CA.

[CA. @klongchannnn]

ในทุกๆเรื่องของคนเรามันต้องมีครั้งแรกเสมอ แล้วไม่กล้าทำในสิ่งที่ไม่เคยเลย มันจะไม่มีวันรู้ปะว่าเป็นไง มันก็จะเป็นได้แค่คำว่า “คิดว่า…” หรือ “รู้งี้…” แค่นั้น

[CA. @klongchannnn]

รู้สึกอยากกินอะไรไม่รู้อีก แต่หมดโควต้าวันนี้แล้ว โคตรเศร้าเลยอะ

[ขอบคุณที่แจ้งให้ทราบถึงแม้ว่าผมจะไม่ได้ถาม @lemonrider_]

แม่ส่งเรียนเทควันโด ค่าเรียนหมื่นกว่า ไม่สูญเปล่า

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

เล่นโทรศัพท์ ทำงานหน้าคอมติดๆกันหลายชม. จนสรีระโค้งงอไปด้านหน้า แต่ถ้าปล่อยไว้นานก็อาจจะกระทบต่อชีวิตประจำวันหลายอย่าง ลองออกกำลังกายด้วยท่าดึงไหล่กลับ มา โดยเริ่มจากท่าพวกนี้ดูนะคะ😊

[The Longevist @Dr_coachbear]

เคยสงสัยไหม? ทำไมกินข้าวเสร็จทีไร... ร่างกายชัตดาวน์ทุกที
อาการนี้เรียกว่า "Food Coma" หรือภาวะง่วงนอนหลังมื้ออาหาร เกิดจากหลายสาเหตุครับ:
1️⃣ ร่างกายดึงเลือดไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารมากขึ้น เลี้ยงสมองน้อยลง
2️⃣ หลั่งฮอร์โมนแห่งความผ่อนคลาย (เซโรโทนินและเมลาโทนิน)
3️⃣ มื้อนั้นแป้งหรือน้ำตาลสูงเกินไป ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเหวี่ยง
ทริคแก้ทาง: ลองลดข้าวแป้งขัดสี เพิ่มโปรตีน แล้วสลับมาเดินยืดเส้นยืดสายสัก 5-10 นาที จะช่วยให้ตื่นตัวขึ้นครับ ✌️

[The Longevist @Dr_coachbear]

คุณกำลังออกกำลังกาย "เบาเกินไป" อยู่หรือเปล่า?
หลายคนออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ทำไมระดับความฟิต ความอึด หรือผลลัพธ์สุขภาพกลับนิ่งอยู่ที่เดิม? คำตอบอาจอยู่ที่ "ความเข้มข้น (Intensity)" ที่เรายังดันไปไม่ถึงจุดที่ร่างกายเกิดการปรับตัวครับ
การออกกำลังกายสายสุขภาพแบบ Zone 2 หรือการเดินโซนเบาๆ เป็นเรื่องที่ดีมาก แต่ถ้าขาด HIIT (High-Intensity Interval Training) ไป ร่างกายจะขาดสัญญาณกระตุ้นสำคัญระดับเซลล์!
ทำไมการเพิ่ม HIIT เพียงสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ถึงเป็นจุดเปลี่ยน?
🫀 1. กระตุก VO2 Max ให้พุ่งสูงขึ้น
การดัน Heart Rate ขึ้นไปแตะ 85\%-95\% ของ Max HR สัปดาห์ละครั้ง คือสิ่งเดียวที่ส่งสัญญาณให้หัวใจและปอดปรับตัวอย่างก้าวกระโดด ซึ่ง VO2 Max ที่สูงขึ้นสัมพันธ์โดยตรงกับ Longevity และอัตราการรอดชีวิตที่ยาวนานขึ้น
🧬 2. ปลุกการสร้าง "ไมโตคอนเดรีย" ใหม่ (Mitochondrial Biogenesis)
แรงเค้นความเข้มข้นสูงช่วงสั้นๆ จะกระตุ้นสัญญาณระดับเซลล์ (AMPK & PGC-1α) สั่งให้ร่างกายสร้าง "โรงงานพลังงานเซลล์" ใหม่ ช่วยให้ระบบเมแทบอลิซึมและการเผาผลาญระดับเซลล์ทำงานได้เต็มศักยภาพ
🏃‍♂️ 3. ยกระดับ Lactate Clearance Capability
การฝึกข้ามผ่าน Lactate Threshold ในช่วงสั้นๆ จะสอนให้กล้ามเนื้อเคลียร์และดึงกรดแลคติกกลับมาใช้เป็นพลังงานได้เก่งขึ้น ผลลัพธ์คือคุณจะอึดขึ้น เหนื่อยยากขึ้นในทุกกิจกรรม
⚖️ 4. เข้มข้นสูง... แต่ใช้เวลาแค่สัปดาห์ละครั้ง!
HIIT ใช้ความเครียดต่อระบบประสาท (CNS) สูง การทำเพียง 1 ครั้ง/สัปดาห์ คือ "Sweet Spot" ที่ให้ประโยชน์สูงสุด โดยไม่ทำให้ร่างกายล้าสะสม (Overtraining) และไม่กระทบตาราง Resistance Training
💡 ลองเช็กระดับตัวเองด้วย 4x4 Protocol (ทำสัปดาห์ละวัน):
Warm-up 10 นาที
High Intensity 4 นาที: วิ่ง/ปั่นจักรยาน/เร่งความเร็วให้เหนื่อยจนพูดเป็นประโยคไม่ได้ (HR 85-90%)
Active Recovery 3 นาที: พักโดยการเดินหรือปั่นเบาๆ
ทำซ้ำทั้งหมด 4 รอบ แล้ว Cool-down
เหนื่อยสุดๆ แค่สัปดาห์ละ 20-30 นาที แต่ได้ผลลัพธ์ระดับเปลี่ยนโครงสร้างเซลล์ ลองเพิ่มดูสักวัน แล้วคุณจะรู้ว่าร่างกายไปได้ไกลกว่าที่คิดครับ!

[🍒 พอสอ. @iamporsor]

การ Manifest ที่ทรงพลังที่สุด คือการเชื่อมั่นในตัวเองอย่างบริสุทธิ์ใจ แล้วออกไปใช้ชีวิตและลงมือทำอย่างเต็มที่ในทุกๆ วัน

[เนมาร์ส กินเวย์ไม่กินผัก 🤦🏻‍♂️ @Nay_Mars]

ไม่ไปไหนไม่รู้…แต่เดทแรกห้ามเล่าให้เพื่อนฟังเด็ดขาด…!!

[Jpybara @jpybara]

ในวัย 30+ ฉันตระหนักว่าเงินซื้อทุกอย่างไม่ได้จริงๆ แต่ซื้อได้ไปแล้ว 99% ซื้อไม่ได้แค่ 1%

[pond @atipthepsss]

Finasteride 1 mg ทำชี

[DOME☀️ @nontawornn]

ถ้าต้อง open relationships นี่อยู่คนเดียวดีกว่า

[mars. @yoxrgravity]

ชอบอันนี้มาก โคตรจริง ไม่ว่าจะเพื่อนหรือแฟนหรือใคร เราชอบคนที่พร้อมจะเจอเรื่องห่าเหวไปด้วยกันอะ อยู่ด้วยแล้วไม่เครียด ไม่รู้สึกผิด

[yu⋆ @tyu1117star]

เลิกเป็น people pleaser

[THANIT ARM @doctarmX]

พวกเปลี่ยนเครื่องทุกปีคือคุ้มมากนะ ไม่ต้องไปเทิร์นเครื่อง ตีราคา หรือขายเอง

[Thairath_News @Thairath_News]

เอาอีกแล้ว! นาทีรถไฟกรุงเทพฯ-ฉะเชิงเทรา เบรกสุดตัว หลังรถเมล์ยูโร สาย 204 จอดขวางคร่อมรางย่านราชปรารถ ใกล้สถานีมักกะสัน มีช่วงหนึ่งที่รถเมล์เปิดประตูคล้ายให้คนลงด้วย ก่อนรถไฟจะเบรกสนิท

โดยจุดนี้ห่างจากจุดที่เกิดเหตุ #รถไฟชนรถไฟ เมื่อราว 2 เดือนก่อน ไม่ถึง 2 กม.

สอบถามผู้ถ่ายคลิปบอกว่า หลังเหตุการณ์ผ่านไป พฤติกรรมคนใช้รถก็กลับมาเป็นเช่นเดิม ไม่หยุดรถเว้นระยะจากแนวราง และฝ่าฝืนสัญญาณเตือนรถไฟ

ขอบคุณภาพ : เพจรถไฟ กับ นายเบิร์ด

#รถไฟกับนายเบิร์ด #รถไฟ #เฉพาะกิจไทยรัฐออนไลน์ #ไทยรัฐออนไลน์

[ตัวนุ่ม @ehsska98]

ถ้าเทรนเน่อให้ยกหนัก ก็ยกไปเถอะไม่ต้องกลัวกล้ามจะใหญ่เกิน มันไม่ได้ใหญ่ง่ายขนาดนั้น

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

คิดว่า คอร์ติซอลสูงอันตรายไหม?

ทุกคนสมัยนี้ใช้ชีวิตที่เร่งรีบ นอนดึก จ้องจอทั้งวัน แน่นอนว่ามีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ถ้าปล่อยเรื้อรัง ก็อาจทำให้ป่วยได้ เป็นสิ่งที่มีน้อยไปก็ไม่ดี มีมากไปก็ไม่ได้ เหมือนอย่างกับโพสต์นี้ที่นำมาฝากกัน กับ 9 วิธีที่จักการกับคอร์ติซอลโดยไม่ใช้ยา!! คิดว่าถ้าอันไหนปรับได้จะช่วยได้เยอะเลยย👇🏻👇🏻

[ไฮโซคุณหนูลูกดอส @MrDxZR]

ชลลี่ว่า มันน่าจะหลาบจำละ

[nox @brandnewnox]

1. ลบไฟล์ออกจากเครื่อง แต่เก็บไว้ใน iCloud
Files > Browse > iCloud Drive > กดค้างที่ไฟล์ > Remove Download

2. ลบรูปที่เคยลบแล้ว
Photos > Collections > Utilities > Recently Deleted > View Album > Select > Delete All

3. Merge รูป/วิดีโอซ้ำ
Photos > Collections > Utilities > Duplicates > Select > Select All > Merge

4. Offload App
Settings > General > iPhone Storage > เลือกแอป > Offload App

5. เปิดระบบลดพื้นที่รูปในเครื่อง
Settings > [ชื่อเรา] > iCloud > Photos > Sync this iPhone > Optimize iPhone Storage

6. ล้างถังขยะใน Voice Memos

Voice Memos > Back > Recently Deleted > Edit > Delete All > Delete Forever

7. ล้างถังขยะในแอป Files

Files > Browse > Recently Deleted > … > Select > Select All > Delete

8. ล้าง Messages ที่อยู่ใน Recently Deleted

Messages > Edit หรือ Filters > Show Recently Deleted > Delete All

9. ป้องกันไม่ให้ Camera สร้างไฟล์ใหญ่เกินจำเป็น

Settings > Camera > Formats > High Efficiency

ProRAW & Resolution Control กับ ProRes ปิดด้วยก็ดี

สายเก็บรูป/วิดีโอ ถ้ามีงบหน่อย คือแนะนำซื้อ flash drive / cloud เถ๊อะ

[GUNYAPAN SUUS @Boon_sa_ha_suus]

การจัดการ "กลิ่นแก่" (สาร 2-Nonenal) ให้หายขาดแบบเข้าใจง่าย

1. การเลือกผลิตภัณฑ์อาบน้ำ 🧼
- เลือกสารสกัดลูกพลับญี่ปุ่น (Persimmon Tannin): เป็นสารที่สลายโมเลกุลกลิ่นแก่ได้ตรงจุดที่สุด
- เลือกสูตรผสมชาเขียวหรือชาร์โคล: ช่วยลดการทำปฏิกิริยาของไขมันบนผิวและดูดซับสิ่งสกปรกล้ำลึก
- เลี่ยงสบู่ก้อนที่ทำให้ผิวแห้งตึง: ให้ใช้เจลอาบน้ำสูตรอ่อนโยน (pH 5.5) เพื่อไม่ให้ผิวผลิตน้ำมันออกเพิ่มขึ้น

2. การจัดการกลิ่นตอนอาบน้ำ 🧽
- เน้นขัดถู 5 จุดสะสมกลิ่น: ได้แก่ หลังใบหู, ท้ายทอย, รอบคอ, กลางหน้าอก และแผ่นหลัง
- ใช้ใยขัดตัวช่วย: ผิวผู้ใหญ่จะผลัดเซลล์ช้า การใช้ใยขัดเบา ๆ จะช่วยดึงไขมันที่ละลายยากให้หลุดออกง่ายขึ้น

3. การจัดการกลิ่นในชีวิตประจำวัน 🧺
- ซักเครื่องนอนทุกสัปดาห์: กลิ่นแก่มักสะสมฝังลึกบนปลอกหมอนและผ้าปูที่นอน ควรซักด้วยน้ำยาซักผ้าที่ขจัดกลิ่นอับ
- ปรับพฤติกรรม: ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ทานผักผลไม้ และลดอาหารไขมันสูงเพื่อลดการสร้างไขมันเสียบนผิวหนัง

[N S 😋 @xoimnsxo]

เป็นการดูแลที่เห็นชัดสุด