누워있을 때 매일 따라할 수 있는
라운드숄더 일자목 스트레칭
이 자세를 프레첼 자세라고 합니다.
방법을 텍스트로 설명 드리자면
1. 한쪽 다리를 직각으로 구부려서 왼쪽으로 넘깁니다.
2. 나머지 다리를 뒤로 접고 손으로 발끝을 잡아줍니다.
3. 직각으로 구부려 넘긴 다리를 허벅지를 손으로 눌러줍니다.
-> 이때 양쪽 어깨는 침대랑 붙어 있어야하고 목은 발끝 잡은 방향을 바라봅니다.
4. 1~2분 유지하며 나머지 반대쪽도 해줍니다.
라운드숄더,거북목에 좋은 스트레칭 법입니다.
승모근 잔뜩 힘줘 치솟아 있는 사람
항상 어깨 긴장 달고사는 사람
날개뼈 뻐근한 사람
이거 자기 전에 하래... 효과 미쳤대
견갑골이랑 어깨 쫙 풀어준다니까
북마크만 하지말고 꼭 한번 따라해보자,,
(첨부터 팍팍 꺾지 말고 가동범위에서 시원할 정도로만 트라이 해봐 !! )
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