Luis Carlos Madroñero

COACH MADROKING | Nutrición y entrenamiento basados en evidencia | 38 años de experiencia

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

@Danielmunozgo1 B) CAROLINA CORCHO

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

@DeanTTraining You talk a lot of nonsense, and you get offended when someone tells you the truth 😂

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

These guys would have a heart attack if they found out that rice was my only carb source when I competed 😂😂😂

Getting stage lean comes down to a calorie deficit, not which carb you choose.

[Dean Turner @DeanTTraining]

Subbing ground beef & rice for ground beef & potatoes is the dieting hack many don’t know they DESPERATELY need

Rice is awesome but potatoes provide MAX satiety benefits

IYKYK

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

WHENEVER YOU FEEL LIKE GIVING UP, REMEMBER NICK WALKER.

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

WHEN YOU DRINK
A MONSTER
BEFORE YOUR WORKOUT
AND REMEMBER WHAT
YOUR EX DID TO YOU

[Gelver @_Gelver_]

Cogieron unos mototaxistas en Santa Marta, Abelardo quería presentarlos como con gran golpe contra los Conquistadores de la Sierra Nevada, les tenían montado el show con armas y municiones. Luego un juez los dejó en libertad. No faltan las focas que aplauden esos falsos positivos

[Alex Hormozi @AlexHormozi]

When you only sell rich people, you will hear no more and you will make more.

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

Aquí se confunde plausibilidad biológica con causalidad. Que el láser pueda degradar pigmentos y generar compuestos potencialmente carcinógenos es relevante, pero no demuestra que eliminar un tatuaje aumente el riesgo de cáncer en humanos. Esa asociación, hasta hoy, no está establecida

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

Recordad que borrarse los tatuajes aumenta más el riesgo de cáncer que hacérselos

Si te vas a pintar la piel de por vida trata de no arrepentirte luego

[José Luis Bohórquez @JLuisBohorquez]

"Defiendo al sector privado gratis".. amm no mucho: 🤔👇

Daniel, el CNE tiene otra versión: recibiste $85,7 millones en aportes privados, incluidos $50 millones de ProPública, del grupo empresarial Corona. Ya sabemos que no trabajas gratis.

[ceciarmy @ceciarmy]

Después de perder a su cachorro, unos granjeros pusieron a una pastora alemana a cuidar de un grupo de cachorros de doberman para alegrarla

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

@patriciajaniot Patricia eres la mejor representación la incoherencia, TU APOYASTE al payasos de Trump

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

That’s precisely your problem, aside from lying about being “natural”: pharmacology seems to have distorted your perception so much that you’re convinced you’re right about everything you say. Yet most of your claims are not only baseless, but also come across as remarkably arrogant and narcissistic.

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

¿QUIERES CRECER? DEJA DE COMPLICARLO

ENTRENAMIENTO

Elige ejercicios estables, que se adapten bien a tu cuerpo y en los que puedas progresar.
Entrena cerca del fallo, manteniendo siempre una buena técnica.
Trabaja principalmente con repeticiones bajas a moderadas.
Cuando llegues al máximo de tu rango de repeticiones, aumenta el peso.
Haz unas 2-5 series por músculo en cada sesión y entrena cada músculo unas 2 veces por semana.

NUTRICIÓN

Para ganar músculo: mantén un pequeño superávit de unas 100-200 kcal si estás suficientemente definido.
Para perder grasa: utiliza un déficit de unas 500 kcal o más, según sea necesario.
Proteína: 1,8-2,2 g/kg de peso corporal.
Grasas: 0,5-0,9 g/kg. Completa el resto de calorías con carbohidratos.
Basa la mayor parte de tu dieta en alimentos enteros o poco procesados.
No tengas en casa alimentos que dificulten seguir tu dieta.
Repetir comidas y horarios puede hacer que la dieta sea más fácil de mantener.
Consume suficiente agua y electrolitos.

SEGUIMIENTO

Registra tu peso, alimentación y rendimiento en el gimnasio.
Usa esos datos para saber si estás progresando y hacer ajustes cuando sea necesario.

RECUPERACIÓN

Prioriza dormir bien.
Reduce el estrés siempre que sea posible.
Mantén el consumo de alcohol al mínimo.

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

Pero ahí te estás yendo a un extremo que no representa un consumo habitual. ¿Quién está planteando comer 2-3 carambolas todos los días durante meses? 😅

Precisamente en toxicología importa la dosis, la frecuencia, el contexto y la susceptibilidad individual. Que una ingesta elevada y repetida pueda aumentar el riesgo no demuestra que un consumo ocasional y moderado sea perjudicial para una persona con función renal normal.

En enfermedad renal, la recomendación de evitarla sí está justificada. Pero extrapolar ese riesgo a toda persona sana y a cualquier nivel de consumo es otra afirmación, y necesita evidencia que la sustente.

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

Camilo, como nutricionistas hay que hacer una precisión importante: la carambola sí puede representar un riesgo serio para personas con enfermedad renal crónica, por lo que en estos casos se recomienda evitarla👊
Pero mi hermano, decir que es “enemiga del riñón” también para todas las personas sanas es una generalización. y si, en personas con función renal normal se han reportado casos de lesión renal, principalmente asociados al consumo de grandes cantidades, jugo concentrado, ayuno o deshidratación, tú y yo sabemos que eso está documentado✅
Así que el mensaje más correcto sería: si tienes enfermedad renal, evita la carambola; si tienes riñones sanos, no hay evidencia para afirmar que un consumo ocasional y moderado sea perjudicial para todo el mundo

[ORLANDO MARQUEZ @marquez_nandito]

Va a caer?
Habrá magia de X?

[La Silla Vacía @lasillavacia]

#DetectorDeMentiras 🔍 Un video le atribuye al gobierno de @ABDELAESPRIELLA la extradición de alias "Botija", vinculado al Tren de Aragua, a 🇺🇸.

Falso 🔴. Fue publicado el 2 de julio y muestra su traslado a 🇨🇱, cuando @petrogustavo aún era presidente.
https://t.co/Yd6fDqmsfw

[La politica 🇨🇴🇨🇴🇨🇴 @lapolitica1265]

Esta fue la sicaria que mató a un comerciante de seis tiros por no pagar la vacuna ayer en Bosconia. Vamos a identificarla entre todos.

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

@DeanTTraining Finally, a coherent post from this guy

[Luis Carlos Madroñero @madroking1]

Tu comparación prueba exactamente lo contrario de lo que intentas defender: si no se puede culpar a todos por lo que hacen algunos, entonces tampoco se puede castigar a toda Gaza por Hamás. Un niño palestino no es Hamás. Si para justificar una guerra necesitas hacer responsable al inocente por el culpable, no estás hablando de justicia: estás defendiendo castigo colectivo