Biohacks que SÍ funcionan:
-Peso estable
-Mantén masa muscular
-Presión arterial sana
-Colesterol LDL aceptable
-Glucosa normal
-Bebe café
-Come muchas plantas
-No tomar la vida tan en serio
EL EJERCICIO ATENÚA LA NEUROINFLAMACIÓN ASOCIADA AL ENVEJECIMIENTO El ejercicio aeróbico modula microglía y astrocitos, reduce inflamación cerebral y restaura la homeostasis en el envejecimiento. Mejora el metabolismo glial, potencia la plasticidad neuronal y favorece la resiliencia cognitiva, actuando como una intervención clave para preservar la salud del cerebro. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/gkH1erfWTK
El ejercicio durante la lactancia podría mejorar la composición de la leche materna, reduciendo el riesgo de obesidad infantil. 🍼💪
#ejercicio#embarazo#lactancia#obesidad#dieta
https://t.co/B8kOBLrVGp
El ejercicio libera factores (catecolaminas, mioquinas...), que afectan el metabolismo y la homeostasis del cancer, reduciendo su incidencia, su crecimiento, el riesgo de recurrencia y asegura vidas más largas y de mejor calidad.
#ejercicio#cancer
https://t.co/Xo40Orlgip
El ejercicio modula la secreción de mioquinas que favorecen la plasticidad sináptica, la neurogénesis, flujo sanguíneo 🧠, reducen el estrés oxidativo, entre otros mecanismos q mitigan la susceptibilidad a enf. neurodegenerativas💪🧠
#alzheimer#exerquinas
https://t.co/ruqZHmtkwy
💪🏋️♂️🫀 Guía clínica de la AHA @American_Heart
El entrenamiento de #fuerza no solo fortalece los músculos, sino que también beneficia la salud cardiovascular al destacar sus efectos positivos en el corazón y factores de riesgo #quelafuerzateacompañe
https://t.co/OcQjZgTbty
🚴🏼♂️👍🏻 Relación dosis-respuesta entre actividad física y mortalidad por todas las causas y enf. cardiovasculares entre adultos mayores.
• Entre 7,5 a 15,0 MET-h/semana es efectivo
• Realizar 15 MET-h/semana ⇩ ☠️ por todas causas ~ 30 % adultos mayores.
#CardiologiaDeportiva
3 sets of repeated chair stands (5 or 10 reps per set), 3 times per week.
Sound feasible?
Over 8 weeks, this was enough to improve:
Muscle thickness: ⬆️8-9%
Muscle quality index: ⬆️40-45%
Relative sit-to-stand power: ⬆️29-38%
Resistance training doesn’t have to be fancy to be effective.
https://t.co/hpeHCnU0nO
El entrenamiento isométrico es el modo de entrenamiento más efectivo para reducir la presión arterial sistólica como la diastólica
https://t.co/a0utFRfJM6
🧠 LA EDAD DE TU CEREBRO DEPENDE DE SI HACES EJERCICIO
🫡Las personas que hacen ejercicio aeróbico habitual son 10 años más jóvenes a nivel de salud cerebral que los que son sedentarios y tienen la misma edad.
⏳ Entrenar es la única inversión de tiempo que te permite ganar tiempo.
A consistent exercise time, especially consistent morning exercise, improves exercise adherence and weight management for individuals with overweight or obesity. Today's #tbt article: https://t.co/M1S8oXP4Zb
Exercise is Medicine but the "Dose" matters
Varying training intensities👇more likely to promote metabolic & physiological benefits:
>high intensity interval training (HIIT)
>sprint interval training (SIT)
>moderate intensity continuous training (MICT)
https://t.co/fopQ4M4yrk
¿Puede la tipología muscular explicar la variabilidad interindividual en las adaptaciones al entrenamiento de fuerza?
https://t.co/FSv003ULyN
¿Respondedores o no respondedores?