jane ༘ ପଓ

[🐰กรูจะแจ้ง 🎸 @jihoonny001]

ทุกคน ทำท่านี้กัน นอกจากจะยืดหลังให้ตรง ได้เอว ได้หน้าท้อง ได้ระบมทั้งตัว 😆
เราไม่ชอบวิ่ง เราเลยจะเน้นท่านอนเป็นหลัก สมัยก่อนทำไม่ได้เลย ปวดหลัง ทำบ่อยๆ มันจะชินนะ
กดตามแอคเพื่อนญี่ปุ่นไว้ก็ดีนะ เขามีท่าออกกำลังกายดีๆ เยอะเลย

[gellypls 🩰 ⁎ ᱸ @SSSMKXX]

เราเป็นคนเซนซิทีฟ ร้องไห้ง่าย ปกติชอบคุยกับจิตแพทย์เพราะเป็นแพนิค

วันนั้นจู่ๆก็ร้องไห้ เลยถามหมอว่าหนูเซนซิทีฟมาก ร้องไห้ง่าย ทำยังไงดี หมอมองหน้ายิ้มๆแล้วพูดว่า

‘แล้วร้องไห้ไม่ดีตรงไหน การที่คนเราซื่อตรงต่อความรู้สึกตัวเอง หมอไม่เห็นว่าไม่มีอะไรไม่ดีนะ อย่างมากก็แค่เจ็บจมูก’

[กิ้กกู้ววว 🐶 @giggooandi]

เห็นมีคนถามหา สำหรับมือใหม่อยากทำ #ShopeeAffiliate ขอฝากโพสต์นี้ไว้
เผื่อจะเป็นประโยชน์แก่เพื่อนๆ ไม่มากก็น้อย ขอบคุณค่ะ

[liyou @bbbumbbbu]

ทำตามพสแล้วGoogle Calender น่าใช้ขึ่นเยอะเลย🤏🏻

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

ผมใช้ไอโฟนคุ้มแล้วฮะ ตอนนี้สามารถล็อคบ้าน,เปิดแอร์,จ่ายเงินเซเว่นผ่าน action button ได้แล้ว เริ่ดดดด🤩🤩

[Chositaaa @Chosita98]

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย Resistance Band 💪

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงบน โดยเฉพาะ ไหล่ หลัง แขน และหน้าอก
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังและส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้น
ช่วยคลายความตึงและความเมื่อยล้าบริเวณไหล่จากการนั่งทำงานนาน ๆ
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการควบคุมการเคลื่อนไหว
สามารถปรับระดับแรงต้านให้เหมาะกับความแข็งแรงของแต่ละคน
ใช้พื้นที่น้อย น้ำหนักเบา พกพาสะดวก
ออกกำลังกายได้ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินทาง

ทำสม่ำเสมอ + เพิ่มแรงต้านอย่างค่อยเป็นค่อยไป = กล้ามเนื้อแข็งแรงและรูปร่างกระชับขึ้นค่ะ ✨

[目指せ‼️−10kg㌔ @me_zase_10kg]

2週間これやれば二の腕ｶﾘｯｶﾘになれる。タオル1個あったら出来るから私はお風呂上がりやってた❗️

[🥂PK @augusttherain]

ในฐานะคนที่ได้งานเพราะภาษา และทำงานบริษัทต่างชาติมาตลอด สิ่งที่อยากแนะนำที่สุดคือ อย่าฝึกภาษาอังกฤษเพื่อให้เก่งขึ้นอย่างเดียว ให้ฝึกเพื่อ “หยิบมาใช้ได้ทันที” ด้วย

ถ้าปัญหาคือฟังออกแต่ตอบไม่ทัน ลองทำแบบนี้ค่ะ

1. ฝึกพูดออกเสียงทุกวัน ไม่ต้องนาน อ่านข่าว ดูคลิป หรือฟัง podcast แล้วหยุดพูดตามก็ได้ เพราะการ “รู้ประโยค” กับการที่ปากเราพูดประโยคนั้นออกมาได้ทันที เป็นคนละ skill กัน

2. จำเป็นประโยค ไม่ใช่จำเป็นคำศัพท์ เช่นแทนที่จะจำ recommend คำเดียว ให้จำไปเลยว่า What would you recommend? / Do you have any recommendations? เวลาใช้จริงสมองจะหยิบออกมาได้เร็วกว่า

3. เตรียมประโยคที่ใช้บ่อยในชีวิตจริงไว้เป็นชุด โดยเฉพาะ opening เช่น Could I get… / I’m looking for… / Would it be possible to… / Could you say that again? พอเริ่มประโยคได้ ที่เหลือมักตามมาเอง

4. ฝึกคิดเป็นอังกฤษกับเรื่องง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เห็นอะไรก็ลองพูดกับตัวเองในหัว ไม่ต้องแปลไทยเป็นอังกฤษทุกประโยค เพราะตอนคุยจริงขั้นตอน “คิดไทย → แปล → เช็ก grammar → พูด” นี่แหละที่ทำให้เราไม่ไปไหน

5. เวลาเจอฝรั่ง พูดไปเลยแม้จะไม่เป๊ะ คนฟังต้องการเข้าใจว่าเราจะสื่ออะไร ไม่ได้นั่งตรวจ grammar เราอยู่ ยิ่งรอให้ประโยคสมบูรณ์ก่อนพูด ยิ่งพูดยาก

6. ลองใช้ AI ฝึก conversation แบบ voice ให้มัน role-play สถานการณ์ที่เราเจอจริง เช่น สั่งอาหาร ซื้อของ เช็กอินโรงแรม หรือ small talk แล้วกำหนดเลยว่า “คุยกับฉันด้วยภาษาอังกฤษง่ายๆ ถ้าฉันตอบผิดหรือมีวิธีพูดที่เป็นธรรมชาติกว่า ช่วยแก้ให้หลังจากฉันตอบ” ข้อดีคือพูดผิดได้ไม่ต้องอายใคร แล้วซ้อมสถานการณ์เดิมซ้ำได้ จนกว่าจะตอบได้โดยไม่ต้องเปิด Translate

ภาษาอังกฤษไม่ได้ยากอย่างที่คิด ขอแค่กล้าที่จะพูดก่อน ผิดบ้างก็ไม่เป็นไร ยิ่งพูดเราก็ยิ่งเก่งขึ้น เป็นกำลังใจให้จ้า 😊

[แพรจ๋าヾ @peartunwarat]

ยืนยันว่าม้วนแบบพส.ชีอันแล้วลอนสวยจริง ต้องม้วนมือด้วย จะคอนโทรลได้ง่าย แบบนี้เราชอบใช้แกน 38-40 แรกๆจะหมุนข้อมืองงๆหน่อย แต่ฝึกไปเรื่อยๆจะชินเอง

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ที่บ้านใครมีท่อนไม้หรืออุปกรณ์แบบนี้นี่ทำตามได้เลยนะ เพิ่มการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนบน+แนวกระดูกสันหลังได้อย่างดีเลย!!

[sana | 獄美ダイエット🎟️ @sa_nan_beat]

このトレーニング寝る前に1日3分を2週間やるだけで二の腕痩せしてめちゃくちゃ細くなった‼️

[ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎ @itfeelstory]

palyn อีกเสียงคับ เราไปตอนพระอาทิตย์กำลังจะตกพอดี สวยมาก บรรยากาศดีมากๆ แล้วอาหารอร่อย สั่งข้าวผัดต้มยำมาคือเดอะเบส อร่อยเลย แนะนำไปช่วง 17.00-18.00 แสงสวยสุดๆ🌊⛅️

[จอมอ’𝐽𝑎𝑜𝑚𝑖𝑛𝑑 @mbtpsd]

สำหรับสายคอนเสิร์ตที่อิมแพค ยกนิ้วให้เลยยยกับเว็บ เริ่ดดๆๆ 🥹👏🏻💖 ดูได้ทุกโซนที่นั่ง แถมบอกจุกด้วยนะว่าตรงนี้วิวแบบไหน ปรับการมองแบบมือถือได้อีกฟิลนึงเลยอ่ะะะ ชอบๆ💥👏🏻💖 https://t.co/D3TbqlUFxK

[fffffffff @ubaba35481]

ลองทำดู​บ่อยๆ​ เหมือนเกิดใหม่อ่ะ

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

これ二の腕ｶﾞﾘｯｶﾞﾘなる。2週間試したんだけど-6cm細くなった😭😭

[⋆˚demi⋆꙳ @mepaphettt]

มืดแบบมีมู้ด แต่ภาพยังใสกริ๊ง

เซฟสูตรนี้ไว้ลองได้เลย

ปรับในแอปรูปภาพ iPhone

• ฟิลเตอร์ ขาวดำ +10
• เปิดรับแสง -10
• แสงไฟรอบๆ +20
• ไฮไลต์ +30
• เงา +30
• คอนทราสต์ -10
• ความสว่าง -5
• จุดดำ +2
• ความอิ่มสี -10
• โทนอุ่น -30
• ความคมชัด +50 
• ความละเอียด +20

⨳ อยากให้รูปละมุนไม่แตกเป็นเม็ดๆแต่ยังคมชัด
แนะนำปรับคมชัดใน ꒰ wink┆meitu ꒱ ⋆ ด้วยน๊า

ทริถ่ายยังไงให้ได้ฟีล
— ซูม 2–3 เท่า ภาพจะดูมีมิติขึ้น
— ดึงลดแสงตอนถ่ายลงนิดนึง
— พื้นหลังเรียบๆ สีดำ/เทา
— ค่าพวกนี้ไม่ต้องปรับเป๊ะ ปรับตามแสงรูปนั้นได้เลย

[LuxEtVeritus @personalstuffs]

เตือนภัยค่ะ

ถ้าได้เมลล์รีเซตพาสเวิร์ดมาอย่างถี่ๆ มากว่า 10 เมลล์ใน 3 นาที

2 Factor authentication เปิดใช้งานแล้ว
ไม่พอต้องเปิด Password Protection อีกค่ะ

✅ ป้องกันการรีเซตพาสเวิร์ด
✅ เปิดใช้งานพาสคีย์

ถ้าใครยังไม่ได้ทำ ทำเลยนะคะ

[becon ft. MMM 🎞🧙‍♀️🔪 @mbebeconcon]

ต่อไป ไม่ใช่ต้องแข่งระหว่างค่าย หรือประเทศไหนละ แข่งกะเไนี่แหละ แล้วมันทำพลอตสนุกด้วยนะ

[비비부𐙚˚⋆ @imbibibuu]

คนถูกหวยเต็มไทม์ไลน์ เทวดาประจำตัวกูทำไรอยู่วะ

เทวดาประจำตัว :

[Gracelyn•🐻‍❄️ @PEACHYPRIIY]

อ่านเจอมาละชอบประโยคนี้มาก “พาชีวิตตัวเองไปให้ไกลที่สุด ใช้ทุกบทเรียนผลักดันให้ชีวิตไปข้างหน้า ตั้งใจใช้ชีวิตให้ดี ท่องไว้ว่าไม่มีอดีตให้กลับไปอีกแล้ว โฟกัสแค่วันนี้กับอนาคตในวันข้างหน้าเท่านั้น”