Itzzel Lopez

Médico Pediatra

[Itzzel Lopez @izca72]

#NuevaFotoDePerfil

[Fissac @Fissac_es]

Envejecimiento muscular: la potencia es lo primero que se pierde

A partir de la tercera década de vida, el sistema musculoesquelético empieza a deteriorarse de forma progresiva, un proceso que se acelera de manera notable después de los 60 años.

Este declive no afecta solo a la masa muscular: con los años disminuye el número de fibras rápidas tipo II, aumenta la infiltración de grasa intramuscular y se reduce la capacidad del sistema nervioso para activar y coordinar las unidades motoras.

Pero lo más importante —y menos conocido— es esto: la potencia de piernas se pierde antes y mucho más rápido que la fuerza y la masa muscular.

Y ese detalle lo cambia todo. La potencia es la capacidad de generar fuerza rápidamente y está directamente relacionada con acciones básicas de la vida diaria: levantarse de una silla, subir escaleras, evitar una caída. Por eso su deterioro se asocia tan estrechamente con la pérdida de autonomía.

Ante una población cada vez más envejecida, los investigadores llevan décadas buscando biomarcadores que predigan con precisión el riesgo de fragilidad, discapacidad funcional o incluso de muerte. Entre todos ellos destaca uno por su poder predictivo: la potencia muscular. Y para estimarla, solo necesitas una silla y un cronómetro.

✍️ Este artículo lo firman investigadores del grupo GENUD de la Universidad de Castilla-La Mancha, uno de los más prestigiosos del mundo en envejecimiento y potencia muscular.

Además, hemos incorporado una hoja de cálculo para que puedas calcular tu potencia con el test de la silla.

Ciencia para mejorar la salud de las personas.

Puedes leerlo pinchando en el enlace 👇
https://t.co/e1xScVF8C8

[FEC Corazón @cuidarcorazon]

📖 ¡Ya puedes leer la nueva edición de la #RevistaFEC!
En este número ponemos el foco en el tiempo, un factor clave cuando se trata de un infarto de miocardio.

📌 En este número encontrarás:
⏱️ Código Infarto: cómo actuar rápido salva vidas
🧪 Triglicéridos: el riesgo cardiovascular que no siempre se ve
😁 Salud bucal y corazón: una relación que debes conocer
🥗 Alimentación y prevención cardiovascular
🧠 Nuevos enfoques en el cuidado del corazón

🔗 Disponible en: https://t.co/hxx6YQ7Zb9

@acorderofort @DrDoblas @TPartearroyo @BelenTerol @preventiva_SEC @clinica_sec @seccCFyGenetCV

[Itzzel Lopez @izca72]

@DrMauricioGon Cada movimiento cuenta a tu favor
El músculo 💪 te protege siempre y
Hoy es un buen día siempre para iniciar

[INSP México @inspmx]

El Dr. @RiveraDommarco, comisionado EAT Lancet e investigador emérito del INSP, explicó que la adopción mundial de la Dieta de Salud Planetaria podría prevenir, a nivel mundial, alrededor de 40 mil muertes prematuras
diarias, 15 millones al año.

[FEC Corazón @cuidarcorazon]

🗓️ 7 de #diciembre • Calendario de Adviento cardiosaludable #FelizDomingo
😴 Dormir lo suficiente, sobre todo los fines de semana, puede reducir el riesgo cardiovascular hasta un 20%.

👉Un descanso regular ayuda a controlar la presión arterial, el estrés y la salud de tus arterias.

🔗 Más recomendaciones en: https://t.co/Pyrp3GWDNr

[CINyS - INSP @1CINyS]

¡Ya tenemos la versión preliminar de las Guías Mexicanas de Actividad Física, Comportamientos Sedentarios y Sueño!
🤸🏽‍♀🖥😴

📝 Participa en nuestra encuesta nacional y ayúdanos a dar tu opinión sobre las recomendaciones, mensajes e íconos que forman parte de las guías.

Queremos saber si te parecen claros, útiles, motivadores y adecuados para moverte más, pasar menos tiempo sentado y dormir mejor.

🗣 ¡Tu opinión es muy importante para mejorar estas guías!

👉🏼Participa aquí: https://t.co/4XpX4a3rAj

[Itzzel Lopez @izca72]

@ElPaido Este formato lo conocemos, solo que si anota el médico solo el nombre genérico; el vendedor elige qué medicamento dar y este NO está capacitado para decidir ( el médico si )

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

¿Y si te dijera que solo 35 minutos de ejercicio a la semana puedes reducir el riesgo de demencia en un 41%?

Sí, leíste bien: 35 minutos por semana.

Te explico cuánto ejercicio necesitas para proteger tu cerebro, según un estudio de 2025.
[HILO]

[Itzzel Lopez @izca72]

@ElPaido Si , sería de mucha utilidad conocerla.
Gracias @ElPaido por compartir !

[Itzzel Lopez @izca72]

@AntelmPujol Menopausia ! Gracias a por hablar de esto !!

[Itzzel Lopez @izca72]

@ENARM_intensivo Urticaria

[Dr. Kenny Mendoza @mdzakenny]

🚨🚨El potencial de una dieta saludable: hasta un 86% más de probabilidad de vivir hasta los 70 años o más sin enfermedades crónicas y con una salud cognitiva, mental y física óptima. 🚨Un estudio publicado hoy revela que la adherencia a una dieta con ciertas características se asocia fuertemente con el envejecimiento saludable.

👩🏻‍⚕️👨‍⚕️Los investigadores evaluaron la dieta, el estilo de vida y el perfil clínico de 105,000 hombres y mujeres durante 30 años.

Los epidemiólogos en nutrición analizaron qué tanto los participantes adherían a ocho diferentes patrones dietéticos, incluyendo:
•Patrones dietéticos para la prevención de enfermedades crónicas en general (AHEI).
•La dieta DASH, enfocada en la prevención de hipertensión.
•Patrones de dieta basados en plantas.
•Patrones dietéticos basados en el procesamiento de alimentos (Nova-UPF), entre otros.

👵🏼👴🏼💪🏻El envejecimiento saludable en este estudio se definió como vivir hasta los 70 años o más sin ninguna de 11 enfermedades crónicas (diabetes, enfermedad del corazón, cáncer, etc.) y con una función cognitiva, física y mental intacta.

El patrón dietético que mostró los resultados más favorables y consistentes tenía las siguientes características:
✅ Rico en frutas 🍇, vegetales 🥒, nueces 🥜, leguminosas 🫘, granos enteros 🌽 y ácidos grasos omega-3.

❌ Bajo en carnes rojas 🥩 y procesadas 🌭, alcohol 🍺, ácidos grasos trans y sal 🧂.

Comer de esta manera se asoció con:
•Hasta un 86% más de probabilidades de envejecer de manera saludable.
•Más del doble de probabilidades de mantener una función física y mental intacta.

💡 Interesantemente, un consumo alto de alimentos ultraprocesados se asoció con un 32% menor probabilidad de lograr un envejecimiento saludable.

✨En resumen, este hermoso, elegante y sumamente complejo estudio nos muestra que una dieta rica en alimentos de origen vegetal y con una ingesta muy moderada de alimentos de origen animal podría ser clave para la longevidad.

https://t.co/v05ZFjvebk

[Itzzel Lopez @izca72]

@ElPaido Está incompleta la cartilla de vacunación ( hay vacunas extra que hay que completar Hep A , Varicela , 4 ta dosis de neumococo , Meningococo)

[Fissac @Fissac_es]

💪 Aumentar los niveles de fuerza en niños, una necesidad mundial

La fuerza muscular no solo es esencial para la salud de los adultos; también juega un papel crucial en el desarrollo saludable de niños y adolescentes.

🚨 En un mundo cada vez más sedentario, donde los niveles de fuerza están disminuyendo entre los jóvenes, estimular la fuerza desde edades tempranas se ha convertido en una necesidad global. Invertir en aumentar la fuerza de los más jóvenes es invertir en su futuro.

La fuerza acumulada durante la infancia, juventud y la edad adulta se vincula con un menor riesgo de prediabetes y diabetes tipo 2 en edades posteriores.

🫀 Los beneficios de desarrollar fuerza desde edades tempranas parecen mantenerse incluso cuando se ajustan otros factores de salud, como la adiposidad y la capacidad cardiorrespiratoria. Las personas con mayor fuerza a lo largo de estas etapas tienen un 34% menos probabilidad de desarrollar patologías metabólicas, lo que sugiere que entrenar la fuerza actuaría como un factor protector a través de mejoras en el control de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.

💊 Un músculo sano ayuda a mejorar el perfil metabólico en parte gracias a la secreción de exercinas por el músculo cuando hacemos ejercicio.

Por ejemplo, la IL-6, la miostatina o la METRNL mejoran el metabolismo de la glucosa y lo hacen impactando en otros órganos, como el tejido adiposo, el hueso o el sistema inmunitario

✍️ En este audio-artículo analizamos en detalle el impacto de la mejora de la fuerza en los más jóvenes, además de estrategias efectivas para intentar revertir esta situación.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en este enlace 👇
https://t.co/O0WbUMWzko

Es un audio-artículo que merece la pena leer, escuchar y sobre todo compartir.

[CONANP @CONANP_mx]

#SabíasQue el agua que se filtra y se acumula bajo la superficie de la Tierra alimenta a los #Humedales. 💧🌿🌧️✨

Checa cómo todo está conectado en nuestra infografía. #SomosNaturaleza #WorldWetlandsDay #DíaMundialDeLosHumedales 🌱🌊🌺⛰️🌳🏞️

[Dr. Kenny Mendoza @mdzakenny]

🍽️ Nuestra dieta es un todo, no solo la suma de sus partes 🫘 🥦. Cuando comemos, combinamos múltiples alimentos, algunos con efectos positivos 🫘 y otros negativos 🥤 . En lugar de en ocasiones enfocarnos en el impacto de un solo alimento, los epidemiólogos en nutrición estudiamos patrones dietéticos y su relación con enfermedades. Una reciente revisión de metaanálisis de estudios de cohorte prospectivos en cáncer analizó este enfoque en profundidad. 📚✅ 

✨ Gran trabajo de los autores✨: identificaron 74 metaanálisis en 30 artículos que evaluaron la adherencia a 23 patrones dietéticos y su asociación con 15 tipos de cáncer. 

🔎 ¿El hallazgo más relevante? Entre todos los patrones dietéticos analizados, seguir las recomendaciones del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer/Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (WCRF/AICR) fue el enfoque con beneficios en la prevención del cáncer respaldado por evidencia científica de mayor (alta) calidad (según el sistema GRADE). 🏆🔬 

🥗 ¿En qué consisten las recomendaciones de WCRF/AICR?
1️⃣Prioriza alimentos integrales y vegetales: consume cereales integrales, verduras, frutas y leguminosas (frijoles 🫘 y lentejas) como base de tu dieta diaria. 🌾🍏

2️⃣Limita la comida rápida: reduce el consumo de ultraprocesados ricos en grasas y azúcares para controlar tu peso. 🍔❌ 🥤

3️⃣Reduce carne roja/procesada 🥩 🌭 ⬇️ 

4️⃣Evita las bebidas azucaradas: elige agua 🚰🥤❌ 

5️⃣Reducir el alcohol*🍷⚠️ 

📉 Seguir estas recomendaciones se asoció con:
✅ 16% menos riesgo de cáncer colorrectal 
✅ 7% menos riesgo de cáncer de mama 
✅ 6% menos riesgo de cáncer de próstata 
✅ 7% menos riesgo de cualquier tipo de cáncer 

🔬 Este estudio nos recuerda una lección clave en epidemiología nutricional: lo importante no es solo qué alimentos consumimos de forma aislada, sino cómo se combinan en nuestra dieta diaria. 🍽️💪 

https://t.co/THI7QmyRWh

[Pasión por la Anatomía @PasionAnatomia]

¿Queréis ver cómo es el desarrollo óseo de la mano desde el nacimiento hasta los 18 años? Pues os lo muestro ⤵️

[Dr. Kenny Mendoza @mdzakenny]

💡Estilo de vida y longevidad. De 5 factores del estilo de vida, cumplir con más de ellos se asocia con la presencia de ciertos compuestos metabólicos (metabolitos) en la circulación sanguínea 🩸 que pueden predecir hasta un 25% más de probabilidad de vivir 85 años o más 🤯¡Sigue leyendo!

🔍 El estudio: Investigadores en epidemiología nutricional analizaron los hábitos de más de 13 mil personas (hombres y mujeres) durante 28 años. Se evaluaron:
🍴 Dieta
🍷 Consumo de alcohol
🏃‍♂️ Actividad física
⚖️ Peso corporal
🚭 Consumo de cigarro

✅ Un estilo de vida saludable se definió así:
1️⃣ Alta calidad de dieta: más frutas, verduras, legumbres y nueces; menos refrescos, carnes rojas/procesadas y sal.
2️⃣ Consumo moderado de alcohol: 5–15 g/día (mujeres) y 5–30 g/día (hombres).
3️⃣ +30 min de actividad física diaria (moderada a vigorosa).
4️⃣ Peso saludable (IMC: 18.5–24.9 kg/m²).
5️⃣ Nunca haber fumado.

Tener los 5 factores = el estilo de vida más saludable. 🌟

📊 Resultados fascinantes:
✔️ Un estilo de vida más saludable se asoció con 101 metabolitos en sangre, nombrados en el estudio como una “firma metabólica de un estilo de vida saludable".
✔️ Estos metabolitos en su mayoría estuvieron involucrados en el metabolismo de lípidos (grasas 🥑).

🔥 Lo más interesante:
Al evaluar las concentraciones de estos 101 metabolitos como un puntaje, los investigadores encontraron que los cambios conjuntos en estas moléculas (incrementos en algunos y disminuciones en otros) se asociaron con hasta un 25% más de probabilidad de alcanzar la longevidad, es decir, un 25% más de posibilidades de vivir 85 años o más.

Se debe destacar que, entre los 5 factores de estilo de vida, mantener un peso corporal saludable, una dieta de alta calidad y niveles adecuados de actividad física fueron los tres factores más fuertemente asociados con estos metabolitos.

✨ ¿Qué aprendemos?
En resumen, este estudio sugiere que adoptar un estilo de vida saludable puede influir de manera específica en la dinámica de nuestro metabolismo, lo cual, a su vez, podría determinar si vivimos una vida más longeva y con más años de calidad 🧬🌱

https://t.co/n2CzW3q2c4

[FAO en español @FAOenEspanol]

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