9ล9

introvert | low self-esteem | not good at talking | chimerical person | crybaby

[baiyor @chubbybaiyor]

กุเหมือน npc อะ ไม่คุยกับใครก่อน มีคนมาคุยด้วยก้คุยโบ้ๆ เบ้ๆ

[9ล9 @jerome_1995_]

จะจบปีแล้ว นอกจากนน.ลง2โล ในด้านphysicalก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนเลย แต่ปีนี้สนุกมาก ใช้ชีวิตเหมือนจะไม่ได้ใช้อีกแล้ว ปีนี้มีปัญหาด้านmentalไป2ครั้งถ้วน แต่ได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็วทั้งคู่ เพราะทุกคนรักเรามาก อีกเรื่องคือกล้าพูดภาษาอังกฤษมากขึ้นแล้วนะ💪🏼 พ่อส่งไปเรียนญป กลับมาได้แต่อิ้ง

[9ล9 @jerome_1995_]

ถ้าจบปีนี้แล้วbody fatต่ำกว่า22จะ
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ดีใจฮะ ไม่รู้จะให้รางวัลตัวเองยังไงดี น่าจะกรี๊ดให้ดังไปสามบ้านแปดบ้าน

[9ล9 @jerome_1995_]

โอ้ยยยย แถวนี้มีแต่พี่สาวนมสวยๆ

[9ล9 @jerome_1995_]

ลืมรหัสทวิต แต่กู้ได้ละๆ

[9ล9 @jerome_1995_]

น่าหงุดหงิดว่ะ

[mars. @yoxrgravity]

สนับสนุนให้ถ่ายรูปตัวเองเก็บไว้เยอะๆนะ เคยเป็นคนที่ไม่ชอบถ่ายรูปตัวเองเลย เพิ่งมาถ่ายเยอะๆตอนโตแล้ว เพราะมีความรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองอยู่ตลอด ไปไหนก็ไม่ให้ใครถ่ายรูปให้ด้วย เขินไปหมด สรุปพออยากกลับไปดูรูปช่วงเวลาเก่าๆก็แทบไม่มีอะไรให้ดูเป็นความทรงจำเลย มันน่าเสียดายอะ

[9ล9 @jerome_1995_]

ตอนแรกคำนวณไว้เล่นๆว่า30000น่าจะพอ ตอนนี้ทะลุไปครึ่งแสนละ จบมหากาพย์เสียตังค์ได้ยัง

[9ล9 @jerome_1995_]

วันอาทิตย์อีกละ ไม่มีอะไรทำเลย(มี) เพื่อนก็ไม่คุยด้วย(มันทักมาแล้วแต่นี่ไม่อ่าน) เกมก็เล่นคนเดียว(ก็ไม่ตอบแชทเพื่อน) เที่ยวก็ไม่ได้เที่ยว(สัปดาห์หน้าจะไปเที่ยวหนที่2ของเดือนนี้) คำถามคือในสมการนี้ใครน่าจะเป็นตัวปัญหา

[เมี๊ยว 💐🐇 @favyounaa]

ปกติพี่ไม่ไปรรค่ะ😔

[9 @thoupmk]

รักวัวให้ผูกรักลูกให้เงินหน่อย

[9ล9 @jerome_1995_]

ไม่กินเหล้านะคะ แต่อยู่ทุกวงเหล้า55 ไปนั่งฟังเพื่อนแฉตัวเอง กูจะช็อกตายกับความลับแต่ละเรื่อง อะไรที่คิดว่ามันไม่มีทางเกิดมันก็เกิด😣

[9ล9 @jerome_1995_]

ส่วนนี่เลือกเกาะพ่อกิน ไหนๆป๊าก็เลี้ยงมา20ปีแล้ว เลี้ยงไปทั้งชีวิตเลยได้มั้ย

[ThailandBDSM:Let’s Play And Learn @thailandbdsm]

นอกจาก Dom drop/sub drop ยังมี D/s burn out ได้อีกนะคะ เดี๋ยวมีเวลาแล้วจะมาเล่าให้ถึงน้าาาาาาา🥰
ระหว่างนี้ เอาเรื่อง sub dropและ self care ไปอ่านพลางๆก่อนน้า

[9ล9 @jerome_1995_]

โอ้ยยยยย ขี้เกียจออกกำลังกาย

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

มีเพื่อนสงสัยว่า ทำไมท่า plank ถึงช่วยลดพุงป่องในคนที่หลังแอ่น ? 🤔

🔴 ขณะยืนหลังแอ่น จะเกิด
- กล้ามเนื้อเหยียดหลัง, กล้ามเนื้องอสะโพกเกร็งตัว
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง + กล้ามเนื้อก้น โดนยืด 🫠 (ในรูปซ้ายมือที่ *) ไม่มีอะไรรั้งไว้แล้ว
- สุดท้ายทำให้เชิงกรานคว่ำลง->หลังแอ่น -> ปวดหลัง🔥

🟢 วิธีแก้ ⏩️ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้เชิงกรานหมุนกลับทวนเข็ม “เหมือนดึงเชือก” -> หลังแอ่นลดลง 🙋🏻‍♂️

- ⬆️สะโพก gluteus maximus: ท่า squat, deep squat, leg lunge, bridging, deadlift
- ⬆️ หน้าท้อง rectus abdominis: ท่า plank, dead bug, crunch, sit-up

เท่านี้ก็จะทำให้มันดึงเชิงกรานให้หมุนตามเข็ม ช่วยลดหลังแอ่นได้ในที่สุด ✅

[ลุกพิ่เมวกรุ้ดส์ @kidymustard]

ไม่มีเลยคือเราค่อนเข้า Perfect

[9ล9 @jerome_1995_]

ร้อนจะบ้า