メナオ@16時間断食ダイエット継続中 + 断果糖

ダイエットアカウント。16時間断食(高食物繊維、断果糖)。有酸素運動。サプリ。ストレス対策の睡眠、マインドフルネス。継続と効果の記録のためにtwitter。ダイエットアカウント皆さんのツイート見てモチベーション保ってます。#オートファジー #16時間断食 #ファスティング

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血糖値の推移に興味があったのでFreestyleリブレを購入して実験中。確かに食事の後に1時間ほどで数値が上がる。

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最近胃もたれが多いと思ったら蓮根は食べすぎると胃もたれの原因になるらしい。美味しいけど食べ過ぎに気をつけよう。

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夏はオクラをかなり食べていたけど、秋はレンコンとカボチャ、キノコ各種がマイブーム、ヘル���オでおまかせ網焼きして、オリーブオイルとクレイジーソルトが美味い。

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リモートワークが長くなってきたのでバランスボールを導入

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コロナ太りでこのままではまずいとダイエットを始めた頃(2021/2)から体重-5Kg、体脂肪率も-5%、今のところリバウンドはしていない🤔

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体重、体脂肪、定期振り返り🧐体脂肪は久々(5年振り位)に20%を切ることができた😗

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#肝臓こそ全て を読了📕内容理解し易くかつ、���考文献等、情報元が記載されてあり信頼できる🤔肝臓にフォーカスしていることも面白い😌この種の翻訳本など、内容難しい本が多い中、他の人に勧めやすい良書🧐
読みやすいところに付箋をつけて両親にもプレゼントした😌読んでもらえることを期待😗

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これら方針の基本的な考え方は"トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカ���ダ"より。著者ジェイソン・ファン氏の他の本も興味深い🤔
翻訳されていない本もあるので、英語の原書で読むことが目標😎

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睡眠不足などストレスにより増加するコルチゾールが体重増加の一因であると言うことは興味深い🤔摂取するカロリー��けが原因でなく、コルチゾール、インスリンなどホルモンバランスが体重増加の要因になることを示唆している🧐ホルモンバランスを乱す要因は精製された糖、果糖の摂取回数量が多い事

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コルチゾール、インスリンなどのホルモンのバランスのため睡眠時間は十分にとる、食生活の改善の最初の一歩としては、間食は完全にやめる、朝食は砂糖が多く含まれたシリアルや精製された糖であるパンは控えることが良いと考える😌

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最近コーヒー断ちをしていてカフェイン耐性が戻ったためか、コーヒーを飲んだ日の寝つきが良くない☕️
寝不足はコルチゾールが増えて太る原因になるというし、コーヒー飲みたい時は、デカフェにするか、、、味は普通のコーヒーの方が好きなんだけど

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個人的理解メモ:
インスリンは血液中のブドウ糖を細胞内に溜め込む働きのある重要なホルモン。しかしながら、多すぎるとその働きから肥満の原因になりうる。さらに常時多い場合には抵抗性を発現することになる。
糖質、果糖、過剰なタンパク質に注意する必要がある。

[メナオ@16時間断食ダイエット継続中 + 断果糖 @menadoje]

直近の体重、体脂肪、筋肉量、振り返り😗概ね体重、体脂肪MAXの頃(1���半)前と比べると-5K、一時期-3K程で停滞、および増加の時期もあったが順調であると言える😌筋肉量の低下も-1K程で抑えられてるのも良い傾向😎

[メナオ@16時間断食ダイエット継続中 + 断果糖 @menadoje]

@morningdietapp いつ、何を、どれだけ食べるかが重要なことについては完全に同意です。
バランス、適正という言葉が具体的何を食べるか参照するガイドを見る側の主観に任されてしまうことを懸念しています。

[メナオ@16時間断食ダイエット継続中 + 断果糖 @menadoje]

16時間断食始めてから約1年、初の健康診断結果、肝臓の数値がかなりよくなっていた。それまでもアルコール摂取量には気を付けていたつもりだったけど数値は悪いままだった。この1年はアルコール摂取量は例年と同じくらいのはずが、かなり良くなったので少しびっくり😅

[メナオ@16時間断食ダイエット継続中 + 断果糖 @menadoje]

@morningdietapp (Twitterはじめ、インターネットでは良くあることと思いますが)���然コメント頂いたので、そのコメントについての疑問を質問させていただいたのですが、、、一般人でも各種ガイドを事前に読まないと疑問点質問させていただけないということでしょうか?

[メナオ@16時間断食ダイエット継続中 + 断果糖 @menadoje]

@morningdietapp 以下の一文です��。
20～35歳のフランス女性の胆石症では絶食時間が平均14時間と,対 照の12時間よりも長く,か つ朝食を抜いているものが半数を占めている25).

このように絶食時間こそ重要であるといえ,最 近注目されてきた高力ロリー輸液施行下の絶食時...
という部分も同様に興味深いです。

[メナオ@16時間断食ダイエット継続中 + 断果糖 @menadoje]

@morningdietapp 健康日本21については知りませんでした。興味深いです。情報ありがとうございます。

[メナオ@16時間断食ダイエット継続中 + 断果糖 @menadoje]

@morningdietapp その点で���論は全くありません。仰る通り小学校で教えていますね。

[メナオ@16時間断食ダイエット継続中 + 断果糖 @menadoje]

@morningdietapp 小学校では小学生を前提としたわかりやすい基本を教えているとは思いますが、、、その後の知識のアップデートが更に重要ではないでしょうか。。。特に仰るような詐欺は手を変えて最新の手口を利用します。小学生で習ったそのままの知識を根拠とすることはより危険ではないでしょうか。