루스와 친구들

비숑 루스 시선으로 바라보는 인간세상 | 운동, 홈트, 몸매, 스트레칭, 자세교정, 필라테스 | 공감하고 공유하게 될 이야기들☕️

[루스와 친구들 @roos_friends]

간단한 생수병 한개로 운동. 완전 새로운 패러다임임. 팔뚝살 부터 가슴까지👌🏋️🏃‍♀️거북목도 해결🌷

[루스와 친구들 @roos_friends]

목 굳었다고 고개 젖혀 뚜두둑~~ 돌리시나요?

노노노~~

[루스와 친구들 @roos_friends]

폼롤러 하나면 이렇게 날씬하고 예쁜 다리를 가질수 있음😂?

[루스와 친구들 @roos_friends]

@ejparkpark 빛나님 사진 좋군요!! ㅋ 월요일 ㅜㅜ

[빛나 RAFIK @ejparkpark]

붉게 물든 노을을 뒤로하고,
집으로 돌아가는 길.

달리는 차창 너머로 보이는 도심의 불빛들이
마치 우리의 한 주를 토닥여주는 듯하네요.
내일이면 또다시 바쁜 일상이 시작되겠지만,
오늘 밤만큼은 모든 걱정 내려놓고 편안하게 쉬세요^^

굿나잇 ✨️

[루스와 친구들 @roos_friends]

진짜 애플힙 만드는 건 이런 고통이 수반되야함. 그래도 부럽다. 난 플랫힙😂 너도??

[おうちで痩せる @outideyaseru]

美尻にしたいならスクワットだけじゃ足りない。横向きの自重トレも入れた方がいい…ケツ３段弛みババアはやってこい

[루스와 친구들 @roos_friends]

이거 진짜 코어에 좋겠다. 결국 몸매, 자세는 코어가 시작임. 짐볼 사러 가자 🧺

[うらら @urara_money]

りくりゅうのりくって体幹えぐいけどどんなトレーニングしてんだろ⁉️と思ったらなるほどレッグレイズしてるんですね。このボール挟むやつはキツすぎだが足の上げ下げだけでもめちゃくちゃ腸腰筋に効くよ！！

・体幹固めると代謝あがる
・腰痛なくなる
・ぽっこりお腹解消
・前ももの張り取れる
・深い呼吸ができる
・疲れにくい身体になる
https://t.co/Qu4TDljUTk

[루스와 친구들 @roos_friends]

좋은 방법이긴하나 골반을 접어야함. 허리를 급격하게 접으면 추간판 탈출됨. 물론 원래 허리가 건강한 사함은 괜찮음. 다리가 예뻐진다면 시도할만 하지!☺️

[ﾀﾃﾜﾚちゃん @rinoon8229]

太ももがデブい人はだいたいこれ。膝が内側に入ってるパターンは下のストレッチで解消できる↓

⚠️身体硬い人は悲鳴あげますwww

[루스와 친구들 @roos_friends]

2. 배고픔 호르몬이 아예 뒤집혀버림
굶을수록 포만감 주는 렙틴은 뚝 떨어지고 배고픔 신호 보내는 그렐린은 확 올라감. 의지 문제가 아니라 호르몬이 배고프라고 시키는 거

→ 단백질이랑 식이섬유 챙겨야 포만감이라도 유지됨

3. 잠 못 자면 이미 반은 진 게임임
하루 4시간만 자도 렙틴은 18% 떨어지고 그렐린은 28%나 올라간다는 연구 결과 있음. 못 잔 다음날 유독 야식 땡기는 거 기분 탓 아니었음
→ 식단보다 잠부터 챙기는 게 순서일지도

4. 뺐다 쪘다 반복할수록 다음번이 더 빡세짐
몸은 원래 체중을 기억함. 요요가 반복되면 그때마다 식욕 조절이랑 감량이 더 어려워지는 악순환에 빠짐
→ 극단적으로 뺐다가 확 놓는 것보다 천천히 오래 가는 게 나음

5. 하루 어기면 그냥 다 놓아버림
완벽하게 지키다가 하루 치팅하면 "망했다" 하고 아예 놔버리는 패턴, 이게 진짜 다이어트 죽이는 원인일 수도
→ 하루 어겼다고 실패 아님, 그냥 내일부터 다시 하면 됨

의지력 탓 그만하고 몸이 어떻게 반응하는지부터 알고 가자 🙂

[루스와 친구들 @roos_friends]

다이어트만 하면 매번 실패하는 이유 5가지

1. 확 줄이면 몸이 바로 방어모드 켜버림
칼로리를 갑자기 확 줄이면 뇌는 이걸 위기 상황으로 받아들임. 기초대사량부터 낮추고 들어오는 건 다 지방으로 쟁여두려 함. 이게 '대사 적응'이라는 거임
→ 한 번에 확 줄이지 말고 천천히 줄여야 몸이 눈치 안 챔 👇

[루스와 친구들 @roos_friends]

체중계 숫자는 줄어도 몸의 라인은 그대로인 이유가 있습니다. 🥹🐶❤️

체지방을 줄이면서 동시에 근육을 키우는 것도 아예 불가능한 건 아니지만, 몸에 열량 여유가 있을 때 근육이 더 잘 붙는다는 게 공통된 의견입니다. 감량부터 끝내고 나서 엉덩이 운동을 시작하면, 근육이 자리 잡기 더 까다로운 상태에서 출발하게 됩니다.

엉덩이 라인이 살아 있으면 허리와 상체가 상대적으로 가늘어 보이고, 이 대비가 위쪽으로 이어지면서 얼굴도 함께 작아 보이는 착시가 생깁니다. 살만 먼저 빼면 이 대비 자체가 생길 재료가 없습니다.

일단 숫자부터 줄이자는 생각으로 유산소만 늘리는 경우가 많습니다. 근육 없이 살만 빠지면 대비도, 나중에 근육이 붙을 여유도 함께 사라집니다.

감량 목표가 있어도 브릿지, 스쿼트 같은 엉덩이 운동은 지금부터 넣어두세요. 나중이 아니라 지금이 근육이 가장 잘 붙는 시점입니다.

[콘텐츠뒤에사람있어요 @buriburicontent]

@roos_friends 루스님 감사합니당 열시미 해보고 있어요

[루스와 친구들 @roos_friends]

@buriburicontent 함께 하시죠!! 🏋️

[루스와 친구들 @roos_friends]

샴푸를 바꿔도 마사지해도 두피 뻐근함은 그대로입니다.🚿🚿

머리 쪽 뻐근함은 대부분 헤어 제품 종류가 아니라, 하루 동안 머리를 어떻게 들고 얼굴 근육을 어떻게 쥐고 있느냐입니다. 근육량과 무관하게, 긴장을 풀 위치를 알면 마사지기 없이도 가라앉습니다.

손끝으로 짚어보세요. 이마와 관자놀이, 뒷머리와 목 위쪽 중 어디가 단단한지.

뒷머리와 목 위쪽이 뻣뻣하면 목이 앞으로 빠진 자세형입니다. 턱을 당기지 말고 뒷머리를 천장 반대편으로 살짝 밀듯 목을 길게 펴세요. 어깨는 들지 마세요.

이마와 관자놀이가 단단하면 표정 긴장형입니다. 입을 살짝 벌리고 혀를 입천장에서 떼며 눈썹 사이를 펴세요. 하루 종일 쥐고 있던 근육을 내려놓는 겁니다.

둘 다 뻐근하고 저녁에 심해지면 어깨까지 뻐근함이 번진 동반형입니다. 어깨를 내리는 감각부터 다시 잡으세요.

흔한 실수는 뻐근할수록 세게 누르는 겁니다. 이미 쥐고 있는 부위를 더 자극하면 긴장이 커집니다.

두피는 삼푸 마사지로 푸는게 아니라, 머리를 들고 얼굴을 푸는 게 먼저입니다.

[루스와 친구들 @roos_friends]

목 굳었다고 고개 젖혀 뚜두둑~~ 돌리시나요?

노노노~~

[루스와 친구들 @roos_friends]

이거 보면 힙업 운동 무조건 하고 싶어짐. 엉덩이 즉 둔근이 핵심이고 진짜임. 얼굴도 작아보임. 당장 일어나자💪🏃‍♀️

[루스와 친구들 @roos_friends]

체중계 숫자는 줄어도 몸의 라인은 그대로인 이유가 있습니다. 🥹🐶❤️

체지방을 줄이면서 동시에 근육을 키우는 것도 아예 불가능한 건 아니지만, 몸에 열량 여유가 있을 때 근육이 더 잘 붙는다는 게 공통된 의견입니다. 감량부터 끝내고 나서 엉덩이 운동을 시작하면, 근육이 자리 잡기 더 까다로운 상태에서 출발하게 됩니다.

엉덩이 라인이 살아 있으면 허리와 상체가 상대적으로 가늘어 보이고, 이 대비가 위쪽으로 이어지면서 얼굴도 함께 작아 보이는 착시가 생깁니다. 살만 먼저 빼면 이 대비 자체가 생길 재료가 없습니다.

일단 숫자부터 줄이자는 생각으로 유산소만 늘리는 경우가 많습니다. 근육 없이 살만 빠지면 대비도, 나중에 근육이 붙을 여유도 함께 사라집니다.

감량 목표가 있어도 브릿지, 스쿼트 같은 엉덩이 운동은 지금부터 넣어두세요. 나중이 아니라 지금이 근육이 가장 잘 붙는 시점입니다.

[たいばんちゃん @taibanchan]

お尻を鍛えて丸く大きくプリケツにすると、相対的に体が細く顔が小さく見えてお得。マンジャロの前にケツを鍛えよ

[루스와 친구들 @roos_friends]

다이어트 생각하면 안되지만... 루스도 인절미 좋아함. 먹고 운동합시다.

[Burger Garden🍔 @Burger_Garden]

인절미 좋아하는 사람 손?!

고소하면서 짭짤한데 침이랑 만나면 사또밥처럼 사르륵 녹는 식감이고, 많이 달지 않아서 어른들이 좋아할 맛 🌾👏🏻✨

[루스와 친구들 @roos_friends]

@buriburicontent 대단 하시군요!!

[루스와 친구들 @roos_friends]

@buriburicontent 맞아요. 바빠도 잠은 자야해요. 정답!!

[루스와 친구들 @roos_friends]

스트레스 관리 못하는 사람들 특징 7가지👇

1. 힘들다는 말을 끝까지 참다가 한 번에 터짐
2. 스트레스 받을수록 할 일을 더 쌓아놓음
3. 쉬는 것도 계획을 세워야 겨우 쉼
4. 화나도 티 안 내고 그냥 웃어넘기는 거 잘함
5. 폰 붙잡고 스크롤하면 풀리는 줄 알았는데 더 피곤해짐
6. 시간 없다고 잠부터 줄임
7. 몸이 진짜 아파야 그제서야 좀 쉬어짐

하나라도 걸렸으면 오늘은 딱 하나만 해보자, 일찍 자기.

[루스와 친구들 @roos_friends]

매일 만지는데 변기보다 세균 많은 물건 6가지

미국 애리조나대 연구팀 조사 결과임, 그냥 넘기면 안 됨

1️⃣ 스마트폰
변기 시트보다 세균이 약 10배 많음. 화장실 갈 때도 들고 가고 소독은 거의 안 해서 그럼
→ 하루 한 번 알코올 티슈로 액정, 케이스 닦기

2️⃣ 도마
칼집 사이에 습기랑 음식물이 남아서 세균이 자리 잡기 쉬움. 한 조사에서는 변기보다 200배까지 많다고도 나옴
→ 쓰고 나서 바로 세제로 씻고 완전히 말리기, 고기용 채소용 분리

3️⃣ 부엌 스펀지, 행주
축축한 채로 오래 두면 세균이 기하급수적으로 늘어남
→ 2주에 한 번은 교체, 아니면 전자레인지로 살균

4️⃣ 리모컨
밥 먹으면서 제일 많이 만지는데 닦을 생각을 아예 안 함
→ 알코올 티슈로 주 1회만 닦아도 충분

5️⃣ 냉장고 손잡이
날고기나 안 씻은 채소 만진 손으로 그대로 여는 경우가 대부분
→ 요리 중엔 손 씻고 열거나 팔꿈치로 밀기

6️⃣ 커피메이커
매일 뜨겁고 축축한 환경이라 곰팡이, 세균 번식하기 딱 좋음
→ 한 달에 한 번은 식초물로 헹구기

이 중에 3개 이상 해당되면 오늘 하나만 골라서 닦고 넘어가자.

루스는 확실히 리모컨과 폰은 알콜스왑으로 닦음.

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

베이비몬스터 아현의 복근운동 루틴 !!

예쁘게 허리라인을 잡아준 이유..

[Haru-삼촌 @lmc8710]

14kg 뺀 사람이 아랫배 묵은 살 지울 때...

꼭 한 폼롤러 동작 4가지!

안 빠지는 뱃살 때문에 고민이셨나요?

어려운 윗몸일으키기나 과한 운동 없이도,

폼롤러 하나로 하복부를 집중 자극해 아랫배를

매끄럽게 정돈하는 루틴입니다.

외발 터치 (30회)

폼롤러를 골반/허리 아래에 받치고 누워 아랫배 힘으로
한쪽 발씩 천천히 내렸다 올립니다.

발끝 터치 (20회)

무릎을 붙인 상태에서 두 발 끝을 동시에 바닥에
살짝 터치합니다. (내회전 및 하복부 자극)

출처: 스레드

[까망오리 @Lynee8668]

발리 우붓 도착! 😊