PHAT 🍺

work hard, play harder 😜

[PHAT 🍺 @iiphat]

#90daychallenge completed! 🎉
ลดความอ้วนของคนวัย 35
มันไม่ง่ายเลยแต่ก็ผ่านมาได้
ขอแชร์ ปสก ละกัน ถ้าใครอยากลองเอาไปปรับใช้ก็ยินดีครับ
อยากให้ทุกคนมีที่หุ่นเสวไปด้วยกัน🤣

Day1 > Day90
น้ำหนัก 78.4kg > 72.7kg (-5.7kg)
Muscle mass 64.4kg ~ 69.6kg (+5.2kg)
%Fat 18.4% > 9.5% (-8.9%)

[khajochi @khajochi]

รีวิว Instagram Plus (IG+) จ่ายเดือนละ 35 บาท ได้อะไรบ้าง มาดูกัน

- เข้าไทยแล้ววันนี้วันแรก จ่ายค่าบริการเดือนละ 35 บาท
- กดสมัคร ไปที่ Profile -> Setting หาปุ่มกดสมัคร IG+
- เดือนแรกใช้ฟรีนะ ลองกันได้สนุกๆ

(ต่อ)

#InstagramPlus

[PHAT 🍺 @iiphat]

รวยไม่ไหวแล้วโว้ย ไอ้ Hereeeeeeeeee

[เรื่องเล่าเช้านี้ @MorningNewsTV3]

"ศุภจี" เล็งหารือ รมว.ท่องเที่ยว ปมผุดไอเดีย เก็บค่าธรรมเนียมคนไทยบินเที่ยวต่างประเทศ 1,000 บาทต่อครั้ง ย้ำต้องพิจารณารอบคอบ

อ่านข่าว : https://t.co/bmxQcf3UhR

#เรื่องเล่าเช้านี้ #ครอบครัวข่าว3 #ข่าวเศรษฐกิจ

[PHAT 🍺 @iiphat]

เติมโคนแข่งกับโรเซ่ 🖤🩷🤣

[PHAT 🍺 @iiphat]

@poominister ใจจะขาดแล้ว 🤣

[PHAT 🍺 @iiphat]

Wakeboard… กิจกรรมหาทำประจำสัปดาห์นี้ 🏄🏻

[PHAT 🍺 @iiphat]

แล้วหันมามอง รฐบ อีประเทศเสียม…
ขู่เขาเหมือนหมา แต่ไม่มีปัญญาทำอะไร

[ฮ.นกฮูก(สีส้ม) @skongki2000]

สื่อเกาหลีใต้ KBS บุกเจาะฐานสแกมเมอร์รังใหญ่ในกัมพูชา เผยทุกรายละเอียดทั้งความเป็นอยู่ของเหยื่อ การรักษาความปลอดภัยภายใน และการลงโทษผู้ที่คิดหลบหนีหรือไม่ยอมทำงาน

[PHAT 🍺 @iiphat]

Trainer ของ Jetts สาขาหนึ่งย่าน CBD
นอกจากสภาพแต่ละคนจะไม่ได้แล้ว
(Not at all but almost!)
มัวแต่ชวนลูกเทรนคุย
คนเขารอต่อใช้เครื่องใช้ของก็รอไปเถอะ

กล้าจ้างมาเทรนกันได้ไง งงมาก

[PHAT 🍺 @iiphat]

4 ออกกำลังกายทั้ง weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะยิ่งเผาพลาญไขมันได้ดี และช่วงแรกๆต้อง cardio มันเหมือนกับติดจรวดในการลดไขมัน - เดี๋ยวแนะนำโปรแกรมของตัวเองอีกที

5 ต้องนอนดี กล้ามไม่ได้โตตอนเล่น แต่โตตอนนอน

[PHAT 🍺 @iiphat]

#90daychallenge completed! 🎉
ลดความอ้วนของคนวัย 35
มันไม่ง่ายเลยแต่ก็ผ่านมาได้
ขอแชร์ ปสก ละกัน ถ้าใครอยากลองเอาไปปรับใช้ก็ยินดีครับ
อยากให้ทุกคนมีที่หุ่นเสวไปด้วยกัน🤣

Day1 > Day90
น้ำหนัก 78.4kg > 72.7kg (-5.7kg)
Muscle mass 64.4kg ~ 69.6kg (+5.2kg)
%Fat 18.4% > 9.5% (-8.9%)

[PHAT 🍺 @iiphat]

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะเริ่มลดน้ำหนักคือ

1 แรงบัลดาลใจ ต้องแรงกล้ามากๆ ต้องห้ามท้อห้ามใจดีกับตัวเองเด็ดขาด วินัยสำคัญมาก

2 Calories deficit คือ กินเข้าให้น้อยกว่าใช้พลังงาน อันนี้ต้องนับแคล ~ เดี๋ยวสอนนับอีกที

3 พลังงานต่อวันต้องเพียงพอ ห้ามน้อยไป แต่ก็ห้ามมากไป

[PHAT 🍺 @iiphat]

Day 85
กับกางเกงว่ายน้ำลายกล้วย 🍌👙🤣

[PHAT 🍺 @iiphat]

Day 84 ✌🏽

[PHAT 🍺 @iiphat]

Day 3 to Day 78

ทดลองกับตัวเองแล้วว่า ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน… ฉันทำได้ :))

[PHAT 🍺 @iiphat]

Day80 ถ่ายจาก iPhoneAir งับ 🤣