まちゃり

[ヒトリ@出張セラピスト @NakayosiHitori]

お尻と太ももに分け目を作る❗️
“お尻にバチバチに効かせるヒップリフト”と

腰痛改善+予防効果❗️
姿勢まで良くなっちゃう⁉︎👀✨
“背骨の柔軟性改善用ヒップリフト”

載せときます！

みんなの力で流行らせて！
やったらぜひ感想ください‼️

内転筋の話は👇のポスト見て！
https://t.co/JrbPx29lHS

[はしびろ @Hashibi_Kuromi]

この前友達と呑んだ時に言ってたわ

負の感情を感じるのは仕方ないけど、それを人の見えるところで出すなと

ここを自制できている友達はちゃんと人生成功している側にいるから自分も見習ってしっかりと実践していきたいね

[Nちゃん @nnnchanpoyon]

鮭は焼かずに茹でると美味しいと聞いて、酒大さじ2と鮭が浸るくらいの水、めんつゆ少し入れて沸騰したら鮭入れて7分程茹でるだけ。鮭の概念覆された。焼くより水分飛ばないからふっくらしっとり。めちゃくちゃ美味いです。

[𓀐𓂰𓅱累(るい)𓅱𓇋𓎓 @shikabane_rui]

既に注意喚起が出てるかもですがGoogleの規約が7/30に変わります。検索で自分の個人情報メディア(給与明細や免許証など)を画像検索したりした事のある方は特に注意。AIの学習に使用される様になります。
Googleアカウントから「データとプライバシー」→「マイアクティビィ」→「メディアの検索」→「メディアの保存をチェック外してください」

[Jun @iT4rai]

原因多分これ！
オフにしたら携帯が冷めた気がする！！

[𓆩♡𓆪 @fairyprxncess]

so cute

[みこと @xt_lxxset7]

私が質問したわけじゃないけど、回答が素晴らしくて感動して、スクショしてあるやつは何個もある

[いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！ @kumainunews]

【反り腰解消&予防に✨お尻トレ】
反り腰が悩みの私がいろいろ試してみて特に良かったのがこのゆるトレ🍀
反り腰マンが苦手な「お尻を締める練習」をしたら、腰の緊張もゆるんで悩み解消！スキマ時間にちょこちょこやるのがオススメ🙆‍♀️

[ナイルはアイドルP @OLDahtNier]

ドラゴン桜で桜木が言ってた「国はお前らにバカのままでいて欲しいんだ。それが本音なのだ。なんにも疑問を持たず、なんにも知らないまま調べない。ただひたすら、制度の下で働き続け金を払い続ける国民であって欲しい。それを別の言葉で言い換えると、馬車馬だ。」って言ってたのまさにこれ

[ヒトリ@出張セラピスト @NakayosiHitori]

本気で脚細くしたい人のためにわかりやすさ重視で図解描きました。

全力で言語化と図解頑張ったので
マジでやってみて欲しい。

脚細くしたい女性は、内転筋のトレーニングは
“膣トレ”だと思ってやって欲しい
絶対にその方が狙ったとこに効く

やってみてわかりにくいところがあったら
質問ください❗️

[しろいぬ｜自律神経・脳疲労・慢性疲労を整える @shiroinurestart]

自律神経の乱れです。
喉仏の裏に何か挟まってる異物感がずっと消えない人。鼻から吸いながら口を大きく開けてあくびの形を作って、口から音を立てずにため息のように吐く、これを3回やってみてください。喉まわりの違和感がふっと軽くなります。イギリスの複数の病院（NHS系）が喉の詰まり感への対処として紹介してる方法です。

[凪 @nxqnxp]

これ精神論じゃなくてエビデンスで説明がつく。

ベッドで3時間スマホいじれるのに5分の筋トレができない理由は「現在バイアス（Present Bias）」。
行動経済学でノーベル賞を取ったリチャード・セイラーが体系化した概念で、人間は目の前の小さな快楽を将来の大きな利益より優先するように脳ができてる。
だからスマホの即時報酬（ドーパミン）には3時間使えるけど、筋トレの「3ヶ月後に体が変わる」には5分も投資できない。パチンコに3万使えるのに健康的な食事に3万出せないのも同じ構造。

で、面白いのが「5分の筋トレ」の価値。

1日5分の高強度運動で：
・がん死亡リスク40%減（UK Biobank・9.6万人）
・心血管死亡リスク49%減
・筋力・柔軟性・メンタルヘルスが有意に改善（European J Applied Physiology, 2025）
そしてベッドでスマホ3時間は：
・就寝先延ばし（Bedtime Procrastination）→睡眠の質が低下
・スマホ依存と睡眠障害の関連がRCTで確認済み

つまり「3時間スマホ→5分筋トレに変える」だけで、寿命・体型・メンタル・睡眠が全部改善する。時間の使い方を変えろっていう話、科学的に完全に正しい。

[ヒトリ@出張セラピスト @NakayosiHitori]

いくつか補足を

ワイドスクワットは【お尻を上げ下げする動作】として紹介されやすいのですが、内ももを引き締めたいなら、”お尻を締める力で上に上がって”ください。

ヒップリフトの時の重心位置は骨盤を意識するとお尻に効かせやすいです。

画像3つめの種目が一番中臀筋に効きます。

[和菓子 @zq45qucymfEyS2V]

昔保存したやつだ！
個人的には効果ありでした
なんとなく頭が重いな〜って時にこめかみに貼ると楽になる…気がする笑

[モブ子 @___mobko____]

八重垣神社もガチ

[可愛くなりてぇ。 @22catwalk]

まじでこれが大正解なんですよ……とにかく骨ストは骨盤底筋のトレーニングをするのと下半身のねじれを整えるために腹横筋の筋トレをするのが良いです。

[シミ毛穴撲滅ちゃん👹 @rinataso]

これ少し前にバズってて買ったら
あまりに良すぎて感動して！！！
3枚買い足したwww今家に4枚ある🤣

こんなクソ暑い中外歩いてもサラッとして快適なのに、さすがブラデリス様！！ギュッと🥧を集めてくれて肉がどこからか集まる集まるwww
元ツイ見つからないんだけど教えてくれた人ありがとう..

[𝙧𝙞𝙞 @isaid_yo_dream]

けみたんのことが高校生の頃からだいすきなんだけど，一生すきな理由が詰まってた。同じ時代を生きる同世代がこういう人で溢れてることがわたしの源になるんだ

[るっきずむ🎀 @ginza_zigoku]

メイク上手くなりたい人が
絶対チャンネル登録すべきYouTuber↓

[あんこ @love_ankooo]

2,30代は見て。人の目が一瞬で気ならなくなる方法、精神科医の先生が教えてくれてた。