sis_ani_

Tips Kesihatan • Rutin Harian •
Motivate Mak Mak Nak Turun Berat •
Nak Kurus • Nak Cantik • Nak Glow Up
Just Tekan Link Okiess❤️❤️❤️

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

8 sebab berat badan meningkat

1. Tak cukup tidur
2. Syndrome PCOS ( Polycystic Ovarian )
3. Masalah penghadaman
4. Faktor usia
5. Pengambilan ubatan tertentu
6. Syndrome "Cushing"
7. Osteoarthritis & Plantar Fasciitis
8. Weight Training

Repost & follow 💐

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

IF apa yg korang tgh buat skrg?
16 : 8
14 : 10
18 : 16
20 : 4
23 : 1 ( omad )
Me 16 : 8

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

3. Biasanya org kje syif mlm akan tido siang, bila bgn tido pkl 3pm, dan dia mkn pkl 5pm, tu adalah considered sbg bfast

Lbh kurang camtulah konsep dia..
Haa got it?

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Breakfast ni adalah makanan pertama yg kita mkn slps kita bgn tidur..

Contoh :
1. Bgn tidur pkl 6am, mkn pkl 8am tu adalah bfast
2. Bgn pkl 12pm, mkn pukul 2pm tu dikira bfast jugak

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Cara kira BMI (Body Mass Index):

BMI = Berat (kg) ÷ (Tinggi (m))²*

Contoh:
Berat = 63kg
Tggi = 148cm = 1.48m
BMI = 63 ÷ (1.48 × 1.48)
= 63 ÷ 2.1904
= 28.77

Kategori BMI :
- < 18.5 = Kurang berat badan
- 18.5 – 24.9 = Normal
- 25 – 29.9 = Berlebihan berat
- ≥ 30 = Obes

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Previous BMI 31.5 ( obese tahap 1 )
Current BMI 27.86 ( berat berlebihan )
Proud of me😍
More to go💪💪💪

If don't mind mehla share korang pya current BMI..tak tahu nak kira??

Cara kira ⬇️⬇️⬇️

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Makan Makanan Diet Tapi Tak Kurus2?? Kenapa :

1. Portion besar/banyak
2. Ada tambahan pelbagai sos
3. Cara masak tak sesuai

Repost & follow utk lbh sharing 💐

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

6 Sebab Perut Senang Sgt Jadi Buncit :

1. Suka sgt minum air manis
2. Berlebihan karbo ringkas
3. Suka lewatkan srpn
4. Selalu tidur lewat
5. Gemar makanan bergoreng
6. Waktu mkn tak teratur

Repost & follow utk lbh sharing💐

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Daripada mkn sosej makan nugget konon2 sbb tgh diet..baik gi makan nasik sana..

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Antara 4 Tanda Wanita Perlu Turun Berat Badan :

1. Seluar baju dah ketat
2. Cincin dah mula ketat
3. Muka tudung dah ketat ( pipi dah tembam )
4. Bila ada yg tegur ''tengah pregnant ke?''

Repost & follow untuk lebih sharing tentang diet💐

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Kepada korang yg meratib ckp nak kurus dari awal tahun tapi smpi skrg tak start2 pun lagi ni, apa mslh korang sbnrnya ehh ( tya dgn nada ingin tahu )😅

Cuba share sikit

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Dulu2 ms mula2 bljr kat uitm lendu melaka pelik jugak bila member melaka ajak jln2, bila tya nk gi mn mesti dia jawab gi melaka la..lahh bukan kita mmg kat melaka ke ni😅
Rupanya org melaka kalau nk gi Bandar dia akan ckp "weh jom gi melake"
Haa culture shock kejap🤣

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Lps exercise bdn jadi sakit tu dipanggil "muscle sore"
Tu normal tau..jgn pergi urut pulak😅

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Buat kat rumah je ni..
Day 1 baru 20sec
Buat 3 set tgk mcm mn pegi dia😁
Gigil tak gigil 😅

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Effort org yg nak kurus sedari awal tahun:
Save video senaman
Save tips diet
Save resepi makanan sihat
Follow pages diet online
Effort tu dah ada, start je blm lagi

Repost & follow💐

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Antara variasi makanan saya seharian dan masih berlaku kalori defisit

1. Masakan melayu/kampung
2. Western
3. Korean style
4. Ala2 dessert pun ada
5. Liquid meal / protein shake

Pelbagaikan barulah tak boring😊
Saya ada open kelas diet utk girls only..link kat bio💐

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Kenapa girl's susah turun berat?

• Happy je mesti pergi mkn
• Time sedih pun nk mkn jugak
• Bila tgh stress mkn lagi
• Baru lps mrh ni makin laju pulak suap mkn
• Periodlah pulak, craving mcm2
• Asal merajuk je mesti suami/bf ajak gi mkn
Setuju tak?

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Nak sukses dalam diet, cuba ubah 4 pola ni

1. Pola tidur
2. Pola makan
3. Pola senaman
4. Pola mindset

Beginners mari mulakan💐

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

4 Fasa semangat dalam journey kurus

1. Semangat berkobar2 ( biasanya waktu awal )
2. Semangat separuh jln ( motivasi dh hlg sikit )
3. Semangat yg hilang ( ahhh ghisau )
4. Kussss semangat...alahai

Korang yg mn satu😅

[sis_ani_ @kurusfitwithme]

Antara pre workout meal pilihan saya⬇️⬇️⬇️

1. Pisang sebiji ( Cavendish sebiji kalau pisang kecil blh ambil 2 atau 3 biji )
2. Telur rebus 2 biji
3. Roti wholemeal + peanut butter ( sy guna jenama jiff )
4. Kurma 3 biji
5. Protein shake shaklee
6. Greek Yogurt + epal hijau