안나

담담하고 단단하게 살고픈....
소소한 일상을 기록하다(자연, 전원생활, 여행, 음식, 애견 봄이랑, 일과 사람)~~^^

[안나 @irisan11]

복부 운동

[Daily Fitness @DailyFitHQ]

2 Minutes Flat Stomach in 14 days Beginner Friendly. Do 5 rounds every Morning.

[안나 @irisan11]

반찬가게 비밀 조리법

[늦봄 @saeppbwe29919]

반찬가게 밑반찬이 맛있는 1급 비밀이라는데… 👀

1. 콩나물무침
→ 데칠 때 소금 대신 식초 한 방울

2. 어묵볶음
→ 볶기 전 올리고당 대신 설탕

3. 오이무침
→ 소금 대신 식초+설탕으로 절이기

4. 우엉조림
→ 물엿에 1시간 절이기

5. 무생채
→ 소금 대신 멸치액젓으로 절이기

6. 두부조림
→ 소금물에 5분 데치기

7. 감자볶음
→ 볶기 전 소금에 5분 절이기

8. 계란말이
→ 어간장에 마요네즈 추가

9. 미역줄기볶음
→ 미림을 넣고 센 불에 1분 데치기

10. 진미채볶음
→ 양념을 식힌 후 버무리기

11. 시금치나물
→ 소금 대신 맛소금으로 무치기

이런 작은 차이가
집밥을 반찬가게 맛으로 바꿔준다고 함. 😋

[안나 @irisan11]

알아야 둬야 할 전화번호

[카민(premium+) @HUUK72670323]

일단 저장해둬라.
살면서 무조건 1번은 쓴다.

1. 돈 없을 때 응급실 129
(국가가 먼저 냄)

2. 이사 후 주소 일괄 변경 1588-1300
(개편함)

3. 공짜 법률 상담 132
(민·형사 소송까지)

4. 병원비 환급금 조회 1577-1000
(낸 돈 돌려받기)

5. 해외 긴급 상황 02-3210-0404
(24시간 통역)

6. 층간소음 폭발 직전 1661-2642
(전문가 중재)

7. 부모님 돌봄·방문 관리 1661-2129

8. 전세 사기 예방 상담 1566-9009
(보증금 확인)

9. 지하철·버스 분실물 182
(전국 통합 조회)

좋아서 퍼옴… 더 보기

[안나 @irisan11]

가성비 좋은 다이소 영양제

[유용한 정보 저장계 @wildcatclub_]

서울대 약사가 직접 고른 다이소 가성비 좋은 영양제 정리

[안나 @irisan11]

골반, 거북목 교정

[과즙루피 @terafabXai]

일본은 진짜 건강에 진심 미친듯,,
나 골반 삐뚤어졌는데
도수쌤이 집에서 이것만 하래ㅋㅋㅋ
2주 동안 계속했는데
골반 교정되고
거북목 나아지고 자세 완전 발레리나 됨;;;;;;;

[안나 @irisan11]

관리법

[FactToon @facttoon]

3040 여자들 외모 정병 막아주는 관리법 5가지

1. 피부결:
도브 스크럽 + 에스트라 아토베리어 바디로션
-> 스크럽은 주에 1번이 적당하고,
바디로션은 매일 발라주는 게 제일 좋음.
피부 주름(쭈글쭈글해지는 거)이 확실히 덜 해짐.

2. 목주름:
아이오페 레티놀 + 비판텐
-> 매일 자기 전에 발라 주고
랩 살짝 덮어 놓고 15분 대기.
점점 가로주름이 연해지고 없어짐.

3. 발각질:
룸이블링 발각질 제거기
-> 승무원 친구가 알려준 제품.
나이 들면 점점 각질 두꺼워지는데
주기적으로 밀어 주기만 하면
발뒤꿈치 고민 싹 사라짐.

4. 헤어라인 / 두피 뾰루지
디에제르 샴푸 -> 장난 아니고 이거 쓰고 나서
머리숱 늘고 뾰루지 한 번도 난 적 없음.
성분의 중요성을 깨닫게 해 준 샴푸.

5. 애매한 시술 말고 울쎄라+써마지
-> 쳐진 살, 턱살, 볼살 싹 올려버림.
600샷 맞는 거 개추.
--------

주의:
참고 자료로 사용하고
각자의 건강과 피부 상태가 다를 수 있으므로
최종 결정은 각자의 상황에 맞게 알아서.

[안나 @irisan11]

식후에 가글

[본향한의원 @bonhyangkmc]

목 이물감이랑 속 더부룩한 거,
의외로 가글로 풀리는 분들이 있습니다.

이상하게 들리시죠.
근데 목 뒤로 미주신경이 지나갑니다.
긴장한 몸을 소화·회복 쪽으로 돌려주는
부교감신경의 대표 줄기입니다.

목부터 위장까지 이어져 있어서
이 부위를 자극하면 몸이 부교감 쪽으로 기웁니다.

방법만 알면 오늘 바로 해보실 수 있습니다.
어떻게 하냐고요?
.
물 한 모금 머금고
10초 가글 세 번.

목 뒤 인두 근육이 움직이면서
그 자극이 미주신경을 타고
위장까지 신호가 이어집니다.

교감으로 곤두선 몸이
부교감 쪽으로 내려가면서
식후 더부룩함이나 목 걸린 느낌이
가벼워지시는 분들이 있습니다.

식후에 가볍게 해보세요.

[안나 @irisan11]

수면자세에 대해

[본향한의원 @bonhyangkmc]

바로 누우면 잠이 오지 않고
꼭 엎드리거나 옆으로 말아야 잠드시는 분.
자율신경 10년 보다가 이게 습관이 아니란 걸 알게 되었어요.
왜 그런지 아세요?
.
바로 누우면 가슴이랑 목 앞이 뻥 뚫린 느낌이 드시죠.
그 자세가 오히려 불안한 분이 계세요.

교감신경이 살짝 켜져 있는 분들은
몸 어딘가가 눌려야 안심이 됩니다.

그래서 엎드려 가슴을 누르거나
옆으로 말아 스스로 압박을 만드시는 거예요.

이런 분은 무게이불(중력이불) 한번 써보세요.
온몸을 골고루 지그시 눌러주면
굳이 엎드리지 않아도
긴장이 풀리는 경우가 많습니다.

잠버릇을 고치려 하지 마시고
몸이 왜 눌리고 싶어하는지를 보세요.

[안나 @irisan11]

자기계발 사이트

[움프2 @um_pp22]

요즘 진짜 돈 없어도 자기계발 할곳 많음.
모아왔습니다.

무료로 써먹기 좋은 자기계발 사이트 TOP8

1. K-MOOC
국내 대학 강의를 무료로 수강
이수증 받을 수 있는 강좌도 있음

2. KOCW
전국 대학 실제 강의,강의자료 무료 공개
전공 공부할 때 진짜 유용함

3. GSEEK
외국어,재테크,직무,생활교육 등
가볍게 배울 강의가 엄청 많음

4. 서울시 평생학습포털
AI,외국어,자격증,직무교육 등
실생활에 써먹을 강좌가 많음

5. 네이버 비즈니스 스쿨
스마트스토어,마케팅,상세페이지,광고 등
온라인 장사하려는 사람한테 좋음

6. 에듀코카
AI,영상,웹툰,게임,글쓰기 등
콘텐츠 만드는 사람한테 특히 좋음

7. 서울시 소상공인 아카데미
창업,마케팅,매출관리 등
가게 차릴 생각 있으면 볼 만함

8. EBS 평생학교
교양부터 생활에 필요한 지식까지
가볍게 보기 좋음

예전에는 뭔가 배우려면 학원부터 알아봤는데
요즘은 일단 무료 강의부터 찾아보고
진짜 더 배우고 싶은 분야에만 돈 쓰는 게 맞는 듯.

자기계발도 정보력 싸움이다 !!

[안나 @irisan11]

거북목, 팔뚝살, 승모근 운동

[Jangkku(김장꾸) @jangkku920]

님들 외국 영상 보니까 30일 챌린지로
많이들 하는 운동인데

거북목, 팔뚝 살,승모근 한방에 정리되는 운동인데

어케 김장꾸랑 같이 한 달간 해보실려?

[안나 @irisan11]

배 운동

[La fábrica de primas @Vendiendotiempo]

2 minutos para un vientre plano en 14 días. Apto para principiantes. Haz 5 rondas cada mañana.

[안나 @irisan11]

의자에서 하체 운동하기

[즐거운미모 @Tech_Meow]

밖에 나가기 힘들다면
집에서 앉아서 러닝하세요!!

1. 발목 가동성
2. 허벅지 강화
3. 코어 복부 단련

호흡과 함께 복부 조이면서 동작하면 효과 향상

바깥이 덥다고 운동못한다는 말 그만 !!
지금 바로 해보는 겁니다
안빠진다? 제가 찾아가서 10세트 같이 합니다

인스타 pilatesmoor

#발목운동 #허벅지운동 #아랫배 #달리기 #홈트운동

[안나 @irisan11]

어깨에 특화된 라디오 체조

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

ボディメイクのトレーナーさんがやってた肩に特化したラジオ体操。
これ最後までやると血流が良くなって即効性すごい…固まってた筋肉や肩甲骨がゴキゴキ動きだす。
簡単な動きなのに運動量エグくて背中痩せする理由もわかる↓

[안나 @irisan11]

벽 짚고 전신 라인 운동

[Haru-삼촌 @lmc8710]

하루 1분, 벽 하나로 끝내는 전신 라인 정돈 루틴!!

격렬한 운동이 부담스럽거나 바쁜 하루 끝에 몸이 무거울 때,

벽만 있으면 바로 시작할 수 있는 전신 순환 루틴입니다.

차분하게 동작에 집중하며 호흡과 함께 따라 해 보세요~

하루 1분 투자로 몸 전체의 혈액순환과 라인 정리에
큰 도움이 됩니다.!!

출처 : 스레드

[안나 @irisan11]

함익병 의사의 피부 조언

[페이야 @lifeiya1315]

함익병 원장이 말하는 피부 조언

1. 기미 - 비싼 레이저보다 스티바 A연고
2. 피부 - 고가 화장품보다 뭘 먹는냐가 90%결정
3. 선크림- 365일 매일 실내에서도 발라라.
4. 화장품 - 비싼 것과 싼 것과 큰 차이 없다.
5. 때밀이 - 적당한 각질이 피부 보호
6. 홍조 - 홍조약보다 주사성 여드름약이 낫다.
7. 스테로이드 - 무서워말고 처방대로 1주일만 써봐라.

찾아보니 스티바A연고는 1세대라 단종,
비슷한 대체 연고로 처방 받아야할 듯!

실내에서 썬크림 수시로 바르기 실천 하자!

[안나 @irisan11]

또띠아 활용 간식

[Haru-삼촌 @lmc8710]

계란이랑 또띠아만 있으면 완성되는 5분 간식!

바삭한 또띠아 속 촉촉한 계란이랑 치즈 조합은
맛이 없을 수가 없죠 ...

오늘 가벼운 간식으로 어떠세요?

재료: 또띠아 1장, 계란 2개, 모짜렐라 치즈 약간,
소금/후추 한 꼬집

여러분은 따뜻한 차랑 드실 건가요,
시원한 커피랑 드실 건가요?

출처 : 스레드

[안나 @irisan11]

운동 유튜브

[Jangkku(김장꾸) @jangkku920]

무조건 도움되는 유익한 찐 운동 유튜브
(다이어트+근육량 증가+교정케어운동)

1.핏블리 (초급자 강추)
2.베가베리 런닝(관절 안아프게 뛸려면 배워야함)
3.허씨허슬 최영준 코치 (핏모델+여성 바프 전문)
4.황철순
5.홍정기 박사
6.최한진 마선호 (황재범 박사 통증케어 영상 추천)
7.운동정주행
8.몬스터짐 강의영상(지도자 강추)
9.훈두두는 이코치
10.우수한 영양학
11.김광호(바디101)
12.해부학적운동(허리 관련 영상 강추)
13.다비너스(여성다이어트)
14.김효정(여성다이어트)
15.몸수리(교정케어)
16.어썸블리스(5대운동강추)
17.이성현(운동)
18.머슬한입(식단)
20.채찍단(영양)
21.충우티비(네츄럴선수시합준비)
22.조초헬스
23.크로커다일 남자훈련소
24.김성환
25.짐승철(보디빌더 이승철)

진짜 해보고 도움 안 되면 나 고소하셈

[안나 @irisan11]

피부과 의사가 추천하는 재생크림

[Alex lim @Alexlim1004]

"10배 저렴한데, 효과는 더 좋습니다!" 피부과 의사가 추천하는 재생크림

1.기적의 성분 '덱스판테놀(비타민 B5)'의 힘

-판테놀은 피부 수분을 유지해 장벽을 튼튼하게 만들고, 세포 분열을 촉진해서 상처 치유와 염증을 쫙 가라앉혀 줘.

-레이저 시술 후 자극받은 피부나 햇빛에 탄 피부, 자극받아 붉고 가려운 피부는 물론, 아기들 침독이나 기저귀 발진에도 엄청 안전하고 효과적이야.

2.비판텐이 너무 꾸덕하고 비싸다면? '디판테놀' 강추!

-약국에서 파는 비판텐(약 12,000원)이 유명하지만, 동화제약 '디판테놀(약 8,000원)'도 똑같이 덱스판테놀이 5% 들어가 있어.

-비판텐은 끈적이고 꾸덕한 연고 제형인 반면, 디판테놀은 묽고 발림성이 좋은 로션 느낌이라 흡수가 훨씬 잘 되고 가성비도 좋아.

3.쓰던 수분크림 바꿀 필요 없음! '판테놀 앰플' 섞어 쓰기

-화장품을 갑자기 바꾸면 트러블이 날 수 있으니, 기존에 잘 맞던 수분크림을 그대로 쓰는 걸 추천해.

-조금 건조하고 푸석하다 싶을 때는 '시드물 판테올 30% 앰플' 같은 고농축 앰플을 기존 수분크림에 한두 방울 섞어 바르면 피부 부담 없이 완벽한 재생크림 효과를 낼 수 있어.

4.피부 타입별 맞춤 재생크림 고르는 법

-건성 & 민감성 피부: 피부 표면에 보호막을 형성해 주는 꾸덕하고 리치한 제형이 맞아! (비판텐, 라로슈포제 시카플라스트 밤 B5+, 아토팜 판테놀 10% 크림 추천)

-​지성 & 여드름성 피부: 꾸덕한 걸 바르면 유분 때문에 뾰루지가 날 수 있으니 라이트하고 흡수가 빠른 제형을 골라야 해! (라로슈포제 B5 크림, 디판테놀 연고 추천)

나한테 맞는 제형 찾기가 제일 중요!

너는 평소에 피부가 좀 건조한 편이야, 아니면 유분기가 있는 지성 타입이야?

[안나 @irisan11]

변비 해결 비법

[Alex lim @Alexlim1004]

의사가 알리지 말라던
변비 없애는 비밀 비법!!​

1.변비의 진짜 원인은?

-​🥗 살뺀다고 저지방식이나 차가운 샐러드 위주로만 먹으면 위산과 담즙 분비가 뚝 끊겨!

-​🛑 소화액이 안 나오니까 장이 움직임을 완전히 멈추게 되는 것이 진짜 원인이야.

2.왜 하필 '버터'를 먹어야 할까?

-​🧈 버터 속에 들어있는 **'부티르산'**이라는 성분이 완전 대박이야.

-​🔋 이 성분이 장 세포의 핵심 연료(에너지)로 작용해서, 멈춰 있던 장이 스스로 다시 꿈틀꿈틀 운동하고 묵은 숙변을 밖으로 팍팍 밀어내 주거든!

3.아무 버터나 먹으면 독! 진짜 버터 고르기

-​❌ 첨가물이 잔뜩 섞인 가공 버터(가짜 버터)는 오히려 장에 염증을 만드니 절대 금지!

-​🔍 성분표에 유크림 100%만 적힌 진짜 버터를 골라야 해. 특히 유당이 제거되고 영양이 꽉 농축된 **'목초 기버터'**를 가장 추천해!

4.초간단 아침 공복 쾌변 레시피!

-​🌅 아침에 눈뜨자마자 공복 상태에서 따뜻한 물 200ml + 레몬즙 1티스푼 + 소금 한 꼬집 + 기버터 1스푼을 쉐킷쉐킷 섞어서 마셔봐!

-​🚀 위·간·장 순환 회로를 순식간에 깨워서 30분 만에 강력한 배변 신호를 만들어 줄 거야.

혹시 내일 아침 공복 루틴으로 이 '레몬 소금 버터차' 바로 시작해 볼래?

[안나 @irisan11]

화장실 청소법

[메롱 @apfhd1_x]

알고 나면 평생 써먹는 10가지 화장실 청소법