cutie pie

But i can do it with a broken heart 💔

[cutie pie @ifidonot]

My wish list of bf
/ cute face
/ hygiene
/ loyalty
/ taller
/ nice
/ like every song that i like bc im gonna bring him to concert
/ sweet
/ same bed chem
/ treat me like princess 👸
/ love animal
🤌🏻plz i hope in the world have a guy like this

[Unclerunny @satsuoro]

กราบเรียน “เศรษฐีคนใหม่ใกล้ฉันทุกท่าน”

รหัสมอส 773 337 สลับ
77 33
73 37

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

หากอยากผอม 5 กก. ภายในวันที่ 1 กรกฎาคม ให้ทำตามนี้

・ตั้งแต่วันนี้จนถึงกรกฎาคม กินวันละ 1 มื้อ + ดื่มน้ำ 2 ลิตร
・หลัง 19:00 น. ห้ามกินอะไรเด็ดขาด
・กินเนื้อ ปลา ไข่ ผัก ผลไม้ ข้าว เส้น
・มาม่า ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลีห้ามกินโดยเด็ดขาด
・เดินวันละอย่างน้อย 5 กม. หรือ 10,000 ก้าว
・แช่น้ำร้อน 42°C วันละ 30 นาที เพื่อเหงื่อออก
・ทำต่อเนื่อง 1 เดือน จะเห็นผล

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

สาวเมียนมาแจ้งกู้ภัยว่าเห็นชาย 2 คน ขี่มอร์ไซด์ขึ้นเขาพร้อมมีผญเมานั่งไปด้วย แต่ขากลับลงมา2คนไม่มีผู้หญิง กู้ภัยกว่า50คนระดมค้นหาไม่เจอ แต่ในระหว่างที่ค้นหาได้เกิดเรื่องแปลกๆคือได้ยินเสียงผู้หญิงกรีดร้องเป็นระยะ พยายามตามหาเสียงแต่ไม่เจอ แต่ทางสาวเมียนมาก็ยืนยันไม่ได้ตาฝาด ช่วงกลางวันกู้ภัยไปเจอกระโหลก และกระดูกชิ้นส่วนมนุษย์(เสียชีวิตนานแล้ว)น่าจะเก็บมาไม่หมดจากคราวที่แล้ว เจอถึง2-3ร่าง หวังว่าผญจะยังปลอดภัยนะ (ถ้าพลเมืองดีไม่ได้ตาฝาด)

[acqeela @dJejingga]

most expensive color combination

a thread

[❕ @yasememochan]

断言します。とにかく爆速で痩せたい時はYouTubeでこの2本の運動してください。まじ最速で痩せます。

[Gladys. @edfens]

random things but actually useful

a thread

[back2DCB @fxthsht]

UOB preferred ก็ใช้ได้เหรอรอบนี้
ลองกดดูได้เฉย

#amatteroftimetourbkk

[𝑏𝑎𝑎𝑛𝑏𝑒𝑙𝑏𝑜𝑛 🏡 @baanbelbon]

หลังจากเข้าไปส่องมา สรุปคร่าวๆเท่าที่เห็น
โซนที่เปิดขายรอบนี้
STA 3300, STB 2300
SD-SL เปิด 1-2 แถวแรก
F-P 3800 เปิดประมาณ 15 ที่นั่ง, 2800 และ 1800 6 ที่นั่งต่อโซน (1800 คือ 2 แถวสุดท้ายของ F-P)
E และ Q 3800, 2800 เปิดเหมือน F-P แต่ไม่มี 1800
#AMatterOfTimeTourBKK

[Thidakarn @thidakarn]

งานวิจัยพบว่า 10% ของมะเร็งเคสใหม่เป็นผลมาจาก "ความอ้วน" 🚩
โดยมี​กลไกคือ: เซลล์ไขมันเติบโต ➡️ อักเสบเรื้อรัง ➡️ ฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันเพี้ยน ➡️ เซลล์มะเร็งก่อตัว

การลดน้ำหนัก จึงเท่ากับการลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง

[͏ @white_kazwan]

คนดูคลิปของโค้ช 30 ล้านครั้งใน 4 วัน
คลิปตัวเองที่เป็นคอนเทนต์ออกกำลังกายจริงๆใกล้ 5 ล้านครั้ง ทางรุ่งและโหดมาก ๆ ของคาซึฮะ โหดเกินเอนเกจ 😭

[nanobro - ชอบลองของ 🎈 @nanobro_rit]

Course จาก Google
จัดเนื้อหามาเป็น Path เส้นทางอาชีพเลย

77 path
1400 course ตอบโจทย์แน่นอน
https://t.co/seR5Q10d7Z

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

How to “ทำหุ่นลีนฉบับเร่งรัด“ ใน 4 สัปดาห์✨(ยาวหน่อยน้า)
อันนี้ทำมาให้ก่อนวันสงกรานต์ เผื่อใครอยากเอาไปปรับใช้หรือลองทำกับตัวเอง😆

⚠️คำเตือน
-ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก/ลดไขมันที่ดีในระยะยาว
-ไม่เหมาะกับคนที่กินน้อยอยู่แล้ว หรือระบบเผาผลาญต่ำ
-ไม่แนะนำให้ทำต่อเนื่องเกิน 4 สัปดาห์เด็ดขาด เพราะอาจทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญแย่ลงได้
-คนที่มีโรคประจำตัวหรือมีพฤติกรรมผิดปกติเกี่ยวกับการกินไม่แนะนำให้ทำ

💁🏻‍♀️เหมาะกับ
-คนที่ต้อง "ใช้หุ่นด่วน" ในระยะเวลาสั้นๆ
-เตรียมตัวไปทริปทะเล อยากใส่บิกินี่ให้เฟิร์ม
-มีคิวถ่ายแบบ ถ่ายงาน ที่ต้องการให้หุ่นดูแห้งและลีนที่สุด

🏳️เป้าหมายของวิธีนี้คือ
การไล่น้ำและไกลโคเจนออกจากร่างกาย เพื่อให้ตัวดูลีนและเล็กลงชั่วคราวเท่านั้น

💡Protocol คือ
Week 1 กินเท่า TDEE
• กินอาหารให้เท่ากับค่าพลังงานที่ใช้ต่อวัน (TDEE) รักษาน้ำหนักให้คงที่ก่อน

• Week 2 เริ่มลดแคลอรี่ (-200kcal)
ให้ลดจากส่วนที่เป็น"คาร์โบไฮเดรต" (ข้าว แป้ง น้ำตาล) เท่านั้น โปรตีนและไขมันดียังต้องกินให้ถึง

Week 3 ลดแคลอรี่ -200kcal ต่อ
• ลดพลังงานลงอีก 200 Kcal (รวมเป็น -400 Kcal จาก TDEE)
• ยังคงใช้วิธีลดปริมาณคาร์บลงไปอีก ช่วงนี้ตัวจะเริ่มดูลีนขึ้น

• Week 4 ลดแคลอรี่ -200kcal วีคสุดท้าย
• ลดพลังงานลงอีก 200 Kcal (รวมเป็น -600 Kcal จาก TDEE)
• คาร์บที่กินจะต่ำมากในวีคนี้ ตัวจะแห้ง น้ำและไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะลดลง หุ่นจะดูลีน

🏋🏻‍♀️ส่วนการออกกำลังกายที่จะแนะนำใน 4 สัปดาห์นี้
เป้าหมายหลัก คือ "จะยังรักษากล้ามเนื้อที่มีอยู่" ไม่ใช่สร้างกล้ามเนื้อใหม่ หรือทำสถิติใหม่ (No PR)
• เวทเทรนนิ่ง
เล่นตามตารางเดิมของตัวเองได้เลย แต่ถ้าเริ่มสัปดาห์ที่ 3-4 แล้วรู้สึกหมดแรง ให้ "ลด Volume ลง" (ลดจำนวนเซ็ตหรือจำนวนครั้ง) แต่พยายามรักษาน้ำหนักเหล็กให้หนักใกล้เคียงของเดิมไว้
• คาร์ดิโอ
เน้น LISS (Low-Intensity) เช่น การเดินชัน เดินเร็ว หรือปั่นจักรยานเบาๆ (Zone 2) ประมาณ 30-45 นาที หรือ 150-200 นาทีต่อสัปดาห์
เลี่ยง HIIT หนักๆ
เพราะช่วงนี้คาร์บน้อย ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อต่ำ การทำคาร์ดิโอหนักๆ จะทำให้ร่างกายเครียด ล้าสะสม และเสี่ยงบาดเจ็บ แถมไขมันหรือน้ำหนักอาจจะลดลงยาก
• ขยับตัวให้เยอะ (เพิ่มค่า NEAT)
วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในช่วงนี้ คือการเพิ่มการขยับตัวในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ทำงานบ้าน หรือตั้งเป้าเดินให้ได้ 8,000 - 10,000 ก้าว/วัน

ย้ำอีกครั้งว่ามันคือ “ทริคระยะสั้น” ไม่ใช่ไลฟ์สไตล์ระยะยาวน้า ใบหม่อนไม่สนับสนุนให้ใครลดไขมัน/ลดน้ำหนักแบบเร็วๆแต่อยากให้มันยั่งยืน เพราะมันไม่ยั่งยืน โพสต์นี้ทำมาเพื่อต้องการใช้หุ่นด่วนจริงๆ และพอกลับมากินปกติยังไงน้ำหนักหรือหุ่นอาจจะไม่ลีนบางเท่าเดิม

ใครที่กินน้อยอยู่แล้วข้ามโพสต์นี้ไปได้เลย ส่วนใครพร้อมลองเอาวิธีไปปรับใช้กันดูค่า🤏🏻

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

10/10 Green flag ที่คิดว่าสิ่งเหล่านี้แหละ คือ basic love คือสิ่งที่ได้ไปต่อ ✅

1/10 เขาไม่ดูถูกคนอื่นและเขาสอนให้เรารู้ว่าคุณค่าของคนไม่ได้อยู่ที่ฐานะทางสังคม แต่มันอยู่ที่จิตใจ
2/10 เขาไม่คิดว่าเรื่องน้อยใจของเราเป็นเรื่องเล็กน้อย ถ้าเราน้อยใจเขาจะถามหาเหตุผลทันที
3/10 เขาชัดเจนกับเราโดยที่เราไม่ต้องตั้งคำถามอะไรกับเขาเลย
4/10 เขาไม่เคยบ่นเวลาที่เรายืนซื้อของหรือเลือกเสื้อผ้านาน ๆ
5/10 เขาไม่ให้เราถือของเลย เวลาซื้อของเสร็จเขาจะถือทุกอย่างให้เรา
6/10 ไปไหนก็บอกทำอะไรก็บอก แม้กระทั่งวันนี้เขาทำสุกี้กินเองเขาก็มาเล่าให้เราฟัง
7/10 เขายอมสละเสื้อแขนยาวให้เราในตอนที่เราลืมเอาเสื้อแขนยาวออกมาจากห้อง
8/10 เขาใส่ใจเรื่องเล็กน้อยของเรา รู้ว่าเราชอบไม่ชอบอะไร
9/10 เขาเป็นห่วงความรู้สึกของเรามากกว่าความรู้สึกของคนอื่น
10/10 ตอนที่เราไม่สบาย เขาเลือกเรามากกว่าสิ่งที่เขาชอบ

[analog @untitled_90]

ยกให้เป็น passive income ที่รู้งี้ทำตั้งนานแล้วใครที่ชอบแต่งตัวมีเสื้อผ้า / รองเท้า คือเชียร์ให้ทำ sasom affiliate เลยแค่ถ่ายรูปแล้วรีวิวง่ายๆเลย บางชิ้นได้หลักร้อย-พันด้วย ㅜㅜ เพื่อนที่ทำบอกว่าได้เยอะมาก

[Inkwish @Inkwish_TH]

ความรักแบบ gentle love มันแปลกนะ แบบ… เดี๋ยวนะ ทำไมเธอไม่โกรธเรา ทั้งที่เรา overthinking ไปไกลขนาดนี้ ทำไมเธอไม่รำคาญ ทั้งที่เราเผลอ react แย่ ๆ ออกไป เราเตรียมใจไว้แล้วว่าจะโดนดุ เตรียมคำขอโทษไว้แล้วด้วยซ้ำ แต่เธอกลับไม่ทำอะไรแบบนั้นเลย เธอแค่ยังอยู่ตรงนี้ นิ่ง ๆ ใจเย็น

[Noey @noeysavitta]

เซฟไว้เผื่อตอนชีวิตมีเป้าหมาย🥹55554

[Killstory @killstoryyy]

มีของดีมาแนะนำ

ล่าสุด @GoogleLabs ได้เปิดตัว "career dreamer" ทำให้คุณได้รู้ว่าตัวเองเหมาะกับอาชีพอะไร โดยให้เรากรอกงานที่เราทำอยู่ หรือถ้าว่างงานก็กรอกสิ่งที่เราสนใจ

มี Paths ให้เรา Explore ว่าสามารถไปทำอะไรได้บ้าง
รวมถึงมีแนะนำการเขียน Resume, CV และ Job Ideas อื่นๆด้วย เหมือนมีคนแนะแนวการทำงานเลย

[vane @vanerinna]

30-min pilates x strength workout done! I'm locking in this february

[ตุ๊ดเถื่อน @BOHHOT]

วิธีการทำกระเจียวที่ง่ายที่สุดคือ หั่นกระเทียม ใส่น้ำมัน หลังจากนั้นเอาเข้าไมโครเวฟ ไฟ 600 สัก 4-5 นาที หรือจะรอบละ 3 นาทีก็ได้ อร่อย หอม เก็บไว้ได้3-4วัน ก็ยังกรอบอยู่เหมือนเดิม เริ่ดมากกกกก

[Jadz | TP SQUAD @justjadz]

การ 'ไม่ตัดสินใจ' คือการตัดสินใจที่แพงที่สุด... เพราะมันคือการเลือกที่จะย่ำอยู่ที่เดิม ในขณะที่โลกหมุนไปแล้ว

อ่านแล้วฮึกเหิมเลย 555