

ヘルニア経験者の私が毎晩やってる
骨盤〜腰椎ほぐし

①膝パタパタ
②つま先立ちで膝倒し
③足クロスで膝倒し
④膝90度で膝倒し
⑤4の字ひねり

全部仰向け・左右60回ずつ

寝ても腰の疲れが抜けない人
今晩からこれやってみて

[Up Workout @Upworkout]

Wall assisted bridge

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

腰の深層筋である

腰方形筋はとにかくしつこく硬い

けどこのストレッチで伸ばせばオッケー

硬い筋肉ほど伸ばしたときに

血流を感じる

じんわり伸びて気持ちいい！

[lee1212 @ichiaolee]

@gooseecake +1

[雲☁️ @Owoo1842]

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[lee1212 @ichiaolee]

@Owoo1842 超正

[雲☁️ @Owoo1842]

😳

最喜歡封面自己排🫣
影片自己剪
內容超豐富：111P+6分35秒影片

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截止日期10/05 24:00

[lee1212 @ichiaolee]

@Owoo1842 好漂亮😳

[lee1212 @ichiaolee]

@milkball2005 好喜歡御姐😍😍

[lee1212 @ichiaolee]

@milkball2005 我也要貢獻乳液給沫沫🫣

[lee1212 @ichiaolee]

@milkball2005 一樂真的好吃！叉燒也好讚 🤤

[lee1212 @ichiaolee]

@milkball2005 我的原因很簡單，就是妳太正

[lee1212 @ichiaolee]

@milkball2005 153

[lee1212 @ichiaolee]

@milkball2005 想揉🤤