shioken

・田舎のIT系エンジニア 💻️
・趣味は筋トレ 💪 (と最近弾いてないピアノ 🎹)
・20代は46kgのガリ→現在58kg
・アブローラーやストリートワークアウト・カリステニクスを中心に練習中 💪
・マイブームはマッスルアップ
・お酒大好き (特に日本酒 🍶 とビール 🍺)
・猫 🐱 (まーたん) 可愛い

[shioken @kshiono]

クリーンマッスルアップ 💪
おっしゃ、まずまずクリーンに10回達成！ 😁🔥
#鉄棒 #マッスルアップ #クリーンマッスルアップ

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@pochomskii そんな訳でやってみたのがこちらの動画です。↓

自宅の鉄棒での脚を前に出してる動画と比べると上昇の勢いが大分違いますよね。とりあえずこんなフォームで練習してみるのはどうでしょうか？これに慣れてきたら段々と脚を前に出しても上げられるようになると思います。 👍

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中鉄棒マッスルアップ 💪
高鉄棒よりやりにくい中鉄棒でのマッスルアップを研究中。 🧐 とりあえず一発目は脚を前に出すより後ろに折った方が広背筋・大円筋の反射・反発を最大限に利用できて上げやすい気がする。 🤔
#鉄棒 #マッスルアップ

[shioken @kshiono]

クリーンマッスルアップ 💪
1〜2回目かなり良い感じ。 👍 このフォームで回数を重ねたいけど後半に行くほどに乱れて行く。まだまだ練習あるのみ。 😑🔥
#鉄棒 #マッスルアップ #クリーンマッスルアップ

[shioken @kshiono]

@pochomskii 中鉄棒だとどうしてもスイングがやりにくかったり反動が使いにくかったりで高鉄棒と比べて難易度が上がる気がしますね。 🤔

高鉄棒の場合、引用の動画のような理論で爆発的な上昇力が得られるのですが、これを中鉄棒でやる場合は脚を前に出さずに後ろに折ると近い動作が可能になります。 (続く)

[shioken @kshiono]

クリーンマッスルアップ (SSC) 💪
SSCとは簡単に言うと、筋肉や腱が急激に伸ばされたときに起こる無意識の反射とゴムのような反発力のこと。ボトムで胸を張り広背筋・大円筋を引き伸ばしその反射・反発を利用することで力強い上昇が可能となる。 (1/2)
#鉄棒 #マッスルアップ #クリーンマッスルアップ

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中鉄棒マッスルアップ 💪
高鉄棒よりやりにくい中鉄棒でのマッスルアップを研究中。 🧐 とりあえず一発目は脚を前に出すより後ろに折った方が広背筋・大円筋の反射・反発を最大限に利用できて上げやすい気がする。 🤔
#鉄棒 #マッスルアップ

[shioken @kshiono]

@pochomskii こんにちは。 😊 うちの中鉄棒と同じくらいの高さですね。目指してるのはこんな感じのマッスルアップでしょうか？ ↓
それともLシットっぽい姿勢からスイング無しで一気に上げるイメージですか？

[shioken @kshiono]

マッスルアップ＆スローマッスルアップ 💪
今日は部屋着のままアクティブレスト的に軽めに。 🥱
#鉄棒 #マッスルアップ #スローマッスルアップ

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ハイプルアップ 💪
マッスルアップのための瞬発力・爆発力強化トレーニング。1〜3回程度の少ない回数でやるのがポイント。 ☝️ 毎回全力を出し切ることで神経系の覚醒を狙う。 🤔🔥 バーがへそに当たるくらい引けたら良い感じ。 👍
#鉄棒 #ハイプルアップ #マッスルアップ

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片手懸垂＆マッスルアップ 💪
最後のマッスルアップをもうちょっと綺麗に決めたいけど、片手懸垂で大分体力を削られてなかなかに厳しい。 😵‍💫
#鉄棒 #片手懸垂 #マッスルアップ

[shioken @kshiono]

@kin_puro0825 この勢いで110mマッスルアップとかやれたら楽しそうです。 🤣 (110mハードルっぽく)

[shioken @kshiono]

急いでる人のマッスルアップ 🏃‍♂️💨💦
#鉄棒 #マッスルアップ #ストリートワークアウト

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@kanahebi0 毎日ここ通って通筋してるお。 （ ＾ω＾）

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通りすがりマッスルアップ 💪
妻と公園散歩ついでにマッスルアップ。 😌
#散歩 #鉄棒 #マッスルアップ

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@9wH4vM4YT4tCAmH ここは夕日がいつも綺麗ニャンだよね。 😸🌇

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デッドハングマッスルアップ＆クリーンマッスルアップ 💪
#鉄棒 #マッスルアップ #デッドハングマッスルアップ

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クリーンマッスルアップ 💪
久々に液体チョークを使ってグリップもいつもより微妙に巻き気味にしてみたら悪くない感触。回数狙う時はこのやり方の方が良いかもしれないな。 🤔🔥
#鉄棒 #マッスルアップ #クリーンマッスルアップ

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片手懸垂＆スローマッスルアップ 💪
身体の捻じれが少しマシになったかな？ 🤔
#鉄棒 #片手懸垂 #マッスルアップ

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クリーンマッスルアップ 💪
爆発力を意識して。 😑🔥
#鉄棒 #マッスルアップ #クリーンマッスルアップ

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マッスルアップ＆フロントレバー 💪
#鉄棒 #マッスルアップ #フロントレバー

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やれそうでやれない？アーチャーマッスルアップ 😗
片側からよじ登ってる感じだしやったらできるんじゃね？⋯と見せかけて、やってみると普通に難しいマッスルアップ。 😏 左手をフォールスグリップにしたらもうちょっと綺麗に行けたかな？ 😅
#鉄棒 #マッスルアップ #アーチャーマッスルアップ

[shioken @kshiono]

デッドハングマッスルアップ 💪
#鉄棒 #マッスルアップ #デッドハングマッスルアップ