Nour

✂️ 23/11/22 - د.محمد جمال

[Nour @lightiningray]

23/12
One month post Gastric-sleeve
( 8.8 kg down ) 💙💙💙🙈

Before: 89.9
Now: 80.7

[Nour @lightiningray]

@31_1O_2O22 مبروووك ❤️❤️✨

[Nour @lightiningray]

شكلي مع الصيام برجع للفيتامينات 😭
نظامي يأذن افطر تمرتين وكوفي وعلى النادي -
اخلص شهيتي منسده و اكلي قليل لدرجة طول اليوم دايخه.

#رابطة_المتكممين

[Nour @lightiningray]

@m001_0 k0fgbl

[Nour @lightiningray]

@m001_0 k0fgbl

هذا كودي وعطوني اكوادكم

[Nour @lightiningray]

@xlvvn0 @nad__a2 @m001_0 k0fgbl

[Nour @lightiningray]

@nad__a2 @m001_0 k0fgbl كوديي

[Nour @lightiningray]

@m001_0 اول مره اجرب اللعبه !
k0fgbl

[Nour @lightiningray]

@Askalmtkmemin الرياضه الرياضه الرياضه ….. واهمها رياضه المقاومه

[Nour @lightiningray]

@32iik_ @Askalmtkmemin انا توني من سنه مكممه واعاني من هذي الاصوات من البدايه - اعتقد السبب الاكل او الشرب بسرعه فيدخل هوا فيطلع الصوت

[شذى🍊 @ii1shtha]

مهما كانت تغذيتك سيئة ارجوك لا تسحب على النادي🙅🏻‍♀️

-مرات كنت آكل فوق احتياجي لكن ما اقطع النادي وكنت استفيد جدًا من ناحية البناء العضلي وكمان ما كنت ازيد دهون الا بنسبة بسيطة😽

-مرات ما اكل ابدًا من سوء شهيتي بالتالي اروح اتمرن وتنفتح شهيتي

🧡مهما كانت تغذيتك سيئة، تمرن🧡

[مهند اليسع | Muhannad Alyasaa @mhnd047]

تحديث السنة الأولى🥹
مو مستوعب إني كملت سنة كان يوم من أكثر الأيام رعباً وتوتراً في حياتي يوم دخولي لغرفة العمليات لإحداث تغيير مصيري بعد سنين طويلة من المحاولات الفاشلة. الحمدلله على فضله وكرمه سنة عدت بخيرها وشرها والوضع من فضل الله أفضل بكثير.
من وزن ١٣٢ ك قبل ١٢ شهر إلى وزن ٨٧ ك بتاريخ اليوم ٤٤ كيلو راحت وشالت معها ضغط مرتفع وبداية مقاومة أنسولين واختناق وقت النوم وعصبية شديدة وضيقة دائمة ونفسية محطمة.
أكلي حالياً شبه طبيعي يعني بسهولة أقدر آكل سعرات طبيعية بدون تعب من أي نوع أكل وما أحرم نفسي من شي لكنه قدر الإمكان كله محسوب وبالمعقول لفك عقدة الحرمان ومهتم باحتياجي اليومي من البروتين ومن يوم ٤٠ بعد العملية بديت فالجيم ومستمر لليوم الحمدلله بدون أي خسارة فالعضل وبانخفاض كتلة الجسم من ٣٩ إلى ٢٦ ونسبة دهون الجسم من ٤٩ إلى ٢٤٪.
بالنسبة لمقاس اللبس تغير من xxl و xxxl إلى M & L وأكيد أحد أكبر المخاوف (الترهل) ماعندي غير في أسفل البطن وأعلى الفخذ شي بسيط الحمدلله وبالنسبة لثاني أكبر المخاوف (تساقط الشعر) صار عندي بشكل متوسط لمدة ثلاث أشهر والآن الحمدلله الأمور رجعت لطبيعتها.
عندي صعوبة في شرب الماء بكميات كبيرة لكني أحاول اني دايماً أشوب قد ما أقدر مويه أو سوائل لا يقل عن لتر ونص الى لترين فاليوم.
أشكر كل من ساعدني وساندني ووقف معي ونصحني بداية من أهلي إلى الدكتور عبدالله البراك إلى كل اللي خاضوا التجربة قبلي وافادوني بتجاربهم وجميع الأصدقاء المشجعين.
من أصعب القرارات اللي أخذتها فحياتي ومن أكثر القرارات اللي ندمت إني ما أخذتها بدري ولكن الحمدلله دائماً وأبداً🙌🏻 #رابطة_المتكممين #إسأل_المتكممين

[Nour @lightiningray]

@Quen40 افففف والله 😍🥹❤️❤️

[Nour @lightiningray]

@marrvx00 @fit_ha04 تمرتين مع زبدة البندق بالشوكلاته + كوفي = اقوى بريووركاوت 💕

[Nour @lightiningray]

@fit_ha04 الخطه كانت فل بدي بس النفسيه قررت كارديو ٥ كيلو 🫣🏋🏻‍♀️💕

[Nour @lightiningray]

تنصحوني بشنو من #myprotein
الكرياتين الي عندهم اوكي؟
#رياضة #رابطة_المتكممين #صحة

[Nour @lightiningray]

@R__Q18 @reem543_ اذا عندك ساعه يطلع لك الزون اثناء تمرينات الكارديو - زون ٢ و ٣ يعتبر معتدل الشده. يعني من ١٢٠-١٤٠ او ١٤٠-١٦٠ نبضة

[كوتش ريم @reem543_]

🔺ماهو نوع الكارديو المناسب في خسارة الدهون؟ 🔥

🔺هل هناك فرق بين الكارديو عالي الشدة
والكارديو متوسط الشدة ؟ 🤔

🔺هل معدل نبضات القلب يأثر على الحرق في جسمك ؟ 🫀

هذي الأسئلة كلها بجاوب عليها بإختصار مفيد مثل ما تعودتوا عليه 🙋🏻‍♀️

بإختصار إذا نبضات القلب عالية جداً وهذا يحصل في الكارديو عالي الشدة مثل في اثناء الركض هنا الجسم يبذل جهد عالي جداً وبالتالي يحتاج وقود سريع الإشتعال لذلك يستخدم الجلايكوجين او سكر الدم لأنه سريع بإمداده بالطاقة اللازمة

أما اذا كانت نبضات القلب معتدلة وأنت تؤدي كارديو شدة متوسطة مثل الهرولة والمشي السريع هنا الجسم يستخدم الدهون كمصدر طاقة أكثر

[Nour @lightiningray]

رياضه المقاومه و الاوزان من احلى الاشياء في حياتي ويني عنها من زمان 🥹
مجدداً شكراً للتكميم الي غير نظرتي للصحه و الرياضه ونزول الوزن 💙
#رياضة #تكميم #رابطة_المتكممين