🅛🅔🅚🅐🅜🅞🅝

BP ❤️

[🅛🅔🅚🅐🅜🅞🅝 @lekamon]

เก็บไว้ในความทรงจำตลอดไป ลูกสาวทำได้ ดูคลิปวนหลายรอบมาก ถ้าไม่มี #BLACKPINK ก็ไม่มี #LALISA ในวันนี้ ขอบคุณ #BLINKS ทุกคน ขอบคุณทุกคนที่ช่วยกันโหวต #VMA #LisaHitsMTVStage #LISAXBVLGARI #LISA

[Fitness Guide @FitnessGuide0]

3 set 20 reps to fix lower back pain quickly

[ほそーくなぁれ。 @ko_gankotan]

半端ないくらいにヒップアップ🍑する。
やばいこれまじ絶対やった方がいいよ、、

[루스와 친구들 @roos_friends]

자기전에 아주 직관적인 스트레칭으로 거북목 교정, 직각어깨 만들기🧐🥳

[✶ @echoesofworld]

Iceland

[スギ│自宅でズボラに腰痛改善 @sugi_youtuu]

腰痛持ちの人、
股関節を“外に開く”ストレッチばかりしていませんか？

実は確認してほしいのが、
股関節の内旋（内ねじり）です。

歩く・しゃがむ・身体の向きを変えるとき、
股関節は外旋だけでなく内旋も使います。

ここが硬い人では、
骨盤や体幹で動きを補うことも。

このストレッチでは、
腰や骨盤を捻って
無理やり可動域を出さないこと。

股関節の付け根から
ゆっくり内側へ回す。

左右差も確認してみてください。

腰ばかり伸ばして変わらない人ほど、
股関節まで見る。

[🎀มัมหมีน้องริตา🎀 @PRT_mmmm]

ดูเอว!!!

[Jangkku(김장꾸) @jangkku920]

발목틀어짐·아치무너짐·족저근막염·무지외반증 있다면 재활치료사가 추천한 하루 10분 루틴알려드림

1단계 — 블록 위에 뒤꿈치 얹고 발가락은 바닥에, 뒤꿈치를 살짝 들어 올리듯 스트레칭

2단계 — 발을 평평히 두고 발가락을 블록 모서리에 걸쳐 구부려 잡기(발가락 그립 강화)

3단계 — 뒤꿈치는 블록 위, 발가락 쪽은 다른 블록에 걸치는 자세로 아치 전체 늘리기

4단계 — 발가락으로 블록을 살짝 들어올리듯 오므리기(발 안쪽 근육 활성화)
포인트

무너진 아치 → 발목 안쪽으로 틀어짐 → 무릎 정렬까지 영향 → 무지외반증 악화, 이 악순환 고리를 발가락·아치 근육을 직접 깨워서 끊어주는 원리임, 하루 10분씩 꾸준히 하면 걷는 느낌부터 달라진다고 하니 자기 전 루틴으로 넣어볼 만함

[ダイエットは正義ちゃん @diet_seigi]

一見ラクそう。
でもマジで脇腹きちぃぃーーー。
効果えぐいからみんなもやってみて😭

[TheArtOfMan @TheArt0fMan]

Gym vs Home

[루스와 친구들 @roos_friends]

직관적인 필수 교정운동 4가지💪🐶 바로하자.

[Massimo @Rainmaker1973]

Jifa workout

[📹 heath_withheart]

[ダイエットは正義ちゃん @diet_seigi]

猫背の人にマジで必見◎

1日5~10分で出来る、背中周りにガチで効くトレ教えるね！
スマホ使ってると本当に首やばいよ。

[Posture University @PostureUni]

📌Save these exercises and start today.

😬 You don’t need a gym membership.

👉 You can use resistance bands, you can use dumbbells, you can use rings, TRX, and train even at home…
All the rest are excuses 💪🏻

[Boost Daily @BoostDaily_]

Bulgarian split squat

[The Gym Society @gymsociety]

Stop skipping the details👇
These 4 moves hit every fiber💪

[Tansu Yegen @TansuYegen]

Staff spinning turns stiff shoulders and a tight neck into fluid movement. Simple, satisfying, and one of my favorite exercises🙂

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

二の腕細くしたいならこれもやって！1週間で一回り細くなった🥺

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

全身の肉を削ぎ落としたい人は、毎日これを30回ずつやると2ヶ月後には『マンジャロした？？？』ってくらい体型変わる。