2. Reducir tu cintura una pulgada equivale a perder entre 1,5 y 2 kg de grasa. La báscula no es lo único que importa.
3. Consume al menos 50 g de proteína en tu primera comida.
4. Haz un ayuno de 24 horas una vez por semana.
5. ¿Pasas mucho tiempo sentado? Haz ejercicios de suspensión en barra después de cada entrenamiento para descomprimir la columna.
Şu egzersiz longevity egzersizidir.
Neden longevity egzersizidir dedim?
Çünkü yaşlanınca kaybettiğimiz şey sadece kas değil; yerden kalkma, merdiven çıkma, denge kurma ve düşmeden yaşayabilme kapasitesidir.
Squat; kalça, bacak, core ve denge sistemini aynı anda çalıştırır.
Yani sadece kas yapmaz.
Yaşlılıkta bağımsız kalma becerisini de korur.
Longevity alışkanlıkları aslında son derece basittir. Sadece yılmadan sürekliliği bırakmadan yapmak gerekiyor...
Ofis çalışanları 45 dk - 1 saatte bir kalkın 10 tane squat yapın 1 ay sonra konuşalım...
Yüzün sarkma nedenlerinden biri de yürürken ayak baş parmaklarının yere değmemesindenmiş. Çok ilginç buldum bu bilgiyi. Bu durum postürü bozup çeneyi düşürüyor ve boyun kaslarının kısalmasına neden oluyormuş.
Sevgili kadınlar, ağırlık kaldırın. Son yıllarda yayımlanan büyük çalışmalar ve meta-analizler direnç antrenmanlarının kas kazanma ve menopoz sonrası kemik erimesini engellemede açık ara önde olduğunu gösteriyor. Bunun en efektif yolu da progresif ağırlık antrenmanları.
Tekrarlama beyni yeniden yapılandırır.
Tekrarlama beyni yeniden yapılandırır.
Tekrarlama beyni yeniden yapılandırır.
Tekrarlama beyni yeniden yapılandırır.
Tekrarlama beyni yeniden yapılandırır.
Tekrarlama beyni yeniden yapılandırır.
Öğrenememek yoktur, tekrarlamamak vardır.
Takıntı hâline getirilen hiçbir şey nasip olmuyor. Neye çok takılırsan, onunla imtihan oluyorsuj. Kendini paralasan da olan sadece sana oluyor. O yüzden bir noktada durup her şeyi akışına bırakmayı bilmek gerek. Bütün dizginler Allah’ın elindedir. Kalplere her şeyi ilham eden kimse, vakti gelince nasip edecek olan da O’dur. Nasip de peşinden koşmayı bıraktığında geliyor. Tecrübeyle sabit.