Kaze-warau

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優勝あるのみ

[結城 康平 @yuukikouhei]

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1日30秒

[Seiya @hosomacho1]

1日30秒で、8時間の座りっぱなしを帳消しにする動作がある。

大げさではない。座りっぱなしで何が起きているかを先に説明する。

長時間座ると腸腰筋（股関節の奥にある深層筋）が縮んだまま固まる。すると骨盤が前に引っ張られ、連動して臀筋（お尻の筋肉）が正常に使えなくなる。臀筋が死ぬと腰椎（腰の骨）が代わりに負荷を引き受ける。腰が痛くなる。胸椎（背中の骨）が固まり、肩と首が代償を始める。

これは意志や姿勢の問題ではない。座るという行為が引き起こす、構造的な機能不全だ。

「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの連鎖を全部まとめて解除する。

股関節屈筋（脚を持ち上げる筋肉）・ハムストリングス（太もも裏）・胸椎・足首・肩。座りっぱなしで壊れる5カ所を、1つの動作で同時にリセットする。世界最高と呼ばれる理由はここにある。

正直、30秒のストレッチで何かが変わるとは思っていなかった。私自身、ストレッチ全般を「時間の割に効果が薄い」と軽視していた時期が長かった。

続けて2週間くらいで感覚が変わった。朝の腰の詰まりがない。肩が軽い。これだけで午前中の集中力が別物になる。

やり方はリプ欄へ。

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真面目に聞いたおかげ

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お前等は本当に懲りないよな。また同じ光景が目の前にある。お前等が円安継続を安易に妄信して上値予測をはじめた瞬間に円安はお前等を裏切るんだよ。お前等が馬鹿みたいに上値予測をはじめたから空売りを積んだだけなのにまた資産が馬鹿みたいに増えている。今夜も本当にありがとう愚かなお前等。

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真面目に聞こう！

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神恩感謝

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明日確認

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Happy April fool

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これは覚えておこう

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”全部解決”と言われている動き。

お腹の膨らみ
背中の痛み
丸まった肩

”腸腰筋”の状態が良ければその可能性もある。
”腸腰筋”の状態が悪すぎると全てが逆になる可能性もある。

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この情報は目から鱗

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わかりやすい！一回実践してみよ

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HIITの第一歩

[Seiya @hosomacho1]

「HIITは、自分にはまだ早い」

そう考えているなら、身体というハードウェアから引き出せるはずの「人生の最適化ルート」を、無意識に手放し続けている可能性がある。

科学が証明しているのは、極めて合理的な事実だ。

30分のジョギングを漫然と続けるよりも、わずか4分間の精密な高強度運動の方が、脳の認知機能を劇的に向上させ、全死亡リスクを40%以上低減させる。

しかし世に溢れるHIITの多くは、初心者の「神経コスト」を無視した設計に偏っている。

過剰な心拍鼓動、耐え難い息苦しさ。脳がそれを「生存への脅威」と認識した瞬間、習慣という設計図は瓦解する。

だからこそ私は、眠っている身体機能を安全に再起動させるための「初期導入プログラム」を提示する。

クイーンズランド大学の研究知見をベースに、神経系を保護しつつ、ミトコンドリアの出力を最大化させるための設計図だ。

「この負荷ではHIITとは呼べない」と感じるかもしれないが、最新の生理学において強度は「主観的な相対値」で定義される。

HIITの本質は、物理的な激しさそのものではなく、「その個人の限界の80%以上に心拍を乗せ、神経系に望ましい化学反応を引き起こすこと」にある。

運動不足の身体で、基礎が整わないままアスリートの模倣をするのは、設計ではない。

それは負荷のミスマッチであり、身体に対する「自傷行為」に等しい。

このプロトコルで手に入るのは、筋肉以上の資産である。

• 脳のオーバーライド：BDNF（脳由来神経栄養因子）が分泌され、ノイズの消えた深い集中力が手に入る。

• 代謝のバグ修正：アフターバーン効果（EPOC）により、運動を終えた後も身体は燃焼モードを維持する。

• 意志力の温存：短時間で完結するため、「努力」という希少なリソースを浪費せずに済む。

最初から100%を目指す必要はない。重要なのは、眠っている神経系に「覚醒」のコマンドを送り込む、その設計の第一歩を踏み出すことだ。

あなたの身体には、まだ手付かずのポテンシャルが眠っている。

※詳しいやり方は下のリプ欄にて解説

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やっぱりミトコンドリアか

[むっちょ @tanpakun000]

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筋トレしている人は読んだ方がいい

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[ノリ / トレーニングラボ @training_labo]

スクワットの左右差は骨盤から直せます！！

ヒップシフト（しゃがんでお尻が左右にずれるエラー）は、骨盤のバランスが崩れると発生します。

今回注目したい筋肉は小殿筋です。膝やつま先を内に捻じる「股関節の内旋」の働きがあります。

仰向けで片側のつま先だけ外に開いているなら、股関節を内旋する小殿筋の使えていません。代償として股関節が外側に捻れます。

このエラーが立位やスクワット動作にも影響します。

弱い側のつま先が外に傾いたり、スクワットでヒップシフトが起こります。

軽い重量なら問題ないですが、高重量になるほど全力で踏ん張れず膝や股関節に違和感が出ます。そのまま続けると関節を守るために緊張しやすく、フォームがどんどん悪化します。

なので、フォームを修正しながら、身体と向き合い身体の使い方を学習しないといけません。

【小殿筋の機能を改善】
〈ステップ①〉
・骨盤を固定させ大腿骨側から内旋を促す
・小殿筋の収縮を覚える

〈ステップ②〉
・大腿骨を固定させ、骨盤から動かす
・実際の運動に小殿筋による骨盤制御を学習する

この順序で骨盤運動を学習でき、姿勢やスクワットで左右対称に近づきます。

トレーニングや身体の悩みがいつまでも改善しないなら、トレーナーに見てもらいましょう！

参考になったらイイネとリポストお願いします！

[Kaze-warau @kaze_warau]

@pttiger0228 保存して

[PTタイガー@FootBiomechanics @pttiger0228]

代表的な４つの内在筋トレーニング

[マチルダ・アジャン @Modiglianista]

🗣️『相手の力が加わってるボールを、自分の力が加わってるボールに書き換える』
🚨一軸と二軸トラップの違い
▶︎歩く動作の延長＝蹴り足荷重
（引かない・上から下に踏み込む動作）