まるこ

【爆食欲とデブ脳を改善して10kg痩せた人】最近は40代の身体の変化にフォーカスした栄養重視ダイエットを推してます｜女性の栄養管理や健康管理に役立つ知識と情報をシェア

[まるこ @maruko719325]

「100日後に瘦せ体質になる食事」本日100日目🎉

万年三日坊主の私が100日継続だなんて自分が一番驚きつつ貴重な成功体験に感謝しかないです✨記念して100日の結果を流行りの図解っぽくまとめてみましたw そしてダイエットはまだまだ続くので、これからもどうぞよろしくお願いします☺️

[まるこ @maruko719325]

ちなみに
フットランプ程度の明るさだったら問題ないとのことです

[まるこ @maruko719325]

【意外な原因】

明かりをつけっぱなしで寝ると太る

テレビや蛍光灯をつけっぱなしの部屋で寝てる人
・太る確率が22％UP
・肥満になる確率が33％UP

睡眠の質がどうとか
電気消さずに寝る人は食生活もだらしない
とかではなく

人工光そのものがよくないらしい

#ダイエット垢さんと繋がりたい

[まるこ @maruko719325]

ダイエット中に低カロリーが続いて
省エネモードになるのは
ホルモンバランスの異常が原因なので

ホルモンの機嫌を損ねないように
週1~2回は普通の食事か
食べ過ぎるくらいのほうが

省エネ（＝停滞期）を避けて痩せられるという
結構ちゃんとした話です😊

#ダイエット垢さんと繋がりたい

[まるこ @maruko719325]

【カロリー管理が面倒な人向け】

■■■　食べ過ぎ→太る
■■　　痩せゾーン　
■　　 抑えすぎ→代謝落ちて太る

痩せゾーンのカロリーで毎日食事管理するのは至難の業

月■
火■
水■
木■
金■
土■■■■■
日■■■■

控えめ5：爆食2　にすると痩せます

#ダイエット垢さんと繋がりたい

[まるこ @maruko719325]

「いまの体重(kg) × 33」で痩せゾーンのカロリーが分かります

めんどくさくなければTDEEで計算するのもよき
https://t.co/Qdz5pir1aA

いずれにしても、やっぱりこれだけしか食べられないのね...と絶望します😱

#ダイエット垢さんと繋がりたい

[まるこ @maruko719325]

ズボラ勢の皆様...PFCバランスもカロリー管理も大切なのはわかってるけど大変！って思いません？
ほかの栄養素も摂らなきゃだし毎日何をどれだけ食べればいいんじゃ！ってなったら、カロリーも栄養も一週間単位で帳尻合わせるといいです♪
これなら爆食もできる🤤

#ダイエット垢さんと繋がりたい

[まるこ @maruko719325]

【カロリー管理が面倒な人向け】

■■■　食べ過ぎ→太る
■■　　痩せゾーン　
■　　 抑えすぎ→代謝落ちて太る

痩せゾーンのカロリーで毎日食事管理するのは至難の業

月■
火■
水■
木■
金■
土■■■■■
日■■■■

控えめ5：爆食2　にすると痩せます

#ダイエット垢さんと繋がりたい

[まるこ @maruko719325]

Eテレつけたら
"20kg減の管理栄養士"さんが出てる

管理栄養士でも20kg太るんやで…

ちなみに私は10kg太って10kg痩せた栄養士です🥺

#人生レシピ
#ダイエット垢さんと繋がりたい

[まるこ @maruko719325]

...といっても

冷凍も冷蔵も時間の経過で栄養が減っていくのは同じとのことなので、早めに食べましょうー🤤

（だいたい90日でマイナス10〜50％減）

[まるこ @maruko719325]

むしろ冷凍品で済ませがちな野菜果物TOP5
1.　ごぼう（食物繊維）
2.　オクラ（ネバネバ＝整腸作用）
3.　ブロッコリー（高くなる冬限定）
4.　ほうれん草（ビタミン増量）
5.　ブルーベリー（代謝アップ等々）

ほうれん草やブルーベリーは冷凍したら栄養が減るどころか増えるのが謎だけど優勝😂

[まるこ @maruko719325]

ビタミンC・B群といった水溶性ビタミンは冷蔵庫に入れておくだけもグングン減っていくし加熱や冷凍でも激減してしまうので野菜🥬は購入したその日のうちに「生」で食べるのが最適解💡
でも逆に目的がミネラルやカルシウム、食物繊維であれば作り置きにしたり冷凍して便利に使うのが賢いズボラです🤤

[まるこ @maruko719325]

@k3687_ok2 あやちん！！！！！ひさしぶりー－－！！！

[まるこ @maruko719325]

ビタミンC・B群といった水溶性ビタミンは冷蔵庫に入れておくだけもグングン減っていくし加熱や冷凍でも激減してしまうので野菜🥬は購入したその日のうちに「生」で食べるのが最適解💡
でも逆に目的がミネラルやカルシウム、食物繊維であれば作り置きにしたり冷凍して便利に使うのが賢いズボラです🤤

[まるこ @maruko719325]

過去イチの衝撃体験でした…
実は去年ダイエット実験ツイートしていた時は運動を全くしないで食事管理に集中してたんだけど結果８㎏痩せた時点で全身の「しぼんだ感」がハンパなくて急いで3㎏ほど体重戻しました

今は毎日1時間歩いてる
あのシワシワ＆タルみはもう勘弁です😱

#ダイエット　#40代

[まるこ @maruko719325]

@mi50038 蓮さん😍お久しぶりです✨私もうれしいです❣️❣️
ゆで卵はさすがに飽きちゃいましたが笑
またどうぞよろしくお願いします🎶

[まるこ @maruko719325]

お久しぶりのまるこです！

去年は100日ダイエットとか朝食卵など人体実験をつぶやいてましたが半年の沈黙を破って復活します💪

徹底的に栄養の勉強をし直して40代に効果的なダイエット法を研究してました。変わりゆく身体のための栄養知識やダイエット法を発信します！
どうぞよろしくお願いします😊

[まるこ @maruko719325]

@516kismyft2 kaorinさん😍ありがとうございます！戻ってまいりました～✨
またどうぞよろしくお願いします🎶

[まるこ @maruko719325]

ちなみに現在も朝食は卵🍳です

一日の最初の食事はタンパク質と食物繊維！
その日の食欲とメンタルが安定する最強朝食💪✨

さすがにゆで卵は飽きたので冷凍エノキと一緒に炒めたりスープにすることが多い🤤

（卵の調理法はなんでもよきです）

#ダイエット垢さんと繋がりたい

[まるこ @maruko719325]

@QlPlmy うにゃんさん😍嬉しい！ただいまー！

[まるこ @maruko719325]

朝（一食目）に卵3個食べて体脂肪を減らす活動🔥

朝食に卵を食べると血糖値が改善して穏やかになるそうです。血糖値だけでなく気持ちも穏やかになりたい生理前😌

【生理前は血糖値が乱れてツラい】

#ダイエット垢さんと繋がりたい

[まるこ @maruko719325]

@rostodedeus12 アボカド！なるほど✨それ絶対美味しいから今度やります！🤤🥑

[まるこ @maruko719325]

オートミール米化デビュー2日目

オクラ納豆キムチ丼🤤激ウマ！

オクラ凍ってるけど熱々オートミールの蒸気で即解凍されました💭

#ダイエット飯

[まるこ @maruko719325]

@rostodedeus12 美味しかったです🤤
毎日これでいいような気すらしています笑