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筋トレ初心者🔰を応援する筋トレ歴10年のシロクマ🐻‍❄️｜初心者のわからない、効かないを解決｜現在9人にトレーニングご指南してます｜ 35歳｜179cm ｜73kg（半年で-9.7kg）｜【BIG3】B122.5kg / D205kg / S170kg｜トレーニング方法、サプリやアイテム本音レビューはブログで発信中

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@yusyarotosyodai ありがとうございます！
私も165kgの世界を見てみたいです😳

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ベンチプレス110kg‼️

107.5kgが軽くて、110kgもやってみたら挙がったー😆✨

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@rinotheworld りのさん、いつもありがとうございます✨
増量+サプリ+マッスルメモリーで、さらにメニューがハマってるかもです😊

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@Fit_Fox_Trainer ありがとうございます🙇🏻‍♂️
もう何年も更新できてないのでやってやります！💪🏼😠

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ベンチプレス105kg‼️
重さ戻ってきた✊🏻

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限られた時間で腕トレ💪🏼
少しずつ太くなって、でも血管は見える状態をキープ😠

夜は食後デザートにきなこ餅4個食べました😋

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肩と二頭💪🏼🔥

家トレでした！
ダンベル一つしかないけど1時間足らずでパンプ✊🏻😤

頑張った自分偉い🥳✨

#筋トレ

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@rinotheworld はい、毎回やってます💦

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@rinotheworld 良い流れですね✨
肩甲帯が硬いので毎回課題です🥲

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@Shota_Vicky0611 なるほど、それは確かに少ない気がしますね😅

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痛みを過大に言い訳して自分でできる努力を怠っている人いますね🤔

[たくみロドリゲス@理学療法士 @TakumiRodrigues]

患者さんのレントゲンを見て「軟骨が完全にすり減って、骨と骨がぶつかっていますね」と説明しているなら、あなたは言葉で患者さんの痛みを悪化させています。

これはペインサイエンスにおける「ノセボ効果」と呼ばれる恐ろしい現象です。

「骨がぶつかっている」「変形してボロボロだ」という強烈なネガティブワードは、患者さんの脳に巨大な脅威を与えます。

すると脳の危険アラームが過剰に鳴り響き、組織の状態は何も変わっていないのに、実際に感じる「痛み」のボリュームが物理的に跳ね上がってしまうんです。

じゃあ具体的にどう説明すればいいのか。

事実を伝えるにしても、脳を安心させる言葉の選び方に変えてください。

「関節の隙間は狭くなっていますが、軟骨自体には痛みを感じる神経はありません」「白髪やシワと同じで、年齢相応の正常な変化の範囲ですよ」と伝える。

言葉で脳に安全を保証するだけで、患者さんの筋緊張が落ち、痛みがスッと軽減するのを実感できるはずです。

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@rinotheworld そうなんですね〜、ストレッチポールのイメージでした🥴

[kuy(カイ)@筋トレBlog @kintorekuy]

初心者の時点で知りたかった

特にプロテインに頼りすぎない方が良いという部分…🥲

[爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人 @udefutokusaseru]

【今日からできるデカくなるための裏技はコレ】

シンプルにタンパク質の摂取回数を増やす。

これ基本といえば基本だけど意外とできてない人多いし、僕自身も上腕35cm➡︎上腕42cmくらいまで一気にデカくなった時はコレ実践してた。

ただ、プロテインに頼りずぎると腸内環境悪くなる感覚あるので基本的にタンパク質源としては

🥇魚
🥈大豆製品
🥉鶏肉

のイメージでいきたいところ。

あくまで一例だけど、僕は

7:00　朝食　白米、鮭、卵

12:00　昼食　白米、サバ、味噌汁、サラダ、果物

15:00　ソイプロテイン

18:00　トレ後　ホエイプロテイン

22:00　夕食　白米、鶏肉、味噌汁、野菜

みたいな栄養の摂り方してる。

参考までに