มม

นานาดุ๋ง🤏🏻🎀✨️ 𝗗𝗼𝗻'𝘁 𝘀𝗸𝗶𝗽 𝗮 𝗺𝗲𝗮𝗹🥢

[มม @memiimallow]

แกเชื่อป่ะในวันที่ฝนตกเราจะคิดถึงน้องดรีมกัน🥺 ไม่เกินจริงคำนี้ #THEDREAMSHOW4_in_BKK
#TDS4inBKK

[หัวใจของยูตะ I @_popoexo]

โหหหห ช๊อตนี้กุตาย ขลังมาก ยูตะเดินขึ้นมา ชี้มือขึ้นฟ้า สายฟ้า อะโห ไทยแลนด์โอนลี่มากกก ขนลุก #YUTA

[เยะโล่ @nyamdhh_]

แต่แบบน้าเลขมันใส่สุดจิง ๆๆๆๆๆๆ จะโชว์เต็มจะเอนคอ เอาตายมาก คือไฮป์คนอิหลี โซนชั้นแจยอนยืนทำมือให้ลุกจนกว่าทุกคนจะลุกหมดอะ สนุกไปด้วยกันสิครับ แสตนอัพเด้อ ยอมแร้ว55555555555555555

[มม @memiimallow]

หารค่าน้ำมันไปราชมัง
ขึ้นจาก บางแสน มอบู ชลบุรี พานทอง
ขาไป 5/12/69 ว่าง 2 ที่
คนละ 200 คับบ
❌️ขากลับเต็มคั้บ❌️
#BTS_WORLDTOUR_BANGKOK
#BTS_WORLDTOUR_ARIRANG_BANGKOK

[M.🐍 @yutachaich]

คำถามที่เกลียดที่สุดตอนกรอกใบสมัครคือ เริ่มเรียน ม.ปลาย มหาลัย วันไหน เดือนอะไร พศ. อะไร เทอคิดว่าชั้นเข้าม.4 มากี่ปีแล้วอะ ละเปิดเทอมเดือนไหนใครจะไปจำได้น้ออออ มัธยม มหาลัย เปิดคนละเดือนกันอีก จะมาลบเลขตรงๆก็ไม่ได้ เพราะปีการศึกษา 2569 ก็คือ จบจริง 70 ปวดดดดดดด

[이아곰 @haechan_chanhae]

ˋˏ와ˎˊ˗
이해찬 차차차 가사 맞춰서 댄스스포츠 안무 넣어놓은거 존나잘하는거봐 제발

[(っ◔◡◔)っ ♥Rainbow♥ 문소영 @S_SRainbowS_S]

ปีนึ้ขาย MD ทำเหมือนคอน บบ บพ ที่โกยางเลยอ่า น้ำตาจะไหล ได้อยู่ในแอร์
#COSMOS_WORLD_TOUR_IN_BKK
#COSMOS_WORLD_TOUR_IN_BANGKOK
#BIGBANG

[เยะโล่ @nyamdhh_]

ยกให้เป็นหนุ่มที่ผมอยากเข้าไปชนแก้วด้วย แฮชานฮีหล่ออะ หนุ่มสังคมมาก 🥺🥺🥺🥺

[มัมมี่โปะโกะ ヅ @mmummy_yy]

🤍✨

[ꊞ 𝐣'𝐬 𝐡𝐨𝐮𝐬𝐞 ૮・ﻌ・ა @ynnijtpwk]

นึกว่า LE SSERAFIM มาเอง

[JUSTPCY⭐️❤️ @justjanechanya]

ทำไมซื้อiphone duo ?

[𐙚˚࿔ ワイ ⭐️˚ @intmdx_]

รีวิวลดน้ำหนัก 23 กิโล(น่าจะ 24แล้ว)ตั้งแต่เดือน 1 💪🏻🤍

กินวันละ 1200kcal/วัน ต่อเนื่องมาตลอด
มีชีตเดย์ , ไม่อดอาหาร , ไม่ตัดแป้ง
รูปอาหารที่ทานมาตลอดการลดดูด้านล่าง
ทริคการกิน : งดซด , จิ้มแต่น้อย

ปล.เคยลดความอ้วนแบบผิดวิธีด้วยการกินน้อย ๆ และคาดิโออย่างเดียว น้ำหนักเลยเด้งกลับมา 20kg 😹 (ระบบเผาผลาญน่าจะพังจากการกินน้อย)

เดือน 1-3 : ไม่ออกกำลังกายเลย คุมอาหารอย่างเดียว ช่วงนี้ลดไวมากเพราะว่าตอนน้ำหนักเยอะทุกคน bmr เยอะตาม เพราะงั้นต่อให้ไม่ออกกำลังกายมันก็ลดได้เยอะ เราเลือกตัดของหวาน ของทอด ของมันออกหมด ไม่ทานเลย (-10 kg)

เดือน 4 - ปัจจุบัน : หลังจากที่ลดได้สักพักไม่ออกกำลังกาย รู้สึกว่าไม่สดชื่น บวกกลัวเป็น skinny fat เลยมาเวท+คาดิโอ เพราะหลังจาก 3 เดือนแรกน้ำหนักลงค่อนข้างช้า (เพราะ bmr ตามลดจากน้ำหนักที่ลด) เลยออกกำลังเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแต่ยังคุมอาหารอยู่💪🏻 โดยที่แบ่งเวท 2-3 วัน/วีค (วันละ 30 นาที) คาดิโอ 1 วันเท่านั้นด้วยการวิ่ง 10km หรือ 6km แล้วแต่อารมณ์ แต่วิ่งน้อยมากไม่ชอบวิ่งอะ😸 แต่ช่วงไหนอยากลดไว ๆ ก็คือเวท 4 วัน/วีคไปเลย ไม่ได้ออกกำลังกายหนักเป็นชั่วโมงเพราะเวลาไม่เยอะค่ะ ทำโอทีเยอะ😹 อุปกรณ์การเวทมีแค่ดัมเบล 2 kg ตอนนี้ไหล่สวยมาก มีลอน 11 ขึ้นมานิดหน่อย ใครบอกว่าน้ำหนักน้อยมีกล้ามไม่ได้ แต่ตอนนี้อยากได้หุ่นนักกล้ามแล้วเลยพยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่ 💪🏻 (-13 kg)

สรุปจากการลดน้ำหนักครั้งนี้ :
- ลดน้ำหนักไม่ต้องกินน้อยแต่เลือกกิน กินไม่เกินที่ใช้ ยังไงก็ลด (ตามหาค่า tdee ตัวเองให้เจอแล้วกินติดลบ 300-500)
- มีวันชีตเดย์ได้กินขนมได้ เราเลือกวิธีที่จะทำได้ทั้งชีวิตจริง ๆ ไม่งั้นตบะแตก เพราะเคยมีชีตเดย์แบบวันนั้นกินชาบู ไอติม เค้ก น้ำหวาน น้ำหนักไม่ขึ้นและไม่ได้อ้วนในวันเดียว
- กินวันเดียวไม่ได้ทำให้อ้วน คนเราน้ำหนักหรือไขมันจะเพิ่ม ต้องกิน 7,700kcal/วันเลยนะ 555555
- ไม่ต้องตัดแป้ง เพราะเราไม่ตัดแป้งก็ลดมาได้เท่านี้เลย เราชอบแป้งมาก มีแป้งทุกมื้อ ไม่มีแป้งแล้วจะตราย อยู่ไม่ได้ ใครบอกลดความอ้วนตัดแป้งตีเก๊หมด

[โดรา •ᴥ• @choiiii_alacta]

การไปคอนเสิร์ต เสียตังเยอะหน่อยไม่เป็นไร
อย่างน้อยสุขภาพจิตก็ดีขึ้นเสียตังเพื่อแลกความสุข :)

[꼼 @ggomhyeok]

YANG NGEBUAT GUE MAU AMBIL DEPAN EXTENDED STAGE LAGI!! PUNCH HAECHAN 🥊

#HAECHAN #해찬

[ily._. @lylywanttoeat]

เราอยู่ลานพญานาคแล้ว วันนี้มีคอนไม่ใช่หรอ ทุกคนอยู่ไหนนนน🥺😭

[ㅇคุณอู้ดㅇ @httpzeayi]

ศิลปินวางไมค์แล้วเต้นเฉย ๆ พอ ที่เหลือให้เป็นหน้าที่ของป้าเส้น

[ִ @njmhae]

I LOVE IT WHEN HE 😬

[동담 #TASTE @hhyeonnoeyhh]

안경 올리면서 춤추기
개좋음

[r𓇼nlee 𝓙🪽✧ @nrspcpttx]

ดีใจกับเราหน่อยค่ะ เราเก็บเงินทางกระดาษกับพลาสติกได้ 30k กว่าบาทแล้วค่ะ 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

[parkip🤍🪄 @thepikka]

ละฮีร้อง EXO - M, EXO -K ละยิ้มแบบนี้คืออออออ

[jen린 ♡ @milinajane]

6 คนพูด 0 คนฟังจริง ๆ แค่เดินเข้ารายการคือวุ่นวายมาก 555555555555555555555555