jaom

[Dear Son. @DearS_o_n]

Mind of a man, 24/7.

[มินลองให้แล้ว ୧‧⁺ @345kids]

เชื่อว่าหลายคนมองข้ามแต่อยากแนะนำให้ back to basic แค่ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ก็ดูดีขึ้นได้แบบไม่ต้องใช้เงินเข้าคลินิกแล้ว

- นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง นอนเวลาเดิมทุกวัน
- ดื่มน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตร จิบตลอดทั้งวัน
- ทากันแดดที่ผ่าน iso ก่อนออกจากห้องเสมอ
- เดินหลังมื้ออาหาร ช่วยคุมระดับน้ำตาล เผาพลาญ
- ตากแดดตอนเช้าและเย็นครั้งละ 15 นาที
- เก็บที่ห้องให้เป็นระเบียบก่อนออกจาห้อง
- อาบน้ำใหญ่อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง (ทำทุกอย่าง)
- ลดน้ำมัน น้ำตาล เครื่องปรุงทุกชนิด
- กินอาหารมีประโยชน์ ลดอาหารรสจัด
- สระผมทุกวันหรือวันเว้นวันได้เลย
- ทาครีมแบบหวังผลได้จริง (ห้ามงก) ทาน้อยไม่เห็นผล

[jaom @jaompokw]

อะไรวะ กูไปจริงจังใส่เขาเฉยเลย😿

[blossomm ꕤ .*･ @littleblossomed]

มีพฤติกรรมเล็กๆ อะไรที่ทำแล้วรู้สึกว่าคุณภาพชีวิตดีขึ้นบ้างมั้ยคะ 💪🏻⭐️

[jaom @jaompokw]

อายุไม่เกี่ยวจริง ดูที่ความคิดมากกว่า ถ้ามีความรู้ว่าทำยังไงป้องกันแบบไหนถูก ก็จบ (ถ้ายินยอมทั้งคู่) แต่ใดๆระวังตัวเอง อย่าไว้ใจคนง่ายด้วยนะคับบ

[★ @ogd4isyn3]

เค้ามองว่า อายุเท่าไหร่ก็ได้ที่คิดว่าสามารถรับผิดชอบตัวเองได้แล้วค่ะ จริงๆ 17-18 ก็กำลังดีนะคะ เค้ามองว่าไม่เด็กไป และน่าจะรับผิดชอบตัวเองได้มากพอแล้ว

[jaom @jaompokw]

อยากตอกหีไปจูบไปฟินๆอ่ะ มู้ดกระแทกช้าๆพร้อมกับจูบปาก

[mm.SelectivelySane @mmsanesane]

บางทีไม่ได้อยากมีsex แต่อยากมีคนSkinship ด้วย อ้อนด้วย ตื่นเช้ามานอนกอดกัน จุ๊บเหม่ง แยกย้ายไปทำธุระ กลับมาง้องแง้ง นอนกอดกันดูทีวีบนโซฟา แค่เนี่ยจริงๆ

[Z @xxi_mcmxcix]

ⓘ ผู้ใช้บัญชีนี้ต้องการ SEX

[jaom @jaompokw]

เชียงใหม่สวยเสมอ

[murmur @manaetrx]

เซฟค่ะ!!! วิธีเปลี่ยนชีวิตตัวเองใน 6-12 เดือน

- เริ่มจากการยอมรับก่อนว่า ชีวิตตอนนี้คือผลรวมของสิ่งที่เราทำซ้ำ ๆ สิ่งที่เรายอม สิ่งที่เราเรียนรู้ สิ่งที่เราหนี และสิ่งที่เราเชื่อมาตลอดถ้าอยากให้ชีวิตเปลี่ยน ก็ต้องเปลี่ยนระบบที่ทำให้เราใช้ชีวิตแบบเดิมทุกวัน

- แบ่งออกเป็น 2 ช่วงใหญ่ ๆ คือ ช่วงแรก ใช้ประมาณ 20 ชั่วโมงจัดชีวิตใหม่

- ชั่วโมง 1-3 เช็กชีวิตตัวเองก่อน แบ่งชีวิตเป็น 6 เรื่อง สุขภาพ / เงินและงาน / ความรู้และทักษะ / ความสัมพันธ์ / สภาพแวดล้อม / สภาพจิตใจ แล้วให้คะแนนแต่ละเรื่อง 1-10 ตามความเป็นจริง จากนั้นลองดูว่า ปัญหาที่เกิดซ้ำ ๆ มาจากพฤติกรรมอะไร เช่น อยากเก่งขึ้นแต่เอาแต่ดูคลิปไม่เคยฝึกจริง อยากสุขภาพดีแต่นอนดึกทุกวัน อยากมีความสัมพันธ์ที่ดีแต่ไม่เคยเป็นฝ่ายทักหาใคร

ลองจดเวลา 7 วันด้วยว่าแต่ละวันหมดไปกับอะไรบ้าง เพราะบางทีสิ่งที่เราบอกว่าสำคัญ กับสิ่งที่เราใช้เวลาให้จริง ๆ อาจเป็นคนละเรื่องกันเลย สุดท้ายเลือกมาแค่ 3 ปัญหาที่ถ้าแก้ได้ ชีวิตจะดีขึ้นมากที่สุด ไม่ต้องพยายามแก้ทุกอย่างพร้อมกัน

- ชั่วโมง 4-5 คิดให้ชัดว่าอยากมีชีวิตแบบไหน อย่าเพิ่งเอาความสำเร็จของคนอื่นมาเป็นคำตอบของตัวเอง เห็นคนมีรถแพงไม่ได้แปลว่าเราต้องอยากรวยแบบเขา เห็นคนเที่ยวตลอดไม่ได้แปลว่าเราต้องอยากใช้ชีวิตแบบนั้น ลองถามตัวเองง่าย ๆ ว่า วันอังคารธรรมดา ๆ ที่เรามีความสุข หน้าตาเป็นยังไง อยากทำงานแบบไหน มีเงินประมาณไหนถึงรู้สึกมั่นคง อยากมีใครอยู่รอบตัว สุขภาพอยากเป็นยังไง เพราะชีวิตจริงไม่ได้มีแต่วันที่น่าตื่นเต้น ส่วนใหญ่คือวันธรรมดานี่แหละ จากนั้นลองเขียนภาพตัวเองในอีก 12 เดือนให้ชัด แล้วตั้งกฎกับตัวเองไม่กี่ข้อที่ไม่อยากกลับไปทำเหมือนเดิมอีก

- ชั่วโมง 6-8 เลิกเอานิสัยแย่ ๆ มานิยามตัวเอง แทนที่จะบอกว่า เราเป็นคนขี้เกียจ ลองเปลี่ยนเป็น ช่วงนี้เรามีนิสัยชอบเลี่ยงงานที่ต้องใช้เวลานาน เพราะอย่างแรกเหมือนกำลังบอกว่านี่คือตัวเรา แต่อย่างหลังคือพฤติกรรมที่ยังแก้ได้

- ถ้าอยากเป็นคนมีวินัย ก็ไม่ต้องเริ่มจากเปลี่ยนตัวเองทั้งชีวิต ลองให้สัญญาเล็ก ๆ กับตัวเอง เช่น ทุกเช้าจะทำงานสำคัญที่สุด 45 นาที แล้วทำให้ได้จริง ความมั่นใจไม่จำเป็นต้องมาจากการพูดกับตัวเองว่าเราทำได้ แต่มันค่อย ๆ มาจากหลักฐานว่า เราพูดว่าจะทำ แล้วเราทำจริง และต้องยอมให้ตัวเองเป็นมือใหม่ด้วย ช่วงแรกทำช้า ทำพลาด ดูไม่เก่ง เป็นเรื่องปกติ

- ชั่วโมง 9-11 กลับมาจัดการร่างกายและสมาธิ อย่าสร้างชีวิตที่ทะเยอทะยานบนการนอนน้อยทุกวัน จัดเวลานอนให้พอ ออกกำลังกายในแบบที่ทำต่อได้จริง กินให้ดีขึ้น และพักให้เป็น

ส่วนเรื่องสมาธิ ลองปิดแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น เอามือถือออกจากโต๊ะเวลาทำงาน เลิกเปิดโซเชียลโดยไม่รู้ตัว และกำหนดเวลาเล่นให้ชัด ไม่จำเป็นต้องเลิกดูหนัง เล่นเกม หรือเล่นโซเชียลทั้งหมด แค่ไม่ปล่อยให้มันกินเวลาทุกช่วงที่ว่างcแล้วฝึกคิดด้วยตัวเองมากขึ้น เวลาเจอข้อมูลอะไร ลองถามว่า มีหลักฐานอะไรสนับสนุน มีอะไรที่แย้งกับมัน เรากำลังเชื่ออะไรอยู่ แล้วอะไรจะทำให้เราเปลี่ยนใจได้

- ชั่วโมง 12-14 เพิ่มทักษะที่ทำให้ตัวเองมีมูลค่ามากขึ้นcไม่ต้องเรียนพร้อมกัน 15 อย่าง เลือกมา 1 ทักษะที่มีคนต้องการจริง และเข้ากับสิ่งที่เราอยากทำจะเป็นการขาย การเขียน การตลาด โปรแกรมมิง ดีไซน์ วิเคราะห์ข้อมูล การสื่อสาร ตัดต่อวิดีโอ หรืออย่างอื่นก็ได้ แต่เรียนแล้วต้องทำจริง เรียน → ทำงานจริง → เอาออกไปให้คนเห็น → รับฟีดแบ็ก → แก้ → ทำใหม่ อย่าใช้เวลา 6 เดือนดู Tutorial แล้วไม่มีผลงานออกมาสักชิ้น

เรื่องเงินก็เหมือนกัน อย่างน้อยต้องรู้ว่าได้เงินเท่าไหร่ ใช้เท่าไหร่ มีเงินสำรองไหม มีหนี้ดอกเบี้ยสูงหรือเปล่า แล้วค่อยเรียนเรื่องออม ลงทุน ภาษี และความเสี่ยงต่อ

- ชั่วโมง 15-16 จัดสภาพแวดล้อมให้ช่วยเรา ถ้าอยากอ่านหนังสือ ให้วางหนังสือไว้ใกล้มือ ถ้าอยากใช้เงินน้อยลง เอาสิ่งที่กระตุ้นให้ซื้อออกไป ทำสิ่งที่อยากทำให้เริ่มง่ายขึ้น และทำสิ่งที่อยากเลิกให้ทำยากขึ้น รวมถึงลองเช็กคนรอบตัวด้วย ใครสนับสนุนเรา ใครกล้าพูดความจริงกับเรา ความสัมพันธ์ไหนที่เราละเลย และตรงไหนที่ควรมีขอบเขตมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องตัดใครออกเพียงเพราะเขาไม่ได้มีเป้าหมายเหมือนเรา

- ชั่วโมง 17-18 สร้างระบบที่ทำได้แม้วันที่ไม่มีแรง อย่าฝากชีวิตไว้กับแรงฮึด เพราะแรงฮึดไม่ได้มาทุกวัน สร้างโครงง่าย ๆ ให้ชีวิต เช่น ตื่นเวลาใกล้เคียงกัน รู้ว่างานสำคัญของวันนี้คืออะไร มีช่วงเวลาทำงานแบบไม่ถูกรบกวน มีเวลาฝึกทักษะ ออกกำลังกาย เจอคนสำคัญ และเตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้ ทุกสัปดาห์ลองถามตัวเองว่า สัปดาห์นี้ทำอะไรสำเร็จ หนีอะไรอยู่ อะไรทำแล้วเห็นผลที่สุด อะไรเสียเวลาโดยไม่จำเป็น อาทิตย์หน้าต้องเปลี่ยนอะไร แล้วเรื่องสำคัญที่สุดมีแค่เรื่องเดียวคืออะไร

วันที่แย่มากก็ไม่ต้องทำเต็มร้อย ให้มี เวอร์ชันขั้นต่ำของวัน เช่น ขยับร่างกาย 10 นาที ทำงานจริงจัง 20 นาที เรียน 10 นาที คุยกับใครสักคนดี ๆ และเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม อย่างน้อยวันแย่ ๆ จะไม่กลายเป็นวันที่เราทิ้งทุกอย่างไปเลย

- ชั่วโมง 19-20 เลือกเป้าหมายใหญ่ของปีแค่ 3 เรื่อง ไม่ต้องมี 25 เป้าหมายที่สำคัญเท่ากันหมด เลือกมา 3 เรื่อง แล้วกำหนดสิ่งที่ทำได้จริงเพื่อพาไปถึงตรงนั้น

อยากสุขภาพดี → ดูว่าออกกำลังกายสม่ำเสมอไหม
อยากเก่งขึ้น → ดูว่าได้ฝึกจริงกี่ครั้ง
อยากการเงินดีขึ้น → เช็กรายรับรายจ่ายและเงินออมทุกเดือน
อยากความสัมพันธ์ดีขึ้น → ได้คุยกับคนสำคัญจริง ๆ บ่อยแค่ไหน
แล้วทำ ลิสต์สิ่งที่จะเลิกทำ ด้วย เพราะถ้าเพิ่มนิสัยใหม่ 5 อย่าง แต่ชีวิตยังเต็มเหมือนเดิม สุดท้ายก็ไม่มีเวลาทำอยู่ดี

- จากนั้นคือแผน 6-12 เดือน

เดือนแรกหยุดวงจรเดิมก่อน จัดเวลานอน เริ่มออกกำลังกาย ลดแจ้งเตือน เช็ก Screen Time เลือกทักษะหลักหนึ่งอย่าง เริ่มทำผลงานจริง กลับไปหาคนที่ละเลย และจดบันทึกสั้น ๆ ทุกวัน เดือนแรกไม่ต้องทำให้สุด แต่ต้องทำให้ต่อเนื่อง

- เดือน 2-3 สร้างความสามารถ

จริงจังกับทักษะที่เลือก ทำโปรเจกต์ สร้าง Portfolio เอางานออกไปให้คนเห็น รับฟีดแบ็ก แล้วแก้จุดที่ยังไม่ดี อย่าวัดว่าดูคลิปไปกี่คลิปหรืออ่านหนังสือไปกี่เล่ม ให้ดูว่า ตอนนี้เราทำอะไรได้มากกว่าเมื่อสามเดือนก่อน รวมถึงฝึกการสื่อสารให้ดีขึ้น เพราะต่อให้เก่งแค่ไหน ถ้าอธิบายงานไม่เป็น ฟังคนอื่นไม่เป็น หรือสื่อสารสิ่งที่คิดไม่ได้ โอกาสหลายอย่างก็หายไปเหมือนกัน

- เดือน 4-6 เอาสิ่งที่เรียนไปใช้กับโลกจริง

สมัครงาน รับงาน เสนอบริการ ทำโปรเจกต์ให้คนใช้จริง หาประสบการณ์ หรือร่วมงานกับคนอื่น เพราะบางจุดอ่อนจะไม่มีวันเห็น ถ้ายังเรียนอยู่คนเดียว ช่วงนี้ให้กลับมาดูเรื่องเงินด้วยว่า เพิ่มรายได้ตรงไหนได้ ลดอะไรได้ มีแผนออมหรือยัง และทักษะอะไรที่จะทำให้เรามีค่ามากขึ้นในสายงาน รวมถึงพาตัวเองไปอยู่ในที่ที่ได้เจอคนและโอกาสใหม่ ๆ แต่ไม่ใช่เข้าไปหาใครเพราะหวังจะได้อะไรจากเขาอย่างเดียว

- เดือน 7-12 เลิกเริ่มใหม่ แล้วทำของเดิมให้เก่งขึ้น

ดูว่าสิ่งไหนใน 6 เดือนที่ผ่านมาได้ผลจริง แล้วทำต่อ อะไรไม่เวิร์กก็ตัดออก เป้าหมายไหนตั้งไว้เกินจริงก็ปรับ ไม่ต้องสร้างตัวตนใหม่ทุกเดือน ไม่ต้องเห็นอะไรใหม่แล้วเปลี่ยนเป้าหมายตลอด บางทีสิ่งที่ทำให้เราไปได้ไกลกว่าเดิมคือ อยู่กับสิ่งที่เลือกไว้นานพอจนเริ่มเก่งจริง ข้อผิดพลาดที่ทำให้หลายคนกลับไปอยู่จุดเดิม คือพยายามเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน แล้วหมดแรงในไม่กี่วัน เสพความรู้เยอะกว่าลงมือทำ เปลี่ยนเป้าหมายตลอดจนไม่มีอะไรไปได้ไกล เอาความเร็วของคนอื่นมาตัดสินความก้าวหน้าของตัวเอง คิดว่ามีวินัยแปลว่าต้องทรมานตัวเอง คาดหวังว่าทุกเดือนต้องรู้สึกตื่นเต้น ทั้งที่ช่วงกลางมันน่าเบื่อเป็นเรื่องปกติ พลาดวันเดียวแล้วคิดว่าทุกอย่างพัง ต้องเริ่มใหม่หมด

จริง ๆ แล้ววันที่พลาดก็แค่กลับมาทำสิ่งที่ควรทำในครั้งถัดไป ไม่ต้องรอวันจันทร์ เดือนหน้า หรือปีใหม่ ไม่ได้บอกให้สร้างชีวิตที่ Productive ทุกนาที แต่บอกให้สร้าง ชีวิตที่เราไม่ต้องคอยอยากหนีออกจากมัน

ดูแลร่างกายตัวเองได้ มีทักษะที่เอาไปสร้างอะไรได้จริง จัดการเงินตัวเองได้ รักษาความสัมพันธ์ที่สำคัญ คิดด้วยตัวเองเป็น ทำเรื่องยากได้ในเวลาที่จำเป็น แล้วรู้ว่าอะไรควรค่าแก่เวลาของเรา

เพราะอีก 12 เดือนยังไงก็ต้องมาถึงอยู่ดี คำถามคือ เราจะปล่อยให้เวลาผ่านไปเฉย ๆ หรือจะใช้มันค่อย ๆ สร้างชีวิตที่อยากมี

#มินนี่แปลให้

[jaom @jaompokw]

@Quanno_1st @ambuerli ไม่ฟีดอ่ะ

[jaom @jaompokw]

@ambuerli มันไม่ฟีดแอคอ่ะ

[jaom @jaompokw]

เห้ยย

[jaom @jaompokw]

หิวข้าว ยังไม่ได้กินข้าวตั้งแต่เช้าเลยแม่😭

[jaom @jaompokw]

โกฮัง 10/10
หนังซึ้งมาก
แสดงให้เห็นทุกด้านจริงๆว่าน้องหมามีสิทธิ์เจออะไรบ้าง
รู้สึกเต็มอิ่มกับหนังตลอดเวลาจริงๆ
***คนมูฟออนยังไม่ค่อยได้(ที่เคยเลี้ยงน้องหมากับแฟน)
ควรระวังนะครับ คิดถึงได้เลย
ขอหมาทุกตัวมีชีวิตที่ไม่ลำบากคั้บ
#โกฮัง #โกฮังหัวใจโกโฮม

[มะขามไม่ชอบใส่แว่น @xrxxg_]

ที่ไหนโดนล้วง พี่จะเล่น

[jaom @jaompokw]

สวยทุกครั้ง

[jaom @jaompokw]

กทม ก็สวยนะเนี้ย