キョウ | 毒親研究家

毒親研究家。毒親サバイバー当事者。毒親の支配から抜け出し自立。毒親の理不尽な言動や行動と、そこから生まれる生きづらさを研究。毒親対処法、毒親あるある、毒親心理、毒親サバイバー心理、生きづらさ対処法を発信します。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

子どもの頃、親の言うことが絶対だった。
理不尽に怒られ、やりたくないことを強制され、やりたいことを否定された。それでも親が正しいのだと思っていた。
だが、大人になり気づく。
あれは親の都合や欲望を押し付けられていただけだと。自分が親に都合よく使われ、可能性が搾取されていたのだと。

そんな毒親サバイバーは過去に奪われたものと、これからの人生をどう取り戻せばいいのか。
このアカウントでは、毒親の問題と、そこから生まれる生きづらさと、その対処法を考えます。
同じような問題に関心がある方は、ぜひフォローしてください。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

2024年に医学誌BMJで発表された218研究、14,170人を対象とするメタ分析では、筋トレやウォーキングなどの運動に抑うつ症状を軽減する可能性が示された。

ただし、筋トレが幼少期のストレスによる脳の変化を直接修復すると証明されたわけではない。

それでも、運動は心身の不調に対処する有力な選択肢の一つだ。

精神論だけでなく、身体からのアプローチも重要だ。

まずは散歩からでもいい。余裕ができたら筋トレを取り入れる。

ジムなら「15分でもいいから行く」と考える。毎回1時間も頑張る必要はない。

ジムがなければスクワットや腕立て伏せなどの自重トレでいい。週2〜3日から、正しいフォームで無理なく始める。

毒親持ちや毒親サバイバーにとって、肉体を変えることは自信をつける重要な手段だ。

肉体が変われば自信がつく。
自信がつけば精神状態が変わる。
精神が変われば行動が変わる。
行動が変われば人生も変わる。

毒親に奪われた人生を、少しずつ取り戻す。
その手軽な手段が、筋トレだ。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

俺が毒親に支配された家を出て一人暮らしを始めた時、毒親が家という同じ空間いないことの快適さに驚いた。

よく言う「一人暮らしを始めて親のありがたみがわかる」という話には微塵も共感できなかった。

「実家だと飯が自動で出てくるから楽だよね」と言う人もいたが、
俺は食事なんか自分でいくらでもどうにでもできるから、
毒親と一緒にいない方が圧倒的に快適だと感じていた。

そんなところでも普通親のもとで育ってきた人との違いを感じた。

とにかく、心の底からそう感じるくらい、毒親からの慢性的なストレスというのは大きなものなのだ。

そして、その影響は親から離れてもすぐには消えない。

対策の一つとして勧めるのが、運動、特に筋トレだ。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

これは重要な視点だ。

毒親育ちが親元を離れても心身の不調に苦しむことには、科学的な理由がある。

幼少期の慢性的なストレスは、身体のストレス応答システムに長期的な影響を及ぼす可能性がある。

研究では、脅威を察知する脳の扁桃体の過敏な反応や、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌調節の変化との関連が報告されている。

免疫調節や炎症反応にも影響が及ぶ可能性がある。

つまり、毒親から離れても、長年受け続けたストレスの悪影響は続くのだ。

毒親持ちは、普通親持ちにはないストレスを、ずっと背負いながら生きている。
まるで呪いのように。だから生きづらいのだ。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

これは重要な視点だ。

毒親育ちが親元を離れても心身の不調に苦しむことには、科学的な理由がある。

幼少期の慢性的なストレスは、身体のストレス応答システムに長期的な影響を及ぼす可能性がある。

研究では、脅威を察知する脳の扁桃体の過敏な反応や、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌調節の変化との関連が報告されている。

免疫調節や炎症反応にも影響が及ぶ可能性がある。

つまり、毒親から離れても、長年受け続けたストレスの悪影響は続くのだ。

毒親持ちは、普通親持ちにはないストレスを、ずっと背負いながら生きている。
まるで呪いのように。だから生きづらいのだ。

[ジェーン @bichoukatsu]

これは毒親育ちや機能不全家庭育ちが、慢性的なストレスによってコルチゾールの過剰分泌され、脳の扁桃体が過敏になり、ホルモンバランスが乱れ免疫が低下し低血糖体質になってしまうから。
（同様の理由で皮膚疾患にもなりやすい）

私も長らくこの状態で、実家を出たばかりの頃は仕事に行くのも辛く、土日も思うように出歩けず本当にしんどかったな。。。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

双方向のコミュニケーションをほとんど経験できない。
毒親持ちが学校や会社など社会の中でコミュニケーションがうまくできず、
苦労し、生きづらさを感じるのは幼少期の環境を考えれば、当たり前なのだ。

みんなができているコミュニケーション練習を、
まともにできない環境にいたのだから。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

普通親持ちができるが、毒親持ちができないこと7選。

① 親が子どもの話を最後まで聞く
② 親が間違えたら謝る
③ 子どもが親に反論できる
④ 親子で冗談を言い合う
⑤ 親の機嫌をうかがう必要がない
⑥ 家族で食事をするのが楽しそう
⑦ 家の中に怒鳴り声が聞こえない

他人の家庭を知って初めて、
自分の家庭がおかしかったと気づく。

ここからわかるのは、普通親は程度の差はあれど、
親と子供で、人と人としての関係性があり、
双方向のコミュニケーションがあるということだ。

一方で毒親の場合は、（下に続く）

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

毒親が子供に無関心な場合も、
子供の存在を搾取していることには違いがない。

何もしないくせに「子供がいる」という社会的な身分を享受しているのだ。

普通親持ちは、親との双方向のコミュニケーションを、
幼少期から何万回、何十万回、何百万回と経験し、練習できる。
それを学校や社会でも応用して、
他者と上手くコミュニケーションが取れる。

だから友達を作ったり、恋愛をしたり、会社で働いたりと、社会経験を正常に積んでいける。

一方で毒親持ちは、（下に続く）

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

毒親持ちは、天気のいい日には外に出て日光を浴びた方がいい。これには科学的な根拠がある。

ちなみに今日は全国的に天気の良い秋晴れだ。外が晴れていて外出できるなら10分だけでも外の空気を感じに出てみるといい。

毒親に苦しめられてきた人間は、
過去の嫌な記憶を何度も思い出したり、
現状に希望を感じられず、
もちろん未来にも希望を感じない。
そういう閉塞感に苦しめられる。

こういう状態を改善するには、身体の状態を変えるのが一番簡単なのだ。

そのために、簡単にできることの一つが日光を浴びることだ。

長時間浴びる必要はない。
10分、15分でもいい。

日光には、科学的に確認されているいくつかの効能がある。
今回は毒親持ち向けに４点を解説する。

① 体内時計を整える

朝の光は体内時計を調整し、睡眠と覚醒のリズムを整える働きがある。
毒親持ちは日々のストレスから外に出るのが面倒になりがちだ。
日中の太陽光を浴びることで体内時計を調整し、
セロトニンが作られる。
セロトニンは夜に睡眠ホルモンのメラトニンを作る材料となる。
メラトニンをうまく作ることで、
夜によく眠れるようになる。
夜に深い睡眠が取れれば、
次の日も活動的になれる。
自分の人生を取り戻す、好循環を作るきっかけになる。

② 気分や精神状態の改善

光を浴びることと心理的な幸福感には関連があり、
光環境を改善することで気分が良くなる可能性が研究で示されている。

天気が悪い日は誰でもある程度気分が沈むし、
カーテンを閉め切った部屋の中で蛍光灯の光だけで時間を過ごしているのは、さらに気持ちを落ち込ませる。
その落ち込んだ状態が、知らず知らずのうちに固定化されてしまう。
最初は面倒だが、10分だけでいいか、という気楽な気持ちで外に出てみるといい。

③ ビタミンDの生成

日光に含まれる紫外線は、皮膚でのビタミンD生成を促す。
ビタミンDは骨や筋肉の健康を維持するために必要な栄養素だ。
さらに免疫機能の調整もしている。
適度に日光を浴びることで、
骨や筋肉が強くなり、
さらに免疫力も上げられる。
適度に日光を浴びることは、肉体を強くするのだ。
肉体が強くなれば、精神にも好影響を与える。

④ 体を動かすことによる不安や抑うつ症状の軽減

さらに、外に出て体を動かすこと自体にも効果がある。

2024年に発表された75件のランダム化比較試験、
計8,636人を対象とした研究の統合分析では、
ウォーキングが抑うつ症状や、
不安症状を軽減することが示されている。

以上の４点を挙げたが、
もちろん、日光を浴びるだけで毒親から受けた傷が消えるわけではない。

しかし、毒親によって奪われた人生を取り戻すには、
まず自分の心身を少しずつ良い状態にしていく必要がある。

天気のいい日は、家に閉じこもって過去の嫌な記憶を反芻し続けるよりも、
外に出てみることだ。

最初は10分でもいい。日焼けする必要はない。

毒親のために、今日という一日まで犠牲にする必要はない。

最後に一つ。外に出るなら安全には気をつける必要がある。
注意散漫だと事故に巻き込まれたり、
転んで怪我をするかもしれない。

今日はいい天気だ。
周りをよく見て、秋の空気を感じることを、楽しめばいい。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

毒親の一面をよく言い当てている。

褒めるという行為は自分に自信があるか、本当に相手をすごいと思っているかじゃないとできないのだ。

毒親は自分に自信がなく、社会の中や会社で全く評価されない。

だから唯一の自分より格下の存在として、子供を自分よりも格下のままにさせておこうと必死になる。

だから子供が人生がうまくいっていない様子だと内心安心しているのだ。

まともな親なら子供の成功を願いサポートする。

しかし毒親は子供が自分よりも成功してほしくないのだ。

しかも毒親は頭が悪いからその自覚もない。

たちが悪い。

[ぱるたそ @goqd0rm]

子どもを褒めない親は、謙虚に育てているんじゃない。子どもが自信を持つと、支配しにくくなるから怖い。

テストで結果を出しても「もっと上がいる」。手伝っても「これくらい当たり前」。褒めた直後には必ず欠点を足して、喜んでいる顔を長く放置しない。認めるより、足りなさを刷り込む方が親には都合がいい。

その子は大人になっても、評価されるほど次の否定を待つ。成功しても安心できず、自分で自分を褒める前にダメ出しを始める。子どもに必要だったのは、欠点探しではない。「できたね」で終われる安全な時間。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

結局、毒親というのは、何も考えずに子供を作って、流れで生きている。

毒親はそれまでの人生で何も成したことがなく、本当は自分に自信がない。
社会の中ではまともに自分が評価されないという現実に本当は気づいている。
コンプレックスまみれなのだ。

そんなどうしようもなく、うだつの上がらない人間にとっての、唯一の成功体験が子供を持ったことなのだ。
「やっとこれで自分もみんなと同じになれた」と。

子供を持ったことくらいしか成功体験がない無能のくせに、
他人とまともなコミュニケーションが取れず、
まともな思考能力もないから、
社会の中では、まともな相手からは相変わらず相手にされず、評価されない。

だから自尊心を保つことに必死で、唯一上下関係で上位に立てる自分の子供にだけ偉そうにする。

端的にいうと性格がねじ曲がっていて、
本当に頭が悪い。
そのくせ努力もしない。

毒親というのはそういう負のスパイラルの中にい続ける愚か者なのだ。

こういう人間は子供に捨てられるのも時間の問題だ。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

@mebiusunoko 意味不明ですよね。
自分で子供を作って育てることを選択しておきながら、やらなければならない当たり前のことを偉そうに誇示する。
それらは全て親の責任としてやるべき、当たり前のことですよね。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

SNSを始めても、最初はどうやって他人と関わればいいのかわからないかもしれない。

そんな時は、まず自分と共通点のある人を探してみるといい。

毒親に苦しめられた経験でもいい。
好きな音楽や映画、ゲーム、スポーツでもいい。

そして、共感できる投稿を見つけたら、自分の考えや経験を一言返信してみる。

最初から気の利いたことを言う必要はない。

相手から返信がなくても、気にする必要はない。

他人とのコミュニケーションは、実際に人と関わる経験を積むことで少しずつ身についていく。

毒親によって学ぶ機会を奪われたのなら、今から学び直せばいい。

今がこの先の人生の中で一番若く、一番可能性を持っているのだ。

今夜の小さな一歩が、これからの人間関係と、人生そのものを変えるきっかけになるかもしれない。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

毒親持ちは金曜日の夜にも、
毒親の呪いに苦しめられる。

多くの人が友人や恋人、同僚と楽しい時間を過ごしている。

しかし、毒親持ちはその「みんな」の中に入ることができない。

毒親自身にまともなコミュニケーション能力がなく、子どもは他者との関わり方を学ぶ機会を奪われてきたからだ。

人とどう距離を縮めればいいのか。
何を話せばいいのか。
どうすれば親しい関係を築けるのか。

それがわからない。

金曜日の夜の孤独は、単に友達がいないという話ではない。

まともな親の元で育っていたら得られるはずだった、人と繋がるための土台を奪われた現実を、孤独感と寂しさと怒りを感じながら再認識する時間なのだ。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

だが、少しずつでもこの現実を変えていくことはできる。

そのために、今夜からできることがある。

SNSを始めてみることだ。

SNSなら匿名で始められるし、自分と同じ境遇の人間や、同じ趣味を持つ人間を探すことができる。

対面でのコミュニケーションと違って、相手に何を伝えるかを時間をかけて考えることもできる。

まずは自分が興味を持った投稿に「いいね」を押す。
次に、共感できる投稿に返信してみる。

それだけでも、他人と関わるための小さな一歩になる。

重要なのは、コミュニケーションの練習を少しずつしてみる、ということだ。

コミュニケーションとは自分が相手に情報を発信し、相手がそれに応えることだ。

もしくは相手の情報を受け取り、自分が相手に情報を返すことだ。

その繰り返しの中でコミュニケーションがうまくなってゆく。

重要なのは、他人の楽しそうな生活を眺めて自分と比較することでも、
意味不明な誹謗中傷に取り合うことでもない。
自分から他人と繋がる行動を取ることだ。

SNSはコミュニケーションに自信がない毒親持ちでも、
気軽に始められる、便利な仕組みなのだ。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

毒親あるある

まともな批判に狂ったように反論してくる

しかもその反論が意味不明

ガチキチヒステリック毒親（メス）「あたしに死ねってこと！？」

ガチキチガチ無能毒親（オス）「そういうこと年上の人間に言うのはおかしいだろ」

根本的に頭が悪い

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

毒親あるある

論理的思考力が皆無。

自分で考え、
判断し、
その結果を認識して、
改善する

人生においてこれらの要素を何一つまともにこなせない

本能に従って生きているだけ

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

コミュニケーションとは自分の発信する情報に、他者が情報を返してくる、その連続のことだ。
つまりお互いにフィードバックをし合うということだ。
それを繰り返すことで人は
「これを言うと相手は喜ぶな」とか、
「これを言うと傷つけるかな」と言った想像力が働くようになる。

毒親は家庭という狭い王国の中で、子供を支配しながら生きている。
そこでは自分が最高権力者だから自分のコミュニケーションに適切なフィードバックが返ってこない。

だから毒親自身もコミュニケーションが学べないままで、子供はそのクソみたいなコミュニケーションにもならない言動や行動に傷つけられながら生きるという地獄のループにはまることになる。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

毒親には色々なタイプがあるが、共通して言えるのは子供のコミュニケーション能力や、コミュニケーション基盤を徹底的に破壊するということだ。

なぜか。それは毒親自身がそもそも性格や精神やら知的能力やそれらをひっくるめた社会性に問題を抱えているからだ。

そう言う社会性に難のある人間はまともなコミュニケーションを他者と取れない。一時的な表面上だけでの付き合いなら誤魔化せるが、少し深く付き合おうとするとすぐにボロが出る。

そんな人間からまともなコミュニケーションなど学べるわけがない。

毒親持ちはまともじゃないコミュニケーションしか知らないまま成長する。

例えば起こっていることを表現するためにドアをバンバン大きな音を立てて閉めたり、物を大きな音を立てて置いたりするのは典型だ。

子供が自分の感情をうまく表現できないからそうするのとは訳が違う。

そのような行為が稚拙で恥ずかしく、例えばまともな学校や職場でやったらおかしい人だと思われると言うことが理解できていないということだ。

そんなイカれたコミュニケーションにもならない感情の爆発をまともにくらいながら育った毒親持ちが、社会の中で他者とまともにコミュニケーションを取ることに苦労するのは当たり前なのだ。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

毒親には色々なタイプがあるが、共通して言えるのは子供のコミュニケーション能力や、コミュニケーション基盤を徹底的に破壊するということだ。

なぜか。それは毒親自身がそもそも性格や精神やら知的能力やそれらをひっくるめた社会性に問題を抱えているからだ。

そう言う社会性に難のある人間はまともなコミュニケーションを他者と取れない。一時的な表面上だけでの付き合いなら誤魔化せるが、少し深く付き合おうとするとすぐにボロが出る。

そんな人間からまともなコミュニケーションなど学べるわけがない。

毒親持ちはまともじゃないコミュニケーションしか知らないまま成長する。

例えば起こっていることを表現するためにドアをバンバン大きな音を立てて閉めたり、物を大きな音を立てて置いたりするのは典型だ。

子供が自分の感情をうまく表現できないからそうするのとは訳が違う。

そのような行為が稚拙で恥ずかしく、例えばまともな学校や職場でやったらおかしい人だと思われると言うことが理解できていないということだ。

そんなイカれたコミュニケーションにもならない感情の爆発をまともにくらいながら育った毒親持ちが、社会の中で他者とまともにコミュニケーションを取ることに苦労するのは当たり前なのだ。

[ほり｜戦う毒親育ち @hollyquitjob]

毒親最大の罪は「子供にコミュニケーションを教えない」だと思う。

だから子供は自立も遅れるし、毒親から逃げたとしても「外の世界」に上手く適応出来ずに病むか孤立するか、適応することに人生の大半を費やすか、なんだよな〜

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

わかります。
毒親のせいで他者とのまともなコミュニケーション方法が学べず、
まともなコミュニケーション能力を身につけるためのスタート地点が毒親持ちはすごく遅れるんですよね。
社会の中でまともな親の元で育った人たちを知ると、毒親持ちは普通の人よりも何周も遅れて人生を生きているような感覚になる。

[キョウ | 毒親研究家 @kyo_toxiclab]

わかります。毒親自身にコミュニケーション能力がなく、毒親持ちは他者との良好なコミュニケーションを家庭で学べないんですよね。
コミュニケーションは勉強と違って実際にやりながらでしか身につけられないし、1人では身につけようがない。

だから毒親の支配から抜け出して社会の中で他者とうまくコミュニケーションを取ろうとしても、身につけてないものは上手くやりようがない。

ただでさえ毒親に生き辛さを押し付けられているのに、他者とうまく繋がれず生き辛さが加速する。