🍭🍋🐧

SNSD,
Hyeongjun,
New/ Bbangnyu

[笑（わら） @wara_kokoro]

心療内科の先生に『心が疲れた時って、何を休ませればいいんですか？』って聞いてみた
先生は「たくさん寝て」とか「好きなことをして」と言わず『重いリュックを背負ったままベッドに横になったら、ちゃんと休めますか？』って
は？まずリュック下ろすよね？
そう思った瞬間、マ��で納得の答えが『

[ジェーン @bichoukatsu]

3年前までうつ気味だった私に教えてあげたいこと

・気持ちが落ち込んでいる時は機能性低血糖を起こしている可能性大。
質の良い糖質をとって気持ちを回復させる

・午前中のうちになるべく外に出て日光を直接浴びセロトニン生成を促す

・鉄不足があるとドーパミンやセロ
トニンが生成されづらく気持ちも落ち込みがちに。
鉄不足の背景には腸内フローラの乱れがあることが多いので、まず腸内環境を整えよう。

・タンパク質や脂質���足でもホルモンの生成が下手くそになりやすい。

魚、卵、肉を毎食手のひらサイズ摂取してしっかり栄養を摂る。

・脳の扁桃体（恐怖や不安を司る部分）が暴走している時はどうしても考え方がマイナスになる。

こういう時は「今扁桃体が暴走しているな」と客観視して考えるのをやめる。

・過去の出来事の意味づけを変えることで前頭前野（理性を司る部分）が発達していく。

・うつ気味の時物忘れが多くなったり、本が読めなくなったり頭が悪くなったように感じるのは、ストレス対抗ホルモンであるコルチゾールの慢性的な過剰分泌が続くと海馬が萎縮するから。

自分の弱さのせいではなく生理学的に因果を理解してあげて。

・うつ気味の時は認知が歪んでしまうので、何を考えても良い方向にはいかない。
いったん考えないようにして、運動や読書など、他に意識を向けられることを見つける。

・腸内フローラの多様性が出てくるとホルモンの生成が得意になりメンタルも安定して��る

・うつの時に大事になるのは「誰かや何かとつ��がっている感覚」
人と繋がるのが難しい場合は、自然と繋がることで癒される（ポリヴェーガル理論）

・うつは「良くなったり悪くなったり」を繰り返しながら、長期で見ればちゃんと改善していきます。
「せっかく改善したのに元に戻ってしまった」ように感じる時に必要以上に落ち込まないことが大事。

うつや精神的不調を生理学的・脳科学視点で理解して腑に落とし、一つ一つ習慣を積み重ねていけば気がつけば以前より元気になっていけます。

みんな外に出さないだけでメンタル不調に悩んでいる人はとっても多いです。
あなたは一人じゃないよ🌷

[🍭🍋🐧 @Jungahsnsd]

@PrinceFrosty_ What is this song? It’s so cactchy

[𝓔𝓻𝓸𝓝𝓮𝓴𝓸 @EroNekoUwU]

sin usar medicamento... ¿cuál es el arma mas poderosa contra la ansiedad y la depresión?

[ぱるたそ @goqd0rm]

毒親育ちやACに刺さるのは、「自分はいい子だった」の正体が、実はただ怯えていただけかもしれないというところなんだよな。

怒鳴られる。叩かれる。物に当たられる。無視される。親の機嫌で家の空気が変わる。そういう環境で育つと、子どもは反抗しなくなる。言い返さない。泣くのを我慢する。先回りして動く。親が怒る前に謝る。これを周りは「聞き分けのいい子」「手のかからない子」と呼ぶ。でも本人��中では、ずっと親を刺激しないための危険回避が起きている。

だから大人になっても、人が不機嫌になると身体が固まる。強い口調を聞くと心臓が跳ねる。断る前に謝る。相手の怒りを自分の責任だと思う。従順だったのは、優等生だったからじゃない。怖かったからなんよ。しつけの顔した恐怖で作られた「いい子」は、大人になってから自分の怒り方も逃げ方も分からなくなる。普通にきつい。

[とろろ @jjn448HGZV42964]

境界線のない人の三つの特徴がある。『親の過干渉で自尊心が育たなかった』『親の怒鳴り声で自身を育めなかった』『過度に愚痴を聞きすぎて自分が消えた』。自身の感情ではなく、親の感情が最優先だった日々が他人軸を育ててしまう。感受性が高くなるが、人の影響を受けすぎる。繊細だが人に振り回される。察する力は強いが、人にいつも振り回され、人との間に適切な線引きができない。

この弊害は、『��分なんかが人との間に線を引いたら、嫌われる』、もしくは、『私が境界線を引くと、人をものすごく傷つける』と、大きな誤解の中を生きることに結びつく。それがより境界線への悪いイメージを育て、自分の人生を人に明け渡しながら、苦しみの中を泳いでいることが多い。

本当は、境界線を引くのは当然の権利で、人と適切な距離を作るのは、あなた自身を守ることである。ときには怒りを健全に使ってでもあなた自身を守ることが大事。そのためには『怒りを通して自分を守る』『心に要塞を作る』『境界線を引くことの罪悪感を減らす』『怒りと愛のバランスを整える』など、境界線を引くための、新たな視点や考え方を落とし込み、人生を抜本的に変えていくことが大切になる。

[ミル🥺 @depression1203]

メンタルを病む原因あるある

ランキング第１位 「考え過ぎ」

[Han🍀 @0xhanyfa]

5 tanda cewek punya inner child yang luka parah tapi dia sendiri kadang nggak sadar ⤵️

1. Suka self sabotage

[Paula @daisyjty]

i wonder what happened to this new version of something new

i fear it will be locked in sm basement forever 😭

[Carlos · Crear y Crecer @Creador_Carlos]

El cortisol elevado reduce 7 años de tu vida.

Destruye el sueño profundo, acelera el envejecimiento de la piel y borra la memoria a corto plazo.

Aquí tienes 10 trucos para bajar el cortisol según la ciencia:

1. Corte estricto de cafeína al mediodía

[ITZY @ITZYofficial]

시들길 바랐다면 That's no I'm sorry🙏
https://t.co/pkPfc8TPRf

#ITZY #MIDZY @ITZYofficial
#ITzME #THATSANONO #대추노노

[가짜광기 @404Capella]

아이돌이나 연예인이나 어떤 종류의 미디어인간들이 실제 그 사람보단 연출되고 만들어진 이미지와 캐릭터가 있는 것이긴 하지만
그럼에도 팬싸나 콘서트장에서 그 수많은 사람들이 사랑해 같은 말 주고받고 거대한 단체 꽁냥거림의 현장을 목도하면 이것도 일종의 연애구나 싶어짐

[Soshivn - SNSD Fanclub in Vietnam 🇻🇳 @soshivn_ssvn]

STATEMENT REGARDING @indcomvn : A SUBSTANDARD EVENT ORGANIZER CAUSING SERIOUS IMPACTS ON TAEYEON – TIFFANY & FANS

@GirlsGeneration @TAEYEONsmtown @SMTOWNGLOBAL @with_SUBLIME @hylive_official
#GirlsGeneration #TAEYEON #TiffanyYoung #inDCommunication #TheKShowtime #inD #Kpop

[sonething_ss @sonething_ss]

슴 타임캡슐 #소녀시대 (1)

[🍭🍋🐧 @Jungahsnsd]

Ahhhhhhh

[(rest) hourly chanhee @chnhezZz]

blanket penguin 🛏️🐧

[🍭🍋🐧 @Jungahsnsd]

#17SummersWithSNSD
#소시소원_다시피어나는_우리의Seventeen

[TAEYEON UPDATES @309KTYSS]

Taeyeon from Yoona’s IG 💜💗

240805 #태연 #소녀시대 @TAEYEONsmtown

[🍭🍋🐧 @Jungahsnsd]

I need this to delulu 😥

[화수은화 @SNSD_0805]

[INSTAGRAM STORY] tiffanyyoungofficial

[🍭🍋🐧 @Jungahsnsd]

Happy 17th anni, my love
#17SummersWithSNSD
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[Girls' Generation @GirlsGeneration]

bts of (A)Yo!!! #GG

https://t.co/yAwvP2OP4t

#소녀시대 #GirlsGeneration #SNSD
#태연 #TAEYEON
#효연 #HYOYEON
#유리 #YURI
#윤아 #YOONA

[ᴛʜᴇ ɢɪғᴛᴇᴅ ɢɪғᴛs @TheGiftedGifts]

17주년 축하해 💗
#17SummersWithSNSD
#소시소원_다시피어나는_우리의Seventeen

[🍭🍋🐧 @Jungahsnsd]

Crazy face card 😵

#우리차니 #최차니 #차니 #최찬희 #뉴 #더보이즈 #theboyz #더보이즈뉴 #choichanhee #chanhee #new #theboyznew #cute #cuteboy #kpop #prettyboy

[⚘𓃠 @idismilnyu]

cecani si cowok coquette🎀