ひろみ

[ごーど｜「心の余裕」の作り方を学ぶ @SureGoahead]

自己否定がクセになっている人は、「プライドは高いが自信はない」「”こうあるべき” が強すぎる」「暇さえあればすぐ悩む」「他人の目に怯えてる」「自分を否定するとホッとする」。誰かに何か言われると”存在を全否定された”と思いがち。先回りの自己否定をくり返しながら、壊れそうな心を支えてる↓

頭の中で繰りかえされる自己否定。望んでないのに次々と生まれる妄想。「自分を責める言葉」に頭が埋めつくされ、漠然とした疲労感に包まれた日々。ツラいですよね…。

ひとつイメージして欲しいことがあります。

自分の中に「もうひとりの自分」が居ると考えてみて下さい。その子は膝を抱えて下をむいて座ってる。表情は見えないけど、なんだかツラそうに見える。

その子に声を掛けられるのは、この世であなただけ。他の誰も声かけ出来ない心の中の対話。今までもこれからも、あなたしか声をかけられない存在。

そんな「もうひとりの自分」に、あなたは今までどんな声を掛けをしてきましたか？

”その子” を否定する言葉を、浴びせ続けたりしてませんか。ふとその子が頑張ろうとした瞬間も、「どうせ上手くいかない���」とさえぎった経験はないですか？

あなたは知っているはず。ふとした瞬間に頭をチラつく、自分が誰かに否定された過去。心潰され、苦しく、息が詰まるようなあの感覚。

否定され続ると、やっぱり「もうひとりの自分」も心が弱ってしまう。「鬱」のような状態になることも有るかもしれない。

そんな言葉を「もうひとりの自分」に浴びせ続けたのではないでしょうか。

いま、あなたの中に「もうひとりの自分」がいます。その子は膝を抱えて下を向いて座ってる。あなたはその子に、どんな声をかけてあげますか？
どんな言葉を伝えますか？

あなたが自由に選んでいいよ。

励ましてもいい、否定してもいい、罵倒してもいい。誰も邪魔する人はいない。というか、心の中のお話だからだれも邪魔できない。すべてはあなたに委ねられてるんです。

でもやっぱり、ヒドイ言葉は避けたい気がしませんか。だって その子 が可哀そうだもん。

なかなか難しいかもしれないけど、
もし可能ならば、

「よく頑張ったね」
「大丈夫だよ」
「ちょとずつ一緒に進もうか」
「ありがとう」

そんな言葉をかけてみませんか。初めは他人を���ます感じで声掛けすると楽かもしれない。

そしてもし、
「人に愛されず生きてきた人生」にずっとストレスを感じてきたのならば、

「愛してるよ」

と、日頃から声をかけてみてはどうでしょう。

その子に声を掛けられるのはこの世界であなただけ、苦しんでるのに、追い討ちを掛けて否定するのは可哀そう。その子が「ホッとする言葉」で包み込んであげませんか？

自分を受け入れられると世界は変わって見える。「完璧じゃない自分でも良いんだ！」と日頃から考える習慣がつくと、あらゆるストレスが軽減する。

その姿を見て、未来をあなたも笑顔になれるし、あなたの側で心配してくれる人や、あなたの気付かない所で、そっと見守ってくれてる人も笑顔になってたりする。

何も気負わなくていいよ。

何となく意識するだけで���い。別にすぐに出来なくてもいいし、一度トライしたけど続かなくてもいい。決意した筈なのにあっさり忘れてしまってもいい。気まぐれに ”ふと思い出したとき” に意識するだけで良い。

もしあなたがこのツイートを読んで、自分の中の「もうひとりの自分」に���い興味を持てたなら、その感情を大切にして下さい。

「適当なキレイ事を言うな。今までどれだけ辛い思いをしてきたと思ってるんだ。だから自分を否定する人格が出来上がったんだ。」

今はとても信じられないかもしれないけど、あなたにも自分を大切にする才能はあるんです。転んでもいい、汚れてもいい、前に進めない日があってもいい。

進めそうな時だけ、ほんの少し１ミリでも良いので進んでみよう。それで十分、100点だよ。花丸100個なんです。

今日もあなたが不完全な自分を受け入れられますように。完璧じゃない自分を抱きしめられますように。心配しないでね、きっと大丈夫だから。

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[ひろみ @kinbaer]

自分は嫌われる
という前提があると

相手の反応ひとつで
「嫌われた」と決めつける

体調が悪いのかもしれない
声が聞こえなかったかもしれない
家でイヤなことがあったかもしれない

なのに
相手の不機嫌を拾い
嫌われる自分を
証明したい

嫌われていた方が
実は安心なのかもしれない

[ひろみ @kinbaer]

妄想を膨らませ
いつも自分の目の前に
敵を作り出し
被害者でいることを
やめられない

そうしていたら
攻撃されない
責任を取らなくていい
傷つかずにすむ

被害者をやめないかぎり
自分が自分で敵を作り出して
自分が自分を苦しめる

#被害者ポジション

[ひろみ @kinbaer]

親から大切にされた
という経験や
感覚がないと
自分のことを
大切にできない

当然
他人のことも
大切にできず
人間関係がうまくいかない

大切ってどういうこと？

自分の気持ちに寄り添う
どんな自分も受け入れる
自分にウソをつかない
これで十���

他人より
まず
自分を大切にしよう

[ひろみ @kinbaer]

@72gobou スッキリしたかー？

[ひろみ @kinbaer]

お母さんは
私のことなんて
全然見てない

ただ
自分の寂しさを
埋めるために
私を支配しているだけ

でも
関わってくれるなら
どんな形でもいい

愛されない絶望を
感じるくらいなら
支配を受け入れる

こうして
恋愛、仕事、子育て
人間関係すべてが
支配するかされるかに
なってしまう

#共依存

[ひろみ @kinbaer]

相手を信じ��れない
でも
信じたい

信じられる証拠があれば
信じられる…かもしれない

信じたいから
相手を試す

試された相手は
不信感を抱き
距離を置く
離れていく

そして
「信じられない」を強化

信じないと
決めているのは自分自身
だから
信じられない現実しか見えない

[ひろみ @kinbaer]

ほめられたい
認められたい

のに実際に
ほめられても
認められても

「私なんて…」
「ウソ���決まってる…」と
受け取り拒否

自分も相手も否定し
何を守っているの？

自分も相手も
信じられなくなったのは
どうしてだろう？

[ひろみ @kinbaer]

達成しても
成功しても
満足しない

もっと、もっと
と頑張り続けてしまうのは

両親から
喜んでもらえなかったり
調子に乗るな！と
否定された
過去の悲しみを
感じないようにしている

もっと頑張れば
一緒に喜んでもらえるって
ずーーっと期待していれば
悲しみも抑圧できるんだよね

[ひろみ @kinbaer]

私、出来ないから…
って自分にムチ打ちながら

ずっと「出来ない」を
握りしめて頑張る

出来ない自分を
感じたくない
のに
出来ない自分じゃないと
頑張れない

頑張れるし
認められるし
無価値感を感じなくていい

出来ないでいた方が
実はメリットがデカイ

#ダブルバインド

[ひろみ @kinbaer]

人間関係で
悩んだ時
問題��起こった時

無意識にある
自分を知ることができる

ねば、べき
当たり前、普通
で隠していたら
イヤな感覚から
逃げることができるけど

自分の本音からも
逃げることになる

自分が自分を
無視し続けているかぎり
悩みや問題は解決しない

#禁止令
#ドライバー

[ひろみ @kinbaer]

失敗した
問題が発生した
注意された
指摘された時

被害者意識が強い人は
言い訳をして
自分を正当化
他責思考になる

それは
自分の責任から
逃れたいから

自分は間違ってない
と思いたいから

#幼児的万能感
#自己愛性パーソナリティー障害

[ひろみ @kinbaer]

@yokoleafkato 苗を育てる���に
さつまいもを埋めただけよ

もう少し伸びてきたら畑に植えるよ！

[ひろみ @kinbaer]

次の家庭菜園は
さつまいも

ただいま
苗 育成中・・・

害虫や病気の被害にあいにくくなり
生育も良くなる
#コンパニオンプランツ
枝豆と一緒に育てまーす♪

[ひろみ @kinbaer]

自分の中の
悲しみや��安、怖さを
感じたくないから
怒りにすり替える

本当は
悲しい、不安、怖い

自分の気持ちを
無視しているから
いつまでも
怒りがおさまらない

自分の本音を
イライラの下に隠しても

気づいてくれーー！
って
体が反応をするんだよ

#代理感情

[ひろみ @kinbaer]

頑張って
頑張って
頑張って

見てもらっても
認めてもらっても
誉めてもらっても
満足しない

もっと、もっと、もっと
もらえるように
頑張ることがやめられない

そして
もらえないとなると
怒りをためて
相手を攻撃し始める

頑張っても満足しないのは
もらいたい相手が違うから

#未完了

[ひろみ @kinbaer]

@emichuu37 自分の気持ちは無視せず
聞いてあげてくださいね

[ひろみ @kinbaer]

お母さんに
して欲しかった事

願っても
願っても
叶わない

欲求が満たされない
そんな
絶望的な悲しみから
回避するために

小さな子どもは
欲求を諦める

この未完了が
目の前の人に投影され
問題を強化していく

[るろうに｜心理カウンセラー @rurouni15967]

カウンセリングしてて分かったこと

人はしんどい状況に追い詰められると、目の前の人に攻撃的になる

自分に関心の無い人より、自分を助けようとする人に攻撃しやすくなる

助けを差し伸べない人でなく、その人の助けの不十分さに恨みを抱いてしまう

そして本人はその攻撃を正しいと信じて疑わない