神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家

運動と食事 双方の専門家/日本でも数少ない管理栄養士を有したトレーナー集団を率いる/ 埼玉(与野・北本)で2店舗パーソナルジム経営とスポーツチームをサポート(ストレングス・栄養)/ 株式会社CO-CO start 代表取締役/ CSCS,PES,管理栄養士,公認スポーツ栄養士 / JOC強化スタッフ、元J1チーム栄養士

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

『栄養科の学生へ』

管理栄養士になりたい。
そういう想いで大学に入り、講義を受け、卒業前に国家試験に合格する。

管理栄養士になりたければ、それだけでいい。

でも管理栄養士になって、やりたいことがあるのであれば、大学以外で栄養学とは別のことを学んだ方が良い。

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

「身体を大きくしたいなら、サプリより“まず食事”」

身体を大きくしたい選手ほど、
プロテインなどのサプリメント
には強い関心がある一方で、
毎日の食事がおろそかになっている
ケースをよく見ます。

でも実際は、
サプリを頑張る前に、
食事を整える方が大事。

研究では、
サプリメントを中心に栄養をそろえた場合よりも、
食事からバランスよく栄養を摂った方が、
筋肉量が増えた💪🏻
という報告があります。

特に未加工食品を中心にとることを
「ホールフーズ」といい、
スポーツ・フィットネスの分野で
注目されています。

食品には、
✔ たんぱく質
✔ 炭水化物
✔ 脂質
✔ ビタミン・ミネラル
など、複数の栄養素が含まれており、
それらが相互に作用して
身体づくりを支えてくれると考えられています。

サプリメントの役割は、
👉🏻 食事を置き換えるものではなく
👉🏻 食事を“補う”もの。

まずは、
✔ 毎日しっかり食べる
✔ バランスよく食べる

その上で、
「どうしても足りない部分」を
サプリで補うのが正しい順番です👍🏻

身体を大きくしたい選手（トップ〜ジュニア）、
食事を土台にした身体づくり、ぜひサポートさせてください。

"If your goal is to gain muscle mass, prioritize food before supplements."

Athletes seeking to increase muscle mass often show a strong interest in supplements such as protein powders.
However, it is not uncommon to see their daily dietary habits receiving far less attention.

In reality, optimizing the diet should take precedence over focusing on supplements.

Research has shown that individuals who obtain nutrients through a well-balanced diet experience greater increases in lean muscle mass compared with those who rely primarily on supplements to meet their nutritional needs.

Particularly, dietary patterns centered around minimally processed foods commonly referred to as “whole foods” have gained considerable attention within the fields of sports nutrition and fitness.

Whole foods provide a complex matrix of nutrients, including:

✔ Protein
✔ Carbohydrates
✔ Dietary fats
✔ Vitamins and minerals

These nutrients are believed to interact synergistically, supporting muscle hypertrophy, recovery, and overall physiological adaptation.

The role of supplements is not to replace meals, but to complement an already well-structured diet.

The priority should be:

✔ Consistently meeting daily energy and nutrient requirements
✔ Consuming a balanced and varied diet

Only after these foundations are established should supplements be used to address specific nutritional gaps.

For athletes at all levels—from elite competitors to youth athletes—who aim to increase muscle mass, I would be pleased to support a food-first approach to body composition and performance development.

#身体づくり
#スポーツ栄養
#サッカー選手
#成長期アスリート
#食事が基本

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

Training Day🏋🏻

最近、上手くいかないことが続いている。

それでも「失敗」を恐れず続けること。

悪い状況を経験することは、
将来、自分にとって糧になる。

Recently, bad things keep happening.
But I am not afraid of failure, keep going.
Experiencing bad situations will be valuable in the future.

#筋トレ
#トレーニング
#筋トレ男子
#ベンチプレス
#workout

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

「身体を大きくするなら、全身をトレーニングしろ。」

サッカー選手をはじめ、
競技特性を考えて
「下半身が大事だから下半身だけ」
そんなトレーニングをしている選手は
少なくありません。

もちろん、
下半身が重要なのは事実です。

ただし、
競技に直結しそうな部位“だけ”を鍛える
この考え方には注意が必要です。

パフォーマンス向上の観点では、
特定の筋肉を大きくすることよりも、
👉🏻 全身にバランスよく刺激を入れること
上記の方が、体力（フィットネス）は
向上しやすい。

S&C（ストレングス＆コンディショニング）コーチは、
筋肉単位ではなく
「動作」に着目してトレーニングを
組み立てます🏋🏻

例えば、
✔ 下半身：プッシュ（押す）／プル（引く）
✔ 上半身：垂直、水平方向のプッシュ／プル
✔ 体幹：力を伝える・安定させる
こうした動作を全身で捉え、
偏りなく刺激を入れていく。

その結果、
✔ 全身の体力が底上げされる
✔ 動きの質が上がる
✔ パフォーマンスが向上する

そして、
身体も自然と大きくなりやすい。

「部分最適」ではなく「全体最適」。
全身を鍛えることは、
遠回りに見えて、実は一番の近道です。

身体を大きくしたい選手（トップ〜ジュニア）、
全身トレーニング×栄養設計で
ぜひサポートさせてください。

#身体づくり
#フィジカル強化
#筋力トレーニング
#全身トレーニング
#パフォーマンス向上

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

Training Day🏋🏻

専門家で終わるつもりはない。
いつまでも実践者であり続ける。

よく言っているのは、
アスリートほど速く走れなくていい。
アスリートほど強い身体でなくていい。

でも、
トレーニングや食事に取り組んだことで、
変わったという経験を自分がしていること。
これが大切なんだ。

#筋トレ
#トレーニング
#筋トレ男子
#ベンチプレス
#workout

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

「身体を大きくしたいなら、“早寝”より“早起き”。」

身体を大きくしたい選手ほど、
✔ トレーニングを頑張っている
✔ 食事にも気を配っている
そんなケースをよく見かけます。

しかし睡眠はどうでしょうか？

睡眠を含めて
生活リズムが乱れたままでは、
どれだけ良いトレーニングをしても
身体づくりはうまく進みません。

ここで見直したいのが、
「早寝早起き」という考え方。

実は、
👉🏻 早起きが先、早寝は結果
です。

「同じ時間に布団に入る」よりも、
✔ 毎朝決まった時間に起きる
この方が、
夜に自然な眠気が出やすくなり、
生活リズムは整いやすくなります。

朝しっかり起きられれば、
✔ 朝食を食べられる
✔ 1日のエネルギー摂取量が増える
✔ 結果として回復と成長に必要な土台が整う

身体を大きくするための第一歩は、
トレーニングよりも
「起きる時間を固定にすること」かもしれません。

身体を大きくしたい選手（トップ〜ジュニア）、
トレーニング・栄養・睡眠を含めた
生活設計からの身体づくり、ぜひサポートさせてください。

#サッカー選手
#アスリート育成
#睡眠の質
#生活リズム
#回復もトレーニング

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

「身体を大きくしたいなら、体重だけを見るな。」

身体づくりの指標として、
✔ 体重
をチェックしている選手は多いと思います。

体重は
・測定が簡単
→そのため毎日習慣化しやすい
・BMIなどの基準と比較できる
という点で、とても有用です。

ただし、
体重だけでは分からないことがあります。

それが、
👉🏻 身体の中身＝体組成
（筋肉量・体脂肪量）の変化です。

実際のスポーツ現場では、
・体重はほとんど変わっていない
・でも筋肉量は増えている
という選手が一定数います。

特にサッカーのように
運動量が多く、エネルギー消費が大きい競技では、
「体重は増えないけど、
筋肉量は増えてパフォーマンスが良くなっている」
というケースは珍しくありません。

逆に、
体重は変わっていないのに
✔ 筋肉量が減少
✔ 体脂肪量が増加
上記の場合、パフォーマンスが低下してしまうことも。

これらは、
体重だけを見ていても評価できません。

だからこそ、
ベストなのは
👉🏻 体重 ＋ 体組成
をセットでチェックすること。

最近では、
体組成を測定できる家庭用体重計も
安価で手に入ります。

「安物で正確なの？」
と不安になるかもしれませんが、
個人の変化を追う目的であれば十分。

ポイントは、
✔ 毎日同じ条件で測ること
（例：起床後、トイレ後すぐ）

測定環境を統一すれば、
個人における数値の“変化”を
みるだけなら十分です。

身体づくりは、
数字を正しく読み取ることが第一歩。

身体を大きくしたい選手（トップ〜ジュニア）、
体重・体組成・競技特性を踏まえた
トレーニング×栄養設計、
ぜひサポートさせてください。

#身体づくり
#フィジカル強化
#筋肥大
#筋肉をつけたい
#アスリートサポート

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

Training Day🏋🏻

腕の頻度を増やしすぎて、
手首の調子が悪い。

何事もやりすぎは良くないね。
肩の調子は戻ってきたので、
次は胸の頻度を上げていく💪🏻

#筋トレ
#トレーニング
#筋トレ男子
#ベンチプレス
#workout

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

栄養士の皆様、
シェア頂けると幸いです🙇🏻‍♂️

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

【2027年度 正社員採用募集について】

株式会社CO-CO startは、
2026年5月1日に創業10周年を迎えました。

これからも、
スポーツ・フィットネスの現場で活躍したいと願う
管理栄養士・栄養士の皆様と共に、
歩んでいきたいと考えています。

弊社は、埼玉県にある小さな会社です。
「日本全国の健康を支える」
そんな大きなことは言えません。

しかし、
目の前にいる“あなた”の健康を、
確かに支えたい。

その想いを胸に、
日々の仕事に向き合っています。

健康は、
すべての目標を叶えるための土台です。

そして、その土台は
「運動」「栄養・食事」「休養」
この3つが揃うことで成り立ちます。

ですが、
それらを自分一人で整え続けることは、
決して簡単ではありません。

だからこそ、
私たちの存在が必要だと考えています。

弊社のミッションである

「CO-CO（ここ）からスタートする人を応援する」

この言葉に共感し、
スポーツ・健康を通して
誰かの人生を支えたい。

そんな想いを持つ方からのご応募を
お待ちしております。

*今年度より採用枠を拡大し、
栄養士採用を開始しました。

申込・詳細はこちら
https://t.co/ZM1zLtt5OH

株式会社CO-CO start
代表取締役 神田光一郎

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

【2027年度 正社員採用募集について】

株式会社CO-CO startは、
2026年5月1日に創業10周年を迎えました。

これからも、
スポーツ・フィットネスの現場で活躍したいと願う
管理栄養士・栄養士の皆様と共に、
歩んでいきたいと考えています。

弊社は、埼玉県にある小さな会社です。
「日本全国の健康を支える」
そんな大きなことは言えません。

しかし、
目の前にいる“あなた”の健康を、
確かに支えたい。

その想いを胸に、
日々の仕事に向き合っています。

健康は、
すべての目標を叶えるための土台です。

そして、その土台は
「運動」「栄養・食事」「休養」
この3つが揃うことで成り立ちます。

ですが、
それらを自分一人で整え続けることは、
決して簡単ではありません。

だからこそ、
私たちの存在が必要だと考えています。

弊社のミッションである

「CO-CO（ここ）からスタートする人を応援する」

この言葉に共感し、
スポーツ・健康を通して
誰かの人生を支えたい。

そんな想いを持つ方からのご応募を
お待ちしております。

*今年度より採用枠を拡大し、
栄養士採用を開始しました。

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https://t.co/ZM1zLtt5OH

株式会社CO-CO start
代表取締役 神田光一郎

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

「身体を大きくしたいなら、睡眠は賢くとれ」

身体を大きくしたい選手ほど、
✔ トレーニング
✔ 食事
に意識を向けています。
その中で見落とされやすいのが「睡眠」です。

質の良い睡眠は、
身体づくりの“土台”になります。

アメリカ睡眠医学会では、
就寝時の室温は
15.5〜19.5℃が推奨しています。

ここでポイントになるのが、
深部体温。

人は
✔ 深部体温が下がると眠気が強まり
✔ 深部体温が上がると目が覚めやすくなる
という特徴があります。

そのため、
👉🏻 入眠時に室温が高いと
・寝つきが悪くなる
・睡眠時間、睡眠の質が低下

👉🏻 起床時に室温が低いと
・寝起きが悪くなる
・起床が遅れやすくなる
といった問題が起こりやすくなります。

この状態が続くと、
✔ 朝食欠食
✔ エネルギー不足
につながり、
身体づくりにはマイナスの影響を
与える可能性があります。

そこで意識したいのが、
👉🏻 入眠時は少し涼しく
👉🏻 起床時間に向けて少し暖かく
という室温の調整。

睡眠環境を整えるだけでも、
✔ リカバリー
✔ 正しい食事のリズム
✔ 効率的な身体づくり
すべてに良い影響を与えやすくなります。

身体を大きくしたい選手（トップ〜ジュニア）、
競技特性・生活リズムを踏まえた
トレーニング × 栄養 × 睡眠設計、
ぜひサポートさせてください。

#身体づくり
#フィジカル強化
#睡眠の質
#リカバリー
#成長期

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

「身体を大きくしたいなら、筋トレは“走った後”に行う。」

サッカー選手をはじめ、
1日の中で
✔ 走るトレーニング
✔ ウエイトトレーニング
この両方を行うアスリートは少なくありません。

ここで意識したいのが、
「どちらを先に行うか？」です。

持久的トレーニングと筋トレを組み合わせる
コンカレントトレーニングでは、
筋力・筋肥大の効果を抑えてしまう
「干渉作用」が起こることが知られています。

ただし、
👉🏻 持久的トレーニングを先に行う
ことで、この悪影響を抑えられるという報告もあります。

つまり、
走る → 筋トレ
この順番が基本。

とはいえ注意点もあります。
走った直後は、
✔ エネルギー源が減少する
✔ 疲労が蓄積する
この状態では、
筋トレの質を保つのが難しくなります。

そのため、もし持久的なトレーニングを同じ日に行うときは、
👉🏻 4〜6時間ほど回復時間を空けてから筋トレ
を行うのが理想的

順番と間隔を工夫するだけで、
✔ 体力
✔ 筋力
✔ 身体のサイズ
すべてを向上させやすくなります。

身体を大きくしたい選手（トップ〜ジュニア）、
競技特性・1日のスケジュールを踏まえた
トレーニング×栄養設計、ぜひサポートさせてください。

#身体づくり
#フィジカル強化
#筋トレ
#ウエイトトレーニング
#トレーニング

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

Training Day🏋🏻

5月1日 10周年記念の日に
iPhone落として画面を割るという
最高のスタートを切ったので、
もう何も怖くない👍🏻

これからの10年も
皆さん、よろしくお願いします🙇🏻‍♂️

#筋トレ
#トレーニング
#筋トレ男子
#ベンチプレス
#workout

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

【創業10周年】

長いようで、短いような月日を経て、
この日を迎えることができました。

子どもの成長を見守るように、
この会社を大切に育ててこられたのは、
関わってくださる皆様のおかげです。

これからの10年も、
私たちが届けられる価値を、
必要として下さる皆様へ
届けられるように。
https://t.co/nQEWUgqXUd

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

【最適解は、個別に存在する】

「◯gが最適な摂取量」
研究で示されたこの数値、
そのまま当てはめていませんか？

もしそうであれば、
少し立ち止まる必要があります。

5月9日(土) 20:00〜開催
フィットネス現場で知ってほしい
食事・栄養における5つの視点

今回は、セミナー資料の一部を公開します🙋🏻‍♂️

【身体の視点】

数値はあくまで“目安”です。
研究で得られた数値も、
すべての人に当てはまる
万能なものではありません。

だからこそ、
数値に絶対的な正解を求めるのではなく、
状況に応じて摂取量を増減させる
調整が必要になります。

その背景には、個人差があります。

「この摂取量で大丈夫です」
という一律のアドバイスではなく、
評価 → 修正 → 再評価
というプロセスを繰り返しながら、

目の前のお客様にとっての
“最適解”を見つけていくことが重要です。

セミナーでは、
食事・栄養サポートの根幹となる
5つの視点を、現場で活かせる形でわかりやすくお伝えします。

結果の出る指導をしたい方は、
ぜひご参加ください🙋🏻‍♂️

お申し込みはこちら
https://t.co/UBALmg9xI1

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

「身体を大きくしたいなら、たんぱく質は多ければいいわけじゃない。」

「筋肉をつけたいから、
とにかくプロテイン・肉・卵を増やす」

こう考えている選手は多いですが、
たんぱく質は
“とればとるほど筋肉になる”
といった栄養素ではありません。

実際には、
✔ 必要量を超えたたんぱく質はエネルギーとして使われる
✔ 高たんぱくな食事は食欲を抑えやすい
✔ 結果として、エネルギー摂取量が不足しやすい
という落とし穴があります。

身体を大きくしたいのに、
「たんぱく質は足りているけど、エネルギーが足りない」
この状態に陥る選手は少なくありません。

たんぱく質の目安
一般的な目安として、
👉 体重 × 1.6g／日

これはあくまでスタートライン。
この量で
身体が大きくなる選手もいれば、
変化が出にくい選手もいる

だからこそ大切なのは、
数字を守ることではなく、結果を見ること。
・体重は増えているか
・筋肉量は伸びているか
・練習や試合のパフォーマンスはどうか

これらのアウトカムを見ながら、
たんぱく質量も、エネルギー量も
調整することが重要です。

身体づくりで本当に必要なのは、
「たんぱく質を増やすこと」ではなく
「筋肉が増える条件を整えること」。

身体を大きくしたい選手（トップ〜ジュニア）、
食事量・栄養バランス・トレーニングをつなげた
実践的なサポート、ぜひお任せください。

#身体づくり
#フィジカル強化
#栄養管理
#たんぱく質
#プロテイン

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

Training Day🏋🏻

ベンチプレス 107.5kg 5rep

「神田さんデカくなりました？」
って言われることが増えた。

いつも、
「成長期なので。」
と答えるようにしている。

#筋トレ
#トレーニング
#筋トレ男子
#ベンチプレス
#workout

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

セレッソ大阪でお世話になった
輝さんとご飯🥩
@pikafuji_617

プライベートとサッカー談義に
花が咲きました🌸

栄養士として、輝さんを含め、
優秀なスタッフの皆さんと
一緒に働けたことは一生の財産。
また同じステージで会えるように、
僕も頑張ります💪🏻

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

@I_jot_tuna ありがとうございます！

またお会いしましょう✨

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

33歳になりました🎂

誕生日を迎えるたびに
周りの人に恵まれてるなって思います。

やっと老け顔に年齢が追いついてきたので
30代以降が男の旬だと信じて
魅力・価値を磨いていきます💪🏻

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

@SakamotoSum ありがとうございます！

引き続き、精進します💪🏻

[神田光一郎 - 強い身体づくりの専門家 @kou_kandy]

【食事は「食べる」という行動である】

〇〇の栄養素が良い
〇〇の食品が良い
〇〇の調理法が良い

このようなアドバイスをしていませんか？

もしそうであれば、
行動という視点が抜けているかもしれません。

5月9日(土) 20:00〜開催
フィットネス現場で知ってほしい
食事・栄養における5つの視点

今回は、セミナー資料の一部を公開します🙋🏻‍♂️

【行動の視点】

人は、毎日同じ量・同じ内容の食事をとるわけではありません。

この前提に立つと、

「〇〇が良い」という単発のアドバイスは、
習慣という文脈の中では機能しにくいことが見えてきます。

これらは知識として重要です。
しかし実際の食事は、日々変化する「行動」です。

だからこそ、
何を食べるかだけでなく、
どう食べるか？
どう習慣化に落とし込むか？
という視点が欠かせません。

セミナーでは、
食事・栄養サポートの根幹とも言える
5つの視点をわかりやすくお伝えします。

結果の出る指導をしたい方は、
ぜひご参加ください🙋🏻‍♂️

お申し込みはこちら
https://t.co/UBALmg9xI1