なっちゃん筋トレとお世話係

筋トレは継続なり😍❤️💚健康維持のためCurvesに通い、さくっと介護。筋トレが健康維持に大切な事や、体に良い事、ちょっとした気づき、お得情報などつぶやきます。ダイエットも☺️☺️＃筋トレ ＃介護 #お得情報 #ダイエット

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

日本人の寿命は長いけど、健康寿命との間には10年以上の差がる
差を縮めるためにも筋トレと有酸素運動、そして座りすぎを避けることが大事だと厚労省が発表している

まさに筋トレしてる皆さんは健康になると言うことで、国の医療費や介護費の問題解決にもつながってる
偉い👏　#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

脳を健康に保ち、認知症を避けるには、運動すること

運動すると記憶を司る、脳の海馬という領域の機能が維持、向上する
しかも運動すると、脳の健康に欠かせない睡眠の質の向上にも役立つんだ
#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

もし筋トレを少し休んでも
案外大丈夫👌
過去にしっかり鍛えた経験があれば、一度筋肉が減っても「マッスルメモリー（筋核の記憶）」によって、ゼロから作るよりかなり早いスピードで筋肉が回復するよ
筋トレ続ける事が大事👍👍
#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

運動の効果の一つは、動脈硬化の予防
血管が元気だと、生活習慣病や脳梗塞から、体や脳を守ってくれるよ

筋トレの適度な負荷は、筋肉の収縮によるポンプ作用で血流が良くなるよ
#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

筋肉を育てるためにには筋肉に負荷をかける事が大切
大きく、速くチャレンジハードで動かすほど、しっかり負荷がかかるよ！
ぼんやりしないで意識してやってみ��😄
#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

認知症にならないように

ある健康研究データによると、認知症発症した人の歩行速度は秒速80cm
発症していない人は秒速120cmと差が出ました
横断歩道は秒速80cmで渡れるように時間が設���されているので、信号が青の間に渡りきるように
下半身の筋トレを頑張ろう！　　　　#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

お手軽セブンの金のハンバーグ が人気398円

セブン-イレブンの７プレミアムゴールド 金のハンバーグは、1袋で約19.6gのタンパク質が摂れるため、筋トレ中のタンパク質補給として活用できる
でも脂質が22.4gとやや高め
減量中や脂質制限をしている場合は、少し注意⚠️zip
#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

@muscle_panda365 筋トレも素晴らしい成果ですが、何よりパンダ🐼
可愛いしかっこいい
これからも、楽しみに拝見させていただきます😊

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

食事制限だけのダイエットでは、体重と一緒に筋肉も落ち、脂肪燃焼しにくい体になっちゃう
これ、リバウンドの原因！だから、運動をして体組織の脂肪と筋肉のバランスを良くすることが大事😊
#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

眼科の先生曰く
目は���めると良いらしい

眼の周りを温めると眼精疲労が改善する

これは本当👍なんだて
身体の筋肉を付けるのも
大事だけど、目もたまにはいたわって
#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

夏に紫外線をあびる時間
3分〜5分
��良いんだ
昔と変わったんだよ
カッコいい焼き色も素敵だけど、やりすぎはお肌のダメージ大😂
#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

@7i9riFAAH7Axyoz ありがとうございます😊

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

筋トレから帰宅

外は暑い🥵
冷たい物が食べたい
アイスはタンパク質と糖質だから
消化にエネルギーを使って
体温上昇させちゃう🥺
涼しさを長持ちさせるには、水分の多いスイカがいいよ🍉
#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

@7i9riFAAH7Axyoz わー
詳しいんですね。ありがとうございます。筋トレお互い続けていきましょう♪♪

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

@PV20212 えっ　それは素晴らしい
あとは、タンパク質を少しは摂ってね🥰

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

筋トレのお供にトウモロコシ　美味しいよね🩷
🌽🌽🌽🌽🌽

筋肉を作る上で重要な栄養素の炭水化物、ビタミン、食物繊維など多くを含み
炭水化物は筋トレでは
重要なエネルギー源
食物繊維も多く���内環境を整えるよ
その上鉄分が多いので貧血予防にもなるんだ
#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

動かないままでいると、たった2週間で約3.7年分の筋肉が失われる可能性があるんだって😢

継続は力なり
チリも積もれば山となる
毎日じゃなくても良い
月に6回だって良い
筋トレして元気な毎日
#筋トレ

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

@yoshiokonkatsu はい。
筋肉は水分も保つので、熱中症予防にも必要なので(^^)

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

@PV20212 美味しそー❤️❤️❤️

[なっちゃん筋トレとお世話係 @kintoretoo]

暑い🥵出かけるのもめんどくさい
でも筋トレジムはめちゃ涼しい😄

水分とって���い汗流そっ🩷暑くて心が折れてトレーニング休んでも大丈夫
継続が大事なんだからね
#筋トレ