พฉ.

รักตี๋ รักตี๋ รักตี๋

[Chositaaa @Chosita98]

มาดูท่ายืดสะบักที่เทรนเนอร์สอนมา บอกเลยว่าเกินคาดมาก 😳
แค่ใช้กำแพงช่วย แต่รู้สึกว่าสะบักรอบ ๆ ไหล่ขยับได้คล่องขึ้น จากที่ไหล่ตึง ๆ ก็รู้สึกเบาขึ้นเยอะ

วิธีทำ 👇

ยืนหันหลังชิดกำแพง ให้หลังและศีรษะอยู่ในท่าที่สบาย
ยกแขนขึ้น งอข้อศอกประมาณ 90° ให้แขนแนบกำแพง
ค่อย ๆ เลื่อนแขนขึ้นเหนือศีรษะเท่าที่ทำได้ โดยพยายามไม่ยกไหล่หนี
จากนั้นเลื่อนแขนกลับลงช้า ๆ
ทำประมาณ 8–10 ครั้ง โดยเคลื่อนไหวช้า ๆ และไม่ฝืนจนเจ็บ

💡 เคล็ดลับ: เน้นให้สะบักเคลื่อนไหว ไม่ใช่ยกไหล่เกร็งขึ้นหาใบหู และหายใจตามปกติ

ใครนั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ เล่นมือถือบ่อย หรือรู้สึกไหล่ตึง ลองทำดูได้เลย 👇

[𝐅𝐥𝐨𝐫𝐚 @Ursflora_]

6 comprehensive ways to train your body.

[Doctor Wizzy @DoctorWizzy]

Struggling with lower belly pooch that wont go away no matter what you do?

[คุณก็พูดโพดเกินไป🕊️☮️ @goyard234]

ความลับนางฟ้าค่ะ
ไม่อยากบอกหรอก แต่แบ่งบุญให้คนยาก
55555555 จะได้เป็นนางฟ้านางสวรรค์

อันนี้กงสอนไว้ พอมาพิจารณาตามเรื่องธาตุ+จิตวิทยา+วิทยาศาสตร์ แล้วมันก็ดูสมเหตุสมผลนะ

**ไม่ต้องไปไหว้พระมูอะไรให้เสียดายตังค์เล่นๆเลย ไหว้ไปก็เท่านั้น ถ้าน้องไม่ปรับพฤติกรรม**

- ถ้าช่วงนี้อยู่ๆหงุดหงิดง่าย ขี้วีน ขี้โมโหขึ้น อ่อนไหวและนอนไม่ค่อยหลับเลย
ให้ไป เดินเล่นริมน้ำ แม่น้ำ ทะเล ลำธาร หุบเขาที่มีน้ำซะ
มันจะช่วงปรับสมดุลธาตุเราได้ค่ะ
ฟีลน้ำช่วยผ่อนไฟในใจที่สุ่มทรวง

- ถ้างัวเงีย เบื่อหน่าย อยากนอนตลอดเวลา ตื่นไม่ไหว ไม่มีแรงจูงใจไม่ค่อยอยากทำอะไร
ให้ไปหาร้านหนังสือ หรือที่ที่มีคนพลุกพล่านหรือนัดเพื่อนออกไปเดินเล่น อย่าอยู่แต่ในบ้าน
ให้ร่างกายร้อน และโดนแดดบ้าง
เธอนอนไม่หลับเพราะร่างกายมันเย็นค่ะ ออกไปให้ร่างกายเผาผลาญสักหน่อย ฟิลคนหนาวคนเหงาต้องการความอบอุ่นประมาณนั้น
การได้มองผู้คนใช้ชีวิต จะทำให้เราตกตะกอนอะไรบางอย่างได้

- พวกนักวางแผน คิดไปเรื่อยจะทำโน่นนี้ 108โปรเจกต์ มีแต่แผน แต่ไม่เสร็จสักอย่าง แม้แต่ว่าจะทำความสะอาดบ้านก็ไม่ทำ 555555555555
จงไปพิพิธภัณฑ์ศิลปะ ไปงานนิทรรศการ ห้องสมุด วัดหรือพระราชวังเก่าๆก็ได้
ไปรับพลังหน่อย ความเป็นระเบียบของพื้นที่พวกนี้ การจัดวางอะไรที่ดูเป็นระบบ จะปรับพลังงานเรา กลับบ้านเห็นบ้านรกเราจะรำคาญจนทำความสะอาดเอง

- ถ้าคิดเยอะ คิดวกวน คิดสะระตะ คิดจนทำให้นอนไม่หลับ
ให้ไปปีนเขาค่ะ ไปวิ่ง ไปทำกิจกรรมที่ได้ใช้ร่างกาย ออกกำลังกายก็ได้น้อง
คนเป็นแพนิค ดีเพรสชั่น ไปวิ่งกลับมาเหนื่อยๆ
หลับได้จนอาจจะไม่ได้ใช้ยา พอน้องหลับได้น้องจะไม่คิดเยอะเอง สารในสมองก็หลั่งปกติค่ะทีนี้ เริ่ดไม่เริ่ดดด

- ถ้าเบื่อคน เหนื่อยล้า รำคาญคนไม่ไหวแล้ว
ให้หนีออกจากบ้าน 555555 ไปทำกิจกรรมอะไรเพื่อตัวเอง ไปดูหนังคนเดียวก็ได้ ไปเที่ยวตจว.คนเดียว หากิจกรรมที่สามารถไปคนเดียวได้ ให้เวลาตัวเองทบทวนตัวเองหน่อย
หลังจากฟังแต่เสียงคนรอบข้าง น้องได้ฟังเสียงใจตัวเองบ้างรึยัง?

*** ข้อสำคัญที่นี่โดนฝึกมานะ เผื่อใครอยากเอาไปลองใช้
- ก่อนนอนหาเวลาเขียนไดอารี่ เรื่องความทรงจำดีๆที่มีในวันนั้น เลือกเขียนแต่เรื่องดีๆ
- พอหัวถึงหมอนลองคิดทบทวนดูว่า วันนี้เราทำอะไรมาบ้าง มีใครที่เราติดค้างคำขอบคุณหรือคำขอโทษรึเปล่า ถ้ายังมีพรุ่งนี้ให้ไปรีบขอบคุณและขอโทษ หรือถ้าทำได้เลยให้ทำ

- ตื่นเช้าขึ้นมา กินน้ำหนึ่งแก้ว แล้วอรุณสวัสดิ์ตัวเอง พูดคำดีๆให้ตัวเองได้ยิน รึกินน้ำเสร็จก็ขอบคุณน้ำดื่มชื่นใจใสสะอาดก็ว่าไป
- ทำตอนเช้าให้เป็นเช้าของพวกบวก เปิดเพลงเมนิเฟสตัวเองก็ได้ เปิดดนตรีที่ตัวเองชอบ
เริ่มต้นวันด้วยพลังงานดีๆ

นี่เชื่ออย่างนึง เพลงแรกที่ฟังของวัน
จะทำให้มู้ดเราเริ่ดทั้งวัน
แจกลิสต์เพลงเปิดตอนอาบน้ำ แต่งหน้า แต่งตัว เมนิเฟสแบบคนเกร๋ๆเขาทำกัน
เอาไปปรับเรียงตามมูดเอานะ
ส่งเอนเนอจี้มากกกกกกกกกกก
ทุกเพลง แซ่บ สวย รวย เริ่ด

1. Sugar Daddy ศิลปิน Qveen Herby
2. I Am ศิลปิน Yung Baby Tate ft. Flo Milli
3. Daisy ศิลปิน Ashnikko
4. Just Like Magic ศิลปิน Ariana Grande
5. Don’t Worry ’Bout Me (Can't Help It)
6. 7rings ศิลปิน Ariana Grande
7. Boss Bitch ศิลปิน Doja Cat
8. Boss Bitch (from "Birds of Prey") — ศิลปิน Doja Cat
9. Feeling Myself ศิลปิน Nicki Minaj ft. Beyoncé
10. Independent Women Pt.1 ศิลปิน:
Destiny's Child
11. Money ศิลปิน Cardi B
12. Money Loves Me ศิลปิน Alchemist Harmony
13. Good Days ศิลปิน SZA
14. ENERGY ศิลปิน Beyoncé

ไปค่ะ!!!! อย่าไปแหยม อย่าไปย่านนนนนน
โอ้โห..อักษรจะเต็มอีกล่ะ 5555555555

[InMyOwnWorldZ3 @lalawolf_pook]

กี๊ดดดดดด
หน้าสดหล่อมากกกกกกกกกก
กล้ามชัดมากกกกก😍😍😍
🫠🫠🫠🫠🫠

#หลิวอวี่หนิง #LiuYuning

[GNORTS @stongck]

มึงงงง 😭🐱 กูเกือบประกาศตามหาแมวแล้วจริง ๆ!!

เดินหาทั่วบ้าน เรียกจนเสียงแหบ
เปิดทุกซอกทุกมุม คิดไปไกลแล้วว่าน้องหายไปไหน 💀

สรุปน้องไม่ได้ไปไหนเลย...
นั่งซ่อนอยู่ใกล้ ๆ แบบหน้าตาเฉยมาก 😭🤣

ที่เจ็บใจกว่าคือ...
กูเดินผ่านมึงไปกี่รอบแล้ววะ!? 😂

Cr. etar611

[tuktakaew🐸 Z Flip Z Fold ทิพย์ @tuktakaewkak]

มีคนเคยกล่าวไว้ว่า "Money doesn't buy taste, personality, common sense, or decency."

เงินซื้อรสนิยม บุคลิกภาพ คอมมอนเซนส์ ความเหมาะสม(สุภาพ มารยาท กาละเทศะ) ไม่ได้

จริงๆ เงินซื้อไม่ได้อีกหลายอย่าง เช่น ความซื่อสัตย์ ความภาคภูมิใจในตัวเอง แต่วันนี้จะมาพูดถึงเรื่องคนเราสามารถสนุกกับการแต่งตัวให้ดูดีได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้ของแพงทุกอย่าง ใช้เงินให้เป็นโดยเฉพาะกับเศรษฐกิจยุคนี้

อย่างคุณปีโป้ อินฟลูเอนเซอร์ชาวไทยก็เช่นกัน ค่ะ ที่มีผู้ติดตามถึง 160,xxx คน จุดเด่นของเธอ คือทุกอย่างไม่ต้องแพง ประยุกต์ได้ ใช้ได้หลายโอกาส หลายวัตถุประสงค์ eclectic ผสมผสานออกมาอย่างลงตัว ของที่เธอเลือกใช้บางครั้งไม่มีแบรนด์ บางอย่างก็มีแบรนด์ บางอย่างเธอก็ไปหาของมือสองมาใช้ อาทิ เสื้อสูทวินเทจของ Guy Laroche ตัวนี้ที่เธอไปได้มาจากร้านมือสองราคาเพียง 500 บาทเท่านั้น แกกก ถูกกว่าเจลาโต้(อีกแล้ว 5555555) วินเทจ กิลาร็อช ดีไซเนอร์ชาวฝรั่งเศส ความรู้สึกส่วนตัว ลุค ฟีลลิ่งจะไม่เหมือนของสมัยใหม่ที่ขายที่ไทยนะคะ

เราว่าคุณปีโป้เป็นคนที่มีสไตล์ ตาแหลม แต่งตัว เก่ง ถ้ามันแขวนอยู่เฉยๆ ไม่รู้จะมีสักกี่คนที่หยิบ มันขึ้นมา บางคนอาจจะนึกว่าเป็นเสื้อคุณป้ารุ่นอายุ 60 ก็ได้ ซึ่งเธอแต่งออกมาไม่แก่เลย ดูน่ามองนะคะ

#GuyLaroche
#vintage
#style

[Jameë 🍈🌴🌼 @forbeomgyeom]

jayb singing a bit 🫠
#jayb #제이비 @defjaybkr

[ต้องมนต์ @VeNusWise666]

รวมแหล่งทำบุญ ผู้ป่วยมะเร็ง ลดหย่อนภาษีได้

[00 @pastloverwarm_]

🐈🐕มูลนิธิบ้านสงเคราะห์สัตว์พิการ ของหลวงตามหาบัวค่ะ

น้องหมาน้องแมวส่วนใหญ่ของที่นี่จะช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ค่ะ เช่น น้องบางตัวจะช่วยเหลือตัวเองไม่ได้เลย ต้องคอยป้อนข้าวและน้ำ / ติดเตียง /คอยพลิกตัวให้เพราะเป็นแผลกดทับ

🩷 ปัจจุบันมีน้องๆ 800-900 ชีวิตค่ะ สามารถไปเยี่ยมน้องๆและให้อาหารว่างได้ทุกวันค่ะ ตั้งแต่ 11.00-17.00 (สาขาปากเกร็ดตอนนี้งดให้อาหารน้องอยู่นะคะ แต่ไปหาน้องๆได้ปกติค่ะ)

🫶🏻 ที่นี่มีโครงการพ่อแม่อุปถัมภ์น้องๆด้วยค่ะ โดยที่ไม่ต้องรับมาเลี้ยงเองก็ได้ จ่าย 300/เดือนค่ะ แบบต่อเนื่องเลี้ยงน้องยาวๆได้เลย

☕🍵สาขาบางเลนจะมีคาเฟ่ Dog&Cat cafe เปิดขายน้ำและอาหาร (รายได้จะนำไปช่วยสัตว์พิการทั้งหมดค่ะ) คาเฟ่จะเปิดให้บริการเฉพาะวันเสาร์ อาทิตย์ เวลา 11.00-17.00 นะคะ

**สามารถไปเที่ยวหาน้องๆได้นะคะ น่ารักมากๆ

***เงินบริจาคทุกบาทถึงน้องที่พิการทั้งหมดแน่นอนคั้บ

(ใครอยากได้รายละเอียดเพิ่มเติมทักสอบถามได้ค่ะหรือติดตามได้ทางเพจได้เลย)

F : มูลนิธิบ้านสงเคราะห์สัตว์พิการ (home4animals)
L : @ home4animals มี @ นำหน้าด้วยนะคะ

ฝากหน่อยน้าาา น้องน่าสงสารมากคั้บ

[พฉ. @im_pchen]

ใครรับกด บอกหน่อยน้า มิจจี้ไม่ต้องทักมาน้า
#byeonwooseokasiafanmeetingtour

[🇰🇷𝗧𝗜𝗔𝗡ₜᵢₐₙ🪔天上天下 唯我独尊 @zhengTTian]

อยู่มาตั้งนาน ทำไมคิดไม่ได้นะเรา 🥹😭 แค่เอาทิชชู่ไปวางแบบนี้ ฉีดน้ำยาทำความสะอาดแบบนี้ (น้ำยาล้างจานผสมมายังได้ แต่ต้องเช็ดฟองอีกรอบ 555) ดูแล้วนึกออกเลยว่าทำยังไง แต่ก่อนนี้ทำไมคิดไม่ทันนะ

[kenj @jungwooyy]

สวยมากกกกก ปีนี้แพลนจะไปรูทนี้ยุเลย คุนหมิง-ต้าหลี่-ลี่เจียง-แชงกรีลา ใคยเคยไปแล้วมารีวิวหน่อยยยยย

[𝓓𝓮𝓬𝓮𝓶𝓫𝓮𝓻 𝓰𝓲𝓻𝓵𝓼 丽音✎♫ @PairYeongA]

ไปดูในไคทุย he เก่งเลขมาก ฮอตเนิร์ดที่จิงใจ พีคสุดสำหรับนี้คือ ep ที่แก้เลข binary (ฐาน 2) หัวเหมือน cpu !!!

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

แปะไว้ค่ะ สวยมากกกก คุณหนูสุดดด

[พิกเล็ตแพจิน🐰·WYB @Nanpaphat11]

จังหวะเสยผมㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[พฉ. @im_pchen]

EK ไม่ได้แคนเซิลหมด ยังมีรูทที่บินได้ปกติ

[TheMarverick @marv10ma]

สายการบินการ์ต้าและเอมิเรสต์ประกาศคืนเงินเต็มจำนวนสำหรับตั๋วเครื่องบินที่มีไฟลท์บินในช่วงนี้ยาวไปถึงเดือนกรกฎาคม

[InMyOwnWorldZ3 @lalawolf_pook]

ไม่รับของ รับแต่จดหมาย ขอให้ทุกคนไม่มารบกวนเวลาทำงานที่เป็นส่วนตัว คอนเสิร์ตไม่ขายเมิร์ชเลยยย ซื้อน้ำและขนมแจกแฟนคลับเวลาไปออกงานที่แฟนคลับต้องมารอหน้างาน แจกน้ำขิง เสื้อกันฝน ผ้าเช็ดตัวในคอน เพราะฝนตก เหล่าแฟนคลับก็ช่วยกันเตือนว่าไม่เอาเด็กไปยื่นของให้ เพราะเค้าต้องรับ เพราะไม่อยากทำลายน้ำใจเด็ก

มีกลุ่มแฟนคลับที่สามารถเห็นข้อความของเค้าที่ไม่เผยแพร่ที่ไหนได้ในแชทกลุ่มที่เจ้าตัวอยู่ด้วย 92 กลุ่ม จะเข้ากลุ่มเพียงแค่ตั้งใจทำดาต้าตามเงื่อนไขกลุ่ม ทำครบก็ขอเข้ากลุ่มได้ ไม่เสียตัง ซึ่งบางทีเจ้าตัวก็มาส่งข้อความงอแงกับแฟนคลับ ส่งรูป ส่งคลิปให้ดู รายงานตัวเข้างานก็มี บอกว่าจะมาไลฟ์ เม้ากับแฟนคลับ

มาไลฟ์สดทีละ 2-5 ชม. เพื่อคุยกับแฟนคลับโดยไม่เปิดรับของขวัญ แค่มาคุยและร้องเพลงให้ฟัง บางทีก็จัดเทศกาลดนตรีออนไลน์ให้ทุกคนดูดนตรีสดฟรีๆ (เทศกาลดนตรีคาร์เนชั่น มี 1.0-5.0 แล้ว) ลงทุนหาสถานที่และจ้างทีมงานมาจัดให้ เพื่อให้แฟนคลับเอ็นจอยที่สุด (ใน 4.0 และ 5.0)

รับแต่เบรนด์บ้านๆ ที่ทุกคนใช้ได้😆 น้ำยาซักผ้า สบู่ เครื่องดื่ม ยาสระผม ตอนนี้ยังไม่มี High end แต่ถ้าเพื่อนๆชอบซื้อของ งั้นเป็นพรีเซนเตอร์แอปไปเลยละกัน😆 จะซื้ออะไรก็เลือกเอาเองในแอป JD กับของมือสองในแอป Xianyu 😄

#หลิวอวี่หนิง #LiuYuning #刘宇宁

[RENHAO THAILAND @RenhaoTH]

【M.A.C Brand Event】 31/03/2026

หลี่หวยอันกับกงซุนอิ๋นในยุคปัจจุบัน
แล้วท่านหลี่หวยอันมาพร้อมกับท่าใบหน้าสังหาร

©️LITUSSHINING
#LiQing #หลี่ชิง #李卿
#RenHao #任豪 #เหรินหาว