空手・バカ（PDD）

発達障がい者、伝統派空手、防具空手、ゆる体操・ゆるトレ・レフ筋トレ・歩道愛好家（38歳）

[中田ひろこ@ゆるポータル神戸 @nakata_hiroko]

ゆる体操中級　9月レッスン動画のサンプルです。
https://t.co/hfF2edtD2M

[益田裕介@『AIメンタルケア入門』著者 @wasedamental]

警察の皆様、いつもありがとうございます

精神科でも、病棟で暴れている人がいたらこれぐらいの人数で対応するのが普通、教科書的

毎日あるトラブルで、少しでも傷つくことがあれば、僕らは続けられない

相手の火事場の馬鹿力を舐めてはいけない

[中田ひろこ@ゆるポータル神戸 @nakata_hiroko]

9月レッスン動画を配信中
✅ゆる体操＆ゆる筋トレ初級：入門用
✅ ゆる体操中級：裏メカ・裏テクで上達
✅スーパーウォーク歩道：歩きのトレーニング
そのほか
https://t.co/TgQLYmaNuI

[中田ひろこ@ゆるポータル神戸 @nakata_hiroko]

問い合わせ多数につき、配信開始！

「ゆる体操中級」動画 バックナンバーのご案内 https://t.co/auh3hubWaN

[中田ひろこ@ゆるポータル神戸 @nakata_hiroko]

8月もレッスン動画を配信しています✨新作3本✨
✅入門用、気楽で簡単にゆるめる：ゆる体操＆ゆる筋トレ 初級
✅ゆる体操で上達したい人向き：ゆる体操中級
✅ 歩きながら「軸」の運用法が身に付く：スーパーウォーク歩道
基礎ゆるもあります
https://t.co/UYiO3XJb2U

[中田ひろこ@ゆるポータル神戸 @nakata_hiroko]

8月初級サンプル動画です
https://t.co/4uvbZ0cnUS

[四条鳥丸 @4jo_torimaru]

「男は女子供を守れ」という規範は、その役割を果たす男性への敬意と表裏一体で成り立っていたもの。現代のように「子供や女性に配慮せよ」と求めておきながら、敬意どころか男性全般を性犯罪者予備軍のように扱うような風潮は食い逃げも同然。

[Shota | 脱サラを目指す会社員 @shota201907]

信じられないんだけど、、

ワンピースの作者尾田栄一郎様、
熊本県に8億円を寄付されたらしい。

8億って凄すぎる。

政治家の皆さん、
少しは見習ったらどうですか？

[地雷チャン@超炎上系歌い手 @amatsuuni]

【大切なお知らせ】

#拡散希望

[空手・バカ（PDD） @karate_adhd]

中田先生の動画は自主トレをガンガンやって効果薄くなった時や仕事終わって帰って疲れた時に視聴しているけどその時の一番効いてるって感じがする。

[空手・バカ（PDD） @karate_adhd]

思い切って自主トレの3分の2ぐらい寝ゆるにしたら動きのキレめちゃくちゃ上がった…。

足首クロス、すねプラ、ハイテク肩甲モゾ（寝ゆる）

こんだけですげー効果出た。

[中田ひろこ@ゆるポータル神戸 @nakata_hiroko]

【ゆる体操が必要】今朝2026年7月16日の日経新聞。

日本は世界有数の「座りすぎ大国」。
医療コスト試算は年2,800億円超。

座りすぎのために代謝不良となり、下半身の筋肉が落ちる。

軽い運動が必要。

[纐纈卓真/空手家 纐纈(こうけつ たくま) @TakKouketsu]

カウンターが苦手な人は、相手が技を出してから合わせようとしてる人がほとんど。

「出された技に合わせる」 のではなく「技を限定し、出させた技に合わせる」

見た目は同じでも天と地ほど難易度が違う。
カウンターを研究するなら、まずはこの視点を理解することからだと思う。

[空手・バカ（PDD） @karate_adhd]

ははは…
仕事頑張り過ぎてうつ病になりました😅💦
7月いっぱい休職です💦

まだまだ修行（ゆる体操、ゆるトレーニング）が足りんな💦
ストレスもゆるんでサラッとかわせる様になりたい✨️

[空手・バカ（PDD） @karate_adhd]

仕事と空手とゆる体操が大好きなのだ😍♥

[中田ひろこ@ゆるポータル神戸 @nakata_hiroko]

7月レッスン動画配信しています✨新作3本あります✨
✅ゆる体操＆ゆる筋トレ初級：気楽に体ほぐし
✅ゆる体操中級：ゆるんで良い身体意識づくり
✅スーパーウォーク歩道：良い歩きのトレーニング→センターの使い方の実践
アーカイブ配信あり
https://t.co/VqWM8TFmRr

[吉濱ツトム @yoshihama_t]

発達障害人が「酒・甘いもの」に依存しやすい理由の１つとして

・理由なき慢性的な過緊張

が、あるんだよね。

悩みや脅威がなくても、定型発達人ならスルーできる些細なことを、脳が大事として捉え24時間フル稼働で限界まで緊張して対応する。

だから脳を強制終了させる「緩み」を身体が必死に求め、いつしかそれなしでは自分を保てなくなるため。

[石橋尋志@発達障害ADHD @ihi1484]

石橋尋志氏の本業である建築会社（工務店）での営業兼現場監督としての仕事現場では、ADHDの特性による数々の大失敗と、それをカバーするために編み出した独自のサバイバルエピソードがあります。 [1, 2]
「ミスをゼロにする根性論」を捨て、結果で信頼を勝ち取るまでの象徴的な3つのエピソードをご紹介します。

1. 「アポ忘れ」「遅刻」を繰り返してもクビにならない理由
リフォームを中心とする工務店で働く石橋氏は、特性上、今でもお客様とのアポイントを忘れたり、現場への遅刻をしてしまったりすることがあります。普通なら大問題になりクビになってもおかしくない状況ですが、彼は独自のやり方で社内の信頼を維持しています。 [1]
•エピソード: 彼は自分のミスを絶対に隠蔽せず、すぐに謝罪して開示します。その一方で、「数字（営業成績）を徹底的に上げて会社に貢献する」という一点突破の戦略をとっています。 [1]
•結果: 「できないこともあるが、誰よりも会社の利益を稼ぎ出す貴重な存在」となることで、社長からも「凸凹があっても、出来ることもぎょうさんある」と認められ、10年以上同じ職場で必要とされ続けています。 [1]

2. 「段取り」が苦手な現場監督としての生存ハック
建築の現場監督は、大工、電気屋、水道屋など、多くの職人たちのスケジュールを組む「究極のマルチタスク（段取り力）」が求められます。ADHDの特性を持つ石橋氏にとっては、最も脳のキャパシティを消費する苦手な業務でした。 [1]
•エピソード: スケジュール管理を自分の脳だけでやろうとして大混乱した経験から、職人たちに「自分は段取りが非常に苦手なので、もし僕からの連絡が遅れていたら、職人さん側のタイミングでどんどん急かして指示をください」と最初から頭を下げて弱みを開示しました。
•結果: プライドを捨てて先に宣言したことで、職人たちの側から「おい石橋、あの現場の資材はいつ入るんだ？」とリマインダー（催促）をくれるようになり、結果として現場がスムーズに回るという逆転の仕組みを作り上げました。

3. 「定型発達への擬態」をやめたブレイクスルー
30代前半までの石橋氏は、ビジネス書を読み漁り、手帳やスマホのアプリを駆使して「普通に仕事がテキパキできる有能なサラリーマン」になろうと必死に擬態していました。しかし、その「普通」を維持すること自体にエネルギーを使い果たし、毎日のように疲れ果てていました。 [1]
•エピソード: ある時、「世間のマニュアル通りにデキるやつを目指すのはもうやめよう」と、完璧にこなすことを潔く諦めました。予定を忘れるならアラームを何重にもかける、苦手な事務作業は得意な同僚に素直に頼んで代わりに自分が営業で大きな契約を取ってくる、という凸凹（デコボコ）を前提とした働き方へシフトしました。 [1, 2, 3]
•結果: 擬態をやめたことで精神的な余裕が生まれ、本業の営業成績がさらに伸びただけでなく、その余力を使って日本最大規模の自助会を運営するエネルギーが生まれました。 [1, 2]

石橋氏の仕事のエピソードは、「自分の弱み（デコボコ）を隠さずに周囲と交渉し、代わりに得意な部分で圧倒的な価値を提供する」という、大人の発達障害者が社会で生き抜くためのリアルな教科書となっています。

[中田ひろこ@ゆるポータル神戸 @nakata_hiroko]

✨6月レッスン動画　配信しています✨
✅ゆる体操＆ゆる筋トレ 初級<新作>
✅ ゆる体操 中級 <新作>
✅ スーパーウォーク歩道 <新作>
✨アーカイブ配信もあります✨
https://t.co/4RiVy8BY7Z