🐼깜판강

잘 챙겨 나를!
🏋️‍♀️ 48~50kg 유지, 눈바디 위주 근육량 증가 목표🏋️‍♀️

[🐼깜판강 @kkpg_god]

8월이다....

이번 달은 체크 표시 빈칸 하나 없이
꽉 채운 달력을 만들고 싶다....
하루하루 꾸준히 잘 살아보자고🤙🏻

[🐼깜판강 @kkpg_god]

익스터널 로테이션
30회 × 3세트

리버스 펙덱 플라이
5kg × 15회 x4세트

벤트오버 레터럴 레이즈
3kg × 20회 × 4세트

오버헤드 프레스
10kg × 8회 × 3~4세트

사이드 레터럴 레이즈
3kg × 20회 × 4세트

[🐼깜판강 @kkpg_god]

260825 (화)

공복몸무게: 51.0kg

🍽️
아: 초코우유

점: 들깨 닭 수제비
저: 스낵랩 츄러스

🏋️‍♀️
PT 어깨운동
-
어제 술마셨더니 단 음식이 잘 들어갔다 ^^;;

[🐼깜판강 @kkpg_god]

회식라고 이것저것 많이먹었다
아침운동을 나가야지•••

[🐼깜판강 @kkpg_god]

260824 (화)

공복몸무게: 50.7kg

🍽️
아: 앙배추 단호박 삶은계란 목살 방울토마토
견과류 검은콩 두유

점: 돈까스 정식+카페모카
저: 회식으로 이것저것•••

🏋️‍♀️
❌
-
회식으로 넘 즐거웠다••😊👍

[🐼깜판강 @kkpg_god]

▫️ 덤벨 벤치 프레스
2kg × 15회
3kg × 15회 × 3세트

▫️ 체스트 프레스
5kg × 15회 × 2세트
10kg × 12회 × 2세트

▫️ 펙덱 플라이
10kg × 10회 × 4세트

▫️ 인클라인 푸쉬업
15회 × 4세트

▫️ 힙어브덕션
25kg × 앞/뒤 15회
32kg × 앞/뒤 15회 × 2세트
40kg × 앞/뒤 13회

▫️ 복근
10분

[🐼깜판강 @kkpg_god]

260823 (일)

공복몸무게: 51.2kg

🍽️
아:
점: 닭가슴살 새우 파스타
간: 편의점 단백질 음료
저: 낫또 계란밥 생선구이

🏋️‍♀️
가슴 개인운동
-
오랜만에 맑은 하늘 보고 걸으니까
기분이 너무 좋았다☀️🥺•••
다음주도 화이팅 ㅠㅠ

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

물리치료사 쌤이 말아주는 3분만에 종아리 3cm 줄이는 괄사법;
종아리 부기 빼는데 최고래..
✔️ 발등 사이사이 근막
✔️ 발목 안쪽·바깥쪽
✔️ 전경골근
✔️ 아킬레스건 주변
✔️ 비복근
✔️ 가자미근

이쁜 종아리 라인 잡아줌;;

[🐼깜판강 @kkpg_god]

@tangle_zip 함께 맛있고 건강한 밥 먹어요🥺🥺🥺☀️

[🐼깜판강 @kkpg_god]

개짱 만화방에서 놀았어여🥺
탕짜면 파는곳 정말 오랜만에 봐

[🐼깜판강 @kkpg_god]

익스터널 로테이션
15회 3세트

덤벨 숄더 프레스
(자세위주)
2kg 2세트 12회
3kg 2세트 10회

사이드 레터럴 레이즈
2kg 15회 2세트
3kg 12회 2세트

리버스 펙덱 플라이
10kg 12회 4세트

벤트오버 레터럴 레이즈
2kg 15회 4세트

힙브릿지
3세트 × 15~20회

복근
11분

[🐼깜판강 @kkpg_god]

260823 (토)

공복몸무게: 51.4kg

🍽️
아:
점: 탕짜면
간: 다양한 과자와 밀키스제로
저:

🏋️‍♀️
어깨 개인운동
-
늦게 맛나게 먹고 잤더니 바로 느네
참 솔직한듯 ^^ 오늘 만화방에서
탕짜면 시켜먹었어여

[🐼깜판강 @kkpg_god]

이번주 너무 힘들어서 오늘 야르한 음식
많이 먹었다 😊🍚🥄
불닭 너무 잘 끓여서 자랑하고싶음

[🐼깜판강 @kkpg_god]

260821 (금)

공복몸무게: 50.4kg

🍽️
아: 간계밥 된장국
점: 부대찌개
간: 에그타르트 커피
저: 까르보 불닭

🏋️‍♀️
45분 간단히 산책
-
잠을 제대로 못잔다고 하니
삐띠쌤이 추천해주셔서 산 영양제🐵
쿨쿨숭이가 나오길 바랬는데
피곤숭이가 나왔음.

[🐼깜판강 @kkpg_god]

@ogsusuu_bob 그쵸••• 저도 직장인이여서 평일날 끝나고 운동만 다냐와도 피건한데 아침에 뭘하려고하는것고 욕심인가 싶고 ㅋㅋ 체력봐가면서 해야겠어요 ㅠㅠㅜㅜ

[🐼깜판강 @kkpg_god]

아침운동 30분을 하고싶은데 일어나기가 쉽지않다 ••• 하시는분들 대체 언제 주무세요.?

[🐼깜판강 @kkpg_god]

@ogsusuu_bob 글쿤여!! 저는 홈트로 간단하게 해볼까 했는데 헬스장에 바로 가서 운동하다가 출근해도 좋겠네요.. 집에서 하려니 자버리게 되는•••

[🐼깜판강 @kkpg_god]

@slow_dori 역시 그쯤자야 그때 일어날수있는가봐여...🥺🥺💦
일끝나고 운동갔다가 씻고 이것저것 하다보면 한참 늦은시간이라••• 어찌저찌 딴짓하는 시간을 줄여봐야겠어여!!

[무명 @hongkonggays]

엄마한테 내가 결혼할 상대로 월700버는 삐에로 데려오면 어떡할거야? 빨간코 분장도하고 저글링도해. 전국 순회하는 저명한 삐에로고 4대보험도 가입돼. 이랫더니 엄마가 전국순회하면 뒷바라지 힘드니까 지역삐에로만나랜다 ㅅㅂ

[🐼깜판강 @kkpg_god]

내일부터는 먹는양도 더 늘려보고
잠이라도 못자면 먹는거라도 잘 챙겨먹겠다

[🐼깜판강 @kkpg_god]

260820 (목)

공복몸무게: 49.7kg

🍽️
아: 토마토 삶은 계란 단호박
앞다리살 양배추 견과류 두유
점: 쌈밥 미역국
간: 참크래커
저: 샐러디 맥시칸랩

🏋️‍♀️
PT 수업! 등운동
-
현생이 힘들어•• 삐띠쌤도 들이는 힘이 예전보다 약해진것같다고 하신다ㅠㅠ 슬퍼