뀨🎗

❣🔞

[Mafinacc @Mafinacc]

한국 분들 여름 휴가는 홍콩 동남아가 아니라 이렇게 몽골 카자흐스탄으로 가셔야

[김딸기🍓 @kimberrynice]

고관절, 제대로 알고 풀기

무작정 스트레칭하는 것보다
어디를 어떻게 풀어야 하는지 알고 하면
효과가 다름👍

자기 전에 같이 해봐요🙆‍♀️

[ 출처 : 데스런 ]

[핑팬 @PinkWooEong]

어깨가 앞으로 툭 튀어나와 보인다면?
단순히 라운드 숄더만의 문제가 아닐 수 있습니다.
옆에서 봤을 때 어깨가 앞으로 말려 있고 팔뼈까지

앞쪽으로 밀려 보인다면, 상완골 전방활주 형태를 함께 체크해볼 필요가 있습니다.
상완골두가 관절 중심에서 앞쪽으로 밀리는 패턴이 반복되면 등 운동이나 당기는 운동을 할 때도 어깨 앞쪽이 불편하거나 찝히는 느낌이 나타날 수 있어요.

그래서 오늘 동작의 핵심은 단순히 등을 세게 조이는 게 아닙니다. 밴드의 저항을 이용해서 팔뼈가 앞으로 튀어나오지 않도록 잡아준 상태에서 후면 어깨와 견갑 주변 근육을 활성화해 상완골이 안정적으로 움직일 수 있는 환경을 만들어주는 것이 포인트입니다.

운동할 때는
1. 갈비뼈는 들리지 않게 닫아주고
2. 가슴은 자연스럽게 열어준 상태에서
3. 어깨가 앞으로 튀어나오지 않게 유지하고
4. 팔로 당기기보다 후면부의 수축을 느껴주세요.

특히 당기는 순간
어깨가 앞으로 다시 튀어나온다면 중량이나 밴드 강도를 낮춰주세요.
"날개뼈를 무조건 세게 모은다"보다
"팔뼈가 앞으로 빠지지 않은 상태에서 당긴다"가 핵심입니다.

평소 어깨가 앞으로 툭 튀어나와 보이거나 등 운동만 하면 앞쪽 어깨가 불편했던 분들은 저장해두고 운동 전에 15~20회씩 3세트 따라 해보세요

※ 상완골의 위치와 움직임은 견갑골·흉곽 움직임 등 여러 요소의 영향을 받 습니다. 통증이 지속된다면 개별적인 평가가 필요합니다.

[즐거운미모 @Tech_Meow]

이사 당일 필수 체크리스트
보증금·확정일자 놓치면 큰일

1. 기존 집 보증금부터 받기
집주인·중개인과 함께 확인 후 바로 입금 받으세요

2. 장기수선충당금 + 잔여 관리비 정산
살던 집 관리사무소 가면 한 번에 처리해 줘요

3. 새집 잔금 치르기 직전 등기부등본 재발급
하루 차이로 근저당·가압류가 생길 수 있어요
부동산에서 당일 한번 더 떼세요

4. 전입신고 + 확정일자 당일 받기
주민센터나 정부24 앱으로
이미 계약신고로 확정일자 나왔으면 상관없지만
아직이면 전입신고할 때 꼭 같이 받으세요
임차인 대항력이 여기서 생겨요

5. 하자 체크 + 증거 남기기
입주 전 찍고 중개인·집주인에게 바로 전송
잔금 이체 화면도 같이 남겨 두세요

6. 이사 끝난 뒤 파손·작동 확인
가구·조명 이상 없는지 보고 나서 이사업체 비용 주세요

전입신고·확정일자는 미루지 마세요.
대항력은 전입 다음 날 0시부터라서 당일 처리가 제일 안전해요.

체크리스트만 따라가도 당일 혼란이 확 줄어요.

특히 등기부와 확정일자는 나중에 후회해도 되돌리기 어려우니 그날 무조건 끝내세요.

[루스와 한여름원장 @roos_friends]

간단하고 편하게 애플힙, 엉덩이 운동. 바로 바로 하자. 이거 보자 마자 바로 하는 것으로💪🏅

[💛 @doyeon3773]

전도연의 불가능한 사랑 모음.zip

[smooth @Smoothfund]

Their appetite knows no boundaries

[Oscar Patel @OscarPatel]

How I Naturally Transformed

[시탈 @seatosky22x]

저 자세 2주 했다고.. 발레리나 됐다는디..
대단대단..
나는 저거 10초 하다가..
허벅지에서부터 이상한 소리가 나는..

일단 저장하고..
내일부터.. 내일부터.. 🤣

[김다엔 @daenotakudesu]

나 일본살때 이분 카레 만들어먹었는데

너무 맛있었음

다들 한번만해봐

[한국관광공사 :: 까우니의 대한민국 구석구석 @Kor_Visitkorea]

근사한 주말을 보내는 법 2탄 ☕️
남양주에는 독서와 사색을 즐기기 좋은 카페들이 많다는 사실...💭

[chulsoo @chulsoozwoy]

얘 8천원인데 진짜 미친놈입니다
수부지면 사야돼요
진짭나다 얘는...

[KeepZ @dailyonjeje]

인생을 담보로 배운 변호사 선임 TIP

사람 일 어떻게 될지 모르니까
이건 진짜 기억해두면 좋을 듯.

출처가 징역갤러리라 신뢰 급상승임ㅋㅋ

[RRT(라미 구조대) @kingwest0219]

골반 비대칭이나,
다리 틀어짐 때문에 고민인 사람!
혹은 엉덩이 쪽 균형이 무너져서
하체 라인 교정하고 싶은 사람들을 위한 운동법!
집에서 따라 하기도 편함 👀✨

[발레 딥 스쿼트 골반 교정 스트레칭]
1. 운동 방법
- 양손을 바닥에 짚고 발뒤꿈치를 붙인 채 다리를 X자로 교차하여 선다.
- 호흡을 내쉬며 무릎을 바깥쪽으로 벌리면서 깊게 앉아 딥 스쿼트 자세를 만든다.
- 골반과 고관절의 긴장을 풀고 천천히 시작 자세로 돌아온다.

2. 효과
- 외측으로 기울어진 골반과 틀어진 고관절 균형을 바르게 교정함.
- 엉덩이와 다리 주변의 경직된 근육을 이완시키고 하체 정렬을 바로잡음.

[가마니 @HoneyKim335442]

내 다리가 O다리다!!
내 종아리 알 겁나 굵다 하는 사람들 다 드루와~~

특히 서 있을 때
발 바깥쪽으로 체중이 자꾸 실리고

새끼발가락 쪽 발바닥이 아프거나
발목 바깥쪽이 자주 뻐근하고
종아리 바깥쪽이 맨날 돌처럼 딱딱한 사람들!!

이런 사람들 특징이 뭐냐면
발 전체로 바닥을 딛는 게 아니라
바깥쪽으로 버티는 습관이 있는 경우가 많음

그러면 발목부터 정렬이 틀어지고
무릎도 바깥쪽으로 벌어지기 쉬워지고
허벅지 바깥쪽이랑 종아리만 과하게 쓰게 됨

결국
나는 분명 많이 걷지도 않았는데
종아리는 맨날 뭉쳐 있고
마사지해도 금방 다시 딱딱해지고
서 있을 때 다리는

더 O자로 벌어져 보이는 느낌이 날 수 있음
근데 이걸 종아리 알만 주무른다고 해결되진 않음

발목 → 무릎 → 고관절까지
같이 정렬을 잡아주고
허벅지 안쪽이랑 엉덩이도
제대로 쓰게 만들어줘야 함

그래서 오늘 필테쌤이 알려준 <발레 스쿼트> 갈거임

요가블럭 위에 발 앞쪽 올리고
발바닥 전체로 중심 잡으면서
무릎은 발끝 방향으로 보내고
천천히 내려갔다 올라오면 됨

이때 포인트는
발 바깥쪽으로 무너지지 않는 거
발 안쪽, 바깥쪽
둘 다 바닥을 누른다는 느낌으로 해봐

20~30회만 해도
종아리만 타는 게 아니라
허벅지 안쪽이랑 엉덩이까지
같이 쓰이는 느낌 올 거임

이때 중요한건 등이 말리지 않도록 하는것!!
그리고 발바닥 통통한 앞부분이 블럭위로 올라가는거!

O다리는 무릎만의 문제가 아닐 수 있음
발부터 고관절까지
어떻게 쓰고 있느냐가 진짜 중요함

딱 진짜 3일만 해도 느낌 온다!!!

[주팅스타 @jutingstar9999]

일본에서 겁나 핫하다는 골반 교정법
.
골반 틀어진거 잡아주는건데
이거만해도 허리통증 없어지고
거북목까지 교정됨..
.
실제로 3일밖에 안했는데
회사 책상 앞에 앉을때부터 느낌 다름 ㄷㄷ

[🌏 @udaepia]

팝팝 리믹스 다이어트 효과있음
식단 안하고 딱 일주일째 -4kg 됨
앞자리 바뀜**

[가마니 @HoneyKim335442]

아랫배 툭 튀어나오고
허리까지 맨날 뻐근한 사람들 일단 드루와
살만 빼면 해결될 것 같지?

근데 의외로
"고관절이 굳어 있는 게" 원인 중 하나일 수 있음

일단 고관절이 어디냐면
팬티라인 안쪽에 있는 근육이고 골반이랑 허벅지가
만나는 그 부분임

하루 종일 앉아 있으면
고관절 앞쪽에 있는 장요근이나 대퇴직근이
짧고 뻣뻣해지기 쉬운데
그러면 고관절이 제대로 안 펴지니까
몸이 그 움직임을
허리랑 골반에서 대신 만들어

그래서 골반은 앞으로 기울고
허리는 더 꺾이고
아랫배는 더 튀어나와 보일 수 있음

즉, 엉덩이에 힘 잘 안 들어가고
무릎이나 허리까지 괜히 부담받는 경우도 많음

그래서 내가 고관절 스트레칭을
진짜 중요하다고 하는 거임

1. 일단 앉아서 허리를 펴
2. 다리를 넓게 벌려서 들어올리고
3. 구부리지 않고 쫙 편채로 요가블럭이나 물통같은거
하나 놓고 넘어가기
4. 이때 허리가 너무 말리거나 다리가 구부러지지 않게 조심!
5. 좌 우로 각각 30번씩 해보삼

이게 한번 해서는 변화를 못느끼지만
딱 7일만 해봐 진짜 확실히 달라짐

[가마니 @HoneyKim335442]

오늘은 왠지.. 침대에서 나가고 싶지가 않으니
누워서 스트래칭이나 해야겠음

같이 할 사람 얼릉 드루와

이건 아주아주 쉬움
딱 뒷목을 침대 경계에 두고
일단 침대에 다리를 세우고 누우삼

1. 한 팔씩 번갈아 가면서 만세 20번
2. 양팔 포개서 만세 20번
3. 고개 좌우 스트래칭 10초
4. 양팔 만세하고 륄~렉스 10초

이거 4개 하는데 진짜 1분 걸리거든?
근데 하고 나면 하루의 시작이 아주 깰끔하다?

일단 한번 해보자고!!!!!

출처: youtheraphy_cera

[. @idnymphea]

그래서 이거 보면서 존나 공감됨 업다운 있고 싶지 않아... 그냥 평온한 상태를 유지하고 싶어... 100% 맘에 차는 사람이 아니라면 이 고요함을 깨고 싶지 않음