す

[2nd @menoura_dayo]

骨格ウェーブはケツ、腹、肩を鍛えるべきです。
寝る前に軽いストレッチ10分➡️各々5分筋トレ➡️ストレッチ15分で副交感神経を整えるが理想系。
万歳寝無くなるし腰の痛みもほんまに取れる

[長谷川あかり @akari_hasegawa]

マグロと茗荷のピリ辛発酵混ぜごはん。アツアツご飯に酢•塩•炒りごまを混ぜこむ即席酢飯に、ごま油を絡めたマグロ•茗荷•小ネギを乗せ、ヨーグルト•味噌•豆板醤•ほんの少しの醤油&おろしにんにくを合わせたソースをかけていただきます。謎飯ですが…やたらおいしい。https://t.co/HvuBvvnPPL

[和泉 @ddizumi]

フォロワッサンが勧めてたこれ、「まぁそら普通に美味しいでっしゃろな」と思いながら作ったら想定の2割増しぐらいで美味しくて驚き。

https://t.co/9xBbpnPDZz

[おいも @OoOimochann]

この1年、上半身を華奢にすることに命かけました🏋🏻‍♀️🔥
二の腕と背中メインの軽い運動でここまで変わった、ムッチムチだった1年前とは別人。ドレスの時は上半身と顔さえ痩せてたら他は見えないしなんとかなると思った！笑
初期の頃からひたすらオススメしてる逆腕立て伏せはもちろん続けたよ🥰

[丸の内OLの憂鬱 @marunouchi__ol_]

仕事終わりに即メガ割買いまくったので、購入品をツリーでまとめていきます。韓国コスメ使わない派？とたまに聞かれますが、研究内容に興味があるブランドはドッサリ買って載せてるよん

[長谷川あかり @akari_hasegawa]

心身が疲れてしまった時、無性に食べたくなるとっておきごはん、タッカンマリ。材料入れて煮込むだけです。ホクホク美味しいじゃがいもと美味しいスープ、酢醤油タレの心地よい酸味。ポカポカして、心が豊かになる。今日はしっかり食べてゆっくり過ごしましょう。

[うらら @urara_30life]

なかやまきんに君による正しいスクワットこれ。やったところで効いてないんじゃ意味ないからフォームの見直しした。ガチ効いて最高。「パワー💪ハッ😁」
https://t.co/1aueQMREDq

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これは本当に効く。
81キロから49キロまで落とした私も、最後の5キロはこれで削った。
ただ最初の2週間はこれだけでいい⬇️

■お尻を斜め後ろに下げる
膝から曲げると全部膝で受けて痛める。お尻から下げれば大殿筋が受けて、膝はただついてくるだけになる。

■量は左右10回×2セット・週2
大腿四頭筋も大殿筋も回復に48〜72時間かかる。毎日やるより週2で全回復させた方が代謝は上がるし、続く。筋肉痛の日は歩くだけでいい。

かかと重心と骨盤前傾は、お尻から下げるのが体に入れば勝手に付いてくる。
追い込む種目こそ、続く量に絞るのが結局一番速い。

[魔女っこれい @majyokkorei]

サイゼリヤで、かぼちゃとレモンの冷たいカルボナーラが食べられる季節ですね。※サイゼリヤアレンジです。

[なべぶた🍲🐷 @buta_traveler]

JALカードスカイメイト
全便セール来ました！！

期間：8/24～10/8

若い皆さん旅行しまくりましょう‼️‼️‼️
JALさん、ほんまにありがとう(神ω神)

運賃例
6,930円:羽田＝名古屋、伊丹、函館青森、三沢など
7,920円:羽田＝札幌、女満別、福岡、那覇など
9,350円:羽田＝奄美、宮古、石垣など

[ムンク。 @dakaravaz]

ガチなコーヒーチェーン経営ゲーム「Coffee Inc 2」が神アプリすぎる

・コーヒーブランドを大企業に育てるゲーム
・テナント決めから、仕入れ、マーケ、雇用まで自分で運営
・損益計算書、賃借対照表なども登場
・ゲームが進むと政策金利や物価まで影響してくる

やり込み要素あってマジでおもしろい

[長谷川あかり @akari_hasegawa]

すりおろしきゅうりに塩、醤油、酢を加えたそうめんダレ。こんなにも爽やかなタレにはもう出会えないかもしれない。これだという味に辿り着くたび、自分から生まれるレシピが減っていく寂しさも感じるけれど、それでいいかなとも思う。さくさくとおろしていく手の感覚もいい
https://t.co/0Mn7hC1PoD

[長谷川あかり @akari_hasegawa]

からだのほてりを冷ましたくて、おろしきゅうりとツナのそうめんを。おろしきゅうり1本分とおろし生姜小さじ1/2、刻んだ紫蘇1〜2枚、めんつゆ大さじ1/2、塩ひとつまみを混ぜてしっかり冷やす→素麺を器に盛り、ツナ缶1/2と一緒に盛り付けるだけ。レモンと炒りごまトッピングで🍋食養生。

[山本ゆり（syunkon レンジは600W) @syunkon0507]

この猛暑の夏休みを乗り切る簡単レシピまとめ(2024年度分まで追記しました！)

120レシピ以上あるので、使って頂けたら嬉しいです‼️

レンジだけで作れるご飯もの
https://t.co/jfvZZHTiZI

レンジパスタ
https://t.co/7yRRLjcza1

レンジうどん
https://t.co/MMubeMDZgS

フライパン派の方は追記へ⬇️

[長谷川あかり @akari_hasegawa]

つめたいトマトかけごはん。塩を振った冷やご飯に冷たいトマトジュースをかけチーズとオリーブオイルで味を調えるだけ。贅沢にモッツァレラチーズをのせ、大好きな大葉をアクセントに…火を使わない冷たいリゾットのような、何か。ちゃんとした素敵な食事を摂ったぞ〜という安心感でお腹も心も大満足。

[長谷川あかり @akari_hasegawa]

鶏肉とじゃがいも、いんげんのオイル煮のレシピ。異国情緒漂う穏やかなひとさら。BAILAご自愛ごはんweb連載で紹介しています。
https://t.co/CvPoOwwKnf

[長谷川あかり @akari_hasegawa]

アスパラガスを味わうための、アスパラガスソース。夫がここ一番のリアクションでの良さで、私も嬉しい。刻んだアスパラを白ワイン、水、砂糖、塩で蒸し、バターと絡めるだけ。アスパラの新境地…！！今回は鯛ですが、チキンソテーと合わせても絶品です。天才かもしれない…！

[메로 @rimbooang]

생감자 얼리면
식감도 쫀득해지는데
저항성 전분이 생성되서
다이어트에도 좋다고 합니다‼️…
(혈당 조절에도 좋대)

관련해서
찐감자도 12시간 이상
냉장고 보관했다 먹으면
혈당 덜오르고 포만감도 오래간다 함~

[長谷川あかり @akari_hasegawa]

ハッとするおいしさ、ポークレモン。食べた人に味付けは塩とレモンだけだと言うと、信じられないと驚かれます。私もすごいなあと思う。塩を減らしてチーズを削れば洋風に。少し長ネギを加えてごま油で炒め黒胡椒を挽けば中華風のレモン炒めに。ビール、ワイン、ご飯、なんでも合う。なんて万能…！

[🪄 @Beauty__Real]

これほんまにそう。歩く時は⤵️やると筋トレなしでもお尻筋肉痛になるくらい効いて、ヒップアップ効果あるからやってほしい。

少し前傾姿勢（腰ではなく足首から）
お尻を使って後ろへ地面を押すイメージ
手すりに頼らない
歩幅少し広め
傾斜：8〜12%
速度：4〜6km/h
「足裏はかかと寄り」を意識