「マイクロブレイク」の繰り返しが山登りを疲れにくくする
マイクロブレイクとは「短い休憩」のことで、20〜30分歩いたら2〜3分だけ立ち止まって休憩し、また歩き始めるーこまめに休憩をとることで血流が回復し、低下していた集中力や判断力も戻りやすくなります。疲れにくく、転倒やケガのリスクを下げることにつながります。下りるときもこまめに休憩を入れることで、脚への負担を減らせます。少しずつ水分を補給することで脱水を防ぐ効果も期待できます。
〜ビジネス社刊 大城和恵著「『国際山岳医』が教える 50歳からのスロー登山」より
Taking Repeated “Microbreaks” Helps You Avoid Fatigue While Hiking
A “microbreak” refers to a “short break.” After walking for 20 to 30 minutes, stop for just 2 to 3 minutes to rest, then start walking again. Taking frequent breaks helps restore blood flow and makes it easier to regain your concentration and judgment, which may have waned. This helps you avoid fatigue and reduces the risk of falls and injuries. Taking frequent breaks while descending also reduces the strain on your legs. Sipping water little by little can also help prevent dehydration.
#富士登山 #mtfuji #山の歩き方