Lucky🪴

"وَمَا يُلَقَّاهَا إِلَّا الَّذِينَ صَبَرُوا وَمَا يُلَقَّاهَا إِلَّا ذُو حَظٍّ عَظِيمٍ 888

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

ملخص كتاب: «أفضل من ذي قبل»
وعنوانه الفرعي: «ما تعلمته عن بناء العادات وكسرها: للنوم أكثر، وترك السكر، وتقليل التسويف، وبناء حياة أسعد».

للكاتبة غريتشن روبن (Gretchen Rubin)

صدر الكتاب عام 2015، وفكرته الأساسية أن المشكلة في تغيير العادات ليست نقص المعلومات؛ معظمنا يعرف ما الذي ينبغي فعله.

المشكلة هي أننا نحاول استخدام الطريقة نفسها مع أشخاص مختلفين.

الفكرة الأساسية:

روبين تقول شيء مهم جدًا:
لا توجد استراتيجية واحدة لتغيير العادات تناسب الجميع.

قد ينجح معك التتبع اليومي، بينما يشعر شخص آخر أنه مقيد به.

قد تنجح أنت بالامتناع الكامل عن شيء، بينما يحتاج شخص آخر إلى الاعتدال.

وقد تحتاج إلى التزام خارجي حتى تنجز، بينما شخص آخر ينفر بمجرد أن يشعر أن أحدًا يأمره.

ولهذا يبدأ تغيير العادات عندها من سؤال:
«كيف أعمل أنا؟»

وليس:
«ما أفضل طريقة لتغيير العادات؟»

الكتاب يقدم 21 استراتيجية مختلفة لبناء العادات وكسرها، بدل وصفة واحدة للجميع.

أشهر فكرة في الكتاب: الميول الأربعة

تسأل روبن: كيف نستجيب للتوقعات؟

هناك توقعات خارجية مثل موعد العمل أو طلب المدير، وتوقعات داخلية مثل وعدك لنفسك بأن تتمرن.

ومن هنا قسمت الناس إلى أربعة أنماط:

Upholder — الملتزم: يستجيب عادةً للتوقعات الداخلية والخارجية. إذا قرر أن يتمرن كل صباح، غالبًا يلتزم.

Questioner — المتسائل: يلتزم عندما يرى أن الشيء منطقي وله سبب مقنع. لا يحب أن يفعل شيئًا فقط لأن «هكذا يجب».

Obliger — المستجيب للآخرين: يجيد الوفاء بالتزاماته تجاه الآخرين، لكنه قد يتجاهل التزاماته تجاه نفسه. لذلك تصبح المساءلة الخارجية قوية جدًا لديه.

Rebel — المتمرد: يقاوم التوقعات الداخلية والخارجية إذا شعر أنها تقيّد حريته، ويفضل الاختيار بناءً على الهوية والرغبة الشخصية.

هذه الفكرة ظهرت أولًا في Better Than Before ثم طورتها روبن لاحقًا في كتاب كامل بعنوان The Four Tendencies.

أحد أفضل أفكار الكتاب:
اعرف هل أنت ممتنع أم معتدل

تقدم روبن تمييز عملي جدًا بين:

Abstainers — الممتنعين
وModerators — المعتدلين.

بعض الناس يجدون أن:
«لا آكل الحلويات إطلاقًا»

أسهل من:
«سآكل قطعة صغيرة فقط».

لأن القطعة الواحدة تبدأ مفاوضة داخلية طويلة.

بينما شخص آخر يشعر أن المنع الكامل يجعله يفكر في الشيء أكثر، ويكون الاعتدال أسهل له.

وهذه الفكرة تلخص فلسفة الكتاب كلها:

لا تنسخ نظام شخص آخر قبل أن تعرف طبيعتك أنت.

اجعل العادة أسهل بدل الاعتماد على الإرادة

من أقوى الاستراتيجيات في الكتاب:

Convenience — السهولة.

كلما جعلت السلوك الجيد أسهل، زادت احتمالية فعله.

تريد القراءة؟ ضع الكتاب بجانب السرير.
تريد المشي؟ جهز الحذاء مسبقًا.
تريد تناول طعام صحي؟ اجعله أول شيء تراه.

والعكس:

Inconvenience — اجعل العادة السيئة أصعب.

أخرج التطبيقات المشتتة من الشاشة الرئيسية.
لا تشترِ الطعام الذي تحاول مقاومته.
ضع حاجزًا إضافيًا بينك وبين السلوك الذي تريد تقليله.

وتصف روبن «السهولة» بأنها واحدة من أكثر الاستراتيجيات قابلية للتطبيق على الناس عمومًا.

التتبع يغيّر السلوك

استراتيجية أخرى هي:
Monitoring — المراقبة.

مجرد تسجيل السلوك قد يغيره.

كم ساعة تنام؟
كم تنفق؟
كم مرة تستخدم الهاتف؟
كم يومًا تمرنت؟

قبل أن تصلح شيئًا، يجب أولًا أن تعرف ماذا يحدث فعلًا، لأن تصورنا عن سلوكنا قد يختلف عن الواقع.

استخدم البداية الجديدة

تسمي روبن ذلك:
Clean Slate — الصفحة البيضاء.

بداية وظيفة جديدة، انتقال إلى منزل جديد، بداية فصل دراسي، شهر جديد، أو تغير كبير في الروتين يمكن أن يكون فرصة لبناء عادة جديدة.

لأن العادات القديمة مرتبطة بالسياق القديم.

عندما يتغير السياق، تصبح بعض المسارات الآلية أضعف، وتصبح إعادة التصميم أسهل.

انتبه إلى «الثغرات» التي تستخدمها لتبرير كسر العادة

هذا من أكثر أجزاء الكتاب واقعية.

نحن لا نقول عادةً:
«سأفشل اليوم عمدًا.»

بل نصنع مبرر يبدو منطقي.

مثل:

«اليوم فقط.»
«أستحقها لأنني كنت جيدًا طوال الأسبوع.»
«سأبدأ غدًا بجدية.»
«قطعة واحدة لن تحدث فرق.»

روبين تسمي ذلك Loophole-Spotting — اكتشاف الثغرات.

المشكلة ليست في السلوك وحده، بل في القصة التي نقولها لأنفسنا حتى يصبح السلوك مقبولًا.

اربط شيئًا تحبه بشيء تحتاج إلى فعله

تسميها:
Pairing — الاقتران.

مثلاً:

لا تسمع البودكاست المفضل إلا أثناء المشي.
لا تشاهد مسلسلًا معينًا إلا وأنت على جهاز المشي.

فتصبح المكافأة المحببة مرتبطة بالسلوك الذي تريد بناءه.

وهي قريبة مما يسمى في أبحاث السلوك الحديثة Temptation Bundling.

يتبع👇🏾

[MLAK @Ml__vq]

معلومه في علم الطاقة عشان تنمو خلايا جديدة بدماغك (لازم تعرض جسمك لصدمه) وعندك ثلاث طرق سهلة جداً
1-الصيام بعد الوجبة الكبيرة لمدة ١٨ساعة
2-إنهاء استحمامك بالماء الدافئ بماء بارد
3-الركض لمدة ٣٠ثانية وكأنك تركض لنجاة بحياتك ثم التوقف

[أنواَر. @an53r7]

الي يتكلمون انقليزي بإتقان نصايحكم بالله وراي مستقبل

[HTravel @HTravel7]

وقت تأخير أو إلغاء الرحلة، أسوأ قرار ممكن تسويه هو إنك تتصرف بسرعة وتدفع من حسابك قبل ما تعرف خياراتك ✈️

هذا الدليل يوضح لك أول الخطوات التي تسويها… احفظه، لأنك غالبًا بتحتاجه وقت السفر.

[-- @rymlshrny123584]

الحمد الله الذي بنعمته تتم الصالحات اليوم بفضل الله أتممت43 يوما مع سورة البقرة (4مرات يوميا) في خلوة مع الله دون انقطاع💞❤️‍🩹
عالم سورة البقرة ليس لمن أرادت التجربة بل لمن أرادت المعجزة!👌🏻😩
إنها ليست مجرد ايات بل هي:

[Wafra🌺نور الله يحيطني @warda3692]

شكرا جزيلا

[ayosha @ayoshaail13]

محتاجة تكملي الدعاء

ويحسّن جودة صحتي النفسية، ونهدّي بعض ونهون على بعض الدنيا،ويبارك لنا في صحبتنا

عشان بجد دي من نعم ربنا الكبيرة على الإنسان رفيق تهون معاه الحياة.

[TRND @NOWTRND]

ترند " مقطع متداول "

دكتورة توضح:

التكرار يبرمج عقلك، كرر الثقة بالنفس لمدة ٢١ يوم وارجع لي!

[Khalid Gadri @Khalidgadri1]

الشاكرات = الغدد الصماء
المسارات الطاقية = المسارات العصبية
والقاعدة كما في الظاهر كذلك في الباطن

نمط الحياة (قول وسلوك وتغذية) + القناعات + ردود الأفعال + الأخلاق

هي عامل التوازن والشحن والتحرر

التأمل مجرد تهدئة وصفاء ذهن وتشبع أكسجين في الدم

من يشيطنها هو وعي الخوف والصراع

[الملكة @m168b]

ماشاء الله صرت امشط شعري وتطيح شعره شعرتين عكس قبل كومة شعر يالله لك الحمد والشكررر 🥹❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
رحت كشفت فيتامينات قالو كل شي طبيعي
انا سويت لي روتين والتزمت عليه اقل من شهر وشفت نتيجه
اول ما اصحى اخذ
١٠ حبات بذور اليقطين
١٠ حبات زبيب
اخذ حبه B12
اشرب فيتامين c وزنك فوار (مكمل واحد )
اخذ حبه فيتامين دال وكالسيوم (مكمل واحد)
اشرب ملعقه كبيره من شراب الحديد بالبرتقال مرتين وحده الصبح ووحده قبل النوم .
اسوي مساج لشعري واحط تونر اكليل الجبل وذيل الحصان .

خف التساقططط وخف التقصف والشعر صحييي ماشاء الله وطال قبل ماينربط والبشره خيال .

[Cinema Club 🍿 @CinemaClub96]

اول مره احترم نتفليكس .. فعلاً فعلاً هالمسلسل جبااااااااااااااااااااااار👌🤩

[تعلم الإنجليزية مجانا @l_english22]

أعظم محتوى مجاني عن إختبار STEP .. موجود بهذه القناة :

https://t.co/vhVmF3laiS

[تعلم الإنجليزية مجانا @l_english22]

اضداد الكلمات بالأنجليزي ..
اهم 60 كلمة مع ضدها وسهلة الحفظ 👌❤️
احرص على إمتلاكك سيرةً ذاتيةً بنظام ATS المعتمد.

https://t.co/24BgstJdZW

[Cinema Club 🍿 @CinemaClub96]

اللي عنده نتفليكس ولا شاف هالمسلسل العظيم خسراااان👌🏽♥️

[‏افلام | Art @1_TM]

مسلسل سجون قوي قوي من 6 حلقات فقط على نتفليكس 😍🔥

[TRND @NOWTRND]

ترند " مقطع متداول "

العنود الشيباني:

أربعين يوم اذا التزمتي باللي اقولك عليه انا اوعدك اوعدك اوعدك راح تلاحظين تغيير في حياتك.

[TRND @NOWTRND]

ترند " مقطع متداول "

سيدة تُقسم:

اللي حابه يكون لها رزق ويزيل ربي همومها، عندك هم ضيقة نفسيتك مره بالأرض، حابه يكون لك دخل رزق زوج اطفال وربي يحقق اللي في بالك، اقسم بالله مادعيت بدعاء إلا ربي استجابه لي، تعالي اقولك السر العجيب احفظيه وطبقيه في حياتك.

[TRND @NOWTRND]

ترند " مقطع متداول "

فتاة تنصح:

بنات اللي زيي عندهم نقص حديد مزمن اكتشفت هذي حبوب حديد من صيدلية الدواء اسمها (رونزافيت) يا بنات رهيبة رهيبة من تجربة شخصية هذي العلبة الثالثة شريتها وسعرها ٣٠ ولا شيء مع النتيجة اللي شفتها مب اعلان حبيت افيدكم مره نفعني.

[ph/Ahmed Alobeid @AhmedHusii4745]

كشف الحقيقة وراء منتجات الرؤوس السوداء والحبوب، والكلف❗

[وظائف | وظيفة.كوم @WadhefaDotCom]

🛑 تقديم جديد - 75 وظيفة حكومية في #وزارة_الصناعة⁩:

📋 في مختلف التخصصات (الإدارية والمالية والتقنية)

تعلن وزارة الصناعة والثروة المعدنية عن فتح التقديم لشغل وظائف لحملة البكالوريوس فأعلى بالتخصصات (الإدارية والمالية والتقنية)

رابط التقديم: https://t.co/tqG4SaPoXl

التفاصيل: https://t.co/5vnHDTRrJ1

#وظائف