ジマ

「習慣構築」を通して人生の主導権を取り戻し、理想を現実化する｜脳と身体パフォーマンスを最大化する食事法・運動法 ｜「生き方」に変革を起こす哲学的思考法 ｜「日常」を今よりもアップグレードさせたい方に向けて発信しています

[ジマ @Jima_livewell]

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[ジマ @Jima_livewell]

なんでもかんでも、最終的に「稼ぎ」に繋がるように考えてしまう

「人生がつまらなくなる理由」のひとつ

[マクガフィン @akame_toripoka]

ただの読書や映画鑑賞を『インプット』と呼ぶようになってから、みんな少しおかしくなってしまった。ただの娯楽なのに。

[ジマ @Jima_livewell]

人間の脳には、「危険や不確実性、損失を避けようとする性質」があるから、未知のことや失敗する可能性のあることに対しては、本能的に「避けたい」と感じやすい

それを踏まえた上でも「できそう」と感じるなら、取り組んでしまっても問題ないですね

当然、紆余曲折はあるだろうけど、道中で学べることも多いし、最終的に達成できる可能性も十分にある

「5割くらいできそう」というのは、本当に大事な感覚だと思います。

[思考遊戯 @think_hacking]

感覚的に5割くらいできそうだと思ったことはやった方がいいです。確実にできることばかりだと想定外の人にも情報にも出会えません。一回では何も起きなくても何度も繰り返していると、前にやったことと今回の経験がつながる瞬間があります。

最初から一本の道なんてなくて何度も動き続けた結果、あとから偶然同士がつながったときに道は開けます。

[ジマ @Jima_livewell]

朝5時起きが「辛い/辛くない人」は「前提」から異なっているのと同じで

「前提」を変えないと、どうしても無理をすることになって、続ければ続けるほどただすり減っていってしまうんですよね

そして、どこかで力尽きてしまう

行動を変える時にかなり辛い思いをすることになってしまうのは「前提」が最適化されていない可能性が高いから。

[規格外 @shinkaron]

【行動を変える前に、自分についての物語を変える】

行動だけを変えようとしても、長くは続かない。「自分はこういう人間である」という自己認識が古いままなら、無意識のうちに以前の振る��いへ戻ってしまうからである。

たとえば発信を始めても、自分を「誰かに評価される側の人間」と捉えていれば、反応がなければすぐにやめてしまう。

しかし「私は自ら価値を作り、世の中に問いかける人間である」と認識��きれば、反応の乏しさも改善材料として受け止められる。

認識が変われば思考が変わり、思考が変われば行動も変わる。その行動から新しい結果が返り、結果によって認識がさらに更新される。

私が多くの人を見てきた中でも、変化はつねに、この循環を何度も回した先で起きている。

やがて新しい生き方の方が自然になり、以前の状態へ戻ることに違和感を覚えるようになる。

人生が変わるとは、行動を一時的に変えることではない。自分についての物語が再結晶化し、別の行動を取らずにはいられなくなることである。

[ジマ @Jima_livewell]

「考えすぎ」は、ただ同じ場所を周回しているだけ

「失敗したらどうしよう」
「嫌われたら嫌だな」
「やっぱり無理かも」

こういった考えを100回繰り返しても新しい情報は増えていないから前に進めないどころか、反復的否定思考は、抑うつ・不安症状と関連し、それらを悪化させる要因のひとつとなってしまう

そう考えると、「やってみて失敗する」よりも「考えすぎ」の方がはるかに悪影響だと気づくはず。

もちろん、考えすぎてしまう気持ちも分かりますが、「先のことは見えない」と割り切ってとりあえず動き出してみる方が、たとえ失敗したとしても、圧倒的に自分のためになります。

[ジマ @Jima_livewell]

「リスクヘッジが容易すぎる」のは情報社会における大きな罠ですね

人生は、始める前から結果を完璧に推測できる事の方が少ないし

失敗した人の意見ばかりに思考を支配されてしまうけど、反対に成功した人の意見もきっちりあるわけで

この情報社会で巧く生きるには本当に「他の人はこうだったけど、自分にそれが当てはまるとは限らない」と割り切って

少しでも挑戦してみたい気持ちがあるならとりあえず突っ込んでみることが大事。

[思考遊戯 @think_hacking]

今は何をするにも事前に調べられるので、なんとかなる精神が育ちにくくなっています。なんとかなるというのは楽観ではなく、わからず始めても途中で考えて修��できるということです。

事前情報が多い時代ほどとりあえず始めて、起きたことに合わせて考える経験は意識して取りに行くべきです。

[ジマ @Jima_livewell]

不快感に耐えられずに表出させたとしても、どうしてそういった感情の源泉を特定できていないから

手放せたつもりでも、またすぐに同じ「悪」に苛まれ��ことになりがち

ガンジーが遺した「弱い者は許すことができない。許すということは、強い者の証だ。」という発言もここに繋がっていると思います。

[秘密結社＋M @freakscafe]

人間への洞察力が深い人は、自分のなかにある悪を、簡単に浄化しない。
嫉妬、憎悪、攻撃性、支配欲、復讐心。そういうものを「本当の自分ではない」と切り離したり、「相手が悪いからこう感じるのだ」と正当化したりしない。

しかし、それを表出することもしない。
誰かを傷つけることで発散しない。
悪を行為に変えることで、自分の外へ捨てないでおくのだ。

悪を浄化せず、表出もせず、自分のなかに抱えておく。
ここには強い緊張がある。

悪を善へ翻訳してしまえば、楽になる。「私は本当は悪くない」と思えるからだ。
悪を行為として表出しても、やはり楽になる。自分のなかにあったものを、外へ放出できるからである。
浄化も、表出も、悪がつくる緊張を終わらせる。

しかし、そのどちらもしない人は、悪と一緒に日々一刻一刻を過ごさねばならない。
憎んでいる。しかし、傷つけない。
嫉妬している。しかし、相手を貶めない。
支配したい。しかし、支配しない。
復讐したい。しかし、復讐しない。
「感じていること」と「すること」のあいだに、緊張を��ち続ける。

その時間が、人間を見る目を深くする。
嫉妬を嫉妬のまま抱えていると、その下に劣等感が見えてくる。
憎悪を放出せずにいると、その下に傷や愛情が見えてくる。
支配欲を正当化せずにいると、その下に不安や恐怖が見えてくる。

自分のなかに善と悪が分けがたく存在していることを知った人は、他人についても単純な善悪��見なくなる。
人間への洞察とは、多くの人を知ることだけでは育まれない。
自分のなかの悪を消すことも、外へ捨てることもせず、その緊張を長く引き受けてきたことによって育まれる。

行為には善悪がある。
しかし、人間は善悪より深い。

[ジマ @Jima_livewell]

習慣は「染み込ませる」感覚でやるのが一���定着しやすい

毎回毎回「やるぞ！」と意気込んで黄金の精神力で継続するのは無理がある

刺激の強弱に波があったとしても、毎日同様の刺激を脳や身体に入れ続けて、染み込ませていくと一気にハードルが低くなる。

[ノイリ @noiri_testo]

習慣になった瞬間、努力は努力ではなくなるんだよな。最初は気合いが必要だった勉強も、筋トレも、早起きも、繰り返すうちに「やるかどうか」を考えなくなる。ここまで来ると勝ち。毎回意志力を使う人は、その日の気分に負ける。でも習慣になった人は、気分が悪くても淡々とやれる。人生において、この「淡々」が強い。

[ジマ @Jima_livewell]

@haken_hacklab いろはさん！！ありがとう！！ございます！！

[いろは @haken_hacklab]

わかりみの深いジマさんのポストを
少年漫画にしてみました

[ジマ @Jima_livewell]

意思が弱い人は、毎日自分に「交渉」している

「交渉」��挟まると「やらない」という選択肢も入ってきてしまうから、意思が弱いと毎回そっちを選んで一歩も進めなくなってしまう

だから、「やる？/やらない？」ではなく「いつ？どこで？何を？」を固定して、「確定した未来」として紙にTo-Doとして書き込んでみるのが良い

こうすれば「やる」が確定した上で、話が進むのに加えて、時間も場所も内容も決まるから「考える負荷」も小さくなり、意思が弱かろうが圧倒的に動き出しが軽くなります。

[ジマ @Jima_livewell]

長期的な成功のためには「1回の頑張りが最終的な結果に与える影響は瑣末なものである」という考えが必要

途中で挫折してしまう人は

「この目標を達成するにはこれぐらいやらない���」と、毎回のタスクの負荷を高めすぎて、そもそも開始できなかったり、途中しんどくなって放棄してしまったり

「1回の頑張り」を高く評価しすぎて「こんなにやったのにまだゴールまでの距離が遠すぎる」と絶望して、挫折してしまう

最も大事なのは「最終的に成功すること」なので、毎回のタスクは

「結果にどれくらい影響するかはわからないけど、目的に向かって着実に歩を進めることはできた」

これぐらいの負荷で、気楽に取り組めば十分です。

[沈黙は金 @9uiet__]

「やる気が出ない」のは本気でやりたいと思ってないからです。

誰かにやった方が良いと言われた。仕事でやらないといけない。なんとなくやった方が良い気がする。

こんな理由で始めているからモチベーションに左右されるのです。

よく「やる気がなくても続く習慣を作ると良い」と言われますが、「やる気がなくても続く」ではなくて「ずっとやる気が続く」の方が楽しく続けられます。

やった後の未来を想像す���のです。自分が心震えるものが思い浮かぶまで考えてください。

例えば、仕事で資格を取らないといけない。資格を取るとどんな未来が待っているのかを考える。手当が出て給料が増える。できることが増えて昇給できる。手取りが増え、毎月旅行に行けるようになる。

こうやって、やった後の未来を深掘ります。そのうち、自分の心が震える瞬間が見つかります。それを書いて部屋に貼ります。スマホの壁紙にもしてください。毎日見ることになり、その度に最高の未来を思い浮かべられます。こうして走り続けられます。

[ジマ @Jima_livewell]

「灯台���暗し」じゃないけど、0か100かで考えるのはかなり勿体無い

周りの優秀な人間ばかりを見ていると「自分には無理だ」と放棄してしまいそうになるけど

目線を自分に向けて、冷静になってみれば「思考」はもちろん、自分自身が評価していない今の状態でもできることは多い

「自分よりも優れている人がいる→自分には無理」ではなく「今の自分でもできることはないか？」という方向に考え方をシフトしたらかなりチャンスが増えると思っています。

[思考遊戯 @think_hacking]

思考って人間なら誰にでも与えられているので、これほどガチャ要素の少ない武器もないと思っています。生まれた環境や持っ���いるものには最初から差があります。でも今ある条件をどう使うかまで最初から決められているわけではありません。

配られたものが少なくても考え方次第で取り方は変えれます。思考は持っているカードが少ない人ほど鍛える価値がある武器です。

[ジマ @Jima_livewell]

「未来が見えなくて不安」というのは、未来を見るための過去の経験が不足しているのが原因

人間が未来を思い描くとき、脳は過去の記憶をそのまま再生するのではなく、過去の経験の断片を組み替えて、まだ起きていない場面を構成しているから、この「断片」が不足していると、うまくイメージできない

未来を想像できないのが怖いなら、目先のチャンス全てに突っ込んでとにかく経験を積み上げていくのが良いです。

[ジマ @Jima_livewell]

「やる気が出ない」の原因の９割は、決めた目標が実質的に「他人の人生を生きることになっている」から

これは、自分が「生存」を達成することからかなり距離があるから、フットワーク軽く動き出すことはどうしても難しくなる

「やる気を出したい」と考えているのであれば、まず今やろうとしていることが、本当に自分がやりたいと思っているのか、必要だと思っているのかを確認すべき。

[ジマ @Jima_livewell]

未来のために行動するのは「まだ会ったことのない他人」に今の自分がコストを払っているようなものだから、難しいのは当然の話であって、「意志が弱いから」ではない

だから「未来の自分」を「現在の状況が続いた結果」として明確にイメージし、「自分事」にすることが大事

人は「自分事」になったら途端に「行動力」にバフがかかる生き物です。

[ジマ @Jima_livewell]

パスカルが「パンセ」でも述べていたように、人は目の前の現実や、自分自身と向き合うことから逃げるために「暇と退屈」を潰そうとしてしまうけれど

人生を良い方向へと進めてくれるような考えが思い浮かぶのはたいてい「暇と退屈」すなわち、余白のある「ぼーっとする時間」だから、本来かなり優先度高く大事にするべきなんですよね

[思考遊戯 @think_hacking]

ぼーっと��る時間をとても大事にしています。というのも何かを見たり聞いたりしている間はずっと他人が用意した話題について考えてしまいます。それを辞めないと自分が何を気にしていたのかが見えなくなります。

ぼーっとしている時に出てくる考えはとても正直です。サボってるようで1番頭を働かせています。

[ジマ @Jima_livewell]

感覚的には「トイレに行く時」と変わらないんですよね

「尿意を感じる」というトリガーがあるとはいえ、「行く/行かない」を考えることはなく、体が先に動く状態

目標達成のための行動の場合、三大欲求と比べるとハードルは高いものの、「考える前にまず動く」を毎回行って刷り込めばこの感覚は再現できる。

[ノイリ @noiri_testo]

行動力が高い人ほど、「考えてから動く」のではなく「動いてから考える」という特徴がある。人間の脳は停止状態から行動状態へ移る瞬間に最も抵抗する。だから「やる気が出たら立つ」では遅い。まず立つ。PCを開く。靴を履く。そこから次を考える。思考で身体を動かすより、身体を先に動かして思考を追従させる。行動力のある人間はこれができる。

[ジマ @Jima_livewell]

「私はこういう人間だから」は「自己理解」ではなく「自己催眠」の結果でしかない

「私は人見知りだから」
「私は継続できないから」
「私は才能がないから」

そう言えば、挑戦しなくて済む
失敗しても「やっぱり私はこういう人間だ」で終われる

これで自分は傷付かずに済むけれど、時間だけ過ぎて現実は1ミリも変わらない。
そして、後になって「あの時こうしておけば」と過去の自分を恨む

過去の自分を恨み続ける人生なんて、「虚しさ」しかない。

自分が最終的に満足できる人生にするためには

「自分を知る」よりも「自分を決めつけない」ことが大切

過去のイメージから未来までもを確定させる必要はありません。