うんこ@筋トレ

ダンベルとベンチとチンニングスタンドのみホームトレーニング
上腕　右43cm　左42cm
→現在、減量と右ヒジの怪我で　右41.5cm　左41cmになった

種目はダンベルベンチプレスとダンベルショルダープレスが好きです

175cm　

ほぼ毎日鶏胸肉とたまねぎ

昨年末から減量中100kg→83kg（現在）
メモ帳

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@itoyo_monk 4o狂信者が出るのもわかる

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鶏胸肉とたまねぎと豆腐と卵のハンバーグ
タンパク質豊富で低脂肪低カロリーなので減量ダイエットに最適
#ハンバーグ　#鶏胸肉　#減量　#ダイエット　#筋トレ

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エアコン本格稼働
エアコンの風浴びてゴロゴロするのきもちええーー

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雨すげえ
昨日あたりから気温も上がってきてるな
今年の夏は平年より暑いらしいとは聞いていたけど、7月入っても涼しいじゃんと思ってた矢先これだ
なんか毎年同じこと思ってる気がする
暑くなりそうだねえ
#夏　#気温　#高気圧

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まあカツオは先週も食べたけど

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カツオの刺身うますぎる
プリン体多いから痛風持ちの俺は避けてたけど週一くらいは食べたいなこれ
スーパーの刺身類の中では一番安いのも嬉しい
#カツオ　#魚

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カツオの刺し身
タンパク質たっぷりでイミダペプチド豊富で疲労回復にも最適
#筋トレ　#カツオ　#刺身

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鶏ハムカレー味
鶏胸肉に塩とブラックペッパーとカレー粉をかけて2日寝かせた
塩味が良い感じに馴染んでいて、胡椒とカレー粉の風味がアクセントになっててかなりうまい
#鶏ハム　#鳥はむ　#鶏胸肉

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こっちの写真の角度の方がちょっとでかく見えるな
見え方は角度でだいぶ変わるね
大胸筋はちょっと上から撮るのがコツですな

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胸トレ完了
筋トレサボりまくってて26日ぶりに胸トレやった
減量中とはいえどの種目も前回より1レップほど落ちた
現在83kg
#筋トレ　#胸トレ

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減量中はパワー伸びないしレップ数も落ちていくからモチベーションどんどんなくなるな
このへんで筋トレをボディメイクとして捉える人と、あるいは筋力を付けることとして捉える人との違いが出る気がする
俺は後者だけどコンテスト出たいから頑張ろう
#筋トレ　#減量

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ダーティバルクで増量すると確かに筋量も筋力も爆発的に伸びるけど、必ずどこかで停滞するし健康も害するし、何より減量に時間がかかりすぎるからメリットとデメリット考えてもマイナスだな
一年以内にベンチ○kg挙げないと殺す！とか言われてない限り、リーンバルクで増量すべきだな
#増量　#筋トレ

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チートデイとは言わないまでも、2、3週間に1日だけ炭水化物を少し多めに食べてオーバーカロリーの日を作ると停滞打破できるというのを体感した
約半年で17kg、1ヶ月で2.8kgペースで落とせてるから、今のところかなり理想的に減量できてるな
しかしもうダーティバルクはやらん
#ダイエット　#減量

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鶏ハム
パサ感もグニャ感もなくちょうどいい感じにできた
#鶏胸肉　#鶏ハム　#鳥はむ

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トマトスープかけてチンしたオートミール
見た目はきたないけどうまい
#オートミール　#減量　#ダイエット

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業務スーパーのオートミール500g
150円くらいだった
以前は100円くらいだった気がするので結構値上がりしたな
これは粒が細かいタイプで、お粥感が強くて好き
#オートミール　#業務スーパー

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朝飯の鮭パラダイス
うますぎる
#鮭　#焼鮭

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昨日牛すね肉を煮込んで食ったら今日明らかに身体の調子がいい
調べてみたら牛すね肉って100gあたりタンパク質が28gもあるんだな
コラーゲンも多く含まれててトレーニーには嬉しい食材だね、安いし
牛のごつい身体を支えるふくらはぎの肉だから食ったら強くなれそう
#牛すね肉　#筋トレ

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ちょっと目離したらコバエ湧きまくってるな
ゴキブリの恐怖にも怯えないといけないし早く冬になってくれ

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微妙に暑いけど夜や朝はそこまでじゃないから冷房つけるのも少しもったいない気もするという一番面倒な季節ですな