خالد الغالب

ماجستير علم النفس الإرشادي #@مصنف من هيئة التخصصات الصحية ( أخصائي أول )- باحث دكتوراة علم النفس الإكلينيكي

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

الفرق بين الخجل الاجتماعي والرهاب الاجتماعي والشخصية التجنبية :

١- الخجل الاجتماعي:
توتر واستحياء بالمواقف الجديدة، قلة المبادرة بالكلام، تجنب لفت الانتباه، تردد بالتعبير، لكنه يستطيع التفاعل بعد الارتياح ولا يتعطل بشكل كبير.

٢- الرهاب الاجتماعي :
خوف شديد من الإحراج أو تقييم الناس، تجنب الاجتماعات أو التحدث، مراقبة النفس بشكل مبالغ، رجفة وتعرق واحمرار وتسارع نبض، وقد يؤثر على الدراسة والعمل والعلاقات.

٣- الشخصية التجنبية:
شعور دائم بالنقص وعدم الكفاءة، حساسية شديدة للنقد والرفض، تجنب العلاقات والفرص خوفا من الفشل أو الإحراج، قلة الثقة بالنفس، عزلة رغم الرغبة بالقرب من الناس، وتأثير واسع على نمط الحياة والشخصية.

ℹ️ الخجل سمة طبيعية
الرهاب الاجتماعي اضطراب قلق
الشخصية التجنبية اضطراب شخصية أعمق وأكثر ثباتا.

[سعد المالكي @saad_almaleki]

ما الذي يحدث عندما تشعر بالغضب أو القلق أو الحزن؟ وكيف تتعامل معها بذكاء عاطفي؟

عندما يمر الإنسان بموقف مزعج (إساءة، أو توتر مفاجئ) يقوم الدماغ، بتنشيط استجابة انفعالية في الجسم. فيُفرز الأدرينالين والكورتيزول، ويتسارع النبض، ويتوتر الجسد، ويشعر الإنسان بالانفعال بشكل واضح.

هذه "الموجة الانفعالية الأولى" غالبًا لا تستمر طويلا إذا لم نستمر في تغذيتها ذهنيا، لكن المشكلة أن العقل لا يكتفي أحيانا بالموقف نفسه، بل يبدأ بإعادة تشغيله مرارا وتكرارا: "كيف قال هذا الكلام؟"، "كان المفروض أرد عليه"، "لماذا حدث هذا لي؟"، "ماذا سيظن الناس؟". وهنا يبدا الشخص يعيد التفكير في الحدث بشكل مستمر، مما يُبقي التوتر والانفعال حاضرين لفترة أطول.

لذلك، "الاستجابة الانفعالية الأولية" قد تهدأ خلال وقت قصير، لكن استمرار المشاعر يتأثر كثيرا بطريقة تفكيرنا وتعاملنا مع الحدث.

كيف تتعامل مع هذه المشاعر بذكاء عاطفي:
- أن تلاحظ الشعور دون أن تنكر وجوده
- تتوقف قبل ردة الفعل
- لا تُغذي الفكرة السلبية باستمرار
- تركز على تهدئة الجسد والتنفس
- تتعامل مع الموقف بوعي بدل الاندفاع

فأحيانا المشكلة ليست في المشاعر نفسها، بل في أننا نُعيد تشغيلها داخل عقولنا عشرات المرات.

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

ماذا لو استطعت أن ترى أفكارك السلبية وهي تمر أمامك دون أن تغرقك؟

> احفظ التغريدة وارجع إليها كلما غمرتك الأفكار <

📍ورقة عمل: الأفكار كأوراق شجر على مجرى مائي 🍃

هذه الورقة تعتمد على تقنية الانفصال المعرفي (Cognitive Defusion) في العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

بدل أن تندمج مع أفكارك وتُصدقها أو تقاومها بشدة، تتعلم ملاحظتها وهي تمر كأوراق شجر تطفو على سطح مجرى مائي.. دون أن تُغرقك.

كيف تفيدني هذه الورقة؟
• تساعدك على فصل نفسك عن أفكارك بدل الاندماج معها.
• تقلل من قوة الأفكار السلبية والقلق والحزن.
• تُعطيك شعورًا بالهدوء والمسافة النفسية.
• سهلة التطبيق في أي وقت وأي مكان.

كيف أستخدمها؟ (الخطوات الأربع)
1. لاحظ: انتبه للفكرة أو الشعور الذي يظهر الآن.
2. ضع: تخيّل أنك تضع هذه الفكرة على ورقة شجر وتضعها على سطح المجرى.
3. راقب: شاهد الورقة (الفكرة) تطفو وتبتعد تدريجيًا مع مجرى الماء.
4. غُد: عد إلى حاضرك، ودع الفكرة تذهب دون محاولة الإمساك بها أو تحليلها.

ملاحظة نفسية مهمة:
هذا التمرين يساعدك على فك الارتباط بينك وبين أفكارك، فتدرك أن الأفكار ليست حقائق، وأنها مجرد أحداث عابرة في مجرى الوعي.

نصائح للاستفادة القصوى:
• مارسها يوميًا، خاصة عندما تشعر بفكرة مزعجة.
• كن هادئًا ومتقبلًا.. لا تحاول "إيقاف" الفكرة، فقط اتركها تمر.
• كلما مارستها، أصبحت أكثر سهولة وفعالية.
• يفضل أن تتعلمها أولاً مع معالج نفسي لتطبيقها بشكل أعمق.

مع الاستمرار في هذه المهارة، ستكتشف أنك لست أفكارك… أنت الذي يلاحظها وهي تمر. 🧠

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

هل تشعر أن أفكارك السلبية تتكرر وتسيطر عليك؟

> احفظ التغريدة وارجع إليها لتفكك طبقات تفكيرك السلبي <

📍ورقة عمل: طبقات التفكير السلبي (نموذج CBT)

هذه الورقة المبسطة والمصورة توضح نموذج CBT لطبقات التفكير السلبي، مثل شجرة لها جذور عميقة وأوراق ظاهرة.

فهم هذه الطبقات يساعدك على معرفة من أين تأتي أفكارك السلبية وكيف تؤثر على مشاعرك وسلوكياتك.

طبقات التفكير السلبي (من السطح إلى العمق):
1. الأفكار التلقائية السلبية (NATs)
الأفكار السريعة التي تمر في ذهنك فجأة (مثل: “لا أستطيع”، “لا أستحق”).

2. الافتراضات المشروطة
القواعد والافتراضات التي تحكم تفكيرك (مثل: “إذا لم أكن مثاليًا، فأنا فاشل”).

3. المعتقدات الجوهرية السلبية (Core Beliefs)
الاعتقادات العميقة عن النفس (مثل: “أنا غير كفء”، “أنا غير محبوب”).

4. الاستراتيجيات التعويضية غير المفيدة
السلوكيات التي تستخدمها للتعامل مع هذه المعتقدات (مثل: التجنب، الكمالية، الانسحاب).

كيف تفيدني هذه الورقة؟
• تساعدك على رؤية الارتباط بين الأفكار السطحية والمعتقدات العميقة.
• تكشف كيف تُغذي هذه الطبقات بعضها وتحافظ على المشكلة.
• تعطيك تمارين عملية لكل طبقة لتبدأ التغيير من الجذور.

تمارين عملية في الورقة:
• تمرين 1: حدد أفكارك التلقائية السلبية.
• تمرين 2: اكتشف الافتراضات والقواعد المشروطة.
• تمرين 3: حدد معتقداتك الجوهرية السلبية.
• تمرين 4: راقب استراتيجيات التعويض غير المفيدة.

نصائح مهمة:
• ابدأ بتحديد الأفكار التلقائية (الطبقة السطحية) ثم انزل تدريجيًا إلى الأعمق.
• كن لطيفًا مع نفسك.. هذه المعتقدات غالبًا ما تكونت من تجارب سابقة.
• مارس التمارين بانتظام، ويفضل مع معالج نفسي لتتمكن من الوصول إلى الطبقات العميقة بأمان.

تذكر: الأفكار ليست حقائق، بل مجرد تفسيرات يمكن تغييرها.

مع فهم طبقات التفكير السلبي وتحديها، ستكتسب قدرة أكبر على تغيير شعورك وسلوكك من الجذور.

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

معظم الناس يحاولون تغيير أفكارهم السلبية... لكنهم لا يعرفون أن هذه الأفكار ليست إلا قمة جبل جليد، والجذر الحقيقي أعمق بكثير.

في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، توجد تقنية قوية تُسمى السهم الهابط تساعدك على النزول من الأفكار السطحية إلى المعتقدات الأساسية العميقة التي تتحكم في حياتك.

> احفظ التغريدة وارجع إليها كلما أردت فهم نفسك بشكل أعمق <

📍ورقة عمل: كيف تستكشف معتقداتك الأساسية باستخدام تقنية السهم الهابط من CBT

هذه الورقة توضح لك كيف تنزل خطوة بخطوة من الأفكار التلقائية (السطحية) إلى المعتقدات الوسيطة ثم إلى المعتقدات الأساسية (Core Beliefs) التي تشكل عدساتك في رؤية نفسك والعالم.

كيف تفيدني هذه الورقة؟
- تكشف الجذور العميقة للقلق، الاكتئاب، انخفاض الثقة بالنفس، ومشاكل العلاقات.
- تساعدك على فهم "لماذا أفكر بهذه الطريقة؟".
- تمهد الطريق لتغيير معتقداتك السلبية إلى أكثر توازنًا وواقعية.
- تعطيك أداة منظمة واضحة للاستكشاف الذاتي.

كيف أستخدم تقنية السهم الهابط؟
1. ابدأ بفكرة تلقائية سلبية (مثال: "لم يحضروا لحفلة عيد ميلادي").
2. اسأل نفسك مرارًا: "ماذا يعني هذا عني؟" أو "ماذا يعني ذلك إذا كان صحيحًا؟".
3. كرر السؤال حتى تصل إلى المعتقد الأساسي (مثال: "أنا غير محبوب").
4. اكتب الأمثلة الشائعة في الورقة واكتشف معتقدك الخاص.

نصائح مهمة:
- لا تقلق إذا ظهرت مشاعر قوية، فهذا أمر طبيعي.
- يُفضل القيام بهذه التمرين مع معالج CBT متخصص.
- بعد الكشف، ابدأ خطوة التحدي والتعديل للمعتقد.
- كن لطيفًا مع نفسك أثناء العملية.

عندما تكتشف معتقداتك الأساسية، تكتسب القدرة على إعادة صياغتها، فتتغير حياتك من الداخل إلى الخارج.

[#سيكولوجيستس @1_psychologists]

#الفرق بين
#ثنائي_القطب
و
#الاكتئاب

[خبر عاجل @AJELNEWS24]

الدكتور محمد القحطاني يوضح أبرز مصادر القلق الشائعة في الحياة اليومية:

التفكير المفرط بالمستقبل
الخوف من اتخاذ قرار مصيري
المشكلات الأسرية أو الزوجية
الخوف من المرض أو الموت
استرجاع المواقف المؤلمة السابقة
الخوف من فقدان شخص عزيز
القلق من نظرة الآخرين أو تقييمهم
القلق من الوحدة أو الرفض الاجتماعي
الخوف من الفشل في العمل أو الدراسة

[Dr. Saad Aldawood د. سعد آل داود @Dr_SaadAldawood]

(أهم النظريات لإعداد أفضل أساليب التدريس)
د. سعدآل داود

[Dr. Saad Aldawood د. سعد آل داود @Dr_SaadAldawood]

( الموارد البشرية كجزء من منظومة الأمن الوطني )

1. تنمية القوى العاملة الوطنية واستراتيجيات التوظيف

تطوير وتأهيل الكفاءات السعودية لسوق العمل، مع تنفيذ الاستراتيجيات والسياسات الوطنية التي تدعم توظيف المواطنين السعوديين وتوطين الوظائف.

2. سعودة المناصب القيادية في الموارد البشرية

ضمان أن تكون المناصب القيادية وصنّاع القرار في الموارد البشرية في القطاعين الحكومي والخاص من المواطنين السعوديين الذين يدركون الأولويات الوطنية وأهداف التوطين .

3. خفض البطالة وتحقيق الاستقرار الداخلي

تعزيز توطين القوى العاملة، والاستقرار الاقتصادي، والتماسك الاجتماعي .

⸻

( توطين القرار الوظيفي قبل الوظيفة )

سؤال في غاية الأهمية:
من يملك سلطة اتخاذ قرار التوظيف والتوطين؟

مما يؤثر عليه “مدير الموارد البشرية” بشكل مباشر :
•اتخاذ القرارات الوظيفية
•نسب التوطين
•سياسات الاستقطاب
•إعداد القيادات الوظيفية
•الترقيات والتدريب
•الثقافة المؤسسية

ولذلك، فإن إدارة الموارد البشرية تمثل أحد مفاصل الأمن الاقتصادي والاجتماعي، نظراً لتأثيرها المباشر على سياسات التوظيف والتوطين وإعداد رأس المال البشري الوطني.

وبناء عليه ، فإن توطين المناصب القيادية في الموارد البشرية يُعد خياراً استراتيجياً داعماً للاستقرار الداخلي ومعالجة البطالة وتحقيق أهداف الأمن الوطني الشامل، وخاصة منصب “مدير الموارد البشرية” ، الذي ينبغي أن يكون حصراً على المواطنين السعوديين في القطاع الحكومي وشبه الحكومي والقطاع الخاص، لما لهذا المنصب من تأثير مباشر على قرارات التوظيف والتوطين والتطوير المهني ومواءمة السياسات الوظيفية مع الأولويات والاستراتيجية الوطنية .

إن قرارات الموارد البشرية لم تعد قرارات إدارية تشغيلية فحسب، بل أصبحت جزءاً من الحوكمة الاستراتيجية المرتبطة بالأمن الوطني والاستقرار الاقتصادي والاجتماعي .

ولذلك، فإن قصر منصب “مدير الموارد البشرية” على المواطنين السعوديين في جميع القطاعات يمثل ضرورة استراتيجية لتعزيز مواءمة قرارات التوظيف والتوطين مع المصالح والأهداف الاستراتيجية الوطنية .

د. سعد آل داود

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

كيف نعرف الفكرة الوسواسية وفرقها عن الأفكار الأخرى ؟

[مركز تعارفوا للإرشاد الأسري @TaarfuFCC]

#مركز_تعارفوا_للإرشاد_الأسري

عن أَبي هريرة : أَنَّ رَجُلًا قَالَ للنَّبِيِّ ﷺ: أَوْصِني، قَالَ: لا تَغْضَبْ، فَرَدَّدَ مِرَارًا قَالَ
: لا تَغْضَبْ رواه البخاري ..

💡الغضب و الصحة النفسية :
الغضب هو شعور طبيعي، لكن الغضب المزمن أو الشديد يضر بالصحة النفسية والجسدية، إذ يرتبط بالاكتئاب، القلق، اضطرابات الشخصية، وأمراض القلب. يؤدي اجترار الغضب إلى استمرار التوتر وضعف التسامح، مما يؤثر سلبًا على العلاقات والعمل. إدارته تتطلب الهدوء، التعبير الحازم عن المشاعر، وممارسة الرياضة ..
💡العلاقة بين الغضب والصحة النفسية :
•اضطراب في المزاج :
يرتبط الغضب الشديد والمزمن بمشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق .
•اضطرابات نفسية محددة :
يعد الغضب سمة أساسية في الاضطراب الانفجاري المتقطع، واضطراب الشخصية الحدية، واضطراب ثنائي القطب ..
•سلوكيات غير صحية :
قد يؤدي إلى العنف المنزلي، تكسير الأشياء، أو تصرفات عدوانية، مما يسبب شعورًا بالذنب والخجل لاحقًا.
•التأثير المعرفي :
اجترار الغضب أو التفكير المستمر في أسباب الغضب يعيق القدرة على التسامح، مما يؤدي إلى استمرار نوبات الغضب...

💡آثار الغضب على الصحة الجسدية :
•زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم.
•مشاكل هضمية، مثل القولون العصبي.
•ضعف الجهاز المناعي نتيجة هرمونات التوتر…

💡نصائح لإدارة الغضب و تحسين الصحة النفسية :
•التفكير قبل التحدث :
خذ استراحة لتجميع أفكارك لتجنب قول كلمات تندم عليها.
•التعبير عن الغضب :
بمجرد الهدوء، عبّر عن استيائك بوضوح وحزم دون تصادم.
•ممارسة الرياضة :
المشي السريع أو الجري يساعد في تصريف الطاقة السلبية.
•الاسترخاء :
التنفس العميق، وتخيل مشاهد هادئة، أو استخدام عبارات مهدئة…

‼️•طلب المساعدة المهنية :
إذا كان الغضب خارجًا عن السيطرة، يجب استشارة أخصائي نفسي ..

💡لا تترك حياتك تمضي في غضب و نكد و منغصات و سارع بصنع فارق حقيقي في حياتك ، نحن هنا لمساندتكم و دعمكم ..

💡نتذكر أن جلسة إستشارية قد تحدث لك نقلة نوعية في حياتك و تعيش الحياة التي تتمناها في سكينة وهدوء و راحة بال ..
لا تتردد و اطلب إستشارتك بسرية و خصوصية تامة ..

إعداد :
أ . عطرة الأسمري
أخصائية إجتماعية
@etr_2030

[وليد الزهراني @Waleed_Zahrani]

تشمل أعراض القلق والتوتر الشديد مزيجاً من الأعراض النفسية والجسدية، أبرزها: الخوف المستمر، صعوبة الاسترخاء، تسارع ضربات القلب، ضيق التنفس، توتر العضلات، والأرق. قد يسبب أيضاً مشاكل هضمية، صداعاً، نوبات ذعر، وتنميلاً في الأطراف، مما يؤثر على القدرة على التركيز واتخاذ القرارات. 

أعراض القلق والتوتر الشديد (النفسية والعاطفية):
•القلق المفرط: شعور دائم بالخوف أو ترقب خطر وشيك.
•سرعة الانفعال: الشعور بالغضب، التوتر، أو التململ.
•صعوبة التركيز: الذهن يظل مشتتاً أو يصعب التفكير في أي شيء آخر غير مصدر القلق.
•اضطرابات النوم: أرق وصعوبة في النوم أو البقاء نائماً.
•الشعور بالهلع: نوبات خوف مفاجئة وشديدة. 

أعراض القلق والتوتر الشديد (الجسدية):
•خفقان القلب: تسارع نبضات القلب أو شعور برفرفة في الصدر.
•ضيق التنفس: شعور بصعوبة التنفس أو ألم في الصدر.
•توتر العضلات: ألم في العضلات أو شد عضلي.
•اضطرابات المعدة: غثيان، إسهال، أو إمساك.
•التعرق والارتعاش: أيدي باردة أو متعرق، ارتعاش، أو شعور بالرعشة.
•تنميل أو خدر: شعور بالخدر في اليدين أو القدمين.
•الصداع والدوخة: نوبات صداع مزمنة أو دوار. 

متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب طلب المساعدة الطبية إذا كانت هذه الأعراض:
•تعيق حياتك اليومية أو قدرتك على العمل.
•تسبب نوبات هلع متكررة (خوف شديد مع أعراض جسدية).
•تؤدي إلى أفكار انتحارية أو عجز تام عن التحكم في المشاعر.

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

أعراض للتوتر والقلق غالبًا لا يربطها الناس بهما :

١- مشاكل هضمية متكررة
مثل انتفاخ، غازات، أو اضطراب القولون بدون سبب عضوي واضح.

٢- شدّ عضلي مزمن
خصوصاً في الرقبة والكتفين أو الفك (قد يصل إلى صرير الأسنان).

٣- دوخة أو عدم توازن خفيف
شعور “عدم الثبات” دون سبب عصبي واضح إحساس ضغط أو امتلاء بالأذن، طنين، أو عدم توازن خفيف

٤- تنميل أو وخز بالأطراف
بسبب فرط التنفس أو زيادة الاستثارة العصبية. تعرق رجفه خفيفة تزيد باوقات محددة .

٥- إجهاد مستمر رغم الراحة
تعب ذهني وجسدي لا يتحسن بسهولة.

٦- مشاكل جلدية
مثل الحكة، زيادة حب الشباب، أو تفاقم الإكزيما.

٧- ضعف التركيز والتشتت
صعوبة في متابعة المهام رغم عدم وجود مشكلة معرفية أساسية.

٨- اعراض قلبية
الخفقان، الإحساس بضربات القلب، والتركيز المفرط على النبض

٩- تغيرات في الشهية
فقدان أو زيادة الأكل بشكل غير مبرر.

١٠- حساسية زائدة للصوت أو الضوء
الشعور بالانزعاج السريع من المحفزات اليومية.

١١-أعراض بولية مثل كثرة التبول أو الإلحاح بدون سبب عضوي واضح.

التوتر لا يظهر فقط كـ “قلق نفسي”، بل قد يتجسّد في أعراض جسدية ووظيفية متفرقة بسبب تأثيره الواسع على الجهاز العصبي ومن المهم جدا استبعاد الأسباب العضوية لهذه الأعراض واخذ تاريخ مرضي يوضح السياق .

[أ.د.خالد النمر @ALNEMERK]

الضغط النفسي والتوتر يفاقم أمراضاً عضوية كثيرة مثل:
١.الصدفية
٢.الربو
٣.متلازمة القولون العصبي
٣.نوبات الصرع (لدى بعض المرضى)
٤.يرفع بشكل واضح خطر الإصابة بأحداث القلب الحادة.

الشاهد:
إدارة التوتر ليست رفاهية…بل ركن أساسي في الوقاية والعلاج من الأمراض.

[خالد الغالب @krneem]

@ab5272542 وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
هلا فيك الله يعطيك العافية الف الف شكر عمل جبار ومبدع
برسل لك صور ثانية بأذن الله

[مبروك مسيبلي @Karisma_66]

مهارة إذا امتلكتها سيتلاشى القلق من حياتك:

[منسق المعهد العربي للصحة النفسية @ahmedaimh]

*برنامج الإرشاد والعلاج الأسري والزواجي* 👫👩‍❤️‍👨👨‍👩‍👧‍👦

📚يقدم البرنامج📚
د/إبراهيم يونس
اختصاصي الصحة النفسية
دكتوراه في علم النفس

للحجز والاشتراك عبر الواتس اب من هنا مباشرة👇🏻
https://t.co/8ZgneRbSht

[فيديو نت @videonet_]

مستشار جمال الحمدان :

تبي شخصيتك قوية وتهابك الناس ولك مكانتك في المجتمع ، إليك هذه النصائح اسمعها وطبقها⁉️

[هاشتاق السعودية @HashKSA]

"د.بندر آل جلالة":

الشخص السعيد والذي لديه حالة من الراحة النفسية هو الذي يعيش حياته "الحقيقية" أكثر من "المتخيلة".

[د. سعود العمر @drsaudalomar]

أفضل "مشروب طاقة" هو تقريباً 3 لترات من الماء يومياً.
أفضل "دواء للتركيز" هو 8 ساعات من النوم.
أفضل "مضاد للضيق والهموم" هو التسبيح والسجود الطويل و45 دقيقة من التمارين الرياضية.

لا تدع أحداً يخبرك بخلاف ذلك…

لحساب احتياجك اليومي من الماء تفضل هذا الرابط من وزارة الصحة@SaudiMOH
@LiveWellMOH
https://t.co/0kJpIPEeFY