あさひ@朝活＆スキマ時間で成長しよう

毎朝4時起き継続1年超┃忙しい40代会社員┃朝活でブログ継続┃「自分時間ゼロだった私でも変われた」をリアルタイムで発信┃スキマ時間で読書月5冊を共有┃amazonアソシエイト参加中┃一緒に泥臭く成長しませんか？

[あさひ@朝活＆スキマ時間で成長しよう @marumaru_output]

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日中は、仕事の連絡やSNSの通知で、常に「他人の時間」を生かされている。 でも、早朝だけは違う。

誰も起きていない、通知も来ない。 この「完全なる静寂」こそが、最も贅沢な時間。 誰にも邪魔されずに自分と向き合う時間が、心のノイズを取り除いてくれる。

朝活は「頑張る時間」であると同時に、心を整える「聖域」。

世界が動き出す前のこの静けさ、独り占めできる優越感がたまらない。

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「あれもこれも」と欲張ると、結局どれも中途半端に終わる。 朝の時間は有限。だからこそ「今日絶対にやることを3つだけ」決める。

・ブログの構成を作る
・読書15分
・Xで交流15分

これ以外は「できたらやる」でOK。 この「3つ」をクリアした時点で、今日の勝ちは確定。 ハードルを下げて、確実に「勝てるゲーム」を毎日繰り返すのが自信をつけるコツ。

欲張りな私は、たまに4つ書いて自滅します。3つが最強。

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朝起きていきなりコーヒーを飲んでませんか？ 実はそれ、エンジンオイルなしで車を走らせるようなもの。

寝ている間に人はコップ1杯分の汗をかき、脳はカラカラ。 私が最初にやるのは、白湯を一杯飲む。これだけで胃腸が動き出すのがわかる。

「目が覚めない」のは、眠いんじゃなくて水分不足なだけかも。 カフェインを入れるのは、体に水を巡らせてから。

植物に水をやるように、自分にも給水。これでやっと私が起動する。

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@judy_hayaoki じゅでぃさん
おはようございます。
今日は天気が良くて気持ちが良いです。
良い１日にしていきましょう♪

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@judy_hayaoki じゅでぃさん
眠りの質は大事ですね。
良質な睡眠取っていきます👍

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「早起き」ができない人の9割は、実は「早寝」ができていない。 そして早寝ができない原因の9割は、夜のスマホ。

夜のブルーライトは、睡眠ホルモンを破壊して脳を覚醒させる。 朝活を成功させたいなら、朝頑張るんじゃなく、夜にスマホを「封印」することに全力を注ぎましょ。

寝る1時間前はデジタルデトックス。これだけで翌朝の目覚めが別次元になる。

昨夜ついスマホを見ちゃった私は、今朝ゾンビのように起きました。反面教師にしてください。

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@judy_hayaoki じゅでぃさん
おはようございます！
今日も一日楽しんでいきいましょう♪

[あさひ@朝活＆スキマ時間で成長しよう @marumaru_output]

@judy_hayaoki じゅでぃさん
ですね！飴と鞭でいきます💪

[あさひ@朝活＆スキマ時間で成長しよう @marumaru_output]

「修行僧」のような朝活は続かない。 早起きという苦行を乗り越えた自分には、それ相応の「報酬」が必要。

私は「朝活の時間だけは、高いコーヒーを飲んでいい」と決めている。 もしくは、好きな音楽を聴く、高いチョコをひと口食べるでもOK。

「起きればイイことがある」と脳に刷り込む。 ストイックさより、自分の機嫌を取る上手さが継続の鍵。

今の私は「コーヒーの香り」につられて起きてるだけ説、あります。

[けんと｜3日坊主でも朝活習慣化 @KenkoshiftLab]

これはほんとにそう。
特に朝はほんとに弱いと思う。だからこそ、前日の準備が朝活の成功の9割以上を占めてると思ってます。

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@AsakatsuFudosan よたぱぱさん
コーヒー飲むと心が落ち着きますね。
香りが好きです✨

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@judy_hayaoki じゅでぃさん
おはようございます！
今日も良い一日にしていきましょう😄

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@AsakatsuFudosan よたぱぱさん
即動ける仕組み大事です😆
今日も良い１日にしていきましょう♪

[あさひ@朝活＆スキマ時間で成長しよう @marumaru_output]

人間は弱い生き物。やりたい作業に取り掛かるまでに「20秒」以上かかると、脳はそれを「面倒くさい」と判断して諦めてしまう。

だから私は、朝やる作業を「0秒」で始められる状態にして寝る。 PCはスリープのまま 、アプリは立ち上げておく 、参考書は開いておく。

椅子に座った瞬間、作業が強制スタート。 やる気が出るのを待つんじゃなくて、やる気が出なくても手が動く環境を作るのがコツ。

ズボラな私でも、準備さえしておけば「仕方なく」やる仕組みが大事。

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@judy_hayaoki じゅでぃさん
準備次第ですぐ動けますね。
前日気を抜くと痛い目に遭います😂

[あさひ@朝活＆スキマ時間で成長しよう @marumaru_output]

冬の朝活、最大の敵は「寒さ」です。 意志の力で布団から出ようとしてませんか？無理です。生物の本能には勝てません。

私がやっているのは「暖房のタイマー」＋「手の届く場所に上着を置く」のコンボ。 目が覚めた瞬間、布団の中で上着を引きずり込み、温まってから出る。これだけで起床の成功率が跳ね上がります。

「寒い」という不快感を極限まで減らす。これが冬を乗り切る唯一の戦略。

今朝も布団の中で着替えて「ミノムシ状態」で脱出しました。見た目は気にしない。

[あさひ@朝活＆スキマ時間で成長しよう @marumaru_output]

朝起きてから「今日何しよう？」と考えた瞬間、あなたの負け。 脳は「決断」でエネルギーを使うので、起きた瞬間に迷うと、布団に戻る理由を探し始めてしまうから。

私が必ずやっているのは「前日の夜に、机の上にやることを置いておく」こと。 本を開いておく 、PCを開いておく 、着替えを出しておくなど。

朝の自分はまさに「ロボット」。起きたら目の前の作業を始めるだけ。これなら意志の弱さは関係ありません。

寝ぼけた自分を信用してないから、罠を仕掛けておく。これがズボラな私でもできる早起きの極意。

#朝活

[あさひ@朝活＆スキマ時間で成長しよう @marumaru_output]

寝坊した時「あーあ、今日はもうダメだ」って投げやりになってません？ 完璧主義は捨てましょう。寝坊したって人生は終わらない。

大事なのは「気づいた瞬間からリスタートすること」。 1時間できなくても、10分でいい。 「0」で終わらせず「0.1」でも積み上げた事実が、実績となる。

予定の時間に起きれないこともある私。そんな日でもポストを作って１つ積み上げる。これでOK。

寝坊した自分を責める時間があるなら、その時間で1ページ本を読みましょう。

#朝活

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@judy_hayaoki じゅでぃさん
とにかくやるだけですね🔥前進あるのみ💪

[あさひ@朝活＆スキマ時間で成長しよう @marumaru_output]

@yama_hsshsp やまさん
疲れることが多いですね。
当てはまることばかりです😂