神田

[神田 @md6iyy]

软银成为日本最大的公司

[神田 @md6iyy]

@sayuifmsgbdiry 1

[dliphotos 🇺🇸 @dliphotos]

如何摆脱“碳水脸”？

这是一份关于告别“碳水脸”、改善浮肿感、找回紧致状态的自救指南：

1. 早餐和晚餐尽量清淡，把最想吃的食物放在午餐
2. 调整进食顺序：先吃蔬菜，再吃肉和蛋，最后吃米饭、面食等碳水，少喝汤
3. 多补水，适量喝咖啡，帮助改善水肿感
4. 坚持运动：力量训练 + 有氧训练（HIIT 或抗阻训练)

坚持几周，你会发现变化往往不是体重数字，而是脸部线条和整体状态。

#food #健身 #减脂增肌 #碳水脸

~ 视频来自网络

[杨高能 @430Yang]

身体的炎症全部消失22个tips

1. 控糖是首一步！
2. 追求深度睡眠
3. 每周吃两次深海鱼
4. 把主食换一半
5. 每天一把坚果
6. 浆果是抗氧之王
7. 生姜姜黄是个宝
8. 多喝绿茶/抹���/白茶
9. 少吃种子油
10. 多吃五颜六色的蔬菜
11. 肠道健康是关键
12. 多喝水！多喝水！
13. 坚持有氧运动
14. 每周 2-3 次力量训练
15. 防晒要做到位
16. 减少久坐
17. 补充维生素D
18. 冥想与呼吸
19. 少吃超加工食品
20. 精简护肤
21. 定期断舍离
22. 别太累

[神田 @md6iyy]

今日午餐健康定食大户屋 1260円　这个月到今天已消费15w

[波波 Lucy @BoboLucyWisdom]

C罗的前私人厨师乔治·巴罗内最近在一次采访中分享了他的饮食习惯：

• 他的饮食中不允许有任何牛奶和糖��绝对不允许有任何糖。
• 他早上吃牛油果、咖啡和鸡蛋。 午餐包括蔬菜、鸡肉和鱼。
• 他的饮食中绝对不允许含有面粉：不能吃意大利面，不能吃面包。
• 晚上他会吃点清淡的食物：通常是鱼片或肉片，配上蔬菜��

换句话说，C罗的饮食是标准的低碳饮食，杜绝了各种糖（包括牛奶中的乳糖），杜绝了所有碳水。

注意，这是低碳饮食，不是生酮，因为饮食中的蛋白质比例比油脂更多。对于运动员来说，这是必要的。

无论是生酮还是低碳，最重要的是戒糖戒碳水，这一点是相通的。

～关注我，一起探索自愈之路～

[边忘边学的Tina💋 @TinaLearning]

日本拥有全球最低肥胖率��一。🚨

尽管如此，他们仍在吃饭、喝啤酒，对碳水化合物毫不犹豫。

我发现了其中的秘密。

保存这个吧，你会需要它 ✅

我发现的7个原因让我惊讶：

1. 每个人都在走路…到处都是！

[神田 @md6iyy]

燃油附加倍

[神田 @md6iyy]

一定要少吃多睡
多存钱
多健身
别总觉得没找对人
压根没有对的人
只有越来越好的自己
向外求求而不得
向内求生生不息
其实很多人都没有你早上喝的那杯水重要
收到回复：ok

[神田 @md6iyy]

本月记账继续 支出505408日币 明天最后一天在家三餐就没有支出了 下个月争取控制在38w

[迷思拆解_Panda🐼🐼 @andy88988696]

男人30岁后，睾固酮每年下降 1%

如果不想提早废掉，先从这些做起

1. 彻底戒 A片（修复多巴胺）
2. 禁止垃圾食物（精制糖 + 油炸）
3. 早上7 点前起床（早起才能早睡）
4. 睡饱 7–9 小时（肌肉 + 睾固酮生成关键）
5. 晒太阳 20–30 分钟（维生素D 促睾固酮）
6. 每周运动 5次，至少要两次（维持肌力）
7. 只吃高品质（尽量原型食物）食物（三分练，七分吃）
8. 保持12–18%体脂（过高睾固酮会转成雌激素）
9. 增加 Omega-3 脂肪（如鲑鱼、鲭鱼）
10. 摄取锌与镁（牡蛎、坚果、深绿蔬菜）
11. 冥想＋呼吸（稳定压力荷尔蒙皮质醇）
12. 9 PM 后尽量不用手机（蓝光抑制褪黑激素）

自律，是男人最好的保养品

当然啦，以上这些我也做不到，共勉之

下面帮大家整理了一份浓缩版的男人保健懒人包👇👇👇

[Bitturing @Bitturing]

夏天即将到来。

如果你想在不进行'长时间有氧运动'、'挨饿'或'痛苦万分'的情况下燃烧脂肪和增肌，今天就开始实施这15条健康规则吧：

1. 不要跑步。

[华尔街观察 Xtrader @cnfinancewatch]

目前已知的最快剥离脂肪的方法。
名字就叫 30-30-30 法则。

第一步，醒来 30 分钟内。
第二步，摄入 30 克蛋白质。
第三步，做 30 分钟恒速有氧。

任��运动都可以。
但必须守住一个硬性指标。
心率必须死死压在每分钟 135 次以下。

[宇峒 @xYsfknBXPT6M0jo]

千万别低���压力、痛苦，会升高皮质醇，高皮质醇长时间会造成各种疾病！高皮质醇会造成胰岛素抵抗而生二型糖尿病，我是最后的例子，下面分享如何降低皮质醇：

降低皮质醇的50种方法

○ 深呼吸
○ 4-7-8呼吸技巧
○ 早上晒太阳
○ 散步
○ 镁补充剂
○ 摄入L-茶氨酸
○ 冥想
○ 接地
○ 冷水浴
○ 热水浴
○ 埃普森盐浴
○ 瑜伽
○ 太极
○ 轻度运动
○ 调整睡眠规律
○ 减少蓝光
○ 褪黑素补充剂
○ 适应原植物（南非醉茄、红景天）
○ 谷胱甘肽支持
○ 喝洋甘菊茶
○ 感恩
○ 微笑
○ 拥抱
○ 寻求社会支持
○ 写日记
○ 点香（檀香、圣木）
○ 闻薰衣草油
○ 用玫瑰水清洁面部
○ 喝热草本茶
○ 科技排毒
○ 静默练习
○ 抚摸猫狗
○ 与家人共度优质时光
○ 跳舞
○ 听音乐
○ 做志愿者工作
○ 慢食
○ 呼吸专注祈祷
○ 在黑暗房间休息
○ 在��自然中度过时光
○ 不设定目标度过一天
○ 不专注度过时光
○ 简化事务
○ 学会说不
○ 减少消费
○ 自我触摸（按摩）
○ 针灸
○ 用玫瑰油按摩脖子
○ 赤脚站在泥土上
○ 观察而非与内在声音对话

[能量魔法师 @KaspaASI]

[深蹲是生活中一项基础动作。]

如果你无法深蹲，你就无法从椅子上站起来，从地板上站起来，甚至无法爬楼梯。

深蹲能增强腿部力量，让你保持独立并保持头脑敏锐。

一项为期10年的双胞胎研究发现，较低身体力量越强，认知衰退越慢，大脑健康状况越好。

定期深蹲能使腿部力量增加三倍，改善血糖水平，并提高骨密度。

如果你无法完成深蹲或完整深蹲，你可以做半蹲或力所能及的程度。你也不需要使用重杠铃。使用适合你身体的高脚杯深蹲、器械深蹲或自重变式即可。

正如我之前提到的，强壮的腿部等于健康的大脑和长寿。

[神田 @md6iyy]

東京一户建都快过一亿日元���
穷人没有办法在东京什么
其实东京很多公司工资并不高
基本给20多万日元的公司不少的