コツコツパンダ｜パパの習慣検証

【自分のカラダで"続く習慣"を検証中｜30代パパ】
睡眠・朝活・砂糖断ちを、自分で試して"続けられる仕組み"に変えてます。
▶睡眠／朝活／砂糖断ち／集中力向上

薬剤師｜1歳息子｜note

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[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

小さい子がいると毎日やる習慣はまず続きません。

続かない原因はやる気じゃなくて設計のほうです。

毎日が無理なら土日だけ。
30分が無理なら10分。

自分の生活で現実的な形まで落とさなければならない。

同じ量でも、設計次第で未達にも達成にもなります。

だから私は
「パパでも続けられる習慣のヒント」
を自分の体で探して発信しています。

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

1年続けている5時起きが、海外に来た初日から崩れた。

時差が19時間あるので、そもそも5時がいつなのかよくわからず笑

食事も寝かしつけも全部いつもと違って、ルーティンはほぼ全滅しました。

でも1つだけ残っているものがあります。

コールドシャワーです。

時間も場所も道具も要らないので、環境が変わっても続けられてます。

続く習慣を選ぶときに大事なのは、効果よりも続けやすさでした。

崩れる前提で、環境が変わっても残る形かどうかを先に見ます。

全部を守ろうとすると全部落ちるので、最低ラインは1つだけでOK

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

@akn_seisansei 突発タスクにあたま持ってかれるのよくわかります😭
タイムライン活用して頭のワーキングメモリ開けるように意識してみます！

[あかん @akn_seisansei]

https://t.co/jb00igvO7S

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

@k_star1972 結局吸収されなかったらいくら食べても体重は増えませんよね💦
食物繊維しかり腸内環境を整えるのが大事ですよね✨

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

@habitgift100 私の場合今日できた事を記録していってます！
時々振り返るときちんと前進していた事がわかるんですよね。
たまに方向性が間違ってることも気がつきます😂

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

@RedWalker2682 リプありがとうございます！
記録しておくことで振り返ったときに成長を感じられますよね☺️

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

「自分だけ成長してない」

子どもが成長するほど、
そう感じるようになった。

昨日できなかったことが、
今日できるようになる。

一方で自分は、
15分勉強しても何も変わらない。

でもよく考えたら違う。

子どもには「成長の記録」がある。

自分には、
記録がなかっただけ。

忙しい日に15分続けたことも、
昨日より1ページ読んだことも、
残しておけば必ず成長になる。

進んでいないんじゃない。

進んだ証拠を、残していないだけ。

やる気が落ちたときほど、
能力ではなく記録を振り返る。

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

@swalou_health スワロウさんおめでとうございます！
これからもよろしくお願いします✨

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

@green_papa45 ぐりぱぱさん
初めまして！
時間ができたら〜
は中々パパにとっては難しいですよね💦
１分でも時間を取るようにする。これすごく大事な考えだととても共感しました！

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

やる気が出ない日を「気合が足りない」で片づけても次の日は変わらない。

心理学の自己決定理論では、
やる気が続く条件は3つあるとされている。

①今日、自分で決定できる時間があったか
②進んだ分が自分に見える形になっているか
③自分がやっていることを知っている人がいるか

育児中はこの3つが同時に欠けやすい。

朝も夜も子どもの都合で決まる。
副業も勉強も成果が見えるまで時間がかかる。
そしてその挑戦を知っている人がいない。

だからやる気が出ないのは、意志が弱いからじゃない。

全部戻さなくていい。欠けている1つだけ戻す。

3つそれぞれの戻し方は記事に書きました。

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

昔、本気で続けようとして失敗した話。

毎朝4時起きからのジム通い
部位別の筋トレ
→ 1週間持たずに終わった。

朝起きれず、筋肉痛は治らない。

今思えば当たり前すぎる。

目標は「毎日筋トレする」なのに、
実は早起きや筋トレ部位の管理など他の面でのハードルも上がってしまっていた。

完璧主義が習慣化の最大の敵かもしれませんね…。

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

1歳の息子が毎日挑戦している。

昨日歩けなかった距離を、
今日は歩こうとする。

転んで泣いても、
また歩き出す。

自分は毎日何かに挑戦しているだろうか。

正直、挑戦できていない日もある。

だから今日は、
自分も昨日できなかったことに１歩を踏み出す1日にしたい。

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

@kishirotaiki 時間＋質の考え方が大事ですよね。
どちらも欠けたらいい睡眠とは言えないですもんね。

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

@k_star1972 インターバル中ってついついスマホ触っちゃうんですよね…💦
気をつけます😂

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

@dadLife__365 おはようございます！
今週もコツコツお互い頑張りましょう！

[Dr.もさり｜山本 康博 @drmosari]

自分もオーラリングで睡眠スコア95点だったけど、眠すぎて外来で寝落ちしかけたことがあります。

深い眠りやREMの判定は、精密検査ですら難しいし、指輪や腕時計で完璧に当てるのはそもそも無理がある。

それよりも「朝ぐっすり寝たなぁ」という、自分の主観が一番大事だと思っています。これは睡眠休養感と言って、厚生労働省もとても大事だと言っている指標。

睡眠スコアのいちばんの問題は、この参考値に振り回されること。スコアを完璧にしようとしてかえって眠れなくなる「オルソソムニア」という状態が報告されていて、外来でも「睡眠スコアが低いけど大丈夫ですか」と真剣な顔で聞かれることがある。よく聞くと、日中は普通に元気だったりする。こういう場合は、基本問題ないことが多いです。

一方でオーラリングも手放す必要はなくて、寝た時刻と起きた時刻、おおよその睡眠時間は比較的正確で有用。だから手放すのは時計じゃなくて、点数への一喜一憂のほうだと思っています。

オーラリングは記録に使って、眠れたかどうかは「ぐっすり眠れて、すっきり起きられたか」という自分の睡眠休養感で決める。それくらいの距離感がちょうどいいと思っています。

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

@habitgift100 ありがとうございます！
そう言っていただけると励みになります✨
天野さんも優しいイメージですけどね！笑

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

砂糖を控えるために0カロリーのドリンクを飲んでるけど、これって健康にいいのかな？
そんな疑問一度は持ったことがあると思います。
こんかいのもさり先生の記事はそんな疑問に答えてくれています！
砂糖断ち民も要チェックです！

[Dr.もさり｜山本 康博 @drmosari]

人工甘味料なんて体にいいわけないだろと思ってた。

医者としても、ゼロコーラを毎日飲む患者さんには「やめた方がいいかも」と伝えてきた。でも今回、研究をまとめて読み直したら、意外とそうでもなかった。

・人工甘味料を多くとる群は糖尿病リスクが26％、全死亡リスクが9％高かった
・ただし、因果関係はまだ言えない（人工甘味料を取る人は他の生活習慣も乱れているからかも）
・人工甘味料を習慣的に飲む2型糖尿病の人が水へ切り替えたら、血糖はむしろ悪化
・砂糖と人工甘味料なら、人工甘味料が圧倒的にマシ

いちばんまずいなのは、人工甘味料を我慢して、結局砂糖を食べてしまうことのようだ。

とってもおいしい人工甘味料について思っていることをnoteに書きました。意外とそこまでやばくなかったですが、ちょうど良い距離感で付き合いたいですね。
https://t.co/2bsWrZWF6T

[コツコツパンダ｜パパの習慣検証 @kotsukotsupanda]

@drmosari 砂糖断ちをしているので今回の記事もすごく勉強になりました！
水に切り替えることが強い我慢になる人は、人口甘味料は上手く使っていくことが大事になりそうですね！